EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN

PARA DESARROLLAR AUTOCONTROL

DE IMPULSOS Y CANALIZAR
TENSIÓN Y ANSIEDAD.

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 LA RELAJACIÓN
Le permite al niño/a, a través de la
tensión muscular, sentirse más
cómodo en su cuerpo, conocerlo,
controlarlo, manejarlo más y, en
consecuencia, influye en el conjunto
de su comportamiento
tónico-emocional.

Obtiene una vivencia

del cuerpo propio como una unidad coherente y tranquila.
Por lo tanto, ayuda al descubrimiento y al conocimiento
del esquema corporal. Este factor se refuerza con la denominación
de las partes del cuerpo involucradas.

Desde el punto de vista del desarrollo

de la madurez para el aprendizaje, la
relajación actúa a diferentes niveles:
No solo mejora la motricidad
fina por supresión de tensio-
nes musculares superfluas y
mayor control muscular, sino
también contribuye a la
elaboración del esquema
corporal a través de la viven-
cia de un estado tónico; es
además, especialmente útil
para comprender y manejar
diversos aspectos de las
desarmonías de evolución.

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 Antes de abordar
los ejercicios, es conveniente
explicarle a su hij@ cuáles son
los objetivos de los ejercicios.
Se usan explicaciones verbales
simples, tales como:
“apretar” y “soltar”,
“duro como un tronco”,
“suelto como una muñeca
de trapo”.

Es necesario
también efectuar
demostraciones y, en este caso,
se le puede decir que controle
la contracción y la descontracción
de su brazo; así: Dime si mi brazo
está duro o suelto.

Sentado/a en la silla
con la espalda apoyada,
permanecer por unos
segundos completamente
quieto/a sin realizar
ningún movimiento
Una esponja, bola de papel
o espuma pequeña en cada
mano: Apretarla, soltarla y
tratar de no mover el cuerpo
durante el ejercicio

Las manos puestas encima

de la mesa o escritorio:
Apretar las manos,
soltarlas, y no moverse.

Sentado en la silla,
con la espalda apoyada:
Apretar las manos, apretar
los ojos, soltar las manos,
soltar los ojos, no moverse.

Este mismo ejercicio puede hacerse con otras

partes de la cara, incluyendo el cuello.

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 Los ojos cerrados:
Apretar las manos, soltar
los ojos, soltar las manos,
no moverse.
Retomar los ejercicios previamente
descritos y realizarlos así:
En simetría: Miembro superior
y miembro inferior derecho
(presionar fuerte, soltar),
miembro superior y miembro
inferior izquierdo.
(presionar fuerte y soltar).

En simetría: Miembro superior

derecho y miembro superior
izquierdo. (apretar fuerte y soltar).

En alternancia: Dejarse caer en

Miembros superiores distensión completa
e inferiores, lado derecho (verbalizar la acción
y lado izquierdo. a un nivel comprensivo
(apretar fuerte y soltar). para el/la niño/a),
por ejemplo.
Déjate caer
En simultaneidad: como un muñeco
Miembros superiores y de trapo.
miembros inferiores.
(apretar fuerte y soltar).
Contener el
abdomen y
soltarlo.

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 Pedir que mantenga la cara inmóvil e inexpresiva
(como una máscara): Primero con los ojos abiertos
y luego con los ojos cerrados; luego, usted introduce
algunos elementos distractores como hablarle,
hacer ruido, un movimiento brusco, etc., para observar
si logra mantener su inexpresividad.

Juegos: Se le pide a su hijo/a, que camine siguiendo algún ritmo y que

se inmovilicen con alguna señal. En este momento se introduce
órdenes para pedirle diferentes grados de tensión muscular:
“Quédese como una estatua de Hierro”, ”quédese como una estatua
de plástico”, “quédese como una estatua de trapo, ¡muy bien suelta!”

Jugar al mono porfiado: El niño/a de pie,

con el cuerpo inclinado hacia delante,
dejando los brazos sueltos, realiza
movimientos de balanceo de los
brazos hacia delante, hacia atrás
hasta que el movimiento termine
por sí mismo. Conviene realizar
este ejercicio siguiendo un ritmo
determinado, que se irá haciendo
cada vez más lento, siguiendo
las palmas de usted. Este juego
también ejercita la capacidad
de auto-control.

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 La respiración constituye una función automática.
El hacerla consciente en sus dos tiempos:
Inspiración, espiración, permite actuar sobre ella, lo que es
particularmente beneficioso para los niños inestables y ansiosos.

Pídale que sople suavemente

como si tratara de apagar una vela.
Si es necesario puede tenerse
una vela encendida. Luego, se le pide
Soplar objetos livianos
que sople durante un tiempo prolongado.
como móviles, papelitos
El hecho de controlar y apreciar
picados, carretillas
su progreso constituye un buen refuerzo.
de hilo, pelotas de
No olvide felicitarlo/a por sus
ping - pong.
logros y esfuerzos.

Jugar imitando un fútbol en miniatura,

con una pelota de ping-pong.
Se forman dos equipos, cada uno sopla
la pelota desde lados opuestos, tratando
que la pelota toque los bordes opuestos
de la mesa. ¡Qué ideal sería
involucrar ahí a la familia!

Pídale que coloque la palma

de su mano frente a su boca y
sienta su aire. Alejar la mano
mientras se sigue soplando
sobre ella. Se le pide que inspire
y expire por la nariz lentamente,
sintiendo pasar el aire.

Inspirar y mantener la
boca cerrada, mantener
el aire lo más posible, espirar
por la nariz sintiendo el aire.

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 Expiración por un Inspirar y expirar Respirar sin que se
orificio, manteniendo siguiendo un muevan las costillas,
el otro tapado con determinado ritmo. dilatando al máximo
el dedo índice. 2, 3, 4 tiempos. el abdomen.

Se le pide que coloque sus manos sobre su vientre y compruebe

el papel que éste juega en la respiración, como sube y baja.

Póngase detrás de su hijo/a para masajear su espalda, hombros

y así sucesivamente en forma simultánea. Este ejercicio puede
hacerse también acostado boca abajo con los músculos relajados,
y si usted lo desea, y el/la niño/a lo permite, impregna su cuerpo
de crema o aceite para los masajes. Tenga en cuenta de efectuarlos
suave y muy lentamente

Ejercicios de inspiración
y expiración, combinado con
tensión, distensión muscular

Enfatice bastante la postura

de su hijo/a tanto sentado/a,
como parado/a, ya que de
allí depende en gran parte
sus niveles de motivación y
disposición, el adecuado
aprendizaje, sus
umbrales atencionales,
y la parte ergonómica
de su cuerpo

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 Enfatizar en la posición de la mano
para escribir, ésta debe estar encima
de la mesa o escritorio adjunto
con el brazo desde el codo. A su vez la
mano contraria debe estar sosteniendo
el cuaderno u hoja de trabajo.

ELIANETH GÓMEZ ESCOBAR ¡Síguenos

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