APUNTES DE ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO:

BASES DEL RENDIMIENTO

Jorge E. Garcia

jegarcia11@teacher.com
Garcia J
Competición
Deportiva

Garcia J
 ANALISIS DE COMPETENCIA – TIMEPO DE JUEGO – PAUSA
VOLEIBOL
Analisis y Comparacion Números Total de Saltos
Antes Actual Dif. Cambio Saque Rally Point
Juego (seg) 8,7 5,23 3,4 Opuesto 127 88
Pausa (seg) 7,1 13,77 -6,6 Central 167 97
Set (min) 20,1 14,36 5,7 Receptor 115 65
N° de acciones set 70,1 45,9 24,2 Armador 149 136
Fontani G; Ciccarone G; Giuliani R.

RUGBY

Puesto: tercera línea

Partido Local Internac. Volumen recorrido durante el partido: 2345 mts.
Formaciones fijas 62 69 Descripción de las intensidades carreras
Juego 31`` 34¨ Alta intensidad, sprint (20 km/h o más): 375 mts.
Media intensidad, trote (8 a 20 km/h.): 1750 mts.
Pausa forwars 45`` 42`` Baja intensidad, caminar (8km/h o menos): 220 mts.
Pausa backs 48`` 46`` Cantidad de sprint a velocidad durante el partido: 35
Distancias de desplaza a velocidad: 5 – 10 – 15 – 20 mts.
Tiempo real de partido 31 35
Cantidad de pases por partido: 6
Pases por partido 110 115 Cantidad de tácacles por partido: 19 Vismara G.

FUTBOL

Datos de Primera y Selección Daneses

Media DS
Duraccion promedio de sprints 2¨ (15 mts.)
Juego 29.8 31.56 Cantidad de sprints 19 ( uno cada 4´ - 5´)
Pausa 26.5 21.28 Catidad
Garcia J de carreras más sprints 76 ( uno cada 70¨)
Cambio de atividades 1179, cada una con una duración 4 – 5¨
Garcia J. Bangsbo
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles Atleta

Garcia J
 Club Policial 1° de Futbol 2003
Jugador Edad Peso Talla Press de
Sentadilla
Banca
SLSI Sy A Lanzamiento
Cooper
1 27 74 174 50 75 211 35 4,87 2883
2 24 78 177 58 75 214 35 5,15 2905
3 32 75 173 56 100 198 36 4,69 3055
4 19 64 167 72 90 227 42 5 2732
5 18 60 169 61 74 197 33 4,56 2863
6 17 65 169 53 65 186 32 4,59 2698
7 18 57 170 42 65 200 37 4,16 2994
8 36 91 180 66 100 225 40 5,84 2699
9 21 72,5 174 62 100 227 42 6 2862
10 24 72 175 60 65 200 33 4,9 2774
11 25 66 143 53 90 230 38 4,92 3028
12 31 69 172 55 100 213 35 4,98 2768
13 20 76 178 62 80 209 38 5,19 2691
14 36 74 167 70 100 186 37 4,63 2855
15 16 65 163 63 80 196 37 4,03 2674
16 21 70 175 60 90 222 48 5 2993
17 18 59 161 56 70 202 32 3,65 2818
18 16 62 175 56 50 212 33 4,17 2525
19 25 72 165 71 90 242 51 4,74 2974
20 24 63 160 Garcia
60 J 90 185 35 3,74 2645
21 20 62 172 55 75 223 41 4,24 3121
 Club Policial 1° de Futbol 2003
Jugador Edad Peso Talla Press de
Sentadilla
Banca
SLSI Sy A Lanzamiento
Cooper
1 27 74 174 50 75 211 35 4,87 2883
2 24 78 177 58 75 214 35 5,15 2905
3 32 75 173 56 100 198 36 4,69 3055
4 19 64 167 72 90 227 42 5 2732
5 18 60 169 61 74 197 33 4,56 2863
6 17 65 169 53 65 186 32 4,59 2698
7 18 57 170 42 65 200 37 4,16 2994
8 36 91 180 66 100 225 40 5,84 2699
9 21 72,5 174 62 100 227 42 6 2862
10 24 72 175 60 65 200 33 4,9 2774
11 25 66 143 53 90 230 38 4,92 3028
12 31 69 172 55 100 213 35 4,98 2768
13 20 76 178 62 80 209 38 5,19 2691
14 36 74 167 70 100 186 33 4,63 2855
15 16 65 163 63 80 196 37 4,03 2674
16 21 70 175 60 90 222 48 5 2863
17 18 59 161 56 70 202 32 3,65 2818
18 16 62 175 56 50 212 33 4,17 2525
19 25 72 165 71 90 242 51 4,74 2974
20 24 63 160 Garcia
60 J 90 185 35 3,74 2645
21 20 62 172 55 75 223 41 4,24 3121
 Club Policial 1° de Futbol 2003
Jugador Edad Peso Talla Press de
Sentadilla
Banca
SLSI Sy A Lanzamiento
Cooper
1 27 74 174 50 75 211 35 4,87 2883
2 24 78 177 58 75 214 35 5,15 2905
3 32 75 173 56 100 198 36 4,69 3055
4 19 64 167 72 90 227 42 5 2732
5 18 60 169 61 74 197 33 4,56 2863
6 17 65 169 53 65 186 32 4,59 2698
7 18 57 170 42 65 200 37 4,16 2994
8 36 91 180 66 100 225 40 5,84 2699
9 21 72,5 174 62 100 227 42 6 2862
10 24 72 175 60 65 200 33 4,9 2774
11 25 66 143 53 90 230 38 4,92 3028
12 31 69 172 55 100 213 35 4,98 2768
13 20 76 178 62 80 209 38 5,19 2691
14 36 74 167 70 100 186 33 4,63 2855
15 16 65 163 63 80 196 37 4,03 2674
16 21 70 175 60 90 222 48 5 2863
17 18 59 161 56 70 202 32 3,65 2818
18 16 62 175 56 50 212 33 4,17 2525
19 25 72 165 71 90 242 51 4,74 2974
20 24 63 160 Garcia J 90
60 185 35 3,74 2645
21 20 62 172 55 75 223 41 4,24 3121
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles Atleta

