Nombre del alumno: Dulce

María Natalia Gallo Gradilla

Correo electrónico:
Fecha de Nacimiento:
Código: 220626844 dulce.gallo2684@alumnos.udg.m
11 de abril del 2005
x
Grupo: B24

Talla: 14 IMC: 28.0 IDR: 1,520.1

Peso:66k

Dieta: De reducción de
Clasificación Fecha de Inicio: 15 de peso
según la OMS: marzo
calorías: 500 al día Semana: 3
Sobrepeso

Rutina

Rutina de ejercicio Lunes, Miércoles y Viernes es una rutina para aumento de masa muscular

Repeticiones por Descanso entre cada

Ejercicio Series
serie serie

Abdominales 5 12 1 minuto

Sentadillas 5 10 20 segundos

Planchas 4 2 cada una 1 minuto 10 segundos

Saltar la cuerda 2 5 minutos por serie 20 segundos

Jumping jack 2 15 10 segundos

 >Una rutina de cardio de 5 minutos

>Una rutina de calentamiento de 5 minutos

Plan de Alimentación

Día Desayuno Comida Cena

Pechuga a la plancha Huevo revuelto y un

Dos huevos revueltos y
Lunes con vegetales (180 bolillo ( 112 y 183
agua (112 calorías)
calorías) calorias)

Bistec a la mexicana y
No desayuno (0
Martes dos tortillas (383 y 105 No cene (0 Calorías)
calorías)
calorías)

Crepa de fresas y
Sándwich de jamón (252 plátano ( 250 calorías)
Miércoles No comí (No calorías)
calorías)

No desayune (0 Bistec a la mexicana ( 383 Huevos cocidos (155

Jueves
calorías) calorías) calorías)

Pechuga a la plancha
(180 calorías)

Un sándwich (252
Viernes No cene (0 Calorías)
calorías)

-

Sábado
No desayune Pizza (273 calorías) No cene (0 calorías)

Cereal y leche (269

Domingo Pizza (273 calorías) No comí
calorías)