Excel para Plan de Alimentacion YOZLACK

ELIGE QUE TIPO DE CUERPO TIENES.
ELIGE QUE TIPO DE CUERPO TIENES
HOMBRE
HOMBRE
MUJER
MUY BAJO DEL CASI O EN TU PESO PASADO DE PES

PESO
MUJER
MUJER
ozieljacobo Yozlack
www.youtube.com/c/yozlack negociosozieljacobo@gmail.com
IENES CON
PASADO DE PESO
ELIGE LA IMAGEN CON LA QUE MAS TE

IDENTIFIQUES O BIEN;
EN LA LISTA PUEDES BUSCAR TU ESTATURA Y ASI
SABER SI ESTAS EN TU PESO O SI ESTAS FUERA DEL
RANGO QUIERE DECIR QUE TIENES SOBREPESO SI
ESTAR POR DEBAJO DEL RANGO TE FALTA PESO.
EJEMPLO:
HOMBRE ESTATURA 1,80 PESA 98 KG Y SU
COMPLEXION ES MEDIANA, (SUS MEDIDAS
DEBERIAN RONDAR DE 69 KG A 76KG )
QUIERE DECIR QUE ESTA MUY PASADO DE PESO.
POR TANTO DEBERA ELEGIR LA TERCERA IMAGEN.
DEBERIAN RONDAR DE 69 KG A 76KG )
QUIERE DECIR QUE ESTA MUY PASADO DE PESO.
POR TANTO DEBERA ELEGIR LA ELIGE QUEIMAGEN.
TERCERA TIPO DE CUERPO TIENES.
CONOCE TU PESO IDEAL

DATOS PERSONALES
GENERO MUJER EDO
EDAD A1
PESO (KG) A2
ALTURA (CM) A3
A4
RMB 655.0955 A5
NIVEL DE ACTIVIDAD A1
RECOMENDACIONES
FACTOR 1.00 *ESTAS POR MUY POR DEBAJO DE TU P
GASTAS (SI ENTRENAS 4 O 5 DIAS POR S
NORMALES CUIDANDO SIEMPRE TUS M
TU CONSUMO CALORICO *QUIERES AUMENTAR MUSCULO, DEBE

X DIA IMC TUBERCULOS).
0655.10 KCAL 0.00 *CONSULTA A TU MEDICO/ NUTRIOLOG
SABER TU PESO IDEAL
COMIDAS
ARMA TU DIETA
ozieljacobo Yozlack
RUTINAS DE
EJERCICIO
POR DEBAJO DE TU PESO
NIVEL DE ACTIVIDAD
Persona inactiva o totalmente sedentaria (muchas horas sentado o acostado, no hace ejercicio).
Persona que realiza una actividad física ligera (Caminar de casa al trabajo o escuela, Jardineria, subir seguido escaleras).
Persona activa (Se ejercita 1 hora de 2 a 4 veces a la semana,(hace rutinas de ejercicio, Caminata, Yogaligero , Campismo, Pesc
Persona muy activa(Se ejercita de 1 a 2 horas 5 a 7 veces por semana, practica deporte, ejercicio con peso, Corredor, Ciclismo,
Persona de actividad extrema (actividades o trabajos muy pesados, deportistas o atletas semi o profesionales entrenamiento c
RECOMENDACIONES
*ESTAS POR MUY POR DEBAJO DE TU PESO SE RECOMIENDA SEGUIR UN PLAN SUPERAVIT CALORICO EL CUAL CONSISTE EN COMER M
GASTAS (SI ENTRENAS 4 O 5 DIAS POR SEMANA, APROVECHA PARA CONSUMIR DE 300 A 600 KCAL EXTRAS ESOS DIAS Y LOS DIAS RESTAN
NORMALES CUIDANDO SIEMPRE TUS MACROS *CARBOHIDRATOS PROTEINAS GRASAS ETC* ).
*QUIERES AUMENTAR MUSCULO, DEBES HACER QUE EN TU INGESTA DE CALORIAS POR DIA ABUDEN ALIMENTOS RICOS EN PROTEINA ( C
TUBERCULOS).
*CONSULTA A TU MEDICO/ NUTRIOLOGO.
VOLVE
RUTINAS DE
EJERCICIO
bo@gmail.com
INSTRUCCIONES:
LLENA LOS CAMPOS
*GENERO
FACTOR *EDAD
*PESO
1.0 *ALTURA
*NIVEL DE ACTIVIDAD (ajustalo segun tu caso
1.2 la descripcion viene en el recuadro).
(SI TU OBJETIVO ES BAJAR DE PESO EVITA
1.4 PONER A4 O A5, PORQUE SE ELEVA LA
INGESTA CALORICA).
1.6
1.8
AS DE LAS QUE
ALORIAS DIARIAS
GUMBRES,
O
DATOS PERSONALES
GENERO HOMBRE EDO
EDAD A1
PESO (KG) A2
ALTURA (CM) A3
A4
RMB 66.473 A5
RECOMENDACIONES
FACTOR 1.20 *ESTAS EN UNA SITUACION DONDE PUE
CALORICO (CONSUMIR MENOS CALORI
QUE TIENES EN MENTE.
*SI TU OBJETIVO ES DEFINIR TU CUERPO

TU CONSUMO CALORICO
X DIA IMC INDEPENDIENTEMENTE SI ERES HOMBR
CONSUMIDAS DURANTE TUS DIAS.
0079.77 KCAL 0.00 *TU CUERPO VA DECIDIR QUE GRASAS
CUERPO Y AVANCE POCO A POCO HAST
SABER TU PESO IDEAL *CONSULTA TU MEDICO / NUTRIOLOGO
COMIDAS
ARMA TU DIETA
ozieljacobo Yozlack
www.youtube.com/c/yozlack negociosozieljacobo@gmail
CASI O EN TU PESO
NIVEL DE ACTIVIDAD
RECOMENDACIONES
*ESTAS EN UNA SITUACION DONDE PUEDES MANTENER TU PESO CONSUMIENDO LAS CALORIAS NECESARIAS POR DIA O BIEN TIENES LA
CALORICO (CONSUMIR MENOS CALORIAS DE LAS QUE GASTAS) O UN SUPRAVIT CALORICO (CONSUMIR MAS CALORIAS DE LAS QUE GAST
QUE TIENES EN MENTE.
*SI TU OBJETIVO ES DEFINIR TU CUERPO, SIGNIFICA QUE ESTAS EN TU PESO IDEAL, EN ESE PUNTO SE RECOMIENDA HACER EJERCICIOS DE
INDEPENDIENTEMENTE SI ERES HOMBRE O MUJER ESTO AYUDARA A FASTIDIAR TU MUSCULO ROMPIENDO SUS FIBRAS Y REPERANDOLA
CONSUMIDAS DURANTE TUS DIAS.
*TU CUERPO VA DECIDIR QUE GRASAS QUITAR, COMO TAL NO ES PROBABLE BAJAR GRASAS LOCALIZADAS PERO SI PUEDES BUSCAR CIER
CUERPO Y AVANCE POCO A POCO HASTA QUE LLEGUES A TU OBJETIVO.
*CONSULTA TU MEDICO / NUTRIOLOGO.
VOLV
RUTINAS DE
EJERCICIO
negociosozieljacobo@gmail.com
INSTRUCCIONES:
FACTOR LLENA LOS CAMPOS
*GENERO
*EDAD
1.0 *PESO
*ALTURA
1.2 *NIVEL DE ACTIVIDAD (ajustalo segun tu caso
la descripcion viene en el recuadro).(SI TU
1.4 OBJETIVO ES BAJAR DE PESO EVITA PONER A4 O
A5, PORQUE SE ELEVA LA INGESTA CALORICA).
1.6
1.8
UN DEFICIT
A DEL OBJETIVO
DE LAS CALORIAS
ESTILULAR EL
O
DATOS PERSONALES
GENERO HOMBRE EDO
EDAD 35 AÑOS A1
PESO (KG) 78.0 KG A2
ALTURA (CM) 173.00 CM A3

