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ISBN: 978-84-9735-929-0
Referencias
Sobre el autor
Sobre el libro
MEJORESSUPLEMENTOS Y ALIMENTOS?
En este libro hallarás la respuesta, ya que de la mano del Dr. Àlex Yáñez
descubrirás los 100mejores suplementos y alimentos que cuidarán tu cuerpo
y tu mente. Además, toda lainformación aquí reunida aparece acompañada y
respaldada por toda la evidencia científicaactual al respecto (más de 2.000
referencias científicas y bibliográficas). Esta guíaactualizada presenta los
principales beneficios de cada uno de sus cien alimentos ysuplementos, su
utilidad a la hora de combatir ciertas enfermedades y dolencias, si
tienencontraindicaciones o efectos secundarios y también su correcta
posología. Un libro diferente,único por su profunda base científica, por el
gran número de suplementos y alimentos que seanalizan y por su actualidad.
PRESENTACIÓN
PRÓLOGO INICIAL
PRÓLOGO SEGUNDO
1. Aceite de oliva
3. Ácido ursólico
4. Agnus castus
5. Ajo
6. Aminoácidos esenciales
8. Astaxantina
9. Arginina
10. Ashwagandha
11. Berberina
13. Betaína
15. Boro
17. Bromelaina
18. Cacao
19. Cafeína
20. Calostro
21. Calcio
22. Canela
24. Carnitina
25. CLA
27. Coco
28. Colágeno
30. Colina
31. Condroitina
33. Cúrcuma
34. Creatina
Cromo
35. Ecdisterona
36. Equinácea
37. Estevia
38. Fenogreco
39. GABA
40. Garcinia
42. Ginseng
43. Glicina
44. Glucosamina
45. Glutamina
46. Glutatión
47. Glicerol
48. Guaraná
50. Hierro
51. Huevos
52. Inositol
53. Jengibre
54. Leucina
55. Licopeno
56. Lisina
57. Maca
58. Magnesio
59. MCT
60. Melatonina
61. MSM
62. NAC
63. Nitratos
64. Omega 3
65. Onagra
66. Potasio
67. Probióticos
74. Quercitina
75. Resveratrol
77. SAMe
81. Sinefrina
82. Sulforafano
83. Taurina
84. Teína
85. Tirosina
87. Vitamina A
88. Vitamina B1
89. Vitamina B2
90. Vitamina B3
91. Vitamina B5
92. Vitamina B6
93. Vitamina B7
94. Vitamina B9
95. Vitamina B1
96. Vitamina C
97. Vitamina D
98. Vitamina E
99. Vitamina K
10 Zinc
0.
Índice de propiedades de los suplementos y alimentos BIBLIOGRAFÍA
Gracias por la paciencia que habéis tenido conmigo y por cómo me habéis
ayudado a ser quién soy.
...................................................
PRESENTACIÓN
Hoy es el gran día, cuando os muestro lo que ha sido como un hijo para
mí.Durante el último año, he estado engendrando esta joya, con mucho cariño
ypaso a paso, para traeros mis 100 suplementos preferidos. Y os
preguntaréis:¿pero tantos hay? Pues sí, pero los mejores y con mayor
evidencia, desde miconocimiento, son estos 100 suplementos que aquí os
presento.
Como cualquier libro que hable de salud, se deben evidenciar todas nuestras
palabras, y puesto que mis editores de Amat Editorial me dijeronque, si
incorporaba toda la bibliografía en el libro, este se extendería más alláde las
500 páginas, decidí poneros la bibliografía en la web, a la que
podréisacceder mediante un QR.
PRÓLOGOINICIAL
Un fuerte abrazo.
DAVID MARCHANTE
@Powerexplosive
P R ÓLOGOS E GUNDO
Pues bien, este libro del Dr. Àlex Yáñez es ese libro de referencia. Sin
tecnicismos ni detalles complejos te asesora sobre cien
suplementos,cubriendo un amplio espectro: minerales, vitaminas,
adaptógenos, especias,aminoácidos…
MARCOS VÁZQUEZ
Fitness Revolucionario
IDEAL PARA COMBATIR:
Alzhéimer
Cáncer
Colesterol
Depresión
antiinflamatorio
Diabetes
Hígado graso
Hipertensión arterial
Osteoporosis
Sistema inmunitario
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antimicrobiano
Antioxidante
Descripción
grandes beneficios.
Posología:
ml
por día. En el caso del extracto, las dosis oscilan entre 200 y 1000 mg; en
esteúltimo caso, se debe buscar la cantidad que lleve de oleocantal para
saber lacalidad del producto.
Cuál es el mejor:
Existen dos patentes de extractos que tienen más evidencia que todas las
demás: Osteolife y Oleaselect; así que, si buscáis un extracto, que sea de
estasdos patentes. Ahora bien, si buscáis aceite de oliva líquido, mis
mejoresrecomendaciones son:
Virgen extra.
Alergias
Alzhéimer
Artritis reumatoide
Depresión
Diabetes
Esclerosis múltiple
Esquizofrenia
Hipertensión arterial
Migrañas
Problemas de piel
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Descripción:
Posología:
Ansiedad
Cáncer
Colesterol
Depresión
Hígado graso
Hipertensión
arterial
Parkinson
Problemas de pelo
Problemas de piel
Síndrome
metabólico
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Descripción:
Para
finalizar,
tiene
un
efecto
importante
Posología:
Cuál es el mejor:
Para buscar la mejor calidad de ácido ursólico, hemos de procurar que sea
Acné
Amenorrea
Dismenorrea
Infertilidad
femenina
Infertilidad
masculina
Menopausia
Descripción:
Posología:
ayunas. Para que sea efectivo, se debe tomar durante un mínimo de tresmeses.
Hay que pensar que el Agnus castus es un suplemento que tiene unos largos
(aunque poco comunes) efectos secundarios, como son las náuseas,
losdolores de barriga, las erupciones cutáneas leves, el ligero aumento de
acné alinicio, el dolor de cabeza y el flujo menstrual aumentado.
Cuál es el mejor:
Alergias
Alzhéimer
Arteriosclerosis
Asma
Cáncer
Candida albicans
Colesterol
Diabetes
Diarrea
Dolor de cabeza
Estrés
Fiebre
Helicobacter pylori
Hipertensión
arterial
Osteoartritis
Preeclampsia
Problemas hepáticos
Problemas inmunológicos
Resfriado
Retención de líquidos
Reumatismo
Tuberculosis
BENEFICIOSO COMO:
Antibiótico
Antioxidante
Descripción:
¿Quién no ha oído hablar alguna vez de los grandes beneficios que tiene el
ajo? Los principios activos del ajo son los sulfuros, la alicina, la aliinasa y
lainulina (una fuente prebiótica, muy interesante para nuestra microbiota, de
laque os hablaré más adelante). El ajo ofrece beneficios para mejorar
lahipertensión arterial, es capaz de reducir incluso 11,8
Para evitar la indigestión del ajo debes eliminar el pequeño brote verde
Posología:
Aparte del mal aliento o que pueda repetirse, no hay ningún efecto secundario
destacable.
Cuál es el mejor:
Embarazo
Hipertrofia
Rendimiento deportivo
Sistema inmunológico
Descripción:
completa, siempre será mejor que una parte de esta matriz, pero puede
habermomentos, como en entrenamientos de más de 2 horas o en mitad de
unentrenamiento, en los que puede ser más recomendable tomar
aminoácidosque proteína, ya que tienen una asimilación más rápida que la
proteínacompleta (como podría ser de suero, por ejemplo). Y es que
estosaminoácidos son los 9 aminoácidos principales, con mayor
funcionalidad. Susfunciones son, sobre todo, ayudar al mantenimiento y a la
hipertrofiamuscular, ya que contribuyen a aumentar la retención de nitrógeno.
