Curso:

202101-D-TUTORÍA III: PROTAGONISTA DEL CAMBIO-B13T1

Tema:
ESTRÉS ACADEMICO
Alumno:
-Felix Luis DomínguezJaramillo
PLAN
DE
MEJORA
presentación
OBJETIVO
 *Alimentarsesaludablemente en horarios estables.
* Dedicar tiempoa pasatiempos y hobbies.

* Practicar relajación y respiración profundo.

1. ACCIONES Y/O
ACTIVIDADES A * Planificar actividades priorizando entre ellas.

REALIZAR.
* Buscar espacios oambientesdemeditación.
ACTIVIDADES A ESTRATEGIAS
REALIZAR

Dedicar tiempo Espacio de

a pasatiempos y discusión
mediada por
hobbies
juego de roles.
Buscar espacios Crear espaciosdondelos
o ambientes de estudiantes conozcan las
meditación estrategias deafrontamiento
y reconozcan lasqueemplean
frentea situaciones
estresantes.
 Planificar Crear situaciones en las que
actividades los estudiantes pongan en uso
priorizando las estrategias de
entre ellas afrontamientoaprendidas.
 Practicar Crear espacios de
relajación y reconocimiento de
respiración estresores y síntomas en
profundo situaciones estresantes
 ESTRATEGIAS

Tener un horario establecido en comida

Alimentarsesaludablementeen
saludable y no tener un desorden
horariosestables alimenticio
ACTIVIDADES A REALIZAR
Dedicar tiempo a pasatiempos y
hobbies
Buscar espacios o ambientes de
meditación
Planificar actividades priorizando
entre ellas
Practicar relajación y respiración
profundo
ACTIVIDADES A REALIZAR
Alimentarse saludablemente en
horarios estables
Alimentarse saludablemente en
horarios estables
SEGUIMIENTO AJUSTES
Se programa salidas los días sábados por la mañana para Conforme, en camino.
practicar ciclismo.
Los días lunes, miércoles y viernes a las 6 am se realiza Conforme, en camino.
ejercicios de meditación por 35 minutos al inicio del día en el
hogar.
Se ha planificado las actividades diarias, entre laborales y Conforme, en camino.
estudiantiles y se prioriza las tareas en orden cronológico.
Durante el día se realiza en dos tiempos determinados, Conforme, en camino.
ejercicios de relajación y de estiramiento, duración de 5
minutos.
SEGUIMIENTO AJUSTES
Se realiza el seguimiento al control alimenticio durante el día, Es necesario hacer un ordenamiento
se verifica la alimentación en las horas acorde a sus de la alimentación en la noche, se
actividades, desayuno 7 am y almuerzo 1 pm, sin embargo, en requiere seguir hacienda
la cena no se tiene un horario definido por las actividades de la seguimiento a esta actividad.
universidad.
Se realiza el seguimiento al control alimenticio durante el día, Es necesario hacer un ordenamiento
se verifica la alimentación en las horas acorde a sus de la alimentación en la noche, se
actividades, desayuno 7 am y almuerzo 1 pm, sin embargo, en requiere seguir hacienda
la cena no se tiene un horario definido por las actividades de la seguimiento a esta actividad.
universidad.
ACTIVIDADES A REALIZAR Resultado
Dedicar tiempo a Encaminado, sin observaciones adicionales.
pasatiempos y hobbies
Buscar espacios o Encaminado, sin observaciones adicionales.
ambientes de meditación
Planificar actividades Encaminado, sin observaciones adicionales.
priorizando entre ellas
Practicar relajación y Encaminado, sin observaciones adicionales.
respiración profundo
Alimentarse Es necesario hacer un ordenamiento de la
saludablemente en alimentación en la noche, se requiere seguir
horarios estables hacienda seguimiento a esta actividad.