Presentación Alimentación

La presente cartilla está realizada con el fin de brindar 10 Aliméntate de forma equilibrada, variada, suficiente y de calidad. Las
consejos para mantener una vida saludable, desarrollando frutas, verduras, hortalizas y legumbres, el pescado, el aceite de oliva, las
carnes blancas, los cereales integrales y los lácteos desnatados deben ser
diferentes aspectos.
la gran base de tu dieta diaria. También debes reducir el consumo de
 Alimentación alimentos precocinados, bollería, embutidos, mantequillas, margarinas,
 Ejercicio físico refrescos y carnes rojas.
 Tabaco
 Alcohol
 Peso y grasa abdominal
 Tensión Arterial
 Colesterol y glucosa
 Agua
 Estrés
 Examina tu salud
 Ejercicio físico
Dedícale, al menos, 30 minutos diarios o 150 minutos a la semana. Dispones
de muchas formas de realizar actividad física: caminar, bailar, correr,
bicicleta, tenis… Pero siempre que sea divertido.
Tabaco
No fumes, no te lo permitas. Cualquier cantidad de cigarrillos que fumes al
día supone aumentar el riesgo de una ingente cantidad de patologías como
infartos de miocardio, ictus, cáncer, etc.
Alcohol
La Organización Mundial de la Salud recomienda no superar dos medidas
de alcohol al día en el hombre y una en la mujer. No obstante, el mejor consejo
es que lo abandones, no aporta nada positivo y sí muchas calorías vacías,
además de ser otra fuente importante de enfermedades.
Peso y grasa abdominal
Mide tu índice de masa corporal, además de tu perímetro abdominal a
nivel del ombligo. En la mujer debe ser inferior a 88 cm y en el hombre a
102 cm. Cifras superiores suponen un importante incremento de riesgo
cardiovascular.
 Tensión Arterial
Si eres una persona sana, es suficiente con que realices un control anual y
verifiques que tienes una tensión arterial inferior a 140/90 mmHg. Si estás
por encima, es recomendable que acudas a tu médico y sigas sus
indicaciones. En cualquier caso, reduce tu consumo de sal a no más de 5
gramos al día.
Colesterol y glucosa
Son dos factores relevantes de riesgo cardiovascular. Si tras un análisis en
ayunas, tus cifras están por encima de 200 mg/dl de colesterol total y de
110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista ya que se
considera prediabetes
Agua
Al menos debes consumir 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua
(también infusiones, leche desnatada y caldos nutritivos no grasos). Evita
los zumos azucarados, refrescos y alcohol.
Estrés y sueño
Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. Apuesta por mejorar tu vida
social y conseguir un sueño reparador. El sueño ineficiente es causa de
sobrepeso, obesidad y estrés.
 Examina tu salud
Prevenir es mejor que curar porque actuar a tiempo garantiza
Mis aprendizajes y
reflexiones
mejores resultados.

Nuestro bienestar físico y mental es fundamental para poder

desarrollar plenamente nuestras actividades, hacerle frente al
estrés de la vida diaria, ser productivos en el ámbito laboral y
personal, y con ello contribuir positivamente con la sociedad.

Por lo tanto es importante poner en práctica estos 10 consejos,

para tener una vida saludable, empezando desde la
alimentación.