Tambiénayudan al correcto crecimiento del feto, algo muy recomendable para
lasembarazadas.
(Master Aminoacid
composición sea
Posología:
Cáncer
Cortisol
Daños cerebrales
Estrés
Problemas hepáticos
BENEFICIOSO PARA:
Hipertrofia
Microbiota
Rendimiento deportivo
Sistema inmunológico
Descripción:
Posología:
Alzhéimer
Colesterol
Demencia
Diabetes
Dolor articular
Estrés
Fatiga
Fibromialgia
Helicobacter pylori
Hígado graso no alcohólico
Hipertensión arterial
Nefropatía diabética
Osteoartritis
Parkinson
Problemas de pelo
Problemas de piel
Problemas hepáticos
Problemas renales
Quemaduras
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Alcalinizante
Antiinflamatorio
Antioxidante
Aumento de fuerza
Circulación sanguínea
Hipertrofia
Sistema inmunológico
Descripción:
Posología:
cuidado.
Cuál es la mejor:
Ansiedad
Colesterol
Diabetes
Estrés
Hipertensión
Isquemias
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Rendimiento deportivo
Retardante de la fatiga
Sistema inmunológico
Descripción:
El sésamo es el alimento que posee más arginina: contiene 3,25 g por cada
100 g de semillas.
Posología:
Cuál es la mejor:
Alzhéimer
Cáncer
Colesterol
Demencia
Diabetes
Estrés
Fatiga crónica
Hepatitis
Hipotiroidismo
Huntington
Insomnio
Parkinson
Problemas de memoria
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antiviral
Rendimiento deportivo
Sistema inmunológico
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Hay dos patentes que destacan entre todas las demás: la KSM-66 y la
SHODEN. Aunque la primera tiene algo más de respaldo científico, las
dosson válidas.
IDEAL PARA COMBATIR:
Alzhéimer
Cáncer
Colitis ulcerosa
COVID-19
Demencia
Diabetes
Disbiosis
Esteatosis hepática
Helicobacter pylori
Obesidad
Parkinson
Problemas digestivos
Problemas hepáticos
Problemas óseos
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Descripción
Posología:
principales.
Cuál es la mejor:
Ansiedad
Cáncer
Estrés
Fatiga crónica
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antioxidante
Rendimiento deportivo
Descripción:
Lo primero que hay que saber de la beta alanina es que es un craso error
Posología:
minutos
Cuál es la mejor:
La mejor es la beta alanina con sello CarnoSyn.
IDEAL PARA COMBATIR:
Acidez estomacal
Akkermansia
Alzhéimer
Arritmias
Cáncer
Enfermedades neurodegenerativas
Hígado graso
Hipoclorhidria
Obesidad
Parkinson
Problemas digestivos
Problemas hepáticos
Riesgo cardiovascular
Sobrepeso
BENEFICIOSO PARA:
Descripción:
Posología:
Los efectos secundarios son diarreas, náuseas y sudor con olor a pescado
Cuál es la mejor:
Aunque no existe ninguna patente que aporte más beneficios que otro
Cáncer
Diabetes
Halitosis
Hongos
Obesidad
Problemas de piel
Problemas óseos
Problemas renales
Sobrepeso
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento
deportivo
principaip
l e ció
s qu n:
sanguíneo). También
regula el aclaramiento del lactato, disminuye el crecimiento de
hongos,protege de daños en la piel, y mejora la salud renal (disminuye el
fallo y sufunción) y la bucal (como problemas de halitosis y manchas en la
boca).También aumenta la sensibilidad a la insulina y aumenta el gasto
metabólico.Asimismo, en el deporte es un suplemento muy eficaz para
aumentar elrendimiento en deportes de fuerza, resistencia y potencia (tanto
aeróbicoscomo anaeróbicos). Pero no solo tiene esos beneficios, sino que
ayuda a larecuperación muscular y a disminuir el dolor de los músculos. Por
último,ayuda a aumentar la calcificación ósea.
El bicarbonato sódico también sirve para eliminar los mal olores de las
tuberías.
Posología:
Cuál es el mejor:
Acné
Alergias
Artritis
Cáncer
Dismenorrea
Osteoporosis
Piedras en el riñón
Problemas de piel
Problemas hepáticos
Problemas neurológicos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antioxidante
Mejorar hormonalmente
Memoria
Sistema inmunológico
Descripción:
nucleares, de tanques o de
chalecos antibalas.
Posología:
Cuál es el mejor:
Artritis reumatoide
Asma
Cáncer
Candida albicans
Colesterol
Colitis ulcerosa
Diabetes
Dolores de cabeza
Enfermedad de Crohn
Enfisema
EPOC
Escherichia coli
Malaria
Osteoartritis
Problemas cardiorrespiratorios
Problemas gastrointestinales
Problemas hepáticos
Problemas respiratorios
Psoriasis
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Ansiolítico
Antibiótico
Antiinflamatorio
Antioxidante
Cicatrización de heridas
Mejora de la testosterona
Sistema inmunológico
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Las dos mejores patentes de esa resina son la Boswellin y la 5Loxin, que
Alergia
Alzhéimer
Cáncer
COVID-19
Pérdida de peso
Problemas digestivos
Obesidad
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Anticoagulante
Antiinflamatorio
Recuperador muscular
Sistema inmunológico
Descripción:
digerirla mejor, además de darle muy buen sabor y ser una combinación
riquísima.
Posología:
Cuál es la mejor:
Alzhéimer
Aterosclerosis
Cáncer
Colesterol
Cortisol
Demencia
Depresión
Diabetes
Dolores de cabeza
Enfermedades neurodegenerativas
Hígado graso no alcohólico
Hipertensión arterial
Parkinson
Problemas coronarios
Problemas de piel
Problemas digestivos
Riesgo cardiovascular
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Sistema inmunológico
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Asma
Cáncer
Colesterol
Diabetes
Disfunción eréctil
Enfermedades cardíacas
Enfermedades respiratorias
Gota
Piedras en el riñón
Problemas gastrointestinales
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
La mejor cafeína es la de la patente Svetol, que es de vaina de café verde.
Colesterol
Colitis
COVID-19
Diabetes
Diarrea
Escherichia coli
Problemas cardiorrespiratorios
Problemas de crecimiento
Problemas gastrointestinales
Problemas óseos
Rotavirus
Sobreentrenamiento
VIH
BENEFICIOSO PARA:
Sistema inmunológico
Rendimiento deportivo
Descripción:
El calostro es el primer tipo de leche que producen las madres tras dar a
luz, y tiene importantes aportes tanto para la nutrición clínica como para
lanutrición deportiva. Los beneficios del calostro son múltiples. Uno de ellos
esque es rico en proteínas, péptidos y factores de crecimiento muy
necesariospara el crecimiento, pero también para la recuperación muscular en
eldeporte, ya que disminuye el daño muscular y favorece el aumento de
masamuscular. También ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, por lo que
esmuy apreciado por los deportistas. Ha demostrado mejorar también
lasglucemias, los triglicéridos, disminuir las diarreas, disminuir la
Escherichiacoli, mejorar la sintomatología del VIH y del rotavirus, y
disminuir los dañospropios de la colitis. Otro beneficio muy importante es
que (según se hademostrado) mejora la sintomatología de la COVID-19, así
como la de ciertasinfecciones y problemas respiratorios. También es muy
beneficioso en eltratamiento contra el alzhéimer, ya que ayuda a disminuir el
declive de lapérdida de la memoria y del aprendizaje. Además, ayuda a
aumentar laresorción ósea. Por último, también tiene evidencia para proteger
de unexceso de AINE o de ejercicio extremo.
