DIRECTORIO

FRENTE A LA
ENEO
COMPUTADORA Mta. María Dolores Zarza Arizmendi UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE MEXICO
Directora ESCUELA NACIONAL DE ENFERMERIA Y OBSTETRICIA
DIVISION DE ESTUDIOS DE POSGRADO
POSGRADO EN REHABILITACION
Dra. María de los Ángeles Torres Lagunas INSTITUTO NACIONAL DE REHABILITACION
Jefe de división de estudios de posgrado DR. LUIS GUILLERMO IBARRA IBARRA

Las causas del dolor de espalda son múltiples y es Mta. Elena García Sánchez
una patología muy frecuente, es importante adoptar Secretaria académica
hábitos posturales correctos, y adecuar el estilo de
vida para prevenir el dolor.
Es fundamental conocer los hábitos posturales
Lic. Marcela Díaz Mendoza
Coordinadora del PUEE
INR
HIGIENE
DE
dañinos para nuestra columna, a fin de ser Dr. José Clemente Ibarra Ponce De León
evitados; así como aprender y practicar aquellos Director general del INR
que actúan de forma protectora.

COLUMNA
Dra. Matilde L. Enríquez Sandoval
Directora de educación en salud

Dr. Juan Antonio Madinaveitia Villanueva

Director Quirúrgico

Dr. Daniel Chávez arias

Director medico

MAH. Leticia González González

Subdirectora de Enfermería

D.C. Martín Pantoja Herrera

Jefe de departamento de Enseñanza e
Investigación en Enfermería
http://prevencionar.com.mx/2016/06/22/conoce-los-5-principales-peligros-trabajar-frente-al-ordenador-evitarlos
L.E.O. Nohemí Ramírez Gutiérrez
Coordinadora de Posgrado
Docente: Dra. Ma. De los Angeles Soria
REFERENCIA Bastida
Elaborado por:
x L.E. Judith Mariñelarena López
L.E. Paulina Poblano Márquez
SERRANO C.; MEDIDAS DE HIGIENE POSTURAL; INR: Calzada México-Xochimilco 289, Arenal Tepepan,
Servicio de Prevención y Salud Laboral de Madrid; SA 14389 Ciudad de México, D.F.Teléfono:01 55 5999 1000
[CONSULTADONOVIEMBRE 2016] DISPONIBLE EN:
ENEO: Camino Viejo a Xochimilco s/n, Tlalpan, Huipulco,
http://www.ictp.csic.es/ICTP2/sites/default/files/27. 14370 Ciudad de México, D.F. Teléfono:01 55 5655 2298
  Evitar las corrientes de aire frio.
 Si permanece sentado la ACOSTARSE Y
espalda ha de reposar en el
¿POR QUÉ respaldo ES IMPORTANTE? LEVANTARSE
de la silla por
completo. Sentado en el borde de la cama, se inclina
Las causas deldolor de sentarse,
Evite espalda son múltiples
siempre y es
que se el tronco apoyándose de los brazos y
https://goo.gl/33dQDu
una patología muypueda,
frecuente, es importante adoptar
en sofás y asientos elevando las piernas, hasta quedar de lado
hábitos posturales correctos, y adecuar el estilo de
bajos. y girar con el apoyo de las piernas hasta
vida para prevenir el dolor.
 Es muy aconsejable caminar quedar acostado.
Es fundamental conocer los alrededor
diariamente hábitos posturales
de una
dañinos para nuestra columna, a fin de ser
hora, a ritmo tranquilo y sin
evitados; así como aprender y practicar aquellos
cargas, descansando cuando
que actúan de forma protectora.
sea necesario.

SENTADO
Mantener la espalda erguida y alineada,
talones y puntas de los pies apoyados en
OBJETIVO el suelo, rodillas en ángulo recto con las
El objetivo de la higiene postural es aprender a caderas. Sentarse lo más atrás posible,
realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la apoyando la columna firmemente contra
forma más adecuada, con el fin de disminuir el el respaldo.
riesgo de padecer dolores de espalda. Además,
para quienes ya padecen dolores de espalda, saber
cómo realizar los esfuerzos cotidianos puede
mejorar su autonomía y mejorar la limitación de su
actividad.

CONSEJOS GENERALES
 Evita posiciones mantenidas durante
tiempo prolongado (como estar de pie,
Para levantarse los pasos son los
tener cabeza girada). mismos: flexionar las rodillas, girar y
apoyarse en un costado, e
incorporarecon ayuda de los brazos