Pedro Iglesias BACH UD1.

Condición Física 1ªEvaluación

BASE DATOS DE EJERCICIOS – CONDICIÓN FÍSICA – ADIDAS TRAINING

ENFOQUE
NOMBRE PARTES DEL CUERPO NIVEL EJEMPLO
PRINCIPAL
1 ¼ Squat Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Leg Raise Alternating Fuerza Abs Core Intermedio

180 Jumps Squats Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

4-Count Burpees Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
6-Count Burpees Fuerza Avanzado
– Tren superior

Alligator Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado

Ankle Touches Fuerza Abs Core Intermedio

Arm Circles Backward Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Arm Circles Forward Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Backward Lunges Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Banded Bent Over Row Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Banded Biceps Curl Fuerza Brazos Principiante

Banded Bicycle Crunches Fuerza Abs Core – Piernas Intermedio

Banded Butterfly Bridge Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Banded Deadlift Fuerza Abs Core – Tren superior Principiante

Banded Front Squad Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Banded Half Kneeling Low
Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio
Crossover L

Banded Half Kneeling Low

Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio
Crossover R

Banded Pull Apart Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Banded Side Walk Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Bear Hold Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Beetle Fuerza Abs Core Principiante

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Beginner Burpees Fuerza Principiante
– Tren superior

Bent-Leg Cross Overs L Fuerza Glúteos Principiante

Bent-Leg Cross Overs R Fuerza Glúteos Principiante

Bicycle Crunches Fuerza Abs Core Intermedio

Body Saw Leg Raise Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Principiante

Bridge Fuerza Abs Core – Glúteos - Piernas Principiante

Butt Kicker Jump Squats Fuerza Abs Core – Glúteos - Piernas Avanzado

Butterfly Sit-Up & Punches Fuerza Abs Core – Brazos Intermedio

Butterfly Sit-Ups Fuerza Abs Core Principiante

Calf Raises Fuerza Piernas Principiante

Commander Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio

Crab Bridge Fuerza Glúteos Principiante

1
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren

Crab Toe Touches Fuerza Principiante
superior

Crab Walk Fuerza Abs Core – Glúteos - Piernas Principiante

Crunches Fuerza Abs Core Principiante

Curtsy Lunge Hops Fuerza Glúteos - Piernas Intermedio

Curtsy Lunges L Fuerza Glúteos - Piernas Intermedio

Curtsy Lunges R Fuerza Glúteos - Piernas Intermedio

Dead Bug Fuerza Abs Core Intermedio

Declined Wall Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado

Donkey Kicks L Fuerza Glúteos Principiante

Donkey Kicks R Fuerza Glúteos Principiante

Fire Hydrant L Fuerza Glúteos Principiante

Fire Hydrant R Fuerza Glúteos Principiante

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Flat Out Burpee Tuck Jumps Fuerza Avanzado
– Tren superior

Flat Out Burpees Fuerza Brazos – Piernas – Tren superior Intermedio

Flutter Kicks Fuerza Abs Core Intermedio

Forward Jump Squats Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Forward Lunges Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Front Knee Kick & Reach L Fuerza Principiante
– Tren superior

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas

Front Knee Kick & Reach R Fuerza Principiante
– Tren superior

Good Mornings Fuerza Abs Core – Glúteos – Tren superior Principiante

High Plank Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Principiante

High Plank Double Knee L Fuerza Abs Core – Brazos – Glúteos Avanzado

High Plank Double Knee R Fuerza Abs Core – Brazos – Glúteos Avanzado

High Plank Jacks Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

High Plank Jumping Jacks Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado
Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
High Plank Jumps Fuerza Intermedio
– Tren superior

High Plank Knee Crosses Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

High Plank Knee Drops Fuerza Abs Core Intermedio

High Plank Knee Touches Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Principiante

High Plank Knee-To-Elbow Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio
Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
High Plank Leg Lifts Fuerza – Tren superior
Principiante

