Ejercicio: ¿Dónde estás en este momento?

La próxima vez que te encuentres en una situación angustiosa, formúlate las

siguientes preguntas:
 ¿Dónde estoy en este momento?
 ¿Estoy viajando en el futuro, preocupándome por lo que podría suceder,
o planeando algo que podría ocurrir?
 ¿Estoy viajando en el pasado, repasando errores, viviendo de nuevo
malas experiencias, o pensando cómo podría haber sido mi vida bajo
circunstancias diferentes?
 ¿O estoy en el presente, prestando atención realmente a l o que estoy
haciendo, pensando y sintiendo?
Si no estás en el presente, vuelve a enfocar tu atención sobre lo que te está
sucediendo ahora, utilizando los siguientes pasos:
 Date cuenta de lo que estás pensando y reconoce si estás viajando en
el tiempo. Vuelve a situar tu centro de atención al momento presente.
 Observa cómo estás respirando. Practica respiraciones lentas,
profundas, para ayudarte a volver a centrarte en el presente.
 Percibe cómo se siente tu cuerpo y observa cualquier tensión o dolor
que pudieras estar sintiendo. Reconoce cómo podrían estar
contribuyendo tus pensamientos al modo que te sientes. Utiliza la
relajación para aliviar la tensión.
 Percibe cualquier emoción dolorosa que pudieras estar
experimentando como consecuencia de viajar en el tiempo y utiliza
alguna técnica de tolerancia al malestar como ayuda para conseguir
algún alivio de cualquier sufrimiento actual.

*Tomado del Manual Práctico de Terapia Dialéctico Conductual, McKay (2007)