Posología:
Cuál es el mejor:
Intentad buscar un calostro que sea bovino, que es el que más evidencia
tiene y que tenga un contenido de IgG de más del 60% o superior a los 4
Alzhéimer
Cáncer
Colesterol
Diabetes
Enfermedades degenerativas
Enfermedades neurodegenerativas
Enfermedades psiquiátricas
Hipertensión
Osteoporosis
Parkinson
Preeclampsia
Problemas óseos
Riesgo cardiovascular
Trastorno bipolar
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento deportivo
Sistema
inmunológico
Descripción:
Posología:
vitamina D, vitamina K y magnesio para que haya una correcta absorción yno
se produzca un exceso de calcio que pueda provocar problemas.
Cuál es el mejor:
Alzhéimer
Anorexia
Ansiedad
Bacterias
Cáncer
Candida albicans
Colesterol
Colitis
Colon irritable
COVID-19
Depresión
Diabetes
Diarreas
Enfermedad de
Crohn
Escherichia coli
Esclerosis múltiple
Halitosis
Hipertensión
Hongos
Listeria
Microbios
Osteoporosis
Parásitos
Parkinson
Periodontitis
Problemas articulares
Problemas cardiorrespiratorios
Salmonella
Trastorno bipolar
Trombos
Vómitos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antimicrobiano
Antioxidante
Sistema inmunológico
Descripción:
de nuevas larvas.
Posología:
Cuál es la mejor:
Cálculos biliares
Cáncer
Colesterol
Diabetes
Estreñimiento
Infertilidad masculina
Problemas articulares
Problemas digestivos
BP
EN roblem
EFICIO a
Ss
O re
na
CO les
MO /PARA:
Sobre
Antio pe
xi s
do
a nte
Rendimiento deportivo
Salud hepática
Descripción:
Posología:
Cuál es el mejor:
Colesterol
Diabetes
Obesidad
Problemas coronarios
Problemas hepáticos
Problemas renales
Sobrepeso
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Erección masculina
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Las dos formas que más evidencia tienen son la acetil-L-carnitina (si
buscamos un efecto antioxidante) y la L-carnitina tartrato (si buscamos un
efecto antiinflamatorio).
Cáncer
Colesterol
Diabetes
Obesidad
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Sistema inmunológico
Descripción:
Posología:
Cuál es el mejor:
El mejor CLA es el que tiene más de 70% de isómeros de tipo C9T11 o
T10C12, que son los de las dos patentes más importantes y con
mayoraceptación, el Tonalin y el Clarinol.
Cáncer
Colesterol
Depresión
Diabetes
Esquizofrenia
Fatiga crónica
Fibromialgia
Infertilidad
Lesiones
Migrañas
Parkinson
Problemas hormonales
Problemas renales
Problemas tiroideos
Sepsis
VIH
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Rendimiento deportivo
Sistema inmunológico
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Las dos mejores coenzimas Q10 son las patentes allQ o Kaneka, que son
Alzhéimer
Bacterias
Cáncer
Candida albicans
Colesterol
Dermatitis atópica
Diabetes
Hongos
Microbios
Problemas bucales
Problemas de circulación sanguínea
Problemas de hidratación
Problemas de pelo
Problemas de piel
Problemas hepáticos
Quemaduras
Riesgo cardiovascular
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antimicrobiano
Antioxidante
Descripción:
Tanto el aceite como la leche de coco tienen muchos beneficios. Entre todas
sus propiedades, cabe destacar que su gran contenido en triglicéridos(los
famosos MCT) ayudan a aumentar el gasto metabólico y producen unefecto
vasodilatador que es ideal para personas con problemas de
circulación.Aporta beneficios tanto para controlar la diabetes como para
mejorar elcolesterol, y tiene efecto antiinflamatorio, antioxidante,
antimicrobiano,antifúngico y antibacteriano (sobre todo contra la Candida
albicans).Además, hacer enjuagues bucales ayuda a disminuir la formación
de placasbacterianas y mejora la salud de la boca.
Posología:
Cuál es el mejor:
Alopecia
Osteoartritis
Osteoporosis
Problemas de piel
Problemas óseos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Alergias
Asma
Diabetes
Fatiga crónica
Obesidad
Pérdida de peso
Problemas de testosterona
Problemas hepáticos
Problemas óseos
Sobrepeso
TDAH
BENEFICIOSO COMO:
Antibiótico
Antiinflamatorio
Antioxidante
Descripción:
Posología:
Cuál es el mejor:
es su principio activo.
IDEAL PARA COMBATIR:
Artritis reumatoide
Asma
Daño cognitivo
Enfermedades cardiovasculares
Enfermedades cardíacas
Periodontitis
Problemas de metabolismo
Problemas de metilación
Problemas en el embarazo
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Cáncer
Condropatía
Derrames articulares
Dolor articular
Osteoartritis
Problemas de cartílago
Problemas de
coagulación
Problemas de ligamentos
Problemas de piel
Psoriasis
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Hay mucha gente que cree que la condroitina solo sirve para las Descr
articulaciip
o ció
nes, n:
rec í
ulago
pe s (q
ran ue
me
án
s cima
rápi se
Posología:
Cuál es la mejor:
Anemia
Artritis
Asma
Bronquitis
Cáncer
Cansancio crónico
Colesterol
Depresión
Diabetes
Enfisemas
pulmonares
Enteritis
Fatiga crónica
Hemoptisis
Hepatitis B
Lumbalgia
Obesidad
Problemas hepáticos
Problemas hormonales
Problemas inmunológicos
Problemas renales
Psoriasis
Reumatismo
Riesgo cardiovascular
Sobrepeso
Tos
Trasplante de órganos
Tuberculosis
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Rendimiento deportivo
Descripción:
El Cordyceps sinensis está considerado «la viagra tibetana», por todos sus
Posología:
Cuál es el mejor:
Acidez gástrica
Alzhéimer
Ansiedad
Ardor de estómago
Arteriosclerosis
Artritis
Aterosclerosis
Cáncer
Cirrosis
Colesterol
Colitis
Depresión
Diabetes
Dispepsia
Dolor articular
Dolor muscular
Dolor tendinoso
Enfermedad de Crohn
Enfermedades inflamatorias
Exposición a arsénico
Flatulencias
Gastritis
Hepatitis autoinmune
Hepatitis B
Hepatitis C
Infecciones
Intoxicación etílica
Náuseas
Nefritis
Osteoartritis
Pancreatitis
Parkinson
Problemas cerebrales
Problemas de apetito
Problemas de microbiota
Problemas hepáticos
Psoriasis
Síndrome metabólico
Úlceras gástricas
Vitíligo
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antimicrobiano
Rendimiento deportivo
Descripción:
La cúrcuma es el suplemento que tiene más evidencia y debo reconocer
Además, es una gran ayuda para los microbios y las infecciones, pero
tambiéntiene beneficios para mejorar la cicatrización de las heridas.
característico.
Posología:
Cuál es la mejor:
La mejor cúrcuma del mercado (por evidencia científica) es la de la patente
Novasol: ofrece la mayor rapidez de acción y una mejor solubilidad(algo
difícil de conseguir con la cúrcuma). Y aunque Novasol asegura unabuena
calidad (tiene una base liposomada), es preferible que lleve la mejorpimienta
negra, como bioperina.