High Plank Limb Raises Fuerza Abs Core – Brazos – Glúteos Avanzado

High Plank Shoulder Taps Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio
Abs Core – Brazos – Piernas – Tren
High Plank Toe Touches Fuerza Intermedio
superior

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren

High Plank Walk Fuerza Intermedio
superior

High Plank To Knee Push-Ups Fuerza Abs Core – Tren superior Principiante

High Side Plank L Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

2
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

High Side Plank R Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio
Abs Core – Brazos – Piernas – Tren
Hindu Push-Ups Fuerza Avanzado
superior

Hip Abduction L Fuerza Glúteos - Piernas Principiante

Hip Adduction R Fuerza Piernas Principiante

Hip Openers Fuerza Abs Core – Glúteos - Piernas Principiante

Hollow Hold Basic Fuerza Abs Core Principiante

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren
Inchworms Fuerza superior
Principiante

Inclined Wall Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Inward Calf Raises Fuerza Piernas Principiante

Jump Lunges Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

Jump Squats Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Knee Commander Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

Knee Crunches Fuerza Abs Core Principiante

Knee Diamond Push-Ups Fuerza Tren superior Intermedio

Knee Narrow-To-Wide Push Ups Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio

Knee Plyo Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

Knee Push-Ups Shoulder Taps Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

Knee Push-Up Side Planks Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

Knee Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Knee Side-To-Side Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

Knee Stagger Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

Knee Tuck Crunches Fuerza Abs Core Intermedio

Knee Up Down Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

Knee Up Downs Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Kneel & Stand L Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Kneel & Stand R Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Knees Down Shoulder Taps Fuerza Abs Core – Tren superior Principiante

Leg Raises Fuerza Abs Core Intermedio

Limb Raise Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado
Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Loaded Beast To Plank Fuerza Intermedio
– Tren superior

Low Plank Fuerza Abs Core – Tren superior Principiante

Low Plank Arm Reaches Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Low Plank Crunches Fuerza Abs Core – Brazos - Glúteos Avanzado

Low Plank Double Knee L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

Low Plank Double Knee R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado
Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Low Plank Jack-Taps Fuerza Principiante
– Tren superior

Low Plank Knee Crosses Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Low Plank Knee Drops Fuerza Abs Core Intermedio

3
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

Low Plank Knee-To-Elbow Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Low Plank Twists Fuerza Abs Core Intermedio

Abs Core – Brazos – Glúteos – Tren
Low Plank To Dolphin Fuerza Intermedio
superior

Low Side Plank L Fuerza Abs Core – Tren superior Principiante

Low Side Plank R Fuerza Abs Core – Tren superior Principiante

Low Side Plank Leg Lifts L Fuerza Abs Core Avanzado

Low Side Plank Leg Lifts R Fuerza Abs Core Avanzado

Low Side Plank Twists L Fuerza Abs Core – Piernas – Tren superior Avanzado

Low Side Plank Twists R Fuerza Abs Core – Piernas – Tren superior Avanzado

Lunge & Twist Alternating Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Lunge & Twist L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Intermedio

Lunge & Twist R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Intermedio

Lunge High Knee Jumps L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Intermedio

Lunge High Knee Jumps R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Intermedio

Lunge To Front Kick L Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Lunge To Front Kick R Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Lunge To High Knee L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Intermedio

Lunge To High Knee R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Intermedio

Lunge To Straight Leg L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Lunge To Straight Leg R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Marching Wall Sit Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Mod. High Side Plank L Fuerza Abs Core – Brazos Principiante

Mod. High Side Plank R Fuerza Abs Core – Brazos Principiante

Mod. Low Side Plank L Fuerza Abs Core – Tren superior Principiante

Mod. Low Side Plank R Fuerza Abs Core – Tren superior Principiante

Mod. Low Side Plank Lifts L Fuerza Abs Core Principiante

Mod. Low Side Plank Lifts R Fuerza Abs Core Principiante

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Narrow 6 Count Burpees Fuerza – Tren superior
Avanzado

