Universidad Autónoma de Baja California

Facultad de Deportes

Protocolo para la aplicación pruebas físicas

Pruebas de Resistencia
• Test de Ruffier

Objetivo:

Medir la resistencia aeróbica de corta duración de un sujeto.

Material:

- Un escalón con graduación cada 5cm y de las siguientes medidas: altura media
30cm, anchura 40cm y profundidad 50 cm.
- Cronómetro, metrónomo y pulsómetro.

Instrucciones para el ejecutante:

Sitúate de pie frente al escalón, cuando diga la señal “listo, ya” deberás subir el escalón
desplazando primero una pierna y luego la otra hasta quedar apoyados los pies sobre
la superficie del escalón, permaneciendo las piernas y tronco totalmente extendidos.
Después volverás a la posición inicial bajando el escalón por el mismo sitio que has
subido, descendiendo primero una pierna y luego la otra. Deberás repetir este
recorrido de subir y bajar del escalón durante 3 min, a un ritmo de treinta repeticiones
cada minuto, el ritmo que has de seguir te lo marcará una señal sonora emitida por un
magnetófono.

Si no puedes mantener el ritmo de la señal, continua el ejercicio al ritmo que puedas

hasta concluir los 3 min.

Instrucciones para el testador:

- Ajustar la altura del escalón a la longitud de la pierna del ejecutante, de forma

que la elevación del escalón será aquella en la que, teniendo apoyado un pie
sobre el escalón, la pierna y el muslo han de formar un ángulo de 90 grados.
- Cerciorarse que el ejecutante ha comprendido correctamente la prueba.
- Se medirá la frecuencia cardíaca del sujeto antes de realizar la prueba (en
reposo tras un minuto sentado).

Dr. Fco. Octavio Morgan M.

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Facultad de Deportes
- El ejecutante deberá mantener, mientras pueda, el ritmo impuesto por el
magnetófono, en caso de no poder mantenerlo se le instará a continuar a un
menor ritmo hasta concluir los 3 min de la prueba.

Medida:

- Se medirá la frecuencia cardiaca inmediatamente después de concluir la prueba

(durante 15 seg).
- Se medirá la frecuencia cardiaca al sujeto transcurrido el primer minuto de la
conclusión de la prueba (durante 15 seg).
- El número de pulsaciones obtenidas de P1, P2 y P3 se multiplicará por cuatro
para establecer la relación p/min.
- Para valorar la prueba de medirá la frecuencia cardiaca del sujeto de la
siguiente forma.

a) Sentado 5 min antes de la prueba (P1).

b) Inmediatamente después de acabar la prueba (P2).
c) En los primeros 15 seg del primer minuto tras la prueba (P3).
Grosser y col. (1998), establecen un índice de rendimiento extraído a partir de
estos datos, y proponen la siguiente fórmula:

Prueba de Resistencia: Test de Ruffier

12 -13 años

12 -13 años
Masculino

Masculino

Masculino

Masculino

Masculino
Femenino

Femenino

Femenino

Femenino

Femenino
Intervalos

14 años

14 años

15 años

15 años

16 años

16 años

17 años

17 años
1 23,3 25,0 21,2 23,5 22,8 23,7 21,0 20,4 15,0 20,0
2 21,4 23,0 19,3 21,5 20,2 21,5 18,4 19,1 13,6 18,0
3 19,6 212,1 17,5 19,6 17,6 19,4 15,8 17,8 12,3 16,1
4 17,7 19,1 15,6 17,6 15,0 17,2 13,2 16,5 11,0 15,0
5 16,8 18,1 14,7 16,6 13,7 16,1 11,9 15,9 9,7 14,1
6 15,8 17,1 13,7 15,6 12,4 15,0 10,6 15,2 8,4 12,1
7 14,0 15,1 11,9 13,6 9,8 12,9 8,0 12,0 7,0 10,1
8 12,1 13,1 10,0 11,6 7,3 10,7 5,4 11,0 5,7 8,1
9 10,3 11,2 8,2 9,7 5,8 8,6 5,0 8,1 5,1 6,2
10 8,4 9,2 6,3 7,7 5,1 6,4 4,8 6,2 4,4 5,1

Índice de Rendimiento

Dr. Fco. Octavio Morgan M.