A4
RMB 1773.413 A5
RECOMENDACIONES
FACTOR 1.20 *SE RECOMIENDA HACER DEFICIT CALO
QUE COSAS COMER.
*BAJA TU INGESTA DE CARBOHIDRATOS

TU CONSUMO CALORICO
X DIA IMC *DURANTE TU INGESTA BAJA EN CARBO
EL MOMENTO EN EL QUE TE ENCUENTR
2128.10 KCAL 26.06 *DEBERAS QUEMAR ALREDEDOR DE 20
SABER TU PESO IDEAL *PUEDES HACER UN TIEMPO UNA DIETA
COMIDAS
ARMA TU DIETA
ozieljacobo Yozlack
www.youtube.com/c/yozlack negociosozieljacobo@gmail
PASADO DE PESO
NIVEL DE ACTIVIDAD
RECOMENDACIONES
*SE RECOMIENDA HACER DEFICIT CALORICO LO CUAL SIGNIFICA CONSUMIR MENOS CALORIAS DE LAS QUE GASTAS.ESTO NO SIGNIFICA D
QUE COSAS COMER.
*BAJA TU INGESTA DE CARBOHIDRATOS Y DE GRASAS MALAS. PUDIERAS CAMBIARLOS POR PROTEINAS Y VEGETALES QUE TENGAN POCO
*DURANTE TU INGESTA BAJA EN CARBOHIDRATOS NO EXCEDAS TU CONSUMO DE FRUTAS YA QUE CONTIENEN MUCHO AZUCAR POR TAN
EL MOMENTO EN EL QUE TE ENCUENTRAS TU TIENES UN EXCESO DE ESTO ASI QUE HAY QUE DESHACER DICHO EXCESO
*DEBERAS QUEMAR ALREDEDOR DE 200KCAL A 700 KCAL DEPENDIENDO TU IMC PERO NO TE PREOCUPES DE MOMENTO BASATE EN EL
*PUEDES HACER UN TIEMPO UNA DIETA DE CERO CARBOHIDRATOS O KETO COMO SE MENCIONA EN EL VIDEO. SOLO EN LO QUE PIERDE
VOLVE
RUTINAS DE
EJERCICIO
negociosozieljacobo@gmail.com
INSTRUCCIONES:
FACTOR LLENA LOS CAMPOS
*GENERO
1.0 *EDAD
*PESO
*ALTURA
1.2 *NIVEL DE ACTIVIDAD (ajustalo segun tu caso
la descripcion viene en el recuadro).
1.4 (SI TU OBJETIVO ES BAJAR DE PESO EVITA PONER
1.6 A4 O A5, PORQUE SE ELEVA LA INGESTA
CALORICA).
1.8
AS BIEN ES SABER
S QUE ALMENOS EN
Y VERAS CAMBIOS.
TU CUERPO.
O
CONOCE TU PESO I
RUTINAS DE EJERC
INSTRUCCION
U PESO IDEAL SEGUN TU COMPLEXION PUEDES R
IDEAL .
ESTA PANTALLA ES MERAMENTE DE
INFORMACION. POR SI LA BRINCAS
NO NECESITAS LLENAR NINGUN
*RECUERDA QUE LA BA
VERDAD ABSOLUTA ES
PROMEDIO YA QUE EN
SER MUSCULO POR LO
ESTARTE TOMANDO M
PARA QUE LLEVES UN M
DE TU CUERPO.
VOLVER A IN
COMIDA
ARMA TU D
DE EJERCICIO
INSTRUCCIONES:
COMPLEXION PUEDES REVISAR TU PESO
ALLA ES MERAMENTE DE
ION. POR SI LA BRINCASTE AL INICIO
SITAS LLENAR NINGUN CAMPO
RDA QUE LA BASCULA NO TIENE LA