IDEAL PARA COMBATIR:
Acidez estomacal
Alzhéimer
Catabolismo muscular
Cortisol
Depresión
Diabetes
Huntington
Lesiones deportivas
Parkinson
Problemas de hidratación
Problemas hormonales
Problemas óseos
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Rendimiento deportivo
Descripción:
La creatina es el rey de los suplementos, ya que aporta un sinfín de
beneficios. Principalmente, se trata de un hidratante celular, y debo
desmentirlos comentarios que afirman que la creatina retiene líquidos, ya que
no hayevidencia científica que lo confirme. Esa hidratación que provoca es lo
quemejora el rendimiento deportivo (fuerza, potencia, velocidad) y aumenta
lamasa muscular. Entre sus otros beneficios se incluye que reduce la fatiga y
lashormonas de estrés, y ha demostrado regular y aumentar la testosterona y
lahormona del crecimiento (dos hormonas muy relevantes tanto en
deportescomo durante la infancia).
indoeuropea kreuə-, que significa ‘carne cruda’. Esa es unade las razones por
las cuales se cree que el primer atleta que la consumiófue el griego Milón de
Crotona (siglo VI a. C.), famoso por consumirhasta 9
mejorar su rendimiento!
Posología:
Cuál es la mejor:
Ansiedad
Colesterol
Depresión atípica
Desórdenes alimenticios
Diabetes
Esquizofrenia
Problemas de memoria
Problemas hormonales
Problemas óseos
Problemas sexuales
Sobrepeso
Trastorno bipolar
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antioxidante
Rendimiento
deportivo
Descripción:
Cuál es el mejor:
Cáncer
Catabolismo muscular
Diabetes
Osteoartritis
Toxicidad neuronal
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Rendimiento deportivo
Descripción:
federaciones la hayan vetado hasta tener más información, por lo que latratan
como suplemento dopante. Sus beneficios en el deporte son que ayudaa
aumentar la masa muscular, es un precursor de óxido nítrico (perfecto
pararecuperarse y rendir más), y contribuye a aumentar la síntesis de proteína
y lahipertrofia, porque estimula la vía m-TOR.
a 450
mucho cuidado.
Cuál es la mejor:
mayor biodisponibilidad.
IDEAL PARA COMBATIR:
Abscesos
Acné
Alergias
Ansiedad
Asma
Bronquitis
Cáncer
Candida albicans
Clostridium difficile
COVID-19
Diabetes
Difteria
Dolor
Eczema atópico
Furúnculos
Gingivitis
Gripe
Herpes genital
Herpes simple
Hiperactividad
Hipertensión
Indigestión
Levaduras de tracto urinario
Levaduras vaginales
Malaria
Mareos
Migrañas
Problemas de piel
Resfriado
Rinovirus
Septicemia
Sífilis
Sinusitis
Streptoccocus
Tifus
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Antiviral
Rendimiento deportivo
Sistema inmunológico
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Acidez estomacal
Bacilos
Cáncer
Caries
Colesterol
Diabetes
Escherichia coli
Estafilococos
Estreptococos
Hipertensión arterial
Hongos
Problemas de apetito
Problemas gastrointestinales
Problemas hepáticos
Problemas renales
Retención de líquido
Riesgo cardiovascular
Salmonella
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO:
Antibiótico
Antifúngico
Antiinflamatorio
Antimicrobiano
Antioxidante
Descripción:
Posología:
secundario.
Cuál es la mejor:
otra.
IDEAL PARA COMBATIR:
Anemia
Cáncer
Colesterol
Diabetes
Dolor muscular
Hipertensión
Menopausia
Problemas de apetito
Problemas de microbiota
Problemas de orgasmos
Problemas de pelo
Problemas de piel
Problemas gastrointestinales
Problemas hepáticos
Problemas hormonales
Problemas óseos
Úlcera gástrica
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento cognitivo
Descripción:
Cuál es el mejor:
Ansiedad
Depresión
Dolores musculares
Dolores nerviosos
Enfermedades autoinmunes
Enfermedades psiquiátricas
Esclerosis múltiple
Espasmos musculares
Esquizofrenia
Parkinson
Problemas de adicción
Problemas de sueño
Tensión muscular
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento cognitivo
Sistema inmunológico
Descripción:
Posología:
Cuál es el mejor:
Ansiedad
Cáncer
Colesterol
Colitis
Daños cerebrales
Depresión
Diabetes
Esclerosis múltiple
Malaria
Obesidad
Problemas
hepáticos
Problemas renales
Sobrepeso
Triglicéridos
Úlceras
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Diurético
Rendimiento deportivo
Descripción:
de grasa, pero aparte de este aporta muchos más beneficios, como porejemplo
que es un buen reductor del colesterol y los triglicéridos, a la vez queayuda a
aumentar la saciedad y disminuye el apetito. También aportabeneficios para
combatir la diabetes, ya que aumenta la sensibilidad a lainsulina y disminuye
su resistencia (algo primordial para los diabéticos). Unbeneficio muy poco
conocido de la garcinia es que posee un gran efectoantiinflamatorio, sobre
todo para la esclerosis múltiple y para la colitis, perotambién para muchas
otras patologías o dolencias. Otra propiedadsorprendente es que disminuye el
riesgo de úlceras estomacales, además deaportar beneficios para luchar
contra el cáncer o el daño cerebral, o parareforzar órganos como el hígado o
los riñones. Asimismo, es un eficazreductor del crecimiento bacteriano (e
incluso de la malaria) y ayuda aaumentar la serotonina (conocida como la
«hormona de la felicidad»). Porúltimo, para el deporte tiene muchos
beneficios, además de ser un grandiurético.
Posología:
hepática (si se superan los 3 g al día puede producir daño o fallo hepático,
ohepatitis), picor de piel, diarrea, vómitos, náuseas, dolor de cabeza, mareos
yboca seca. Cuidado con la interacción con antidepresivos y con
antidiabéticos.
Cuál es la mejor:
Alergias animales
Alzhéimer
Ansiedad
Arteriosclerosis
Asma
Bronquitis
Cáncer
Colesterol
Demencia
Depresión
Desórdenes alimenticios
Diabetes
Escherichia coli
Esclerosis múltiple
Esquizofrenia
Estrés
Mareos
Parkinson
Problemas de sueño
Problemas de visión
Problemas hormonales
Síndrome premenstrual
TDAH
Vasculopatía periférica
Vértigos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Contraindicaciones o efectos
sec
Tie u
nend
i ar
nte iro
acs:
Cuál es el mejor:
Alzhéimer
Cáncer
Colesterol
Depresión
Diabetes
Enfermedades respiratorias
Esclerosis múltiple
Estrés
Fatiga
Hipertensión arterial
Huntington
Parkinson
Problemas de memoria
TDAH
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Anabólico
Antiinflamatorio
Antioxidante
Neuroprotector
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Sistema inmunológico
Descripción:
muscular. Por último, tambiénaporta una gran ayuda para aliviar los dolores
de cabeza.
Campbell.
Posología:
Cuál es el mejor:
Hay tres tipos de ginseng con mayor evidencia, que son el Panax ginseng
Alergias lácteas
Cáncer
Depresión
Diabetes
Esquizofrenia
Fatiga
Fibrosis
Isquemias
Obesidad
Problemas de piel
Problemas de sueño
Problemas en el embarazo
Problemas gastrointestinales
Problemas tiroideos
Riesgo cardiovascular
Trastorno obsesivocompulsivo
Úlceras
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antibiótico
Anabólico
Antiinflamatorio
Antioxidante
Recuperador muscular
Sistema inmunológico
Descripción:
En primer lugar, la glicina tiene unos beneficios muy destacados para
aquellas personas que tengan alergias relacionadas con los lácteos, además
dereducir el riesgo cardiovascular, o de padecer cáncer, isquemias, obesidad
ydiabetes. También tiene un efecto antiinflamatorio, sobre todo para
losdolores propios de la fibrosis, a la vez que posee propiedades para la
saludgastrointestinal como la reducción del riesgo de úlceras o una
mejorrecuperación para recuperarse de los abusos del alcohol. También
ayuda atratar la diabetes y las enfermedades tiroideas, ya que favorece la
conversiónde T4 a T3. Es beneficiosa para la recuperación muscular en
deportistas y elaumento de la síntesis proteica. Durante el embarazo también
aporta notablesbeneficios, ya que ayuda a aumentar la síntesis proteica del
feto, de modo quefavorece su desarrollo normal. Asimismo, es un buen
protector hepático ymejora la calidad del sueño y la hidratación de la piel, e
incluso ayuda a lasrecuperaciones de las úlceras y la piel. Por último, su
efecto antioxidante esútil para el tratamiento de la esquizofrenia, la depresión
y el trastornoobsesivo-compulsivo.
