Sentadilla Búlgara.

Los músculos que trabajamos al realizar la sentadilla búlgara son:

el Recto femoral, Isquiotibiales, Cuádriceps
El vasto lateral, Vasto Medial, Glúteo mayor, Pantorrillas en especial el soleo, Aductores,
Abdominales y algunos músculos de la espalda baja.
Los huesos que trabajamos también son:
Fémur, Tibia, Peroné, Huesos del pie, como pueden ser el calcáneo, el astrágalo, los
metartasianos,y las falanges.
Las articulaciones que se trabajan en la sentadilla búlgara son:
Articulación del tobillo, Articulación de la cadera, Articulación de la rodilla.

Zancadas:
Los músculos que trabajamos en las zancadas son:
Recto femoral, vasto lateral, soleo, glúteo máximo vasto medial, aductor mayor
Los huesos que se trabajan en las zancadas son: El fémur, la tibia y el peroné, La rotula y
los huesos del pie como pueden ser los metatarsianos y los huesos del tarso (algunos de
estos son el calcáneo, el astrágalo, el navicular, los cuboides y los tres cuneiformes.
Las articulaciones que se trabaja en las zancadas son: Articulaciones de la rodilla,
articulaciones de la cadera y las articulaciones del tobillo

Peso Muerto:
Los músculos que se trabaja en el peso muerto son: Torso (oblicuo interno y externo),
espalda (iliocostal, elevador de la escapula, el cuadro lumbar, esplenio del cuello, el
trapecio entre otros.) Piernas (Cuádriceps, Recto femoral, Vasto lateral, intermedio y
medial, Bíceps femorales, semitendoso y semimembranoso) Cadera (Glúteo mayor y
glúteo menor) y los flexores de los dedos.
Los huesos que se trabajan en el peso muerto son: Columna vertebral (vértebras
lumbares, dorsales) Pelvis. Fémur, Tibia y Peroné, Metatarsianos y huesos del pie.
Las articulaciones que se trabajan en el peso muerto son: Articulaciones de la cadera,
articulaciones de la rodilla y articulaciones del hombro.

Press de Hombro O Press Militar:

Los músculos que se trabajan en el press de hombros son: Tríceps Braquial, serrato
anterior, deltoides lateral, deltoides anterior, trapecio medio e inferior.
Los huesos que se trabajan en el press de hombros son: el humero, la escapula y la
clavícula (tórax, escapula y el esternón).
Las articulaciones que trabaja son: Las articulaciones glenhonumeral, acromioclavicular y
la esternoclavicular.