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  • Justin Dieta

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    INGESTA DE PROTEINA DIARIA APROX: 170 A 180 G

    PESO: 82 KG
    TALLA : 1.70

    DIETA PARA PERDIDA DE GRASA

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

    7 huevos (1 yema) 2 tostadas integrales 7 huevos (1 yema) 1 platano Sandwich de 1 atún (lechuga, 1 tazon de avena cocida
    Desayuno 1 taza de avena + canela 7 Huevos (1 yema) 1 tazon de avena + canela
    (stevia al gusto)
    1 tazon de avena + canela tomate, atún, pan integral) canela (stevia al gusto)
    (stevia al gusto) Porcion de almendras y pecanas (stevia al gusto) 1/2 naranja 1 scoop de proteina (24g)
    Puñado de almendras 1 tz de cafe o infusión 1 Puñado de almendras 7 huevos (1 yema) infusión o café (stevia) 1 banano

    Media mañana Porcion de Porcion de Piña (120 gr) 2 Kiwis o Fresas Porcion de Piña (120 gr)
    Ciruela o Cerezas Fresas o arandanos Fresas o arandanos (150gr)

    2 Pechuga a la plancha 2 Pechuga a la plancha 2 Pechuga a la plancha Pescado al vapor 2 Pechuga a la plancha 2 Pechuga a la plancha
    Ensalada (Brocoli o esparrago) Verduras mixtas
    Comida
    Verduras (Brocoli, vainita) Mix de verduras al vapor Ensalada mixta + 1/2 palta Porcion de Garbanzo
    1 Camote o papa o yuca 1 Camote mediano y 1 cda aceite olivo Porcion de quinoa o trigo Ensalada mixta + 1/2 palta 1 papa o porcion de arroz
    infusión diurética (té verde) 4 aceituinas Porcion de lentejas infusión diurética (té verde) Infusión diurética infusión diurética (té verde)

    Merienda 1 scoop de proteina (24g) 1 scoop de proteina (24g) 1 scoop de proteina (24g) 1 scoop de proteina (24g) 1 scoop de proteina (24g) 1 scoop de proteina (24g)

    1 lata de atún filete (agua) 1 lata de atún filete (agua) 2 pechuga a la plancha Tortilla de brocoli (4 huevos)
    Cena
    2 pechuga de pollo 1 lata de atún filete (agua)
    Verduras mixtas (cocidas) Porcion de arroz Verduras mixtas (cocidas) 1 camote mediano Esparragados al vapor 3 claras 1 yema
    1 Camote o papa Verduras mixtas, 1/2 palta 1 Camote o papa Porcion de vainita al vapor Porcion de arroz Ensalada mixta
    Infusión

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