Posología:
Cuál es la mejor:
La mejor glicina es la de diglicinato, ya que es la que tiene más evidencia.
Artritis reumatoide
Cáncer
Cistitis intersticial
Distrofia muscular
Dolor muscular
Osteoartritis
Problemas de microbiota
Problemas gastrointestinales
Problemas hormonales
Problemas de piel
BENEFICIOSO COMO:
Protector articular
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Acidez estomacal
Cáncer
Catabolismo muscular
Colon irritable
Diabetes
Enfermedad de Crohn
Fatiga
Gastritis
Permeabilidad intestinal
Problemas coronarios
Problemas de testosterona
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Recuperador muscular
Rendimiento deportivo
Descripción:
nuestro cuerpo.
Posología:
Cuál es la mejor:
Alzhéimer
Ansiedad
Cáncer
Depresión
Estrés
Fatiga
Parkinson
Problemas hepáticos
Problemas renales
Trastorno bipolar
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
suplementos).
Cuál es el mejor:
patente Setria.
IDEAL PARA COMBATIR:
Problemas de piel
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento deportivo
Descripción:
En los últimos años se ha profundizado en el conocimiento del glicerol. Se
jabones.
Posología:
náuseas.
Cuál es el mejor:
de concentración.
IDEAL PARA COMBATIR:
Cáncer
Colesterol
Diarrea
Dolores de cabeza
Fatiga
Gingivitis
Irritación urinaria
Obesidad
Problemas cognitivos
Problemas de testosterona
Problemas hepáticos
Sobrepeso
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antibiótico
Antioxidante
Pérdida de grasa
Rendimiento cognitivo
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Catabolismo muscular
Fatiga
Problemas de hidratación
BENEFICIOSO PARA:
Anabólico
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Anemias
Fatiga
Helicobacter pylori
Hiperactividad
Parto prematuro
Problemas de saciedad
Problemas tiroideos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Aumentar fuerza
Aumentar velocidad
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
Los electrodomésticos, los coches, las casas y las personas también tienen
interior.
Posología:
Cuál es el mejor:
Ferrochel y Lipofer.
IDEAL PARA COMBATIR:
Colesterol
Triglicéridos
Problemas
coronarios
Riesgo
cardiovascular
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antimicrobiano
Fuente de minerales
Fuente de vitaminas
PDescr
ara em ip
pez ci
ar ó
, hn:
ay que decir que no hay que dejar de comer huevos por miedo al colesterol,
ya que ese mito está completamente desmentido; dehecho, se ha demostrado
que incluso mejora el colesterol y disminuye los
gallinas.
Posología:
Acné
Amenorrea
Ansiedad
Ataques de pánico
Baja testosterona
Cáncer
Colesterol
Depresión
Diabetes
Endometriosis
Esquizofrenia
Hipertensión arterial
Hirsutismo
Problemas hepáticos
Problemas hormonales
Trastorno bipolar
Trastornos compulsivos
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO:
Antioxidante
Descripción:
Posología:
Cuál es el mejor:
Acidez gástrica
Artritis
Cáncer
Colesterol
Diabetes
Diarrea
Dismenorrea
Estreñimiento
Hipertensión arterial
Problemas de apetito
Problemas de fertilidad
Problemas de memoria
Problemas de temperatura corporal
Problemas hepáticos
Reflujo
Tensión muscular
Triglicéridos
Vértigos
Vómitos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antibiótico
Antiinflamatorio
Anti mareos
Antioxidante
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
aporta
muchos
beneficios.
En
primer
lugar,
es
un
para eliminar los malos espíritus o para mantener los tigres alejados.
Posología:
Cuál es el mejor:
Catabolismo muscular
Hiperamonemia
Hipercolesterolemia
Obesidad
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Aumento de fuerza
Pérdida de grasa
Recuperador muscular
Rejuvenecimiento
Rendimiento deportivo
Descripción:
La leucina es, sin duda, el rey de los aminoácidos y el más importante dentro
de todas las proteínas por sus beneficios. Entre sus propiedadesdestaca el
hecho de ser un amplificador de la vía mTOR e IGF-1, que son
víasanabólicas para el aumento de la masa muscular y de las sirtuinas (lo
quetiene un vínculo directo contra el envejecimiento).
Posología:
IGF-1.
Cuál es la mejor:
Cáncer
Colesterol
Enfermedades cardiovasculares
Enfermedades cardíacas
Hiperplasia prostática
BENEFICIOSO COMO:
Antioxidante
Descripción:
Posología:
Su dosis recomendada es de 7 a 10 mg al día. La absorción del licopeno se
Cuál es el mejor:
Ácido úrico
Acné
Ansiedad
Colesterol
COVID-19
Diabetes
Esquizofrenia
Heridas en general
Herpes simple
Hiperamonemia
Hiperurea
Problemas prostáticos
Quemaduras
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
La mejor es la L-lisina. Por el momento, no existe una patente que sea más
Alzhéimer
Amenorrea
Ansiedad
Colesterol
Depresión
Diabetes
Dolores musculares
Fatiga
Hipertensión arterial
Hipertrofia prostática
Hipoxia
Infertilidad femenina
Infertilidad masculina
Isquemias
Menopausia
Problema de libido
Problemas cardíacos
Problemas de concentración
Problemas de memoria
Problemas óseos
Problemas prostáticos
Rigidez articular
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antioxidante
Memoria de aprendizaje
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Sistema inmunológico
Descripción:
El principal beneficio de la maca (y quizá uno de los más conocidos) es su
Posología:
Cuál es la mejor:
Acidez estomacal
Alergia
Ansiedad
Arritmias cardíacas
Arteriosclerosis
Artritis
Asma
Cálculos
Cefaleas
Colesterol
Defectos fetales
Diabetes
Dismenorrea
Estrés crónico
Hiperactividad
Hipertensión
arterial
Hipocalcemia
Hipoparatiroidismo
Insomnio
Intoxicación
Migrañas
Náuseas
Osteoporosis
Parestesias
Problemas de apetito
Problemas de microbiota
Problemas de memoria
Problemas hormonales
Riesgo cardiovascular
Síndrome metabólico
Triglicéridos
Trombosis
Vértigos
Vómitos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiviral
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
mg en
secundario.
Cuál es el mejor:
Catabolismo muscular
Colesterol
Diabetes
Obesidad
Sobrepeso
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
La mejor patente de MCT que existe actualmente es la Cegepal, que contiene
un 70% de pureza de MCT.