Narrow Knee Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Narrow Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Narrow Squats Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Narrow-To-Wide Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado

One Legged 4 Count Burpees L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

One Legged 4 Count Burpees R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado
Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
One Legged 6 Count Burpees L Fuerza Avanzado
– Tren superior

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas

One Legged 6 Count Burpees R Fuerza Avanzado
– Tren superior

One-Sided Crunch L Fuerza Abs Core Principiante

One-Sided Crunch R Fuerza Abs Core Principiante

4
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

Outward Calf Raises Fuerza Piernas Principiante

Overhead Squats Fuerza Glúteos - Piernas Intermedio

Pendulum Lunges L Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Pendulum Lunges R Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Pike Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio

Pistol Squats L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

Pistol Squats R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

Pivot Lunges Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Plank Rows Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

Plank-To-Down Dog Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Plie Squat Arm Circles Fuerza Abs Core – Glúteos - Piernas Principiante

Plié Jump Squats Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Plié Squats Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Plyo Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado

Prisoner Squats Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Intermedio

Prone Behind The Neck Press Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Prone X Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Pulsing Squats Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Pulsing Squats & Jumps Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren
Push-Up Jacks Fuerza Avanzado
superior

Push-Up Shoulder Taps Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio

Push-Up Side Planks Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio

Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Quadruped Knee-To-Elbow L Fuerza Abs Core – Glúteos – Tren superior Intermedio

Quadruped Knee-To-Elbow R Fuerza Abs Core – Glúteos – Tren superior Intermedio

Quadruped Limb Raises Fuerza Abs Core – Piernas – Tren superior Principiante

Reverse Crunches Fuerza Abs Core Intermedio

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Reverse Plank Fuerza Intermedio
– Tren superior

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas

Reverse Plank Knee-To-Chest Fuerza – Tren superior
Intermedio

Rotating Side Plank Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Principiante

Rotating Side Plank Twists L Fuerza Abs Core – Piernas – Tren superior Avanzado

Rotating Side Plank Twists R Fuerza Abs Core – Piernas – Tren superior Avanzado

Russian Twist Advanced Fuerza Abs Core Avanzado

Russian Twist Basic Fuerza Abs Core Intermedio

SL Balance L Fuerza Abs Core – Piernas Principiante

SL Balance R Fuerza Abs Core – Piernas Principiante

SL Crab Bridge L Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

SL Crab Bridge R Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

SL Front-To-Back-Hop L Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

5
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

SL Front-To-Back-Hop R Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

SL Jump Squats L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

SL Jump Squats R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

SL Reach (foot) L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

SL Reach (foot) R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

SL Reach (shin) L Fuerza Abs Core – Piernas Intermedio

SL Reach (shin) R Fuerza Abs Core – Piernas Intermedio

SL Squats L Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

SL Squats R Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Scapula Push-Ups Fuerza Tren superior Principiante

Scissor Kicks Fuerza Abs Core Intermedio

Scissor Switch Fuerza Abs Core – Piernas – Tren superior Principiante

Side Lunge Alternating Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Side Lunge Touchdown Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Side Lunges L Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Side Lunges R Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Side Plank Oblique Crunch L Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Side Plank Oblique Crunch R Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Side Star Plank L Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Side Star Plank R Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Side-To-Side Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio

Single Leg Knee Up L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Single Leg Knee Up R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Single-Leg Bridge L Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Single-Leg Bridge R Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Single-Leg Deadlift L Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Single-Leg Deadlift R Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Single-Leg Pike Push-Ups L Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado

Single-Leg Pike Push-Ups R Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado

Single-Leg Push-Ups L Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado

Single-Leg Push-Ups R Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado

Single-Leg V-Ups Fuerza Abs Core Intermedio

Sit-Ups Fuerza Abs Core Principiante

Skier Abs Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

Squat Arm Swing Fuerza Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas Principiante

Squat Jacks Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Abs Core – Glúteos – Piernas – Tren
Squat Knee to Elbow Twist Fuerza Principiante
superior

