Dieta del ayuno intermitente 16/8

Recomposición Corporal
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Dos Tostadas de pan Leche (200 ml) con Yogurt griego con 2 tostada de pan Pan integral (1U) con Leche (200 ml) con Tostada de pan de
integral con dos avena (50 g), pera y avena (50 g), 1 integral con aguacate atún al natural, avena (50 g), centeno (60 g) con
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DESAYUNO ●

huevos sancochados canela medio kiwi, medio y un huevo tomate, pepino y plátano y canela queso sin sal y
10H ● ●

Porción Arándanos plátano, porción de 1 café con leche una cda aceite de Tortilla de verduras rodajas de fruta
arándanos olivo (2huevos) (fresa o arandanos)

Sopa de verduras Porción de lentejas Ensalada de Estofado (zanahoria, Porción de arroz

5 cucharadas de arroz Pollo en trozos con integral con brócoli y
integral verduritas y arroz mixtas con Pollo a la plancha espinaca, beterraga, alberja) pechuga de
COMIDA 1 pechuga de pollo mix de verduras rabanos pollo (1 papa) Tilapia o otro
integral de
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14H Ensalada mixta pescado (120 g)

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pechuga a la plancha acompañamiento Media taza de 1 manzana o pera pollo a la plancha mix de verduras
arandanos 1/2 palta Gelatina light 1 kiwi
1 rodaja de melón + 1 pera
1 kiwi

Pasta integral Tortilla de huevos Pechuga a la plancha Tostada de pan Ensalada de lechuga, Verduras chinas Pan integral (2U)
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MERIENDA
Ensalada (Brocoli, con espinaca Papa cocida pequeña integral (2U) con pepino, zanahoria salteadas con pollo con atún al
CENA ●
tomate) Ensalada porcion porcion de verduras tortilla de tomates (jugo de limón, sal a te verde o infusión natural, tomate,
18H● ●
Atún al natural 1 fruta fresca 1 pera gusto) pepino y cebolla
cda aceite de olivo pechuga de pollo
Zumo de limon al 1 manzana
gusto