IMPULSIVIDAD BUSCAR SENSACIONES NEGATIVIDAD SENSIBILIDAD A LA ANSIEDAD

Alguien impulsivo actúa con el fluir Un Buscador de Sensaciones ansía Algunas personas experimentan Algunas personas se ponen más

INTRODUCCIÓN
del momento, sin detenerse a pensar
en las consecuencias de sus actos.
Cuando sientes que has sido tratado
injustamente, frustrado o enojado,
podrías experimentar falta de
autocontrol y decir o hacer cosas de
las que luego te arrepientes.
1. “Cabeza dura” y se frustra
CARACTERÍSTICAS
fuertemente la excitación y actúa
muchas veces sin pensar claramente
en las consecuencias.
El aburrimiento provoca que busques
excitación, y también otras
situaciones cuando estas sintiendo
una fuerte energía, te encontraras a ti
mismo buscando aún más excitación.
Las personas que muestran una alta
sensibilidad a buscar sensaciones
algunas veces sienten una gran
necesidad de estar con otros y de ser
sociable.
1. Se enfocan en situaciones que
pensamientos negativos y tristeza nerviosas que otras. Para ellas
más que otras. Pueden llegar a sentirse nerviosas es
sentirse desvalorados y pensar que particularmente una experiencia
nunca llenaran las expectativas de sus desagradable y esto provoca que se
amigos, a pesar de que nadie les ha sientan aún más nerviosas.
dicho nada ofensivo o desvalorizante.
Una persona que tiene sensaciones
Experimentan un desanimo crónico y físicas que lo estresan y se preocupa
sienten que nunca lograran nada. por los sentimientos de ansiedad se
dice que es sensible a la ansiedad.
Una persona que regularmente se
siente triste, desvalorizada, culpable
o irritable, y que se encuentra a si
misma viendo al mundo en una
manera negativa y sin esperanza se
dice que es sensible a los
pensamientos negativos.
1. Califican todo como 1. Perciben fácilmente las

fácilmente son altamente estimulantes desmotivante y desesperante sensaciones físicas desagradables

2. Hablar o actuar sin pensar mucho 2. Disfrutan de la sensación que
en las consecuencias brinda llamar la atención en
3. Algunas veces se involucran en público
situaciones de las que luego se 3. Tienen necesidad de excitación
arrepienten 4. Ansían aún más excitación
4. Ser o sentirse enojados y cuando están emocionados
agresivos y actuar de acuerdo a 5. Constantemente se sienten
esto aburridos e inquietos
5. Sienten que no son tratados 6. Tienen una enorme necesidad de
justamente ser sociables y estar con otros.
6. Dificultad en resistir a sus deseos 7. Buscan la excitación sin pensar
inmediatos claramente en las consecuencias
2. Ven la vida como una serie de
“debo de…” y “tengo que…” y
que además nunca serán
alcanzados
3. Se culpan a si mismos por el
resultado negativo de una
situación
y se preocupan por estos
sentimientos y sensaciones de
ansiedad
2. Se estresan y preocupan sólo de
pensar que algo “malo” puede
suceder cuando se está
nervioso(a)
3. Les preocupa demostrar que
están nerviosos, piensan que a
sus amigos no les gustará y que
les hará sentir fuera de lugar

MECANISMOS
DE DEFENSA
 Usar alcohol y/o otras drogas  Usar alcohol y/o otras drogas  Usar alcohol y/o otras drogas  Uso de alcohol y/o otras drogas
DE ALTO  Reaccionar con enojo y hostilidad  Perseguir incesantemente la  Aislarse de los demás  Evitar situaciones
RIESGO  Evadir situaciones diversión  Dependencia interpersonal  Dependencia interpersonal
 Distraerse para no pensar
CONSUMEN
BEBEN O
PORQUE

DROGAS

Usualmente no consideran las Parece que usar alcohol y drogas Las personas sensibles a los Las personas sensibles a la
consecuencias y les resulta difícil satisface su necesidad de hacer pensamientos negativos, ansiedad usan alcohol y/o otras
rechazar las drogas. algo emocionante. consumen alcohol y/o drogas drogas para calmarse, lo cual
para escapar de sus sentimientos sucede sólo temporalmente, y a

Usualmente dicen que beber y/o
drogarse les ayuda a soportar sus
sentimientos de frustración e
irritabilidad
Mientras que el alcohol y/o
drogas algunas veces ayudan a
olvidar las preocupaciones,
también reducen tu capacidad de
controlarse a sí mismo
Beber y drogarse puede en
realidad hacerles más
emocionales, impulsivos y
agresivos, y llevarles a hacer
cosas que de otra forma no
harían
 Rush de adrenalina
SENSACIONES FÍSICAS
 Pulso acelerado
 Mejillas sonrojadas
 Puños apretados
 Tensión muscular
 Respiración superficial
 Mover constantemente piernas y
manos
 Sacudirse (shaking)
 Llorar
Consumir alcohol y/o drogas les
puede provocar y/o desinhibir de
hacer cosas peligrosas
También puede aumentarles aún
más su energía y su deseo
incontrolable de más excitación
 Pulso acelerado
 Sudar
 Inquietud
 Respiración superficial
 Bostezar constantemente
 Sueño
 Pobre concentración
de tristeza y desanimo, y de sus
pensamientos negativos
rumiantes (constantes)
En un principio el alcohol resulta
efectivo y les hace sentir alegría y
espontaneidad.
También les ayuda a matar el
tiempo. Este efecto en realidad
dura aproximadamente 20-30
minutos, después en realidad les
deja sintiéndose más
desanimados, tristes e irritados
A largo plazo, este
comportamiento les conduce a la
dependencia del alcohol y/o
otras drogas y potencializa los
sentimientos negativos
 Cambios de apetito
 Dificultad para dormir
 Fatiga
 Pesadez en los músculos
 Irritabilidad
 Baja energía
 Presión en el pecho
 Dolor de cabeza
 Pobre concentración
 Tensión muscular
 Pulso acelerado
 Cambios en temperatura
corporal
la larga puede causar aún más
nerviosismo e intranquilidad
Beben y/o consumen otras
drogas para sentirse parte del
grupo y olvidar sus
preocupaciones.
Si continúan este
comportamiento, beber y/o
consumir otras dragas, se les
desarrolla tolerancia que
significa que necesitarán cada
vez consumir más y más para
obtener el mismo sentimiento de
tranquilidad
Recuperarse de los efectos del
alcohol y/o de las otras drogas
provocan sensaciones
desagradables, temblores y
ansiedad, lo cual a su vez les
produce aún más ansiedad.
 Pulso acelerado
 Dificultad para respirar
 Malestar estomacal
 Sudor
 Temblores
 Dolor de cabeza
 Voz entrecortada
 Manos sudorosas
 Agitación
 Mareos
 Sentirse enfermo
 Bajo nivel de bienestar
  Estoy frustrado  Estoy aburrido  No me gusto a mí mismo(a)  Estoy seguro que va a suceder lo