Squat Side Kick Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Squat To High Knee Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

6
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

Squat to High Knee Jumps Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Squat with Backward Lunges Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Squats Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Stagger Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio

Staggered Lunge L Fuerza Glúteos – Piernas Avanzado

Staggered Lunge R Fuerza Glúteos – Piernas Avanzado

Starfish Crunches Fuerza Abs Core – Tren superior Intermedio

Straight Leg Bicycle Crunches Fuerza Abs Core – Piernas Avanzado

Superman Fuerza Abs Core – Glúteos – Tren superior Principiante

Superman Pull Fuerza Abs Core – Glúteos – Tren superior Intermedio

Supine Towel Pull Downs Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Swimmers Fuerza – Tren superior
Principiante

Table Top Crunches Fuerza Abs Core Principiante

Three Point Lunge Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Toe Touches Fuerza Abs Core – Piernas Principiante

Toe Touches Diagonal L Fuerza Abs Core – Piernas Principiante

Toe Touches Diagonal R Fuerza Abs Core – Piernas Principiante

Touchdown Lunges Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

Triceps Knee Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Triceps Dip Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Tuck Crunches Fuerza Abs Core Intermedio

Typewriter Push-Ups Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Avanzado

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Ultimate Burpees Fuerza Avanzado
– Tren superior

Up Down Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Intermedio

Up Downs Fuerza Brazos – Tren superior Avanzado

Upward Dog Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Principiante

V Shape Forward Fold Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

V-Up Hold Arm Pump Fuerza Abs Core – Brazos – Tren superior Intermedio

V-Ups Fuerza Abs Core Avanzado

Walking Lunges Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Wall Bridge Fuerza Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Wall Climbs Fuerza – Tren superior
Avanzado

Abs Core – Glúteos – Piernas – Tren

Wall Handstand Kick Up Fuerza Intermedio
superior

Wall Lateral Pull-Downs Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Wall Push Offs Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Wall Sit Fuerza Glúteos – Piernas Principiante

Wide Climber Jumps Fuerza Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas Avanzado
Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Wide Climber Twists Fuerza Avanzado
– Tren superior

7
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

Wide Knee Push-Ups Fuerza Tren superior Principiante

Wide Legged V-Ups Fuerza Abs Core - Avanzado

Wide Push-Ups Fuerza Brazos – Tren superior Principiante

Windshield Wipers Fuerza Abs Core Avanzado

^ Fuerza Glúteos – Piernas Intermedio

180 Jumps Cardio Glúteos – Piernas Intermedio

90/90 Hip Rotation Cardio Abs Core – Glúteos Principiante

Burpee To Squats Cardio Piernas – Tren superior Intermedio

Butt Kicks Cardio Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Brazos – Glúteos – Piernas – Tren
Clap Jacks Cardio Principiante
superior

Crossing Punches Cardio Abs Core – Brazos – Tren superior Principiante

High Knees Cardio Abs Core – Glúteos - Piernas Principiante

Abs Core – Brazos – Glúteos – Piernas
Inchworm Tuck Jumps Cardio Avanzado
– Tren superior

Jabs and Upper Cuts Cardio Tren superior Principiante

Brazos – Glúteos – Piernas – Tren
Jog in Place Cardio Principiante
superior

Brazos – Glúteos – Piernas – Tren

Jumping Jacks Cardio Principiante
superior

Jumping Rope Cardio Brazos – Piernas Principiante

Lateral Jump Touchdown Cardio Abs Core – Glúteos - Piernas Avanzado

Lateral Jumps Cardio Glúteos – Piernas Intermedio

March in Place Cardio Abs Core – Piernas Principiante

Marche in Place Arm Swings Cardio Abs Core – Brazos – Piernas Principiante
Abs Core – Brazos – Piernas – Tren
Mod. Jumping Jacks Cardio Principiante
superior

