PLAN ALIMENTICIO PARA PERDIDA DE PESO

Sistema: Recomposición corporal

Cardio: 3 veces / semanal
Actividad física: Moderadamente activo
Duracion: Indefinido

LUNES MARTES MIERCOLES

Tortilla de 2 huevos enteros + mix2de
tostadas
verduras
integrales 2 huevos sancochados
DESAYUNO 7 / 7:30 1 taza de avena (stevia) 2 huevos (Frito o sancoch) 1 taza de avena (stevia)
Puñado de almendras 1 taza de café o infusión Puñado de almendras

MERIENDA 10 / 10:30 Fruta fresca (manzana) Porcion de fresas o arandanos Fruta fresca

2 Pechuga a la plancha entera Filete de carne Ensalada cocida

ALMUERZO 1 / 01:30 Verduras (Brocoli, vainita) Mix de verduras Brocoli, vainita, esparrago
1 Camote o papa o yuca 1 Camote mediano 2 Pechuga a la plancha
infusión diurética (té verde) 3 Aceitunas 1 papa (cocida) / 4 aceitunas

MEDIA TARDE 4 / 4:30 Fruta fresca Fruta fresca Porcion de fresas o arandanos
Frutos secos Frutos secos Yogurt griego

1 lata de atún filete Verduras mixtas Porcion de verduras

CENA 7 / 7:30 Verduras mixtas (cocidas) Pechuga a la plancha Pescado o pollo a la plancha
50g camote o papa pequeño 50g de arroz 1/2 palta

JUEVES VIERNES SABADO

1 taza de avena (stevia) Sandwich de atún ( Atún filete) 1 scoop de proteina + 6 cucharas de avena
DESAYUNO 7 / 7:30 Porcion de fresas Media naranja 1 Fruta (platano o arandanos)
2 huevos enteros infusión o café Porción de almendras

MERIENDA 10 / 10:30 Fruta fresca Fruta fresca Porcion de fresas o arandanos

2 Pechuga a la plancha Pescado al vapor Arroz integral (porción)

ALMUERZO 1 / 01:30 Ensalada mixta, 1/2 palta Verduras mixtas + 1/2 palta Ensalada mixta + una cuchara
Porcion de lentejas (100g) Porcion de Garbanzo (100g) de aceite de olivo
infusión infusión 2 Pechuga a la plancha

MEDIA TARDE 4 / 4:30 Platano Pancake (2 huevos + avena) Yogurt Griego / Porcion de fresas o
Porcion de arandanos

Vainita sancochada arroz integral o blanco (porcion) Tortilla de Brocoli

CENA 7 / 7:30 Camote pequeño cocido Esparragos Ensalada mixta
1/2 lata de atún filete 2 Pechuga a la plancha infusión

SE RECOMIENDA BEBER DOS LITROS DE AGUA AL DIA.

Nombre: Zenia
Peso: 65 k
Talla: 1.50