Ansiedad Te Despido para Siempre PDF

Licensed to Almu L - aluengov2@gmail.
com - HP40616774541058
Licensed to Almu L - aluengov2@gmail.com - HP40616774541058
2
¡Hola! ¡Bienvenid@!
¡Felicidades! por invertir en tu desarrollo y en tu

bienestar!
Soy Lila, mujer, madre de 3 niños y mi vida
profesional se desarrolló generalmente, en el
área de ventas. Trabajo que siempre encontré
muy retador pues me ha llevado, muchas veces
a la fuerza y por propia naturaleza de las
ventas, a evolucionar, a aprender, a caer y
sobre todo a conocer muchos aspectos de mí
misma y fue también un elemento importante y
muy impulsador de ansiedad en mi vida. Esta
ansiedad era necesaria y hasta constructiva
para mi vida en el área de ventas. Me llevaba e
impulsaba a cumplir las cuotas mensuales y a
saber adaptarme a los cambios que las ventas y
la vida misma me presentaba.
Fue luego de algunos años de ansiedad
constante y bastante de autoexigencia
seguramente y otro poco de represión de mis
emociones, la que llevo a esta a transformarse,
a instalarse ya de forma permanente y
contraproducente. Comenzó a controlar mi vida,
se volvió más una incomodidad que un
beneficio. Vivir mi vida queriendo siempre estar
un paso adelante en el futuro, con el fin de
controlar todo y con cierta adicción a vivir
apurada, me paso factura y si que me afecto.
3
¿Qué es la ansiedad y porque te detiene?
La ansiedad es una emoción o la acumulación de varias y

como cualquier emoción, se experimenta a partir de
situaciones estresantes y de incertidumbre y esta, en su lado
constructivo o beneficioso cumple una función útil que permite
adaptarnos a la vida. La ansiedad puede hacerte estar alerta,
ayudándote a ser más productivo y a realizar el trabajo de
manera más eficiente, pero...
¿Cuándo nos perjudica?
Se convierte en un inconveniente cuando se sale de equilibrio,

cuando esta crece al punto que comienza a afectar nuestra
vida diaria. Cuando la emoción va acumulando aún mas
emociones y se pierde el control y crece más en perjuicio que
en beneficio. El miedo ya contiene muchos miedos y entra en
un círculo vicioso de pensamientos negativos, donde luego
también invade tu cuerpo físico. Has perdido el control de tu
mente y de tus emociones y tu cuerpo también la siente.
4
Se acelera el corazón, sientes una presión en el pecho,

dolor de cabeza, quizás mareos, tensión muscular,
sudoración, insomnio, muchos pensamientos negativos,
hasta intrusivos y la clara idea que algo muy malo está a
punto de ocurrir. Vas al doctor a evaluarte por las
afecciones físicas y este no encuentra nada, te envía a
relajarte o a otro doctor que te dice lo mismo.
¡Esto también es ansiedad!, pero ya deja de construir en tu

vida, comienza más bien a restarte tiempo, restarte
productividad, restarte el disfrute de situaciones
cotidianas.
Y nos lleva a pensar que nos estamos volviendo locos o a

creer que solo nosotros pasamos por esto, tendemos
algunos a ocultar lo que estamos viviendo por dentro y sin
darnos cuenta la ansiedad toma gran parte de nuestra
vida y nos limita ante lo que normalmente disfrutábamos.
¡Nos mantiene en modo supervivencia y nos vamos
olvidando de vivir!
5
Vivir cargando el pasado, proyectándolo a nuestro futuro

inmediato nos atormenta. Tantas posibilidades, tantas
situaciones que pueden darse y preocuparte es la mejor
opción, para mantener el control y para bajar las
posibilidades que ocurra, comenzamos a evitar, a querer
controlar, a angustiarnos de todo lo que podría pasar y
vamos perdiendo el gusto y la perspectiva de una vida en
libertad, de una vida en presencia y conscientes de
nuestros pensamientos y pasamos a vivir en una jaula de
emociones y pensamientos encerrados que nos alejan de
todos y de todo, incluso de nosotros mismos.
Hay varios aspectos en los que la ansiedad puede afectar

tu vida y si estas en ese punto, pues ha llegado el
momento de detenerte, priorizarte y voltear a atender
esta ansiedad que reclama atención de tu parte.
Como comenté a inicios de este libro, la ansiedad en mi

vida no se hizo evidente o yo no la quise ver y atender
hasta que esta se comenzó a presentar como ataques de
pánico, con insomnio, con muchas ''preocupaciones'' que
mantenían mi mente a velocidad luz, generando
pensamientos y más pensamientos negativos. Yo no sabia
que eso era ansiedad, lo sentía tan YO que me era difícil
verlo, pensaba que era parte de mi como adulta
estresada y parte del sistema, que necesitaba de esa
mentalidad para vivir, para lograr mis metas, para ser
Ónix y
quien pensaba que quería ser.
Cachemir
6
¿Que buscas Ansiedad y como debo tratarte?
La Ansiedad está ahí y así de intensa, para decirte algo,

para recordarte algo de tu inconsciente, para regresarte
a la vida, para obligarte a tomar acción y que indagues
en ella, que le prestes atención, hacerte consciente y
responsable de ti mismo, la ansiedad solo te busca a ti
para que te encuentres con ella, dentro de ti.
Se que en este momento no quieres escuchar esto,

