Ejemplos de comidas (según los nutrientes):

Las comidas ROJAS tienen proteinas mayormente.

Milanesa de pollo con ensalada

Chuleta de cerdo a la plancha con verduras salteadas.
Wok de verduras con trozos de carne magra.
Carne magra al horno con ensalada.
Tortilla de vegetales con ensalada con queso port salut o de máquina.
Ensalada con atún al natural.
Milanesa de pescado al horno con revuelto de verduras.
Pollo (evitar las alas) al horno con verduras al horno,
Brochette de pollo y carne magra con ensalada.
Pata y muslo rebozado con cereales crocantes con ensalada.
Rodajas de atún o salmón a la plancha o wok con verduras salteadas.
Pechuga de pollo rellena con cebolla, morrón, queso de máquina y aceitunas al horno con pure
de zapallo
Filet de merluza a la pizza con horno con verduras salteadas.
Cerdo con hierbas al horno en papel de aluminio con verduras al vapor.
Zapallitos rellenos con carne picada magra ensalada.
Hamburguesas caseras de carne picada magra + puré de zapallo.
Mariscos y vegetales a la plancha o plancheta,
Pastel de carne magra con zapallo y espinaca.

Las comidas AMARILLAS contienen hidratos de carbono mayormente

Fideos o arroz o fideos de arroz con verduras al wok.

Fideos con brócoli.
Tarta de verdura o de zapallitos con queso port salut ensalada.
Guiso de lentejas con verduras.
Tortilla de papa (hervida o al horno) con ensalada.
Hamburguesa o milanesa de legumbres (soja, lentejas, garbanzos, porotos aduki, quinoa) con ensalada
Ensalada con quinoa o trigo + queso de máquina.
Calabaza rellena con vegetales y arroz o choclo.
Ensalada + polenta con salsa fileto y queso port salut.
Revuelto de arvejas (de lata) con cebolla, morrón y huevo + ensalada.
Fajitas rellenas con verduras salteadas ensalada.
Ensalada de vegetales con lentejas y arroz.
Ensalada con fideos tres colores.
Sanguche de pollo, con tomate, queso

SNACKS
1 barra de granola + yogurt o leche
1 biscuit de avena, banana y miel
2 rodajas de pan integral con mantequilla de mani
1 tostada con queso y palta
3 galletitas cachafaz integrales con chips de chocolate