Trucos para dormir como un bebé

Cuando sabemos cómo dormir bien ayudamos a prevenir enfermedades como el cancer, diabetes,
enfermedades cardiovasculares, disminución de memoria y envejecimiento acelerado.

Por otro lado, la falta de sueño debilita el sistema inmune, dejándote más susceptible a otras
enfermedades como el cancer o incluso un resfriado común.

Dormir poco o mal causa estrés y el estrés debilita el sistema inmune. Por supuesto, la falta de
sueño y el stress altera tus procesos mentales.

Es decir, dormir mal produce más ansiedad.

 Un estudio realizado a enfermeras reveló que las que dormian 5 o menos horas por noche tenian
un 39% más de enfermedades cardiovasculares.  

La presión arterial alta (hipertensión) es un indicador de enfermedad cardiovascular. Estudios

científicos demuestran que la gente que duerme menos de 4 horas tienen mayor presión
sanguinea y ritmo cardiaco durante las 8 horas después de levantarse que los que pudieron dormir
8 horas completas.

El sistema nervioso simpático es el que se encarga del mecanismo lucha-huida que usamos para
lidiar con emergencias. Este se activa cuando no duermes suficiente.

En un momento te explico como calmar el sistema nervioso simpático.

Antes hablemos sobre algo muy interesante llamado melatonina...

Melatonina: por qué necesitas total oscuridad durante toda la noche

La Melatonina es una hormona natural producida por tu glándula pineal (una glándula sensible a la
luz en la base de tu cerebro) y se libera cuando aparece la oscuridad.

La Melatonina te hace sentirte adormilado y te ayuda a lograr tener un sueño tranquilo y

profundo. A parte de ayudarte a dormir, también ayuda a que tu sistema inmune funcione para
fomentar la curación mientras duermes.

La luz hace que la producción de Melatonina se detenga. Esto quiere decir que, si cuando estas
durmiendo sale la luz del dia o se enciende alguna luz artificial, es más difícil volver a dormirse.

La gente que mantiene encendidas luces brillantes hasta que se van a la cama por la noche solo
tienen la mitad de producción optima de Melatonina durante las 8-10 horas de sueño que
deberian tener.

La Melatonina es uno de los anti-oxidantes mas fuertes que existen y muchos expertos creen que
es uno de los luchadores contra en cancer más importantes.
Secretos para una noche de sueño profundo y calmado...y un despertar fácil y descansado

-  No bebas ningún fluido durante dos o tres horas antes de dormir. Así podrás soltar todos los
líquidos que has consumido ese día antes de dormir. Con esto evitamos romper el sueño
despertándonos para ir al baño en medio de la noche.

-  Es mejor evitar antes de dormir, cereales y azúcares. Estos carbohidratos se convierten en

azúcares simples y aumentan el azúcar en sangre. Eso hace que te estimules y hace difícil que te
quedes dormido. Por ejemplo, puedes tomar una crema de verdura de cena ya que es fácil de
digerir y además ¡muy sana!

-  Incluso si vas al baño por la noche, no enciendas la luz. Ve al baño justo antes de dormir para
evitar levantarte en medio de la noche.

-  El ejercicio es una de las mejores ayudas para dormir bien. Pero hazlo por la mañana o a medio
día si puedes (eso hará que tengas más y mejor energía durante el día). No lo hagas antes de ir a la
cama.

-  Entra en el hábito de irte a la cama pronto (21h en invierno y 22 en verano) para poder darle a
tus glándulas adrenales la oportunidad de repararse y recargar. Durante este tiempo tu vesícula
también elimina toxinas.

-  No cambies tu horario de sueño. Esto se lo pone más difícil a tu glándula pineal para ajustarse al
nuevo horario con el nivel adecuado de neurotrasmisores y hormonas.

-  Lee algo calmante, espiritual o religioso para poder relajarte. No leas algo estimulante como una
novela policiaca o de amor porque puede que acabas con insomnio leyendo capítulo tras capítulo.

-  Mucha gente se siente más relajada escuchando audios de meditación o sonidos naturales como
cascadas de agua o el océano.

-  Mantén la cama para dormir. Si comes, ves la tele o lees algo muy estimulante en la cama, estas
asociando una actividad estimulante con un lugar que debería ser solo para dormir.