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren

Mountain Climbers Cardio Principiante
superior

Punches Cardio Brazos – Tren superior Principiante

Quick Feet Cardio Glúteos – Piernas Principiante

Brazos – Glúteos – Piernas – Tren
Rockstars Cardio Principiante
superior

Skier Jumps Cardio Glúteos – Piernas Intermedio

Speed Skaters Cardio Glúteos – Piernas Intermedio

Squat Jump Shuffle Back Cardio Glúteos – Piernas Intermedio

Squat Stars Cardio Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

Squatting Quick Feet Cardio Glúteos – Piernas Intermedio

Brazos – Glúteos – Piernas – Tren
Star Jacks Cardio Intermedio
superior

Tuck Jumps Cardio Abs Core – Glúteos – Piernas Avanzado

Walking High Knees Cardio Glúteos – Piernas Principiante

Wide High Knees Cardio Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Around The World Flexibilidad Abs Core – Piernas – Tren superior Principiante

8
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

Banded Shoulder Circles Flexibilidad Brazos – Tren superior Principiante

Bend Over Toe Touch Stretch Flexibilidad Piernas – Tren superior Principiante

Cat-Cow Flexibilidad Abs Core – Tren superior Principiante

Chest Stretch Flexibilidad Tren superior Principiante

Child’s Pose Flexibilidad Brazos – Tren superior Principiante

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren
Child’s Pose Side to Side Flexibilidad Principiante
superior

Cobblers Stretch Flexibilidad Glúteos – Piernas Principiante

Cobra Stretch Flexibilidad Abs Core – Brazos – Tren superior Principiante

Downward Dog Flexibilidad Brazos – Piernas – Tren superior Principiante

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren
Downward Dog To Upward Dog Flexibilidad Principiante
superior

Dynamic Calf Stretch L Flexibilidad Piernas Principiante

Dynamic Calf Stretch R Flexibilidad Piernas Principiante

Dynamic Hamstring Stretch Flexibilidad Piernas Principiante

Dynamic Quad Stretch Flexibilidad Piernas Principiante

Half Split L Flexibilidad Glúteos - Piernas Principiante

Half Split R Flexibilidad Glúteos - Piernas Principiante

Hamstring Scoops Flexibilidad Piernas Principiante

Happy Baby Flexibilidad Glúteos – Piernas – Tren superior Principiante

Head-To-Knee Forward Bend Flexibilidad Brazos – Piernas – Tren superior Principiante

Horse Pose Flexibilidad Piernas – Tren superior Principiante

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren
Inchworm Variation Flexibilidad Principiante
superior

Knee To Chest L Flexibilidad Piernas – Tren superior Principiante

Knee To Chest R Flexibilidad Piernas – Tren superior Principiante

Kneeling Hip Flexor Stretch L Flexibilidad Glúteos – Piernas Principiante

Kneeling Hip Flexor Stretch R Flexibilidad Glúteos – Piernas Principiante

Leg Swim L Flexibilidad Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Leg Swim R Flexibilidad Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Leg Swim Side-To-Side L Flexibilidad Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Leg Swim Side-To-Side R Flexibilidad Abs Core – Glúteos – Piernas Principiante

Lizard Pose L Flexibilidad Piernas Principiante

Lizard Pose R Flexibilidad Piernas Principiante

Lying Figure 4 Stretch L Flexibilidad Glúteos Principiante

Lying Figure 4 Stretch R Flexibilidad Glúteos Principiante

Overhead Triceps Stretch L Flexibilidad Brazos Principiante

Overhead Triceps Stretch R Flexibilidad Brazos Principiante

Pigeon Pose Stretch L Flexibilidad Glúteos – Piernas Intermedio

Pigeon Pose Stretch R Flexibilidad Glúteos – Piernas Intermedio

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren
Prone Spinal Twist L Flexibilidad superior
Principiante

