HIGIENE POSTURAL

_ La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la

correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar
las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la
forma más adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.
 
El análisis de la Higiene Postural requiere el conocimiento del entorno para
mantener posturas de trabajo adecuadas y tener en cuenta que el mobiliario y
condiciones en las que nos movemos estén adaptados a las características
particulares (diseño de puestos de trabajo, iluminación, exigencias de las
actividades, entre otras).
 
En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y
huesos fuertes, resistentes y elásticos. En caso de presentarse dolor, debe
consultar al médico y asumir las recomendaciones necesarias para el diagnóstico
y tratamiento adecuado.
 
Medidas principales a tomar:
1. Mantenerse activo.
2. Hacer ejercicio regularmente.
3. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
4. No fumar
5. Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos.

_ La columna vertebral es el eje central de la postural.

  

La columna vertebral (también llamada raquis o espina dorsal) es una

estructura articulada de huesos, cartílagos y fibras situada en la parte de atrás del
torso de los vertebrados. Sirve para sostener, recubrir y proteger a la médula
espinal. Gracias a ella, los vertebrados pueden mantener el equilibrio.

La columna vertebral está formada por 26 huesos llamados vértebras. Las

vértebras protegen la médula espinal y le permiten mantenerse de pie e inclinarse.
Hay varios problemas que pueden alterar la estructura de la columna o lesionarle
las vértebras y el tejido que las rodea. Entre ellos:

● Infecciones
● Traumatismos
● Tumores
● Enfermedades, tales como la espondilitis, lordosis, cifosis,  escoliosis.
● Cambios óseos que ocurren con la edad, tales como estenosis espinal y hernias
de disco
Con frecuencia, las enfermedades de la columna provocan dolor cuando los
cambios óseos presionan la médula o los nervios. También pueden limitar el
movimiento. El tratamiento varía según la enfermedad, pero algunas veces
incluyen aparatos ortopédicos para la espalda y cirugía.

ESPODILITIS

La espondilitis anquilosante es un tipo de artritis de la columna vertebral. Provoca

hinchazón entre las vértebras, que son los discos que forman la columna vertebral,
y las articulaciones entre la columna y la pelvis. En algunas personas puede
afectar otras articulaciones.
La espondilitis anquilosante es más común y más grave entre los hombres. Suele
ser hereditaria. Se desconoce su causa, pero es probable que tanto genes y
factores medioambientales jueguen un rol en su aparición.

Los síntomas prematuros incluyen dolor y rigidez en la espalda. Estos problemas

suelen empezar justo después de la adolescencia o al inicio de la adultez. Con el
tiempo, la espondilitis anquilosante puede fusionar sus vértebras y limitar los
movimientos. Algunas personas presentan síntomas que aparecen y desaparecen,
mientras otras padecen dolor severo y constante.

El diagnóstico se hace basado en su historia clínica y un examen físico. También

pueden realizarse exámenes de imagen y de sangre.
La enfermedad no tiene cura, pero las medicinas pueden aliviar los síntomas y
evitar que empeore.

Alimentarse con una dieta sana, no fumar y hacer ejercicio también puede
ayudarle. En casos aislados, usted podría necesitar cirugía para enderezar la
columna.

LORDOSIS:

Curvatura hacia adentro de la zona inferior de la espalda.

Algunos niveles de lordosis son normales. Cuando la curvatura es muy
pronunciada, se denomina hiperlordosis. Puede ser hereditaria o a causa de
trastornos, como la artritis, la distrofia muscular y el enanismo.
La lordosis se caracteriza por una curvatura exagerada y hacia adentro de la
columna lumbar, justo por encima de las nalgas. Esta afección puede causar dolor
lumbar.
En los niños, la lordosis suele desaparecer sin necesidad de tratamiento. Algunos
adultos con lordosis pueden necesitar fisioterapia.
CIFOSIS
La cifosis es una curvatura anormal de la columna vertebral. Es más común en las
mujeres de edad avanzada y suele tener relación con la osteoporosis.
Algunas personas con cifosis padecen dolor de espalda y rigidez. Otras no
presentan síntomas, salvo por una exagerada curvatura hacia adelante de la
espalda.
La cifosis grave puede causar dolor y deformación. El tratamiento incluye
medicamentos para el dolor, fisioterapia y, en algunos casos, cirugía.

ESCOLIOSIS:

La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral que ocurre con

mayor frecuencia durante el período de crecimiento anterior a la pubertad. Aunque
puede presentarse a causa de afecciones como la parálisis cerebral infantil y la
distrofia muscular, se desconoce la causa de la mayoría de los casos de
escoliosis. Aproximadamente el 3 % de los adolescentes tienen escoliosis.

La mayoría de los casos de escoliosis son leves, pero algunas deformidades de la

columna vertebral continúan empeorando a medida que los niños crecen. La
escoliosis grave puede ser incapacitante. Una curvatura especialmente grave en la
columna vertebral reduce el espacio dentro del pecho, lo cual dificulta el
funcionamiento correcto de los pulmones.
HERNIA DISCAL:

Afección caracterizada por un problema en el disco cartilaginoso ubicado entre los

huesos de la columna vertebral.
Esta afección ocurre cuando el centro blando de un disco intervertebral se
desplaza por una grieta en su revestimiento exterior más duro.
Algunas hernias de disco no causan síntomas. Otras pueden irritar los nervios de
la zona y causar dolor, entumecimiento o debilidad en los brazos o las piernas.
No todos los discos necesitan intervención. Cuando es necesario hacerlo, el
tratamiento incluye medicamentos, fisioterapia y, probablemente, cirugía.

Referencias bibliográficas: Anatomía humana: descriptiva, topográfica y funcional, Volumen 2;Volumen

11 Henry Rouvière, A. Delmas, Vincent Delmas. Página 54. (books.google.es)
- Enciclopedia anatomía humana, histología