ABSOLUTA ES SOLO UN INDICADOR
DIO YA QUE EN LUGAR DE GRASA PODRIA
SCULO POR LO QUE SE TE RECOMIENDA
TOMANDO MEDIDAS CON UNA CINTA
UE LLEVES UN MEJOR CONTROL DEL PESO
UERPO.
VOLVER A INICIO
COMIDAS
ARMA TU DIETA
ALIMENTO TIPO CALORIAS PROTEINAS
aceite GRASA 120 0
aceite oliva GRASA 884 0
aceite spray GRASA 80 0
aceituna con hueso GRASA 90 0
acelga VERDURA 30 1.8
aderezo cremoso GRASA 26.75 0
aderezo italiano GRASA 35 0
aderezo mil islas GRASA 58 0
aderezo vinagreta GRASA 43 0
aguacate GRASA 322.00 4.02
ala de pollo ORIGEN ANIMAL 217.00 18.30
alcachofa VERDURA 44 2.3
almejas al natural ORIGEN ANIMAL 114 18
almendras CEREAL
apio crudo VERDURA 16 1.3
arandano FRUTA 57 0.7
arroz cocido CEREAL 85 1.8
arroz integral CEREAL 350.00 7.20
atún al natural ORIGEN ANIMAL 99.00 25.00
avena cocida CEREAL 75 0.2
azucar blanca AZUCAR 16 0
azucar glass AZUCAR 14 0
azucar morena AZUCAR 16 0
barbacoa ORIGEN ANIMAL 117 17
barrita chocolate AZUCAR 379 36
berenjena FRUTA 24.00 1.01
betabel VERDURA 29 2.16
bisquet CEREAL 365 0.3
bistec de res ORIGEN ANIMAL 134 25
blueberries FRUTA 57 0.7
bolillo CEREAL 277 0.1
brocoli VERDURA 34 3.6
bulgur CEREAL 83.00 3.06
cabrito ORIGEN ANIMAL 127 19
cacahuate GRASA 450 12
cacahuate japones GRASA 480 11
cajeta AZUCAR 110 2
calabacín grande VERDURA 23.00 1.80
calabacita VERDURA 25 0.7
camote VERDURA 114 2
carne cerdo ORIGEN ANIMAL 168 13
catsup AZUCAR 30 0
caviar ORIGEN ANIMAL 264 25
cebolla VERDURA 32.00 1.10
cebolleta VERDURA 32.00 1.83
cereal CEREAL 70 0
cereza FRUTA 50 1
champiñones VERDURA 22 3.09
chayote VERDURA 8 0.82
cheese cake CEREAL 410 0
chia CEREAL 49 0
chia GRASA 137 4
chicharo LEGUMINOSA 178 7.8
chile de arbol VERDURA 9 0
chile habanero VERDURA 8 0
chile jalapeno VERDURA 9 0
chocolate con azucar AZUCAR 546 2
chocolate en leche AZUCAR 600 1
chorizo ORIGEN ANIMAL 333 13.72
cilantro VERDURA 23 2.13
ciruela FRUTA 46 0.7
ciruela FRUTA 46 0.63
clara de huevo ORIGEN ANIMAL 72 7
coco FRUTA 354 3.3
col cruda VERDURA 25 2
colacao 0% AZUCAR 324.00 12.00
coliflor cocida VERDURA 25 1.6
contramuslo de pavo ORIGEN ANIMAL 149.00 25.00
copos de avena CEREAL 361.00 14.00
crema acida GRASA 31 0.1
crema cacahuate GRASA 94 2
crema chantilly GRASA 51 0
crema entera GRASA 52 0.1
crepas CEREAL 186 0
cuscús CEREAL 227.00 5.00
dátiles FRUTA 282.00 2.45
durazno FRUTA 52.00 1.00
espárragos en conserva VERDURA 19.00 1.80
espinacas VERDURA 21.00 2.60
fajita de pollo ORIGEN ANIMAL 122 21.25
filete de pavo ORIGEN ANIMAL 107.00 23.90
flan casero AZUCAR 146 0
frambuesa FRUTA 36 1.2
fresas FRUTA 33 0.7
frijol cocido LEGUMINOSA 175 8
frijol molido LEGUMINOSA 184 10
galleta dulce CEREAL 120 0
galleta habanera CEREAL 117 0
galleta maria CEREAL 120 0
galleta salada CEREAL 49 1
garbanzos LEGUMINOSA 383.00 20.80
gazpacho VERDURA 19.00 2.90
gelatina AZUCAR 62 0
germen soya VERDURA 31 2.8
granada FRUTA 105 3.5
granola CEREAL 136 0
guacamole GRASA 23 0.1
guanabana FRUTA 80 1
guayaba FRUTA 37 3
harina de maiz CEREAL 536 0
harina de papa CEREAL 357 0
harina de soya CEREAL 369 0
harina de trigo CEREAL 400 0
higado de pollo ORIGEN ANIMAL 116 30
higado de res ORIGEN ANIMAL 130 20
higo FRUTA 270 3.5
hot cake CEREAL 342 0.2
huevo ORIGEN ANIMAL 162.00 12.60
huevo yema ORIGEN ANIMAL 55 6.3
hummus LEGUMINOSA 300 6.4
jamon de pavo ORIGEN ANIMAL 36 3
jamon de pierna ORIGEN ANIMAL 28 4
jamón serrano ORIGEN ANIMAL 136.00 21.30
jicama VERDURA 49 0.72
jitomate VERDURA 22 1
judías verdes ejote VERDURA 37.00 2.30
kiwi FRUTA 56.00 1.00
krunchy canela CEREAL 450.00 8.40
leche de coco LIQUIDO 163.00 3.50
leche sin lactosa LIQUIDO 34.00 3.20
lechuga VERDURA 20.00 1.30
lentejas LEGUMINOSA 109.00 8.80
lima FRUTA 20 2
limon FRUTA 14 0.6
lubina pez ORIGEN ANIMAL 98.00 19.30
maiz elote CEREAL 102.00 3.30
mandarina FRUTA 44.00 0.60
mango FRUTA 61.00 0.60
mantequilla GRASA 120 0.12
manzana FRUTA 55.00 0.30
margarina GRASA 125 0.9
masa de pizza CEREAL 268 7.1
mayonesa GRASA 57 0.13
mejillones ORIGEN ANIMAL 104 17
melón FRUTA 25.00 0.80
menestra gadis VERDURA 58 8.6
merluza pez ORIGEN ANIMAL 132.00 21.38
mermelada AZUCAR 55 0
miel de abeja AZUCAR 64 0
milanesa res pollo pue ORIGEN ANIMAL 285 22.53
molida de res ORIGEN ANIMAL 180 24
moras FRUTA 35 1
mortadela ORIGEN ANIMAL 37 0.7
muslo de pollo ORIGEN ANIMAL 113.00 20.60
nabo VERDURA 28 0.9
naranja FRUTA 53 1
nieve de frutas AZUCAR 123 0
nopal VERDURA 16 0
nueces GRASA 714.00 15.20
paleta de agua AZUCAR 85 0
palitos de pan CEREAL 190 0
palomitas CEREAL 1074 0
pan blanco CEREAL 238 1
pan integral CEREAL 69 1
pan integral de centeno CEREAL 250.00 8.70
pan integral santiveri CEREAL 373.33 14.67
pan integrales CEREAL 386.00 13.00
pan molido CEREAL 87 2
papa dulce TUBERCULO 107 1.61
papas fritas CEREAL 234 1.2
papaya chica FRUTA 35 0.5
pasas FRUTA 309.00 2.40
pasta integral CEREAL 350.00 13.00
patata TUBERCULO 77.00 1.70
pechuga de pavo ORIGEN ANIMAL 105.00 24.00
pechuga de pollo ORIGEN ANIMAL 113.00 20.60
peperoni GRASA 35
pepinillo dulce VERDURA 13 0.6
pepino FRUTA 13.00 0.60
pepino VERDURA 13 0.6
pera FRUTA 54 0.4
perejil VERDURA 22 6
pescado ORIGEN ANIMAL 150 22
pimiento rojo VERDURA 31.00 1.20
pimiento verde VERDURA 20.00 0.60
piña FRUTA
plátano FRUTA 96.00 1.00
pollo asado ORIGEN ANIMAL 188 28.69
Proteina whey ORIGEN ANIMAL 120 24
puerro VERDURA 29.00 2.10
queso americano ORIGEN ANIMAL 96 7
queso blanco arias ORIGEN ANIMAL 182 11
queso chihuahua ORIGEN ANIMAL 111 7
queso de burgos ORIGEN ANIMAL 68.80 12.32
queso fresco ORIGEN ANIMAL 140 7
queso fresco batido ORIGEN ANIMAL 56 7
queso parmesano ORIGEN ANIMAL 375.00 35.60
queso san millan 0% ORIGEN ANIMAL 64.00 11.00
queso semicurado ORIGEN ANIMAL 389 22
quinoa CEREAL 240.00 10.00
refresco de cola lata AZUCAR 140 0
remolacha VERDURA 46.00 1.50
roast belf ORIGEN ANIMAL 234 29
rúcula VERDURA 25.00 2.58
salchichas de pollo ORIGEN ANIMAL 130 16
salmón ORIGEN ANIMAL 191.00 20.60
salvado de avena CEREAL 368.00 11.00
sandía FRUTA 18.00 0.60
sardina ORIGEN ANIMAL 130 22
soya cocida LEGUMINOSA 446 36
Suplemento whey ORIGEN ANIMAL 120 24
surimi ORIGEN ANIMAL 249 30
tamal CEREAL 450
tamarindo FRUTA 238 2.3
tocino GRASA 655 4.1
tofu ORIGEN ANIMAL 35 3.8
tomate FRUTA 23.00 0.80
tomate frito de bote FRUTA 93 1.3
toronja FRUTA 41 0.6
tortilla de harina CEREAL 122 1.4
tortilla de maiz CEREAL 52 1.6
tortilla de nopal CEREAL 20 3.2
tortilla horneada maiz CEREAL 45 1
trucha ORIGEN ANIMAL 135.00 18.70
uva FRUTA 64 9
uva verde FRUTA 60 8
yogur desnatado ORIGEN ANIMAL 36.00 4.64
zanahoria FRUTA 40.00 1.20
zarzamora FRUTA 43 1.39
HIDRATOS GRASAS MEDIDA PESO INSTRUCCIONES:
MEDIDA SI CONOCES DE MACROS ESTA LISTA TE AYUDARA
A CONOCER CUANTO CONTIENE CADA ALIMENTO
0 cucharada 1 QUE GUSTES INGERIR.
0 100 Cucharada 4 ESTA PANTALLA ES MERAMENTE DE
INFORMACION.
0 cucharada 2 NO NECESITAS LLENAR NINGUN CAMPO
0.8 pieza 6
4.3 taza 1
2.1 4 cucharada 3
0.08 3.1 cucharada 0.5 VOLVER AL INICIO
1.1 3.8 cucharada 0.5
2 4.2 cucharada 1
17.15 29.47 gramos 140
0.00 16.00 gramos 100
ARMA TU DIETA
5.7 0.2 taza 0.85
4 2.9 pieza 2
PESO
2.00 pieza 10
4.5 0.2 taza 0.85
17.9 taza 0.25
26.6 taza 0.5
PESO IDEAL
74.10 2.20 taza 3
0.00 0.40 Lata 80 GRASA
12 taza 0.5 VERDURA
12.6 cucharada 1 PROTEINA
10 cucharada 1 AZUCAR
8.8 cucharada 1 CEREAL
0 gramos 100 FRUTA
36 16 barra 55
5.70 0.19 Pieza 1
4.3 0.23 pieza 0.25
20 8 pieza 1
0 gramos 100
15.4 taza 0.25
20 1 pieza 0.5
2.6 taza 0.5
18.48 0.24 taza 0.5
0 gramos 100
2.8 pieza 14
6 pieza 14
24 2.5 gramos 30
2.00 0.50 Pieza 1
5.4 taza 0.5
26 pieza 0.5
0 gramos 100
8 cucharada 2
1.1 gramos 100
5.30 0.20 Pieza 1
7.34 0.19 Pieza 1
18 taza 0.5
14.7 tazsa 0.25
3.28 0.37 taza 1
4.1 taza 0.5
7.7 9 Rebanada 1
3 cucharada 1
6 9 cucharada 2
9 0.7 taza 0.5
4.3 pieza 4
3.6 pieza 5
4.6 pieza 6
120 gramos 100
138 gramos 160
2.85 29.18 pieza 1
4.4 taza 2
11.42 0.28 pieza 1
18.1 taza 0.25
0.5 pieza 2
4.5 taza 0.25
6 taza 0.5
44.00 5.80 Cucharada 10
5.1 taza 0.5
1.00 5.30 pieza 1
56.00 7.00 Taza 0.5
0.9 10 cucharada 1
2.3 cucharada 2
0.3 15 cucharada 1.5
0.5 12 cucharada 1
13 pieza 1
71.00 1.00 Taza 1
75.03 0.39 pieza 1
10.30 0.20 Pieza 1
1.50 0.30 taza 1
0.60 0.20 taza 0.5
0 1.19 gramos 100
0.00 1.30 pieza 1
35 taza 0.5
4 0.5 taza 0.25
7 pieza 5
20.4 taza 0.5
25.8 taza 0.5
13.8 1 pieza 1
13.1 1 pieza 5
10.7 1.3 pieza 8
11.2 1 pieza 4
55.80 5.50 taza 0.5
1.80 0.10 taza 1
12.6 taza 0.5
2.1 taza 0.5
15.5 3.5 pieza 1
18 6.5 barra 1
2.7 20 cucharada 1
15.5 0.97 pieza 1
7 0.9 pieza 1
11 taza 1
80 taza 0.5
16.5 taza 1
35.5 taza 0.5
3 gramos 100
2 gramos 100
20 2.7 pieza 2
20 5.84 pieza 1
0.60 12.00 Pieza 1
0.1 pieza 1
8.7 25 cucharada 10
0.1 0.7 Rebanada 2
0.5 0.8 Rebanada 2
0.00 5.60 Rebanada 5
5.3 0.9 taza 0.5
4.2 pieza 1
4.20 0.50 taza 0.5
9.10 0.80 Pieza 1
62.30 17.00 Taza 0.5
3.50 16.00 taza 1
4.70 0.20 taza 1
1.50 0.50 Pieza 1
14.90 0.70 taza 0.5
15.5 0 pieza 1
3.2 0 pieza 1
0.00 2.30 pieza 1
18.00 1.20 taza 0.5
9.20 0.20 Pieza 1
12.50 0.40 Pieza 1
0 15 cucharada 1
11.50 0.30 Pieza 1
0 10 cucharada 1
46 6.5 Rebanada 1
0.5 4.91 cucharada 1
1.9 3.4 taza 0.5
6.00 0.10 taza 0.5
3.1 0 taza 1
0.41 4.38 pieza 1
14 cucharada 1
17 cucharada 1
0 gramos 100
0 gramos 100
6.5 0.6 taza 1
2 Rebanada 2
0.00 3.40 pieza 1
5 gramos 150
18.3 0 pieza 1
29 taza 0.5
4.9 taza 0.5
13.70 65.00 pieza 10
12 pieza 1
12.3 taza 1
14 taza 2.5
13.6 4 Rebanada 1
19 4 Rebanada 1
47.50 3.10 Rebanada 4
56.67 6.00 Rebanada 4
70.00 4.50 Rebanada 6
11.8 2 cucharada 8
24.19 0.6 pieza 1
34 taza 0.5
7 gramos 100
69.00 0.50 taza 0.25
65.70 2.50 gramos 80
16.00 0.20 Pieza 1
0.00 3.40 pieza 1
0.1 pieza 4
2 0.14 taza 0.5
2.00 0.20 Pieza 1
2.8 0.2 taza 0.5
16 pieza 1
3.8 taza 1
0 gramos 100
3.80 0.90 Pieza 1
1.60 0.80 Pieza 1
11.00 Rebanada 1
20.80 0.20 Pieza 1
0 gramos 100
2 1 Cup 30
0.20 3.20 Pieza 1
1.7 gramos 30
3 14 taza 0.5
1.6 9.3 Rebanada 1
4.48 0.16 taza 0.5
2 gramos 40
5.8 0.4 cucharada 3
0.00 25.80 taza 0.5
5.10 0.00 taza 0.5
1.1 33 taza 0.5
41.00 4.00 taza 0.5
40 pieza 1
8.30 0.00 Pieza 1
0 gramos 100
3.65 0.66 pieza 1
0.8 6 pieza 2
0.00 12.00 taza 0.5
60.00 5.20 taza 0.5
0 pieza 1
8.4 taza 0.05
2 1 Cup 30
2.7 pieza 3
35 pieza 1
56.7 gramos 100
0 71 gramos 100
1.7 gramos 40
3.50 0.20 Pieza 1
10.5 5.1 taza 0.25
7.4 gramos 100
13.4 0.5 pieza 2
13.6 0.2 pieza 1
13.6 1.2 pieza 2
13.5 0.1 pieza 2
0.00 6.70 pieza 1
15.3 pieza 18
15 taza 0.85
4.00 0.08 taza 0.5
7.00 0.20 Pieza 1
18.4 taza 0.85
ozieljacobo
ozieljacobo
RUTINAS DE EJERCICI
PASADO DE PESO CASI EN PESO MUY DELGADO
Peso 78 0 0 ARMA TU DIETA