IDEAL PARA COMBATIR:
Alcoholismo
Alzhéimer
Ansiedad
Cáncer
Cataratas
Depresión
Decoloración
Diabetes
Fibromialgia
Hipertensión ocular
Insomnio
Jet lag
Menopausia
Migrañas
Obesidad
Parkinson
Pesadillas
Problemas de apetito
Problemas de memoria
Problemas óseos
Sobrepeso
Triglicéridos
Úlceras
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Mejora de la memoria
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
De momento, no existe una patente que destaque más que otra, pero sí es
Alergias
Cáncer
Dolor muscular
Inflamación gástrica
Osteoartritis
Problemas de piel
Problemas hepáticos
Problemas renales
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Salud de la piel
Descripción:
Posología:
Cuál es el mejor:
No existe un MSM con evidencia científica que destaque más que los demás.
IDEAL PARA COMBATIR:
Cáncer
Intoxicación etílica
Problemas hepáticos
Síndrome de Sjögren
Tricotilomanía
BENEFICIOSO COMO/PARA
Antimucolítico
Antioxidante
Salud hepática
Descripción:
Cuál es el mejor:
Fatiga
Problemas de circulación sanguínea
Riesgo cardiovascular
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Aumento de fuerza
Mejorar la potencia
Retardante de fatiga
Descripción:
Posología:
amaranto.
IDEAL PARA COMBATIR:
Alzhéimer
Ansiedad
Artritis reumatoide
Artrosis
Asma
Cáncer
Caquexia
Clostridium
Colon irritable
Colesterol
COVID-19
Depresión
Diabetes
Dismenorrea
Enfermedad de
Crohn
Epilepsia
Esquizofrenia
Estrés
Fatiga
Fertilidad
Helicobacter pylori
Hipertensión arterial
Infecciones respiratorias
Isquemias
Lupus
Migrañas
Osteoartritis
Osteoporosis
Parkinson
Problemas de atención
Problemas de memoria
Problemas de microbiota
Problemas de pelo
Problemas de piel
Problemas de reflejos
Problemas de testosterona
Problemas de uñas
Problemas hepáticos
Problemas renales
Pseudomonas
Síndrome premenstrual
TDAH
Triglicéridos
Úlceras estomacales
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Formación fetal
Rendimiento deportivo
Descripción:
Por otro lado, el omega 3 es muy eficaz como antiinflamatorio, y también para
luchar contra ciertas patologías, como artritis reumatoide,
osteoartritis,nefropatía, artrosis, hipertensión, enfermedad de Crohn, colon
irritable,asma, cáncer, lupus, isquemias, fertilidad u osteoporosis.
Cuál es el mejor:
Acné
Colesterol
Dermatitis atópica
Destrucción de
mielina
Eczemas
Litiasis renal
Mastalgia
Menopausia
Neuropatía
Síndrome premenstrual
Úlceras estomacales
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Descripción:
Cuál es el mejor:
Alzhéimer
Artritis reumatoide
Calambres musculares
Cálculos renales
Catabolismo
Colon irritable
Diabetes
Diarreas
Dolores musculares
Enfermedad de
Crohn
Estreñimiento
Hipertensión arterial
Osteoporosis
Problemas
coronarios
Problemas hepáticos
Riesgo
cardiovascular
Absorción de calcio
Regulación de calcio
Descripción:
La fruta fresca más rica en potasio es el plátano, seguida del melón, el kiwi
i el albaricoque.
Posología:
Cuál es el mejor:
Acné
Alergias
Anemia
Ansiedad
Artritis
Artritis reumatoide
Asma
Cáncer
Candida albicans
Caries
Clostridium
Colesterol
Cólicos en lactantes
Colitis
Colitis ulcerativa
COVID-19
Daño urogenital
Depresión
Dermatitis
Dermatitis atópica
Diabetes
Diarrea
Diverticulitis
Dolores abdominales
Eczemas
Encefalopatía hepática
Enterocolitis necrotizante
Escherichia coli
Esclerosis múltiple
Estreñimiento
Estrés
Gastritis
Gastroenteritis
Gingivitis
Helicobacter pylori
Hinchazón abdominal
Histaminosis
Infección gastrointestinal
Infecciones
Infecciones respiratorias
Infecciones urogenitales
Intolerancias
Malas digestiones
Mucositis
Obesidad
Oxalatos
Pérdidas óseas
Periodontitis
Permeabilidad intestinal
Problemas cardiorrespiratorios
Problemas coronarios
Problemas de GABA
Problemas de pelo
Problemas de pH
Problemas de piel
Problemas de saciedad
Problemas de salud dental
Problemas digestivos
Problemas gastrointestinales
Problemas hepáticos
Problemas tiroideos
Resfriados
Riesgo cardiovascular
Rinitis
Rotavirus
Salmonella
SIBO
Sobrepeso
Testosterona baja
Translocaciones microbianas
Trastornos digestivos
Triglicéridos
Úlceras estomacales
Vaginosis
VIH
Virus
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Analgésico
Antibiótico
Antidiabético
Antiinfeccioso
Antiinflamatorio
Antioxidante
Antipatogénico
Asimilación de calcio
Asimilación de fósforo
Asimilación de hierro
Asimilación de omega 3
Asimilación de vitamina D
Asimilación de vitaminas B
Asimilación de zinc
Degradación de oxalatos
Detoxificante de alcohol
Detoxificante de antibióticos
Rendimiento cognitivo
Salud dental
Salud infantil
Sistema inmunológico
Descripción:
no son un suplemento más, ya que hoy en día son, posiblemente, uno de losque
más evidencia sólida poseen. Entre sus muy avalados beneficios,
podemosseñalar que mejoran muchos parámetros para evitar o tratar la
diabetes,mejoran la asimilación de nutrientes, regulan el pH, regulan el
hábitointestinal (ayudan a controlar las diarreas, el estreñimiento y las
intolerancias,a realizar una función barrera, etc.), regulan hormonas como la
testosterona ylas hormonas tiroideas (entre otras), son un potentísimo
antiinflamatorio,mejoran nuestro sistema inmunitario, y también actúan como
detoxificantede antibióticos y alcohol. Otro beneficio a destacar es que
influyen en elestado de ánimo; de hecho, ya se ha demostrado que la
serotonina (eseneurotransmisor de la felicidad) se genera en un 80% a través
de nuestramicrobiota. Otro dato muy interesante es que ayudan a la pérdida de
grasacorporal, e incluso hay estudios científicos en los que se demuestra
quepueden frenar e inhibir el cáncer (en esto último, es de los suplementos
másprometedores).
Posología:
mejores:
La
Anemia
Caquexia
Obesidad
Problemas digestivos
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antioxidante
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
La mejor proteína aislada es la que tiene el sello CFM y la que oscila entre
Anemia
Ansiedad
Caquexia
Obesidad
Parkinson
Problemas digestivos
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antioxidante
Descripción:
La caseína es una proteína ideal para tomar en largos periodos en los que
Posología:
Puede provocar digestiones pesadas. Por tanto, es preferible que las personas
con digestiones problemáticas no la tomen.
Cuál es la mejor:
Anemia
Caquexia
Colesterol
Depresión
Diabetes
Obesidad
Problemas de saciedad
Problemas inmunológicos
Problemas digestivos
Sobrepeso
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antioxidante
Descripción:
para las mujeres (también después del entreno). Una opción ideal
escombinarlos con zinc o un aporte mayor de leucina.
Cuál es la mejor:
Anemia
Caquexia
Colesterol
Depresión
Diabetes
Obesidad
Problemas de saciedad
Problemas digestivos
Sobrepeso
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antioxidante
Descripción:
La proteína hidrolizada es la proteína con mayor rapidez de absorción y
Posología:
netos para las mujeres (en ambos casos, después del entreno). Lo ideal es
quese combine con zinc o un aporte mayor de leucina.
