Hola!!
¿CUÁNTAS VECES PENSAR DE FORMA
TIPOS DE CREENCIAS
y malestar. Son pensamientos que
IRRACIONALES
Necesidad de aceptación: Pensar
que se necesita la aprobación y
apoyo de todas las personas para
cada cosa que hacemos.
Altas autoexpectativas: Creer que
se debe tener éxito y ser
competente en todo lo que
hacemos.
Culpabilización: Pensar que la
gente debe ser castigada por sus
errores. Este pensamiento se suele
aplicar a los demás y a uno mismo.
Reacción a la frustración: Pensar
que es horrible cuando las cosas no
son como deberían. Demos pensar
que es normal sentirse angustiado
cuando las cosas van mal.
ERRÓNEA NOS HA LLEVADO A
SITUACIONES INDESEABLES?
Las creencias irracionales son
aquellos pensamientos que no son
SABIAS ...
reales y que nos generan angustia
tenemos dentro de nosotros y que
nos hacen actuar de determinada
manera. ¿COMO TE
Se podría decir, por lo tanto, que ENGAÑA TU
CEREBRO?
nosotros contribuimos a nuestro
propio estrés. Porque nos
sentiremos de una manera u otra
dependiendo de cómo evaluemos
lo que nos pasa. Es decir, no son
solo los acontecimientos los que ¡Existen creencias que nos
nos generan angustia, nosotros
hacen ver realidades que
mismos contribuimos con nuestra
forma de evaluarlos. no existen!
UNA REALIDAD
QUE NO EXISTE

TIPOS DE CREENCIAS
IRRACIONALES
Irresponsabilidad emocional:Pensar
que se tiene poco control sobre la
infelicidad. Es decir, cuando algo
malo ocurre podemos pensar que
no tenemos nada que hacer y nos
conformamos con la situación.
Preocupación acerca de futuros
problemas: Sentirse ansioso ante la
posibilidad de que algo suceda.
Estas personas rumian las cosas que
podrían ir mal y esto les genera
mucho malestar.
Dependencia: Pensar que se debe
disponer siempre de alguien más
fuerte. Estas personas se sienten
incapaces de manejar problemas
cotidianos de una manera
competente y suelen pensar: “esto
es demasiado para mí” o “esto es
mucha responsabilidad”.
Perfeccionismo: Pensar que todos
los problemas tienen una solución
perfecta y que la persona no se
puede sentir feliz hasta que la
encuentre. Sin embargo, esto no es
realista porque nadie es perfecto
¿COMO COMBATIR
PENSAMIENTOS
IRRACIONALES?
Técnica ABC
Esta técnica se basa en demostrar
que las creencias que tenemos son
irracionales. Para ello, tenemos que
realizar una tabla para comprender
lo siguiente:
A: El acontecimiento
B: Evaluación que hacemos de lo
que ha pasado
C: Emoción que nos genera y lo
que hacemos
para crear un pensamiento racional lo
más importante es: el cuestionamiento
o el debate que se hace a nuestro
pensamiento. Nos tenemos que
cuestionar para poder crear un
pensamiento más racional. En ese caso,
puede ser que la gente no nos esté
mirando o que si nos mira no es por
que seamos tontos y nos caimos.
JUGUEMOS!!
¿Que son las creencias
Irracionales? x 1.000
A. Pensamientos que se alejan de la
realidad y que nos generan angustia y
malestar.
B. Acontecimientos que generan estados
emocionales los cuales son dolorosos o
positivos.
C. Emociones de alta intensidad que no nos
dejan pensar con claridad.
¿Que es la Técnica ABC?
x10.000
A. Es una tecnica que busca realizar
evaluaciones negativas de los
acontecimientos de cada dia.
B. Pensar que todos los problemas tienen
una solución perfecta y que la persona no
se puede sentir feliz hasta que la encuentre.
C. Una técnica que se basa en demostrar
que las creencias que tenemos son
irracionales. creando pensamientos
racionales a tra´vés del cuestionamiento.