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  • Entrenament-2023 - PRINT-3

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    Este documento presenta los planes de entrenamiento para dos semanas de un ciclo de readaptación después de una lesión en el tendón. La semana 32 incluye sesiones de carga con intervalos a ritmos R0 y R2, y una sesión de trail de 1 hora y 30 minutos. La semana 33 ajusta la carga a 600 ECOs con sesiones que incluyen intervalos a ritmos R0 y R1, y una sesión de trail de 1 hora y 30 minutos a ritmo R1.

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    de 1

    Nº SEMANA

    32
    AÑO
    CICLO Readaptació Tendó UTMB
    Nº SEMANA
    6
    CICLO
    FASE II
    MICROCICLO Carga I - 650 ECOs
    OBJETIVO
    R2
    MICRO
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    DESCANS CV CE CV DESCANS CV TIPO SESIÓN
    1h30 trail
    10’ R0
    3 x (7’ R0 + 8’ R2) • Pujades @ R2
    30’ R2 60' R0 90' caminar
    Todo seguido, sin pausas • Baixades @ R0
    5’ R0
    • Pla @ R2

    Nº SEMANA
    33
    AÑO
    CICLO Readaptació Tendó UTMB
    Nº SEMANA
    7
    CICLO
    FASE II
    MICROCICLO Ajust - 600 ECOs
    OBJETIVO
    R1
    MICRO
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
    TIPO SESIÓN CE CE CV DESCANS CE TIPO SESIÓN

    3 x (7’ R0 + 8’ R2)
    40' R1 60' R1 1h30' Trail R1 40' R0
    Todo seguido, sin pausas

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