Necesidades calóricas 2128.10 79.77 655.10
Porcentaje de hidatos 468 0 0
Porcentaje de proteínas 62.4 0 0
Ingesta programada
PESO
Ingesta ALIMENTO TIPO CALORIAS PROTEINAS HIDRATOS GRASAS MEDIDA
MEDIDA
PORCION
huevo ORIGEN ANIMAL 324 25.2 1.20 24.00 Pieza 2.00 2.00
jamon de pavo ORIGEN ANIMAL 72 6 0.20 1.40 Rebanada 4.00 2.00
champiñones VERDURA 11 1.545 1.64 0.19 taza 0.50 0.50
Desayuno
manzana FRUTA 55 0.3 11.50 0.30 Pieza 1.00 1.00
tortilla de maiz CEREAL 104 3.2 27.20 0.40 pieza 2.00 2.00
0 0 0.00 0.00 0.00
TOTAL 566.00 36.25 41.74 26.29 9.50
pepino FRUTA 13 0.6 2.00 0.20 Pieza 1.00 1.00
jicama VERDURA 49 0.72 5.30 0.90 taza 0.50 1.00
Almuerzo limon FRUTA 14 0.6 3.20 0.00 pieza 1.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
TOTAL 76.00 1.92 10.50 1.10 2.50
calabacita VERDURA 25 0.7 5.40 0.00 taza 0.50 1.00
carne cerdo ORIGEN ANIMAL 168 13 0.00 0.00 gramos 100.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00
Comida 0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
TOTAL 193.00 13.70 5.40 0.00 100.50
TOTAL GRAL LLEVAS HASTA AHORITA 835.00 51.87 57.64 27.39
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
Merienda 0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
Cena 0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
Picoteos
0 0 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
CALORIAS PROTEINAS HIDRATOS GRASAS
Total 835.00 51.87 57.64 27.39

