FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

“PLAN DE FORTALECIMIENTO DE RECURSOS PERSONALES”

ALUMNA:

Rodriguez Quevedo, Nicole

DOCENTE:

Sanchez la Torre, Iris Giovanna

TUTORIA VII: GESTION DE RECURSOS PERSONALES

(Tarapoto) – Perú

2023 – I

PLAN DE FORTALECIMIENTO DE RECURSOS PERSONALES

1. PRESENTACIÓN PERSONAL

Mi nombre es Nicole Rodriguez Quevedo, tengo la edad de 21 años, estudio la carrera de psicología en la ciudad de Tarapoto, soy una persona muy

bendecida de tener desde la barriguita de mi mami una hermanita, somos mellizas y hace poco cumplimos 21 añitos, somos de signo Tauro, me gusta

conocer nuevos lugares que me conecten con la naturaleza y disfrutar de paisaje, mi hobbie favorito es ir al gym junto a mi gym partner.

Considero que las personas más importantes en mi vida son mi familia la cual se conforma por mi papá, mamá, hermanas, mi abuelita, mi enamorado y mis

pequeñas mascotas, son el regalo más preciado que tengo en mi vida ya que son el motor y motivo para poder salir a delante y son ellos quienes están en
mis momentos bueno y malos. Todo lo que yo hago y lo que voy logrando es gracias a ellos y son mi soporte y apoyo tanto como emocional y moralmente

para poder culminar mi carrera y cumplir mis metas propuestas a largo plazo.

2. AUTOCONOCIMIENTO Y CONSCIENCIA DE LAS PROPIAS EMOCIONES

2.1. Reconociendo mis emociones

- Presentar el análisis de dos situaciones.

SITUACIÓN PROBLEMÁTICA EMOCIÓN MAL REGULADA ACCIONES DE DRENAJE

El fallecimiento de mi perrito fue un suceso muy La emoción que tuve en ese momento fue Busqué apoyo de mis seres queridos, de mis

inesperado, en el cual yo no pude manejar mis tristeza, y cierto sentimiento de culpa, esta amigas que siempre estuvieron para mí, que al

emociones, sentí que nunca podría superar su emoción se reforzó al tratar de buscar un escuchar sus palabras y mensajes de consuelo

perdida, tuve emociones muy fuertes, que me consuelo o la expresión de mi dolor, quería que me llenaban el alma y me tranquilizaban.

llevaron a un desconsuelo prolongado. me entendieran y que estuvieran conmigo y no

solo que lo pasaran por alto este suceso que

me dolía mucho, lo que quizás causo que

pensaran que exageraba.

La nueva modalidad de estudio, sin duda La emoción que ocasionó es que sentía cierta Considero que mi mejor actividad para olvidar

alguna era una situación que me causaba incertidumbre, de cierta manera me sentía todo es haciendo ejercicio, siento que mediante

incertidumbre y miedo a la vez, no sabía lo que temerosa, no solo porque ya tenía que manejar eso canalizo mis emociones y trato de pensar

pasaría, ni como seria, me sentía asustada. hasta el campus lo que me generaba más que las cosas pasan por algo y que tengo que

miedo, si no que también pensaba en como ser muy fuerte.

seria este proceso.

3. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO PARA REGULAR ESTADOS AFECTIVOS I

3.1. Actividades para manejar el estrés y la ansiedad

El estrés es una respuesta física y mental que experimentamos cuando nos enfrentamos a demandas o presiones desafiantes en nuestra vida, es una

reacción natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o difíciles y puede ser causado por diversos factores, como el trabajo, los

estudios, las relaciones personales, los problemas económicos, entre otros. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés, como

el cortisol, que pueden tener efectos negativos si se experimentan de manera crónica, es importante aprender a manejar el estrés de manera saludable para

mantener un bienestar general, algunas actividades para manejar estos factores una de estas puede ser:

- La respiración profunda: es una técnica que puede ayudar a aliviar el estrés y promover la relajación, consiste en respirar lenta y profundamente,

utilizando el diafragma en lugar de la respiración superficial y rápida que solemos tener cuando estamos estresados, además la respiración profunda

puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, relajar los músculos y calmar la mente. Es una herramienta efectiva para controlar el estrés en

momentos de tensión.