Cuál es la mejor:
Caquexia
Obesidad
Problemas de saciedad
Problemas digestivos
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antioxidante
Descripción:
(está por detrás de las proteínas de suero, pero por encima de las
proteínasveganas y cárnicas). Tiene también un notable efecto antioxidante
yconstituye un aporte de proteína perfecto para después del entrenamiento,
Posología:
g netos para las mujeres (en ambos casos, después del entreno o en el
mismomomento). Combinados con zinc o un aporte mayor de leucina es una
opciónideal.
Cuál es la mejor:
Catabolismo muscular
Obesidad
Síndrome menopaúsico
Sobrepeso
BENEFICIOSO PARA:
Descripción:
Posología:
Alergias
Alzhéimer
Cáncer
Colesterol
Derrames cerebrales
Diabetes
Helicobacter pylori
Hipertensión arterial
Parkinson
Problemas coronarios
Problemas hepáticos
Triglicéridos
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antihistamínico
Antiinflamatorio
Antioxidante
Rendimiento deportivo
Descripción:
por b
atir l
Hel a
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bac c
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eó
rn
también
potencia
los
efectos
Posología:
Acné
Alzhéimer
Calcificaciones
Cáncer
Candida albicans
Colesterol
Daños cerebrales
Depresión
Diabetes
Enfermedades neurodegenerativas
Enterovirus
Escherichia coli
Estrés
Fibrosis
Gripe
Herpes genital/oral
Hipertensión arterial
Osteoartritis
Pancreatitis
Problemas coronarios
Problemas de testosterona
Problemas hepáticos
Problemas pancreáticos
Problemas renales
Riesgo cardiovascular
Rinovirus
Triglicéridos
Varicela-zóster
VIH
Virus de Epstein-Barr
Virus sincitial
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antimicrobiano
Antioxidante
Aumento de masa muscular
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
La dosis recomendada es de 200 a 1.000 mg al día. Si se combina con
quercitina, calcio d-glucarato, curcumina, melatonina o vitamina D,
sepotencian sus beneficios. Nunca se debe combinar con leucina ni
tomarlodespués de un entreno.
Cuál es el mejor:
Acné
Alzhéimer
Artritis
Cáncer
Depresión
Diabetes
Dolores crónicos
Escherichia coli
Estrés
Fatiga crónica
Hipoxia
Listeria
Neuroinflamación
Parkinson
Problemas provocados por el tabaco
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
ME
a A,
do esa
nna h
orm
por ona q
sus ue h
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cto fa
sm
a osa
Posología:
Cuál es la mejor:
Cáncer
Colestasis en el embarazo
Depresión
Fibromialgia
Osteoartritis
Parkinson
Problemas de memoria
Problemas de testosterona
Problemas hepáticos
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento cognitivo
Descripción:
El SAMe se ha conocido siempre como un suplemento antidepresivo, pero
tiene muchos más beneficios. Por ejemplo, ayuda a disminuir lossíntomas de
la osteoartritis y de la fibromialgia. También mejora problemashepáticos y el
rendimiento cognitivo. Otros tres beneficios muy avalados porla ciencia son
que reduce la colestasis en el embarazo, que ayuda a regular latestosterona y
también a tratar el cáncer (sobre todo de mama, hígado,estómago, colon y
huesos). Además, ayuda a combatir la depresión, así comoproblemas de
memoria, Parkinson y alzhéimer.
Posología:
Cuál es el mejor:
Alopecia androgénica
Cáncer prostático
Problemas urinarios
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Descripción:
Posología:
Cuál es el mejor:
ésteres etílicos.
IDEAL PARA COMBATIR:
Acné
Cáncer
COVID-19
Diabetes
Hepatitis B
Hepatitis C
Hipertiroidismo
Hipotiroidismo
Mortalidad infantil
Problemas coronarios
Problemas hepáticos
Problemas
inmunológicos
Sida
Tiroiditis
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Antiviral
Neuroprotector
Descr
Sin d ip
ud ci
a, ó
e n:
de
las
patologías
tiroideas(hipotiroidismo
Por último, también tiene beneficios como protector hepático e,incluso, para
el acné y para ayudar a regular los ritmos circadianos. Se trata deuno de los
antioxidantes que ha demostrado tener más evidencia científica.
Las nueces de Brasil son uno de los alimentos con mayor contenido de
selenio.
Posología:
Cuál es el mejor:
Obesidad
Sobrepeso
BENEFICIOSO PARA:
Pérdida de grasa
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Abusos de sustancias
Alopecia androgénica
Alzhéimer
Cáncer
Colesterol
Diabetes
Eritema
Esquizofrenia
Helicobacter pyloro
Huntington
Parkinson
Problemas de visión
Problemas hepáticos
Riesgo cardiovascular
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antiviral
Descripción:
El sulforafano es un suplemento novedoso del que en los últimos años se está
publicando mucha evidencia debido a su eficacia para regular losreceptores
de estrógenos y para reducir el riesgo de cáncer. También tienebeneficios
como protector hepático, y sus propiedades antiinflamatoriastienen evidencia
en patologías como en el Parkinson, el alzhéimer, laenfermedad de
Huntington, la esquizofrenia, el autismo, la depresión, laansiedad, el dolor
crónico, la artritis y las enfermedades autoinmunes(también ante abusos de
sustancias). También mejora la funciónneurocognitiva, reduce el riesgo
cardiovascular (ya que reduce el colesterol),mejora el sistema inmunitario y
tiene un efecto antiviral muy notable, ademásde ser beneficioso para la
hipertensión arterial en el embarazo y disminuir elriesgo de diabetes. Otro
beneficio es que ayuda a tratar los eritemas, laalopecia androgénica y la salud
ocular. Por último, también ha demostradogran evidencia para tratar el
Helicobacter pylori.
brócoli.
Posología:
Cuál es el mejor:
Baja testosterona
Diabetes
Hipertensión arterial
Obesidad
Problemas coronarios
Problemas de microbiota
Sobrepeso
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Ansiedad
Cáncer
Clostridium
Colesterol
Diabetes
Dolor muscular
Endotoxemia
Escherichia coli
Gripe
Halitosis
Hipertensión arterial
Infecciones
Osteoporosis
Problemas de microbiota
Problemas de sueño
Salmonela
Triglicéridos
Zika
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
La teína, igual que la cafeína, tiene muchos beneficios, pero a estos les hemos
de sumar el mayor contenido de catequinas. Entre sus propiedadesprincipales
se encuentra su labor para disminuir el riesgo de cáncer y suinfluencia en la
inhibición de migración y su poder antiproliferativo.También ayuda a
disminuir la endotoxemia y la disbiosis intestinal (ya que elácido cafeico
inhibe el crecimiento de Escherichia coli, Salmonella, Clostridium, etc.), es
un antiviral eficaz para la gripe y el zika, reduce losniveles de colesterol y
triglicéridos, y tiene efectos antiinflamatorios,antioxidantes y preventivos de
la osteoporosis.
té del mundo.
Posología:
Cuál es el mejor:
Ansiedad
Catabolismo muscular
Demencia
Estrés
Fatiga
Hipotiroidismo
Problemas de sueño
Problemas de temperatura corporal
Sobreentrenamiento
BENEFICIOSO COMO:
Rendimiento cognitivo
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Cáncer
Convulsiones
Hipertensión arterial
Histaminosis
Inmunosupresión
Osteoartritis degenerativa
Problemas hepáticos
Problemas inmunológicos
Úlcera estomacal
BENEFICIOSO COMO:
Anti arrítmico
Antiespasmódico
Antiinflamatorio
Antioxidante
Antiviral
Descripción:
ú ra
lti la
mo s, i
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ac u
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com i
o o ne
his. P
potoer
antihistamínico y antiulceroso.
Posología:
taninos.