MEDIDA CALORICA SEGUN OPCION ELEGIDA Tu dieta deberia ser aproximada a
PASADO DE PESO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT
CONSUMO PARA 2128.10 62.4 468 1528.10 2728.10
CASI EN PESO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

CONSUMO PARA 79.77 0 0 -520.23 679.77
MUY DELGADO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

CONSUMO PARA 655.10 0 0 55.10 1255.10
INSTRUCCIONES
TAL COMO LO DICE SI QUIERES
Menú de ejemplo MANTENER TU PESO CONSUME LAS
para persona de 82 kg / 180 cm H CALORIAS INDICADAS, SI QUIERES
Menu Deficit BAJAR DE PESO CONSUME LAS
Calorias 1316.50 CALORIAS INDICA DEFICIT HACIA
Proteina 80.52 ABAJO Y SI QUIERES SUBIR DE PESO
Hidratos 73.28 CONSUME LAS CALORIAS DE
Grasas 43.57 SUPRAVIT HACIA ARRIBA
Desayuno: claras de huevo/agua de canela (horario: 9:00 am)
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas
1 vaso de agua o sabor
Colacion Matutina: 1 taza de pepino / almendras (horario: 11:00
am)
1 tza de pepino preparada al gusto
5 almendras
250 ml de agua
Comida: Salmon/ con ensalada de verduras (horario: 2:30 pm)

150 gr de salmon (lo puedes intercambiar por pollo, res, pescado)
60 gr de jitomate
120 gr de esparragos
1/2 tza de arroz puedes agregar chile morron o cualquier verdura
1 vaso de agua de jamaica o agua natural
A continuación aparecerán unas listas de
Colacion Vespertina: manzana con almendras / Agua alimentos, los cuales puedes intercambiar para
natural(horario: 5:30 pm) elaborar tus siguientes menús en caso de no
1 manzana tener los alimentos anteriormente indicados.
5 almendras
Agua natural