- Entrenamiento cardiovascular: Realizar ejercicios cardiovasculares como correr en la cinta, usar la bicicleta estática o la máquina elíptica puede

liberar endorfinas, que son hormonas que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés.
- Levantamiento de pesas: Realizar ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas o entrenamiento con máquinas puede ayudarte a liberar la

tensión acumulada y fortalecer los músculos. Esto puede contribuir a una sensación de bienestar general y reducir el estrés.

4. ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO PARA REGULAR ESTADOS AFECTIVOS II

4.1. Presentación de un collage de tus momentos resilientes.

"En nuestra amistad he visto cómo te levantas una y otra vez,

transformando desafíos en oportunidades. Juntos, superaremos

"Querida abuelita, a lo largo de los años has demostrado una

cualquier obstáculo que se nos presente. ¡Nuestra amistad es

resiliencia inquebrantable. Tu determinación y coraje son

invencible!"

admirables. Siempre estaré aquí para apoyarte en tu camino,

porque sé que juntas podemos superar cualquier obstáculo."

"Aunque sus partida dejó un vacío en mi vida, guardaré sus recuerdos con

cariño y encontraré consuelo en el amor incondicional que me brindaron.

Siempre serán parte de mí, mis queridas mascotas."

"Enfrentamos juntos las tormentas de la vida, y sé que superaremos

esta dificultad con nuestra fortaleza y amor inquebrantable. Nuestra

unión es la fuerza que nos guiará hacia la luz al final del camino.

Juntos, somos invencibles."

"Mi dedicación y pasión por comprender y ayudar a otros son un

testimonio de resiliencia. No me rendiré, seguiré aprendiendo y

cultivando el poder transformador de mi conocimiento. ¡El mundo

5. COMPROMISO PERSONAL
necesita tu luz y comprensión!"
En mi compromiso personal tengo dos principales objetivos, en la cual están conformada por:

Objetivo 01: Mejorar la gestión del tiempo y aumentar la productividad personal.

 Establecer un horario diario: Crea un horario detallado que me permita asignar tiempo específico para diferentes actividades, como el

estudio, el ejercicio físico, el tiempo para ti mismo y las relaciones sociales, cumplir con este horario me permitirá aprovechar al máximo mi

tiempo y evitar distracciones.

 Priorizar tareas: Aprender a identificar y priorizar las tareas más importantes y urgentes, utilizando técnicas como la matriz de Eisenhower o el

método Pomodoro para organizar mi trabajo y mantener el enfoque en las actividades más relevantes.

 Eliminar distracciones: Identificar las distracciones comunes que me impiden ser productivo, como las redes sociales, el correo electrónico o

la televisión, y buscar formas de limitar o eliminar su impacto, puedo ayudarme de aplicaciones de bloqueo de sitios web, establecer períodos

específicos para revisar el correo electrónico o crear un espacio de trabajo libre de distracciones.

Objetivo 02: Fomentar el crecimiento personal y la adquisición de nuevas habilidades.

 Establecer metas de aprendizaje: Definir metas claras y alcanzables para adquirir nuevas habilidades o conocimientos, estas pueden

ser metas a corto plazo, como leer un libro cada mes o completar un curso en línea, o metas a largo plazo, como aprender un nuevo

idioma o desarrollar una habilidad artística.

 Buscar oportunidades de aprendizaje: Investigar y aprovechar las diferentes oportunidades de aprendizaje disponibles, como cursos

en línea, talleres, conferencias o grupos de estudio, explorar también comunidades en línea relacionadas con tus intereses para

conectarte con otras personas y compartir conocimientos.

 Practicar la auto reflexión: Dedicar mi tiempo regularmente para reflexionar sobre mi progreso y aprendizaje, evaluar mis fortalezas y

áreas de mejora, identificar qué estrategias funcionan mejor para mí y realizar ajustes según sea necesario.