Técnica de Grounding

@psic.alejandramtz
Cuando sientas que estas a punto de
sufrir una crisis de ansiedad, vas a
utilizar este ejercicio, para ayudarte
a recuperar el control de tus
emociones y conectarte con el
presente y la realidad.

Puedes realizar este ejercicio

en cualquier lugar y momento.

@psic.alejandramtz
Para empezar...

Respira profundamente
tratando de inflar el
abdomen.

Después inhala en tres

tiempos y exhala en seis.

@psic.alejandramtz
Observa tu entorno y busca:

cinco cosas que puedas mirar...

Elige cinco objetos a tu alrededor y
concéntrate en los detalles que hay
en ellos.
Por ejemplo: un reloj; es café, no
tiene números, sus manecillas son de
distintos colores, etc...

@psic.alejandramtz
Cuatro cosas que puedas tocar:
Elige cuatro objetos y concéntrate en
sentir su textura.
Por ejemplo: El material de la silla
donde estés sentado, la tela de tu
suéter o incluso tu cabello

@psic.alejandramtz
 Identifica tres sonidos
Cierra los ojos, concéntrate en los
sonidos a tu alrededor y elige los
tres sonidos que mas llamen tu
atención.
por ejemplo: un claxon, un pájaro,
la lluvia, etc...

@psic.alejandramtz
reconoce DOS COSAS QUE PUEDAS
OLER...
CONCENTRA TU ATENCIÓN EN LOS AROMAS
A TU ALREDEDOR.
Por ejemplo: café, un plumón, una fruta
o incluso tu propio perfume.

@psic.alejandramtz
Identifica algo que puedas probar
Elige cualquier producto que puedas
comer y tengas a la mano y concéntrate
en su sabor.
Por ejemplo: un chicle, una fruta, tu café,
etc...
En caso de que no tengas nada
comestible a la mano, concéntrate en el
sabor de tu boca.

@psic.alejandramtz
con estos cinco sencillos pasos
vas a poder reconectar tu mente
con el presente y combatir
pensamientos de ansiedad, pánico o
nerviosismo.

@psic.alejandramtz