Cena: tacos de bistec (horario: 8:30 pm)
150 gr de bistec
2 nopal asado
90 gr jitomate, ½ aguacate, ¼ de cebolla, 1 limon hacer mezcla de
guacamole

Recomendaciones de la cocción y selección de tus alimentos

Todos tus alimentos deberán tener una cocción saludable como:
hervidos, a la plancha, al vapor. Debes evitar por completo los
alimentos fritos, o con mucha grasa.
No agregar sal extra a tus alimentos
Evitar todos los embutidos (jamón, salchicha, tocino, etc)
Evitar usar en exceso la sal para sazonar alimentos, mejor utiliza un
poco de pimienta o algunos condimentos naturales como ajo.
Si te quedas con un poco de hambre evita el consumo de demasiadas
frutas o de cereales o panes, recuerda que la fruta y cereales tienen
mucha azúcar y se convierte en grasa. Mejor consume más verdura.
Tomar 2 litros de agua natural al día, puedes intercambiarla por agua
de Jamaica, limón con chía, agua de pepino, o canela. (sirven como
diuréticos y te sentirás mejor).
Evita los alimentos industrializados de todo tipo.
Evita los lácteos (Enteros) opta por lácteos bajos en grasa como light
o descremados.
Evita el mal pasardas, procura tener tus 5 tiempos de comida, en los
horarios indicados.
Puedes intercambiar cualquier alimento de origen animal por otro de
origen animal, fruta por fruta, verdura por verdura, cereales por
cereales.

Pollo=Pescado
Zanahoria=Lechuga
Arroz= Tortillas
Fresas= Manzana
ozieljacobo Yozlack
ARMA TU DIETA
INSTRUCCIONES
Arma tu dieta buscando en el apartado
de alimento y ajusta la porcion que
estaras consumiendo del mismo.
El resto de los campos se llenara en
automatico.
*OJO CON LAS PORCIONES.

por default esta 1, por ejemplo si no consumiste una
1 taza del alimento mas bien solo consumiste la
mitad; ajustalo a 0.5 para que se realice la
conversion a la mitad de la taza lo mismo si solo fue
un cuarto de la taza .25.
*Utiliza la misma logica para las Cucharadas Gramos
o Piezas.
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PESO IDEAL
LISTA COMIDAS
RUTINAS DE EJERCICIO
Alimentos Origen animal Cantidad
Atún fresco 1 lata
Bistec de res 250 gramos
Camarón 5 piezas
Pechuga de pollo 250 gramos
Filete pollo 250 gramos
Pescado 75 gramos
Surimi 1 barra
Clara de huevo 2 piezas
Camarón de surimi 40 gramos
Cecina 25 gramos
Queso cotagge light 50 gramos
Requesón 3 cdas
Panela 40 gramos
Queso fresco 40 gramos
Jamón de pavo o pierna 2 rebanadas
Barbacoa 50 gramos
Molida de res 40 gramos
Carne de cerdo 40 gramos
Arrachera 250 gramos
Huevo revuelto 1 pieza
Huevo fresco cocido 1 pieza
Aceites y grasas con proteína Cantidad

Nuez 3 piezas
Almendra 10 piezas
Aceites y grasas sin proteína Cantidad

Aceite 1 cdita
Coco 8 gramos
Crema 1 cda y media
Mantequilla 1 cda y media
Tocino 1 rebanada
Aguacate 1/ 3 de pieza
Chorizo 60 gramos
Verduras Cantidad
Brocoli 1 taza
Cebolla ½ taza
Jitomate 120 gramos
Lechuga 3 tazas
Chayote ½ taza
Zanahoria ½ taza
Nopàl 1 taza
Champiñon ½ taza
Pepino 1 taza
Jicama 1 taza
Cereales Cantidad
Tortilla 1 pieza
Galletas deshidratadas 2 piezas
Pastas de cualquier tipo 40 gr
Tostada deshidratada 1 pieza
Arroz blanco ½ taza
Frutas Cantidad
Manzana 1 pieza
Fresas 10 piezas
Zarzamora 1 taza
Frambuesas 1 taza
Naranja 1 pieza
Platano ½ pieza
Melon 1 taza
Pera 1 pieza
0.25
0.50
0.75
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
Peso 78 0 0 ARMA TU D
Ingesta programada
PESO
MEDIDA
PORCION
0 0 0.00 0.00 0.00 2.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Desayuno
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 ###
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Almuerzo 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 ###
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Comida 0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 ###
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Merienda 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 ###
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Cena 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 ###
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Picoteos
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
Total 0.00 0.00 0.00 0.00 ###

CONSUMO PARA 2128.10 62.4 468 1528.10 2728.10

CONSUMO PARA 79.77 0 0 -520.23 679.77

CONSUMO PARA 655.10 0 0 55.10 1255.10
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas
am)
5 almendras
250 ml de agua

60 gr de jitomate
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
2 nopal asado
guacamole


o descremados.
horarios indicados.
cereales.

Pollo=Pescado
Zanahoria=Lechuga
Arroz= Tortillas
Fresas= Manzana
ARMA TU DIETA
INSTRUCCIONES
automatico.

o Piezas.
VOLVER AL INICIO
PESO IDEAL
LISTA COMIDAS
Atún fresco 1 lata
Camarón 5 piezas
Pescado 75 gramos
Surimi 1 barra
Cecina 25 gramos
Requesón 3 cdas
Panela 40 gramos
Barbacoa 50 gramos

Nuez 3 piezas
Almendra 10 piezas

Aceite 1 cdita
Coco 8 gramos
Crema 1 cda y media
Tocino 1 rebanada
Chorizo 60 gramos
Verduras Cantidad
Brocoli 1 taza
Cebolla ½ taza
Jitomate 120 gramos
Lechuga 3 tazas
Chayote ½ taza
Zanahoria ½ taza
Nopàl 1 taza
Champiñon ½ taza
Pepino 1 taza
Jicama 1 taza
Cereales Cantidad
Tortilla 1 pieza
Frutas Cantidad
Manzana 1 pieza
Fresas 10 piezas
Zarzamora 1 taza
Frambuesas 1 taza
Naranja 1 pieza
Platano ½ pieza
Melon 1 taza
Pera 1 pieza
0.25
0.50
0.75
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
Ingesta programada
PESO
MEDIDA
PORCION
0 0 0.00 0.00 0.00 2.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Desayuno
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Almuerzo 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Comida 0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Merienda 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Cena 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Picoteos
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
Total 0.00 0.00 0.00 0.00

CONSUMO PARA 2128.10 62.4 468 1528.10 2728.10

CONSUMO PARA 79.77 0 0 -520.23 679.77

CONSUMO PARA 655.10 0 0 55.10 1255.10
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas
am)
5 almendras
250 ml de agua

60 gr de jitomate
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
2 nopal asado
guacamole


o descremados.
horarios indicados.
cereales.