Cuál es la mejor:
Bocio
Cáncer
Cataratas
Fracturas óseas
Hipertiroidismo
Hipotiroidismo
Problemas de visión
Problemas en embarazo
Problemas hepáticos
Sarampión
BENEFICIOSO PARA:
Sistema
inmunológico
Descripción:
vitamina A.
Posología:
Cuál es la mejor:
Cáncer
Diabetes
Enfermedades neurodegenerativas
Estrés
Fatiga
Hipertensión arterial
Problemas con la toma de inhibidores de la bomba deprotones
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento cognitivo
Rendimiento físico
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
patente Quali-B.
Hipertensión arterial
Problemas hepáticos
Problemas óseos
Descripción:
Otrobeneficio que tiene es que ayuda a mejorar la salud ósea, ya que una
escasezde vitamina B2 ha demostrado aumentar (por 2,6) el riesgo de
fracturas. Asípues, es una vitamina muy necesaria para todos los procesos en
nuestroorganismo.
Posología:
Cuál es la mejor:
Acné
Colesterol
Infertilidad
Problemas de piel
Problemas de sueño
Riesgo de aborto espontáneo
Triglicéridos
Descripción:
cantidad de vitamina B3
Posología:
Cuál es la mejor:
La mejor opción es la nicotinamida de la patente Quali-B.
Asma
Colesterol
Dolor ocular
Escherichia coli
Estrés
Huntington
Inflamación ocular
Problemas
digestivos
Rinitis
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Cáncer
Colon irritable
Deficiencia de DAO
Depresión
Dismenorrea
Epilepsia
Histaminosis
Mastalgia cíclica
Migrañas
Osteoporosis
Polineuropatía
Problemas en el embarazo
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Alergias
Alopecia
Alucinaciones
Alzhéimer
Ansiedad
Cáncer
Candidiasis
Colesterol
Convulsiones
Demencia
Depresión
Dermatitis
Diabetes
Epilepsias
Esclerosis múltiple
Letargo
Obesidad
Problemas de coordinación
Problemas de la piel
Sobrepeso
Triglicéridos
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Cáncer
Cansancio
Demencia
Depresión
Esquizofrenia
Fatiga
Homocisteína alta
Problemas de
fertilidad
Problemas
inmunológicos
Riesgo cardiovascular
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Antiproliferativo
Descripción:
en el frijol negro.
Posología:
La toma recomendada es de 400 a 800 mcg al día. Es preferible no cocinarla,
ya que su absorción se reduce en un 70%, y si además se recalientasu
absorción total se puede disminuir hasta un 100%.
Cuál es la mejor:
Artritis reumatoide
Cáncer
Demencia
Depresión
Diabetes gestacional
Esquizofrenia
Fatiga
Parestesias
Parkinson
Parto prematuro
Problemas cerebrovasculares
Problemas cardiovasculares
Problemas de fertilidad
Problemas de sueño
Problemas digestivos
Quemaduras
Úlceras bucales
BENEFICIOSO COMO:
Antiinflamatorio
Descripción:
con
de a
st c
ai
co
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ba
lel. Alg
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smi nte
El hígado, las sardinas y el alga nori deshidratada son los alimentos más
Posología:
Cuál es la mejor:
Alzhéimer
Ansiedad
Cáncer
Catabolismo muscular
Cortisol elevado
COVID-19
Depresión
Dolores de la radioterapia
Fatiga física
Fatiga mental
Neumonía
Parkinson
Resfriado
Triglicéridos
Descripción:
C.
Posología:
Cuál es la mejor:
de calcio treonato.
IDEAL PARA COMBATIR:
Alergias
Alopecia areata
Alzhéimer
Artritis
Asma
Cáncer
COVID-19
Depresión
Diabetes
Enfermedad de Crohn
Esclerosis múltiple
Fatiga
Fatiga crónica
Fibromialgia
Gripe
Hipertensión arterial
Hipertiroidismo
Hipotiroidismo
Lupus
Obesidad
Osteomalacia
Osteoporosis
Problemas renales
Problemas tiroideos
Psoriasis
Raquitismo
Resfriado
Riesgo cardiovascular
Síndrome de Sjögren
Sobrepeso
Triglicéridos
BENEFICIOSO PARA:
Aumentar la fuerza
Rendimiento deportivo
Descripción:
La vitamina D tiene una gran relación con nuestro sistema inmunitario, puesto
que disminuye el riego de psoriasis, lupus, esclerosis, asma, alopeciaareata,
enfermedad de Crohn, síndrome de Sjögren e hígado graso noalcohólico.
Otros beneficios están relacionados con la diabetes, el sobrepeso yla
obesidad, así como con la pérdida de grasa al disminuir los niveles
detriglicéridos. Por otro lado, ha demostrado disminuir el deterioro cognitivo
ymejorar los problemas de fatiga, depresión y alzhéimer. En la
saludrespiratoria también tiene beneficios, ya que mejora el asma, el
resfriado, lagripe y las alergias. En el aspecto de rendimiento deportivo,
también tieneevidencia aumentando la masa muscular, la fuerza e, incluso,
mejorando larecuperación muscular.
Posología:
Cuál es la mejor:
No existe una vitamina D que destaque más que otra. Actualmente, existen de
dos tipos: la vitamina D3 (de origen animal, aunque existe algunaD3 que
procede de micro algas) y la vitamina D2 (de origen vegetal).
Alzhéimer
Cáncer
Colesterol
Colitis ulcerosa
Enfermedades neurodegenerativas
Problemas hepáticos
Problemas inmunológicos
Riesgo cardiovascular
Tromboembolismos
BENEFICIOSO COMO:
Antioxidante
Descripción:
Posología:
Cuál es la mejor:
Arteriosclerosis
Calcificaciones
Cáncer
Cicatrización de
heridas
Diabetes
Estrías
Fracturas
Hematomas
Hemorragias
Hipertensión arterial
Osteoartritis
Problemas de
coagulación
Problemas de memoria
Problemas óseos
Quemaduras
Rosáceas
BENEFICIOSO PARA:
Rendimiento
cognitivo
Descripción:
Cuál es la mejor:
(fitonadiona).
IDEAL PARA COMBATIR:
Acné
Alzhéimer
Cáncer
Depresión
Dermatitis
Diabetes
Dismenorreas
Enfermedades autoinmunes
Enfermedades neurodegenerativas
Escherichia coli
Esclerosis múltiple
Hiperactividad
Hipertiroidismo
Hipotiroidismo
Infarto de miocardio
Parkinson
Parto antes de término
Problemas de piel
Problemas de sueño
Problemas hepáticos
Problemas inmunológicos
Problemas menstruales
Psoriasis
Riesgo cardiovascular
Supervivencia prematura
Trastorno bipolar
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antiinflamatorio
Antioxidante
Aumentar la fuerza
Mejora la audición
Rendimiento cognitivo
Rendimiento deportivo
Descripción:
Posología:
Cuál es el mejor:
ÍNDICEDEPROPIEDADESDE
LOS S UP LE ME NT OS Y
ALIMENTOS
proteína
caseína,
proteína
concentrada,
proteína
a si
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cn
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lc,i o · Enfermedades
Jet-lag: melatonina
Lesiones: coenzima Q10, creatina · Lesión por alcohol: glicina · Lesión por
AINE: probióticos · Lesión por UVA: probióticos · Letargo: vitamina B7
Problemas de
·Streptoccocus: equinácea
BENEFICIOSO COMO/PARA:
Antihistamínico: quercitina
· Antiinfeccioso: probióticos ·
Diurético:garcinia
Salud
infantil:
probióticos
Sistema
inmunológico:
BIBLIOGRAFÍ