PENSAMIENTOS
peor
 No merezco esto  Quisiera salir de aquí  Todo el trabajo que hago es para
 Estoy enojado  Necesito algo más excitante nada  Todos me van a mirar
 No es justo  ¿Hasta dónde puedo llegar  Solo quiero estar en la cama todo  Me preocupa lo que el futuro me
el día depare
 Tu estas mal, yo estoy en lo haciendo esto (que es retador)?
correcto  Me pregunto ¿que pasaría si…?  Soy un(a) perdedor(ra)  Todos verán lo nervioso(a) que
 Ya no me puedo echar para atrás  Siempre
estoy, y nadie va a querer estar
dejo desanimadas a las
 Déjame solo personas
cerca de mi
ahora
 Ya tuve suficiente  No soy suficientemente bueno  Ya no les gusto, no soy
 ¿Porque me tratas de esta forma? para nadie
suficientemente bueno para
estar con ellos
 Si tú me odias… entonces yo  Siempre digo las cosas de manera  Lo voy a arruinar todo y echar a
también incorrecta
perder al equipo
 ¡Me las pagaras!  De todas formas, a nadie le gusto  ¿Que le pasa a mi cuerpo?
 ¡Voy a explotar!  Lo mejor, de todos modos, será  ¿Porque me siento tan
estar solo(a)
nervioso(a)?
 No sirvo para nada
 ¿Que está mal en mí?

 Comportamiento espontaneo  Estar constantemente  Aislarse de la familia y amigos  Apoyarse en otros para manejar
ACCIONES

 Hacer una tormenta en un vaso físicamente activo  Evitar actividades divertidas la ansiedad
de agua  Actuar espontáneamente  Buscar constantemente la  Evitar situaciones
 Aventar puertas  Tomar riesgos aprobación  Cancelar planes ya hechos
 Gritar  Quedar atrapado en el momento  Llorar  Hablar muy rápido
 Pegar  Ser incontrolable  Dormir  No estar dispuesta a dejar la casa
 Caminar somatado  Exceso de risas y bromas  Golpear las cosas y/o la familia

 Sudar  Tener demasiada energía  Estar en la inactividad

 Actuar suspicazmente  Inquietud
 Salirse de control  Actuar a escondidas
 Actuar hostilmente  Llamar la atención
ERRORES DE 1. No pensar las cosas antes de 1. Pensar en extremos 1. Saltar a falsas conclusiones 1. Sobrevalorar la probabilidad
PENSA- actuar 2. Necesidad de llamar la atención 2. Sobre-generalizar 2. Pensar lo peor
MIENTO 2. Pensamiento agresivo 3. No pensar las cosas 3. Pensamiento prejuicioso 3. Sobrevalorar la probabilidad y
3. Saltar a conclusiones erróneas 4. Perseguir la diversión 4. Internalización - personalización pensar lo peor
EJEMPLOS DE “se me ocurre algo que me ayude a
ERRORES DE pasar por esta situación…Porque no?”
PENSA- “Estoy seguro de que se ríen de mi…
MIENTO ¡los pondré en su lugar!”
“Mi papa me las pagara… yo no lo
merezco”
CONCLUSION La impulsividad te sobreviene del
enojo y la frustración. Puede darte
lo que buscas en ese momento, pero
seguramente afectara tus metas a
largo plazo
“No hay nada excitante en este
aburrido proyecto”
“Mis amigos no lo creerán cuando
sepan que ando con estos niños más
grandes”
“Estoy siempre listo para la acción”
Buscar sensaciones te sobreviene
especialmente cuando estas aburrido
o excitado. Puede darte lo que
buscas en ese momento, pero
seguramente afectara tus metas a
largo plazo.
“Ellos no quieren que yo esté aquí”
“No jugué bien en el partido de hoy, y
dejé mal al equipo. Ya no debería de
participar en deportes”
“Mi novio me va a cortar hoy, no me
ha llamado en días”
“De plano no vinieron porque yo no
juego bien”
Los pensamientos negativos hacen
que la persona se sienta mal, triste y
desanimada. Esto afecta tus
objetivos y metas a largo plazo.
“Me voy a perder y no voy a saber
que hacer”
“Van a decir que estoy nervioso, se
van a querer ir y me van a dejar sin
mis mejores amigos”
“Voy a hacer que los demás se caigan,
y arruinare la actividad a todos”
La ansiedad causa sensaciones físicas
desagradables, y preocuparte de
estos sentimientos te retrae y evita
que alcances tus metas.