Pollo=Pescado
Zanahoria=Lechuga
Arroz= Tortillas
Fresas= Manzana
ARMA TU DIETA
INSTRUCCIONES
automatico.

o Piezas.
VOLVER AL INICIO
PESO IDEAL
LISTA COMIDAS
Atún fresco 1 lata
Camarón 5 piezas
Pescado 75 gramos
Surimi 1 barra
Cecina 25 gramos
Requesón 3 cdas
Panela 40 gramos
Barbacoa 50 gramos

Nuez 3 piezas
Almendra 10 piezas

Aceite 1 cdita
Coco 8 gramos
Crema 1 cda y media
Tocino 1 rebanada
Chorizo 60 gramos
Verduras Cantidad
Brocoli 1 taza
Cebolla ½ taza
Jitomate 120 gramos
Lechuga 3 tazas
Chayote ½ taza
Zanahoria ½ taza
Nopàl 1 taza
Champiñon ½ taza
Pepino 1 taza
Jicama 1 taza
Cereales Cantidad
Tortilla 1 pieza
Frutas Cantidad
Manzana 1 pieza
Fresas 10 piezas
Zarzamora 1 taza
Frambuesas 1 taza
Naranja 1 pieza
Platano ½ pieza
Melon 1 taza
Pera 1 pieza
0.25
0.50
0.75
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
Ingesta programada
PESO
MEDIDA
PORCION
0 0 0.00 0.00 0.00 2.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Desayuno
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Almuerzo 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Comida 0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Merienda 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Cena 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Picoteos
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
Total 0.00 0.00 0.00 0.00

CONSUMO PARA 2128.10 62.4 468 1528.10 2728.10

CONSUMO PARA 79.77 0 0 -520.23 679.77

CONSUMO PARA 655.10 0 0 55.10 1255.10
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas
am)
5 almendras
250 ml de agua
60 gr de jitomate
Colacion Vespertina: manzana con almendras / Agua
natural(horario: 5:30 pm)
1 manzana
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas

am)
5 almendras
250 ml de agua
60 gr de jitomate
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
2 nopal asado
guacamole

o descremados.
horarios indicados.
cereales.

Pollo=Pescado
Zanahoria=Lechuga
Arroz= Tortillas
Fresas= Manzana
ARMA TU DIETA
INSTRUCCIONES
automatico.

o Piezas.
VOLVER AL INICIO
PESO IDEAL
LISTA COMIDAS
Atún fresco 1 lata
Camarón 5 piezas
Pescado 75 gramos
Surimi 1 barra
Cecina 25 gramos
Requesón 3 cdas
Panela 40 gramos
Barbacoa 50 gramos

Nuez 3 piezas
Almendra 10 piezas

Aceite 1 cdita
Coco 8 gramos
Crema 1 cda y media
Tocino 1 rebanada
Chorizo 60 gramos
Verduras Cantidad
Brocoli 1 taza
Cebolla ½ taza
Jitomate 120 gramos
Lechuga 3 tazas
Chayote ½ taza
Zanahoria ½ taza
Nopàl 1 taza
Champiñon ½ taza
Pepino 1 taza
Jicama 1 taza
Cereales Cantidad
Tortilla 1 pieza
Frutas Cantidad
Manzana 1 pieza
Fresas 10 piezas
Zarzamora 1 taza
Frambuesas 1 taza
Naranja 1 pieza
Platano ½ pieza
Melon 1 taza
Pera 1 pieza
0.25
0.50
0.75
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Ingesta programada
PESO
MEDIDA
PORCION
0 0 0.00 0.00 0.00 2.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Desayuno
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Almuerzo 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Comida 0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Merienda 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Cena 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
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TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Picoteos
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
Total 0.00 0.00 0.00 0.00

CONSUMO PARA 2128.10 62.4 468 1528.10 2728.10

CONSUMO PARA 79.77 0 0 -520.23 679.77

CONSUMO PARA 655.10 0 0 55.10 1255.10
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas
am)
5 almendras
250 ml de agua
60 gr de jitomate
1 manzana
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas

am)
5 almendras
250 ml de agua
60 gr de jitomate
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
2 nopal asado
guacamole

o descremados.
horarios indicados.
cereales.

Pollo=Pescado
Zanahoria=Lechuga
Arroz= Tortillas
Fresas= Manzana
ARMA TU DIETA
INSTRUCCIONES
automatico.

o Piezas.
VOLVER AL INICIO
PESO IDEAL
LISTA COMIDAS
Atún fresco 1 lata
Camarón 5 piezas
Pescado 75 gramos
Surimi 1 barra
Cecina 25 gramos
Requesón 3 cdas
Panela 40 gramos
Barbacoa 50 gramos

Nuez 3 piezas
Almendra 10 piezas

Aceite 1 cdita
Coco 8 gramos
Crema 1 cda y media
Tocino 1 rebanada
Chorizo 60 gramos
Verduras Cantidad
Brocoli 1 taza
Cebolla ½ taza
Jitomate 120 gramos
Lechuga 3 tazas
Chayote ½ taza
Zanahoria ½ taza
Nopàl 1 taza
Champiñon ½ taza
Pepino 1 taza
Jicama 1 taza
Cereales Cantidad
Tortilla 1 pieza
Frutas Cantidad
Manzana 1 pieza
Fresas 10 piezas
Zarzamora 1 taza
Frambuesas 1 taza
Naranja 1 pieza
Platano ½ pieza
Melon 1 taza
Pera 1 pieza
0.25
0.50
0.75
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Ingesta programada
PESO
MEDIDA
PORCION
0 0 0.00 0.00 0.00 2.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Desayuno
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Almuerzo 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Comida 0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Merienda 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Cena 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Picoteos
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
Total 0.00 0.00 0.00 0.00

CONSUMO PARA 2128.10 62.4 468 1528.10 2728.10

CONSUMO PARA 79.77 0 0 -520.23 679.77

CONSUMO PARA 655.10 0 0 55.10 1255.10
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas
am)
5 almendras
250 ml de agua
60 gr de jitomate
1 manzana
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas

am)
5 almendras
250 ml de agua
60 gr de jitomate
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
2 nopal asado
guacamole

o descremados.
horarios indicados.
cereales.