-  También puedes relajarte tomando un baño caliente, una ducha o sauna antes de la cama.
Cuando la temperatura corporal sube durante la tarde-noche volverá a bajar en la hora de cama y
este enfriamiento produce somnolencia.

-  Establece una rutina de sueño. Puedes incluir ejercicios de respiración, meditación, masaje etc.

-  No duermas muy pocas horas ni demasiadas. Lo ideal 7h 30m - 8h.

Espero que hayas disfrutado de este email. Si  quieres avanzar más y empezar a dominar tu
ansiedad de una vez por todas para curar tus ataques de pánico, accede al libro ahora:

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Cómo incluir video en nuestras presentaciones de

PowerPoint
Sí, quiero manejar las computadoras como un
experto !!

PowerPoint es la aplicación para crear presentaciones, incluida en la suite de oficina

Microsoft Office. Este programa, se ha convertido con el paso del tiempo, en una
herramienta de trabajo muy importante para el armado de presentaciones vistosas, sin la
necesidad de contar con conocimientos avanzados de diseño. 

PowerPoint 2010 es una aplicación totalmente integrada con el paquete de Office, que
además de poder trabajar e intercambiar contenidos con otros programas de la suite,
incluye características multimedia realmente sorprendentes para un software de su tipo. 

En esta nota aprenderemos cómo incorporar video en una presentación creada con
PowerPoint. Cómo veremos, este proceso podremos efectuarlo en pocos pasos y sin
necesidad de aprender a utilizar complejas herramientas de diseño multimedia. 

Una vez creado nuestra presentación, veremos también los consejos para saber cómo
lograr que nuestro archivo pese menos para poder distribuirlo por correo electrónico o por
otros servicios disponibles en Internet. 

Incluir video en nuestra presentación 

Para comenzar debemos saber que la incorporación de video, podremos realizarla sobre
una presentación que comencemos desde cero, sobre una de las plantillas que nos ofrece
PowerPoint o bien sobre un archivo existente. 

En este caso partiremos desde cero, pero utilizando uno de los temas predefinidos que
nos brinda PowerPoint. 

Para iniciar nuestra tarea, primero ingresamos en PowerPoint. Una vez dentro del
programa, vamos a la solapa “Archivo”. En la pantalla que observamos a continuación,
hacemos clic sobre “Temas”. 

A continuación, buscamos entre los temas que ofrece PowerPoint 2010 y elegimos la
combinación más adecuada para nuestro diseño. Pulsamos doble clic para seleccionarla. 
  

Ahora veremos sobre nuestra área de trabajo el tema aplicado a nuestra presentación. 

Lo que podremos hacer a continuación es personalizar el texto de la diapositiva.

Una vez realizada la modificación en el texto, posicionados en la solapa “Insertar”, en la

parte superior derecha encontraremos la opción “Multimedia”. Dentro, podremos elegir
entre “Video” y “Audio”. Si optamos por la primera de estas dos alternativas, se
desplegará un menú que nos permitirá elegir entre: “Vídeo de archivo…”, “Vídeo desde
sitio de vídeo en línea…” y “Vídeo de imágenes prediseñadas…”. En este caso
escogemos la primera alternativa.

Entre los formatos de archivo de video que podremos incorporar en nuestra presentación,
se encuentran: AVI, ASF, MPG, WMV, Quicktime y también archivos multimedia creados
con Adobe Flash. Como podemos ver, es una amplia gama de opciones disponible para
trabajar con diferentes formatos de video.

A continuación, deberemos recorrer las carpetas de nuestro disco duro para llegar hasta
la ubicación del archivo y abrirlo.

Una vez que lo abrimos, el video se ubicará en nuestra diapositiva. Lo primero que
podremos hacer sobre el video es modificar su ubicación, tamaño y rotarlo de manera
muy intuitiva, utilizando el mouse. También podremos probar el video utilizando los
controles para reproducirlo.

Al insertar el video, podremos notar que las opciones que nos muestra PowerPoint se han
modificado y ahora veremos herramientas para aplicarle efectos y modificaciones.

Comenzaremos por las opciones de brillo y contraste que encontramos dentro de

“Correcciones”. Allí observamos diferentes opciones de corrección predefinidas que nos
ayudarán a modificar el video según nuestras necesidades.
Si buscamos un control más preciso para estas correcciones, desde esa misma ventana
desplegable, podemos elegir la opción “Opciones de corrección de video …”. Una nueva
ventana nos brindará otras posibilidades de ajuste.
También contamos con la posibilidad de aplicar un color al video, hacer un marco de
poster y también siempre tendremos la posibilidad de restablecer la configuración original.