Psicológica, Física,
Técnica, Táctica
Objetivo del
Entrenamiento

Garcia J
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Garcia J
 CALENDARIO DEPORTIVO

Calendario Deportivo

AÑO 2003

MES Febrero Marzo Abril Mayo Junio Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
Campeonato Apertura O XXX XXX XXX O XXX XXX XXX

Campeonato Anual XXX XXX XXX XXX XXX XXX

Amistosos
Campeonato Argentino Sub
Campeonato Argentino May

XXX Partidos que hay que ganar

O Partido que se puede robar el punto

Garcia J
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Característica del Modelo

de Entrenamiento

Garcia J
 MOELOS DE PLANIFICACION DEPORTIVA CON CARGAS
REGULARES
% PERIODIZACIÓN
100

50 VOLÚMEN

INTENSIDAD
MESES I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
ETAPAS
PERÍODOS Período preparatorio Período de competición Transición
MATVEYEV
PÉNDULO ALTAS CARGAS
90
%
80 INTENSIDAD
70

Intervalos preventivos

Intervalos preventivos

Intervalos preventivos
60
50 80
40
30 VOLÚMEN
50
20
10
0
Garcia J
Horas Pendulo 1 Pendulo 2 Pendulo 3 Período 2 Período Año
AROSEIEV preparatorio preparatorio TSCHIENE
Garcia J
Garcia J
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Característica del Modelo

de Entrenamiento

Direcció y Potencial
Entrenante

Garcia J
 DIRECCION Y POENCIAL ENTRENANTE

DIRECCION TIEMPO INCREMENTO (%)

FISICO 2 – 10 SEMANAS 3 – 30%

TECNICO 1 – 4 SEMANAS 100 %

TACTICO 1 – 5 SEMANAS 100 %

PSICOLOGICO 1 – 35 DIAS 20 – 70 %

Garcia J
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Característica del Modelo

de Entrenamiento

Direcció y Potencial Carga de

Entrenante Entrenamiento

Garcia J
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Característica del Modelo

de Entrenamiento

Direcció y Potencial Carga de

Entrenante Entrenamiento

Forma

Contenido

Componentes
Garcia J
Organización
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Característica del Modelo

de Entrenamiento

Direcció y Potencial Carga de

Entrenante Entrenamiento

Generales Métodos Forma

Específicos Medios Contenido

Componentes
Competitivos Garcia J
Organización
 DIRECCION Y METODOS DE ENTRENAMIETO
Calendario Deportivo

AÑO 2003

MES Febrero Marzo Abril Mayo Junio

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Campeonato Apertura O XXX XXX XXX O XXX