Pollo=Pescado
Zanahoria=Lechuga
Arroz= Tortillas
Fresas= Manzana
ARMA TU DIETA
INSTRUCCIONES
automatico.

o Piezas.
VOLVER AL INICIO
PESO IDEAL
LISTA COMIDAS
Atún fresco 1 lata
Camarón 5 piezas
Pescado 75 gramos
Surimi 1 barra
Cecina 25 gramos
Requesón 3 cdas
Panela 40 gramos
Barbacoa 50 gramos

Nuez 3 piezas
Almendra 10 piezas

Aceite 1 cdita
Coco 8 gramos
Crema 1 cda y media
Tocino 1 rebanada
Chorizo 60 gramos
Verduras Cantidad
Brocoli 1 taza
Cebolla ½ taza
Jitomate 120 gramos
Lechuga 3 tazas
Chayote ½ taza
Zanahoria ½ taza
Nopàl 1 taza
Champiñon ½ taza
Pepino 1 taza
Jicama 1 taza
Cereales Cantidad
Tortilla 1 pieza
Frutas Cantidad
Manzana 1 pieza
Fresas 10 piezas
Zarzamora 1 taza
Frambuesas 1 taza
Naranja 1 pieza
Platano ½ pieza
Melon 1 taza
Pera 1 pieza
0.25
0.50
0.75
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
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41
42
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44
45
46
47
48
49
50
Ingesta programada
PESO
MEDIDA
PORCION
0 0 0.00 0.00 0.00 2.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Desayuno
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Almuerzo 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
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0 0 0.00 0.00 0.00 0.25
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Merienda 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 0.50
Cena 0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
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TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
Picoteos
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
0 0 0.00 0.00 0.00 1.00
TOTAL 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
Total 0.00 0.00 0.00 0.00

CONSUMO PARA 2128.10 62.4 468 1528.10 2728.10

CONSUMO PARA 79.77 0 0 -520.23 679.77

CONSUMO PARA 655.10 0 0 55.10 1255.10
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas
am)
5 almendras
250 ml de agua
60 gr de jitomate
1 manzana
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
INSTRUCCIONES
4 claras de huevo
60 gr de jitomate
½ taza espinacas

am)
5 almendras
250 ml de agua
60 gr de jitomate
5 almendras
Agua natural

150 gr de bistec
2 nopal asado
guacamole

o descremados.
horarios indicados.
cereales.

Pollo=Pescado
Zanahoria=Lechuga
Arroz= Tortillas
Fresas= Manzana
ARMA TU DIETA
INSTRUCCIONES
automatico.

o Piezas.
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PESO IDEAL
LISTA COMIDAS
Atún fresco 1 lata
Camarón 5 piezas
Pescado 75 gramos
Surimi 1 barra
Cecina 25 gramos
Requesón 3 cdas
Panela 40 gramos
Barbacoa 50 gramos

Nuez 3 piezas
Almendra 10 piezas

Aceite 1 cdita
Coco 8 gramos
Crema 1 cda y media
Tocino 1 rebanada
Chorizo 60 gramos
Verduras Cantidad
Brocoli 1 taza
Cebolla ½ taza
Jitomate 120 gramos
Lechuga 3 tazas
Chayote ½ taza
Zanahoria ½ taza
Nopàl 1 taza
Champiñon ½ taza
Pepino 1 taza
Jicama 1 taza
Cereales Cantidad
Tortilla 1 pieza
Frutas Cantidad
Manzana 1 pieza
Fresas 10 piezas
Zarzamora 1 taza
Frambuesas 1 taza
Naranja 1 pieza
Platano ½ pieza
Melon 1 taza
Pera 1 pieza
0.25
0.50
0.75
1
2
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ELIGE QUE TIPO DE CUERPO TIENES

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ELIGE LA IMAGEN CON LA QUE MAS TE

CONOCE TU PESO IDEAL

TU CONSUMO CALORICO *QUIERES AUMENTAR MUSCULO, DEBE

0655.10 KCAL 0.00 *CONSULTA A TU MEDICO/ NUTRIOLOG

SABER TU PESO IDEAL

*CONSULTA A TU MEDICO/ NUTRIOLOGO.

*SI TU OBJETIVO ES DEFINIR TU CUERPO

*CONSULTA TU MEDICO / NUTRIOLOGO.

PESO (KG) 78.0 KG A2

ALTURA (CM) 173.00 CM A3

*BAJA TU INGESTA DE CARBOHIDRATOS

SABER TU PESO IDEAL *PUEDES HACER UN TIEMPO UNA DIETA

RDA QUE LA BASCULA NO TIENE LA

Peso 78 0 0 ARMA TU DIETA

Total 835.00 51.87 57.64 27.39

CASI EN PESO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

MUY DELGADO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

Comida: Salmon/ con ensalada de verduras (horario: 2:30 pm)

Recomendaciones de la cocción y selección de tus alimentos

*OJO CON LAS PORCIONES.

Aceites y grasas con proteína Cantidad

Aceites y grasas sin proteína Cantidad

Total 0.00 0.00 0.00 0.00 ###

CASI EN PESO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

MUY DELGADO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

Comida: Salmon/ con ensalada de verduras (horario: 2:30 pm)

Recomendaciones de la cocción y selección de tus alimentos

*OJO CON LAS PORCIONES.

Aceites y grasas con proteína Cantidad

Aceites y grasas sin proteína Cantidad

Total 0.00 0.00 0.00 0.00

CASI EN PESO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

MUY DELGADO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

Comida: Salmon/ con ensalada de verduras (horario: 2:30 pm)

Recomendaciones de la cocción y selección de tus alimentos

*OJO CON LAS PORCIONES.

Aceites y grasas con proteína Cantidad

Aceites y grasas sin proteína Cantidad

Total 0.00 0.00 0.00 0.00

CASI EN PESO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

MUY DELGADO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

Colacion Matutina: 1 taza de pepino / almendras (horario: 11:00

*OJO CON LAS PORCIONES.

Aceites y grasas con proteína Cantidad

Aceites y grasas sin proteína Cantidad

Total 0.00 0.00 0.00 0.00

CASI EN PESO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

MUY DELGADO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

Colacion Matutina: 1 taza de pepino / almendras (horario: 11:00

*OJO CON LAS PORCIONES.

Aceites y grasas con proteína Cantidad

Aceites y grasas sin proteína Cantidad

Total 0.00 0.00 0.00 0.00

CASI EN PESO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

MUY DELGADO MANTENER PESO DEFICIT SUPRAVIT

Colacion Matutina: 1 taza de pepino / almendras (horario: 11:00

*OJO CON LAS PORCIONES.

Aceites y grasas con proteína Cantidad

Aceites y grasas sin proteína Cantidad

Total 0.00 0.00 0.00 0.00