9
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

Abs Core – Brazos – Piernas – Tren

Prone Spinal Twist R Flexibilidad Principiante
superior

Pyramid Pose L Flexibilidad Glúteos – Piernas Principiante

Pyramid Pose R Flexibilidad Glúteos – Piernas Principiante

Quad Stretch L Flexibilidad Piernas Principiante

Quad Stretch R Flexibilidad Piernas Principiante

Quadruped Wrist Extensión Flexibilidad Brazos – Tren superior Principiante

Reach The Sky Flexibilidad Brazos – Tren superior Principiante

Runner’s Stretch + World’s Greatest
Flexibilidad Glúteos – Piernas – Tren superior Principiante
Stretch L

Runner’s Stretch + World’s Greatest

Flexibilidad Glúteos – Piernas – Tren superior Principiante
Stretch R

Runner’s Stretch with Elbow To

Flexibilidad Glúteos – Piernas Intermedio
Instep L

Runner’s Stretch with Elbow To

Flexibilidad Glúteos – Piernas Intermedio
Instep R

Seated Hamstring Stretch L Flexibilidad Piernas Principiante

Seated Hamstring Stretch R Flexibilidad Piernas Principiante

Seated Side Stretch L Flexibilidad Abs Core – Tren superior Principiante

Seated Side Stretch R Flexibilidad Abs Core – Tren superior Principiante

Shoulder Cross Stretch L Flexibilidad Brazos – Tren superior Principiante

Shoulder Cross Stretch R Flexibilidad Brazos – Tren superior Principiante

Side Bend Stretch L Flexibilidad Tren superior Principiante

Side Bend Stretch R Flexibilidad Tren superior Principiante

Side Lunge Stretch L Flexibilidad Glúteos - Piernas Principiante

Side Lunge Stretch R Flexibilidad Glúteos - Piernas Principiante

Skippings Flexibilidad Piernas Principiante

Sleeping Pigeon Pose Stretch L Flexibilidad Glúteos - Piernas Principiante

Sleeping Pigeon Pose Stretch R Flexibilidad Glúteos - Piernas Principiante

Spinal Twist Left-To-Right Flexibilidad Abs Core – Tren superior Principiante

Spinal Twist Stretch Both Legs L Flexibilidad Piernas – Tren superior Principiante

Spinal Twist Stretch Both Legs R Flexibilidad Piernas – Tren superior Principiante

Spinal Twist Stretch One Leg L Flexibilidad Piernas – Tren superior Principiante

Spinal Twist Stretch One Leg R Flexibilidad Piernas – Tren superior Principiante
Abs Core – Glúteos – Piernas – Tren
Spinal Twist Torso L Flexibilidad Principiante
superior

Abs Core – Glúteos – Piernas – Tren

Spinal Twist Torso R Flexibilidad Principiante
superior

Squat Pose Flexibilidad Glúteos – Piernas Principiante

Squat Rotation Flexibilidad Abs Core – Glúteos – Piernas Intermedio

Standing Hamstring Stretch L Flexibilidad Piernas Principiante

Standing Hamstring Stretch R Flexibilidad Piernas Principiante

Standing Knee To Chest Flexibilidad Glúteos – Piernas Principiante

Standing Quadriceps Stretch L Flexibilidad Piernas Principiante

10
 Pedro Iglesias BACH UD1.Condición Física 1ªEvaluación

Standing Quadriceps Stretch R Flexibilidad Piernas Principiante

Star Toe Touches Flexibilidad Abs Core Principiante

Thread The Needle L Flexibilidad Abs Core – Brazos – Tren superior Principiante

Thread The Needle R Flexibilidad Abs Core – Brazos – Tren superior Principiante

Wall Pectoral Stretch L Flexibilidad Brazos – Tren superior Principiante

Wall Pectoral Stretch R Flexibilidad Brazos – Tren superior Principiante

Wide Legged Forward Bend Abs Core – Glúteos – Piernas – Tren

Flexibilidad Principiante
Twist superior

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