Hola, soy Aroa de primero de bachillerato y hoy voy a hablar

sobre cómo llevar un estilo de vida saludable en la que hay que

llevar a cabo unos hábitos saludables y una serie de rutinas.
La parte más importante es la alimentación, ya que constituye un
70% de nuestro cuerpo, y como se suele decir somos lo que
comemos, así que hay que llevar a cabo una alimentación no
necesariamente muy estricta, pero si llevar un control y no
abusar de los vicios.
 Una buena forma de llevar a cabo del objetivo de bajar de
peso seria es eliminar de nuestra dieta los azúcares y
harinas refinadas y tomar más fruta y verdura, también se
puede sustituir el arroz blanco y la pasta por una integral,
también el pan integral es muy beneficioso ya que tiene un
déficit de harina de trigo.
 También se pueden reducir cantidades, una buena forma
para llevarlo a cabo es en vez de usar un plato para el
primero y otro para el segundo usar un único plato llano
para toda la comida y ahí incluir los tres macronutrientes
que debemos tomar la grasa, la proteína y los hidratos de
carbono y así tendremos una cantidad moderada.
 Otra facilidad es hacer cinco comidas diarias, es mejor
hacer cinco comidas menos copiosas que cinco comidas
más abundantes, porque si hacemos tres comidas pasa
mucho tiempo entre una comida a otra y cuando llegamos
al momento de comer llegamos con tanta hambre que
comemos excesivamente y rápido, por eso es mejor comer
cada 3 o 4 horas pequeñas cositas como una fruta o un
snack y eso hace que mantengamos más el apetito a raya.
Tampoco debemos dejar de lado el ejercicio, ya que la
alimentación es el 70% pero el otro 30% es el ejercicio que es
fundamental y el ejercicio como combinando cardiovascular y
con anaeróbico, con el cardiovascular, que puede ser ciclismo,
natación o cualquier tipo de deporte que contenga movimiento
físico como salir a correr, o algún deporte que practiquemos
regularmente unos 3 o 4 días a la semana, conseguimos quemar
grasas y con el anaeróbico que son las pesas, lo que hacemos es
aumentar la masa muscular y aceleramos el metabolismo.
 Alguno de los grandes beneficios del deporte es que mejora
nuestra composición corporal, aumenta la oxigenación de
los tejidos y la liberación de endorfinas al hacer ejercicio
mejora el ánimo y hace que te sientas mucho mejor contigo
mismo, si has trabajado duro en el gimnasio con la bici o
con lo que sea pues quizá te pienses dos veces lo que te ha
costado hacer eso para empezar a comer lo que no debes y
también por otro lado, si haces deporte, te mentalizas en
que estás llevando una vida saludable y te cuesta menos él
come sano.
 Para notar algún resultado debemos de ser constantes y
mantenernos en el tiempo, a veces es un poco frustrante
porque piensas que enseguida a poco que llevo dos
semanas tengo que notar resultados, tengo que
encontrarme mejor o haber perdido peso o estar más
definidos, pero todo eso lleva mucho más tiempo, tiene
que pasar por lo menos hasta casi doce semanas para que
veamos resultados significativos, es ir cambiando pequeñas
cositas poco a poco e ir cambiando tu mente.
 Al final si transformamos la mente conseguiremos cambiar
los estilos de vida, pero de verdad realmente tenemos que
creer en lo que estamos haciendo, para sentirte mejor tú y
todos los que te rodean.
 Espero que os haya servido, muchas gracias.