Campeonato Anual
Amistosos
Campeonato Argentino Sub
Campeonato Argentino May
FISICO
SOBRECARGA SALTOS
FUERZA
INTERMITENTE FRACCIONADO FRACCIONADO
RESISTENCIA CONTINUO AREAS FUNCIONALES ANAEROBICO
COMPETENCIA MAXIMA
VELOCIDAD
TECNICO
POSICION DE PIES
TIROS LIBRES
PENALES
LATERALES
TACTICOS
Garcia J
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Característica del Modelo

de Entrenamiento

Direcció y Potencial Carga de

Entrenante Entrenamiento
Intensidad
Generales Métodos Forma Volumen

Específicos Medios Contenido Duración

Competitivos Componentes
Garcia J Densidad

Organización Frecuencia
 MICROCILO 8
Sesión 2
DIRECCION DISEÑO
General 45%
Especifico 32%
ENTRADA EN CALOR Juegos reducidos 10´ Competitivo 23 %
Estiramientos 10´
Saltos al cajon 5 x 6 10´

PRINCIPAL Repoción en Ataque (10´)

Juegos Plateando puntos por
obejtivos (15 x 15´)
Tiros libres (20´)
FINAL Super aerobico
4x3 (250 *110%) 1 x 2 (28´)
Estiramientos 10´

Garcia J
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Característica del Modelo

de Entrenamiento

Direcció y Potencial Carga de

Entrenante Entrenamiento
Intensidad
Generales Métodos Forma Volumen

Específicos Medios Contenido Duración

Competitivos Componentes
Garcia J Densidad

Organización Frecuencia
 ORGANIZACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

SIMULTANEIDAD SECUENCIALIDAD TEMPORALIZACION

SN S E (AL) S E (AE) AEROBICO ANAEROBICO

SISTEMA
NERVIOSO
SISTEMA ENERGETICO
POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA RESISTENCIA POTENCIA

TIEMPO TIEMPO

ANAEROBICA ANAEROBICA AEROBICA LACTICA AEROBICA ANAEROBICA

AEROBICO
TIEMPO TIEMPO

Garcia J
 Competición
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Corto Plazo

Retardado Efecto Entrenante

Característica del Modelo
de Entrenamiento Largo Plazo

Direcció y Potencial Carga de Condición Física del

Entrenante Entrenamiento Deportista

Intensidad
Generales Métodos Forma Volumen

Específicos Medios Contenido Duración

Competitivos Componentes
Garcia J Densidad

Organización Frecuencia
 Comparación de los 4 Sujetos

2
4
3

UNCa
Garcia J
55 Saltar y Alcanzar
50
45
40
35
30
25
20
15
10
Sem1 Sem9 Sem10Garcia J Sem11 Sem12 Sem16
Garcia J
 EFECTO DEL ENTRENAMIENTO ANAEROBICO EN JOVENES

La n= 188, el grupo experimental n = 87, edad de 15 a 17 años. Entrenamiento 2 estímulos por

semanas durante 8 semanas.

Entrenamiento
Semana Diseño
1y2 3x(3x24mts; 6¨)100% 1´30¨x2´30¨ = 17´.30¨ =220mts
. 2x(3x75mts;30¨)85% 1´x2.30´¨ = 10´ = 450 mts
.
3y4 3x(3x18mts; 5¨)100% 1.30´¨x2´30¨ = 10´ = 180mts
. 3x(3x95mts; 40¨)85% 1´.30¨x3¨ = 20´.30¨= 850mts
.
5y6 4x(2x54mts;10¨)100% 1´30¨x3´ = 16´ = 260mts
. 2(276mts; 30¨)90% 1´x2´.30¨ = 8´ = 304mts
.
7y8 2x(6 estaciones 15¨)100% 1´.30¨x3´ = 21´
Resultados
Variables Pre Post % p
Cooper 1949 + 291 2145 + 357 10 **
50 mts 9.3 + 1 8.6 + 1 6.8 **
IyV 13.1 + 0.7 12.3 + 0.7 6.1 **
SyA 24 + 4.3 26.9 + 4.9 12.2 **
SLSI 131 + 19 140 +J20
Garcia 6.9 **

Ocampo M.R; Rodriguez C.I.

Garcia J
 Competición Cambio en el
Rendimiento
Deportiva

Pruebas y/o Controles

Atleta
Psicológica, Física,
Técnica, Táctica Interacciones
Externas al Deportista

Objetivo del
Temporada, Equipo
Entrenamiento
Individual

Corto Plazo

Retardado Efecto Entrenante

Característica del Modelo
de Entrenamiento Largo Plazo

Direcció y Potencial Carga de Condición Física del

Entrenante Entrenamiento Deportista

Intensidad
Generales Métodos Forma Volumen

Específicos Medios Contenido Duración

Competitivos Componentes
Garcia J Densidad

Organización Frecuencia