Además de lo visto anteriormente, también podremos elegir entre aplicar diferentes estilos
de video, efectos 3D, formas, iluminación, sombras y relieve, entre otras opciones.
  

Definido esto podremos darle los toques finales a nuestra diapositiva y agregar nuevos
contenidos para completar nuestra presentación. 
Como hemos podido apreciar en este sencillo tutorial, la incorporación de contenidos
multimedia en PowerPoint, puede realizarse en pocos pasos y sin demasiada
complejidad. De esta forma, en pocos minutos podremos lograr una vistosa presentación
para mostrar a nuestro jefe, utilizar como descripción de un proyecto para un cliente o
bien para obtener un archivo que podremos compartir con familiares y amigos. 
Para finalizar, es importante destacar que la inclusión de contenidos multimedia, puede
hacer que nuestras presentaciones pesen más. Es por esto que debemos tener en cuenta
que es recomendable incluir clips de pocos minutos y de una calidad optimizada para que
no pese demasiado.

Si nosotros capturamos el clip con nuestra cámara digital o lo generamos con una
aplicación como Windows Live Movie Maker, debemos pensar en un formato apropiado
para la Web, salvo que busquemos un poco más de calidad para utilizar nuestra
presentación en un proyector.

Incluir un clip corto y optimizado para el formato web, nos permitirá poder distribuir nuestra
presentación a través de correo electrónico o por medio de otros servicios web sin
mayores problemas.

Entre los tutoriales publicado en el sitio “En Plenitud” encontraremos información acerca
de cómo crear nuestros propios videos, para luego utilizarlos, por ejemplo, en
presentaciones creadas en PowerPoint. Recomendamos leer la nota: Windows Movie
Maker: Cómo crear video con la computadora en pocos pasos
(http://www.enplenitud.com/nota.asp?articuloid=12457). Si seguimos ese tutorial para
generar nuestro video, al exportar la película, en el caso de que busquemos un video
liviano, debemos elegir un tamaño que pueda enviarse por correo electrónico.

   

© EnPlenitud.com - Cómo incluir video en nuestras presentaciones de PowerPoint

Lee mas en: http://www.enplenitud.com/computacion/videopps.asp#ixzz1XwhEynTx

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Recetas caseras contra el estreñimiento

 

El no poder evacuar con normalidad se denomina estreñimiento. Cualquier persona lo

puede experimentar de modo esporádico o volverse un problema crónico con el que hay
que convivir, pero intentar combatir con las mejores alternativas.

Características del estreñimiento

· heces muy duras

· varios días sin poder ir al baño

· aparición de hemorroides 

Posibles causas:

· no tener horarios para ir al baño

· aguantar las ganas

· malos hábitos alimentarios

· sedentarismo
· no beber la suficiente agua

· tener un colon más grande de lo normal 

Alimentos beneficiosos para el estreñimiento

· miel

· salvado de trigo

· kiwi

· mango

· cereales integrales 

Recetas caseras contra el estreñimiento

1.- Dejar en remojo algunas ciruelas pasas y comerlas al día siguiente.

2.- con un algodón humedecido con agua caliente, masajear la zona alrededor del ombligo
para desinflamar el área intestinal.

3.- exprimir un limón y añadirle dos cucharadas de aceite de oliva. Beber el líquido.

4.- extraer la pulpa de una hoja de aloe vera y agregarle una cucharada de miel. Mezclar
ambos ingredientes y beberlo diariamente.

5.- La malva es una de las hierbas más beneficiosas para ayudar al movimiento del
intestino. Hacer una infusión de esta hierba y beberla una vez por la mañana en ayunas y
antes de irse a dormir.

6.- Quitarle el carozo a varias ciruelas y licuarlas. Beber este zumo una vez al día durante
una semana y se notará la mejoría.

7.- realizar un cataplasma de hojas de espinaca y dos cucharadas de aceite de oliva y

masajear el vientre. Los movimientos deben ser circulares y en sentido de las agujas del
reloj.

Y si quieres aprender los secretos para vivir más y mejor a través de la comida, inscríbete
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