quieres que te dé un método mágico y que, con poco
esfuerzo, te libere de la ansiedad. Pues no existe el
método mágico sin trabajo interno. Pero si puedes hacer
magia si decides transitar tu ansiedad, si decides mirarla
a los ojos y buscar que te quiere decir o cual es el
camino por donde te quiere llevar. Con eso habrás dado
un mágico salto a la observación.
¡La ansiedad SI tiene cura!, solo debes proponértelo y

abrir tu mente, deconstrúyete de tu antiguo yo, de todas
esas ideas que te atormentan y comienza a crear un
nuevo mundo.
Aquí resumo un esquema sobre las maneras como se

puede manejar la ansiedad y lo que me dio resultados.
7
Si tu ansiedad es extrema y
generalizada existen conocidos
medicamentos que quizás te
recetaran para eliminar o
controlar tu ansiedad y si,
inicialmente tu nivel ansioso y
tus ataques de pánico bajaran.
Es lo necesario quizás, en ese
momento, pero luego de un
tiempo o si dejas la medicación,
esta volverá a aparecer.
En estudios realizados, se ha comprobado que la

medicación reduce la ansiedad pero no la elimina del
todo.
Si tu situación actual lo requiere, prueba con ellos, pero

mi recomendación siempre es utilizar también terapias o
practicas cognitivas para llegar al origen y trabajar la
ansiedad desde dentro, desde ti, desde donde se origina,
desde el pensamiento.
Este método aplica para cualquier miedo, para cualquier
tipo de ansiedad, lo importante es trabajarlo todo y
hacerlo con consciencia.
Ónix y
Cachemir
8
¿Cómo llegue hasta aquí?

Ante la preocupación constante, los
pensamientos negativos y los dolores corporales
continuos que no tenían una razón física
diagnosticada, la ansiedad siempre había
estado ahí y como muchos, no le prestaba
atención, pero esto justo es lo que hace que
crezca, nuestra evasión, el no aceptarla o
asumirla como un aspecto de nosotros a trabajar
o eliminar. Al no querer ver que nos acecha o
asumirla como algo natural en un adulto
promedio con obligaciones y sentirla como parte
de lo cotidiano, como parte del estrés de la
vida, continuamos, jalando este gran saco, que
nos pesa cada vez más porque también crece,
nos asusta, agobia pero, como la vida va a prisa,
no tenemos tiempo, ni nos damos el tiempo para
atendernos, para preocuparnos por nosotros
mismos y es ahí donde más se alimenta, donde
más poder va tomando y nos va controlando o la
dejamos ir controlando.
9
¿Como llegaste tú?

¿En qué momento recuerdas
que pasaste de una ansiedad
natural a la que te controla?
¿Lo recuerdas?
¿Fue de un momento a otro o
siempre estuvo contigo y ha ido
en crecimiento con los años?
¿O apareció después de
algún evento o episodio
importante en tu vida?

Es importante que lo apuntes en tu

diario de MINDWATCH
10
Tomemos en cuenta que el efecto COVID también

genero mucha ansiedad en las personas o en algunos
casos, ya existía, pero no sabías que era y pensabas que
te estabas volviendo loco así que callar era la mejor
opción o simplemente el miedo formaba tan parte del
todo que ya vivir en estado de ansiedad lo sentías justo y
necesario para sobrevivir. Finalmente, muchos pasamos a
modo sobrevivencia. ¿Pero esta termino con el COVID?
¿O solo fue una época de alimentación de mayor miedo
en tu vida y hoy ya no sabes cómo manejarlo? ¿Ya no
sabes cómo dejarla atrás?
¿Cuál fue mi punto de no retorno?
En mi caso, la ansiedad creció al punto que era

imposible no verla, ya no había manera de negarla o
atribuirla a estrés del trabajo, ya que ni unas vacaciones
magnificas la podían mitigar. Ataco mi cuerpo, me hizo
estremecer y me quito la facilidad de dormir en paz. Al
inicio parecían solo pensamientos negativos rumiantes
propios de una madre trabajadora pero la intensidad de
estos se elevaba sin importar la inmensa maravilla del
entorno y la poca necesidad de preocupaciones. Mis
vacaciones soñadas también traían a mi ansiedad y eso
ya realmente me alarmaba.
11
Llegue a un punto en que no encontraba salida y ante

tanta oscuridad y terror, realmente no me quedaba más
que vivir presa de esta sensación de inseguridad y estrés
o salir y recuperar mi libertad. No podía dejarme en sus
manos, sabía que no habría quien me salve, Sabia que
debía haber algo que hacer, no podía ser yo la única
persona que pasara por esto.
¿Cuál era el camino?
Partí del inicio y de este enunciado que escuché de Joe

Dispenza:
"Si tienes los mismos pensamientos y sentimientos,
seguirás creando la misma realidad".
El camino era buscar la salida por mí misma, salvarme yo

y buscar como cambiar esa parte de mí. Pero desde otra
perspectiva, mirando quizás desde otro lado. Poniendo a
trabajar a mi creatividad. Debía mirar fuera de la caja.
Me debía hacer cargo de mi misma y desde ahí comenzó

mi camino, mi deconstrucción personal. Ante los picos de
ansiedad y alarmas fui probando varias técnicas y
herramientas distractoras y descubrí también aspectos
que fui trabajando, dentro de mí, desarrollé un método
propio que ante algunas pruebas de causa y efecto me
llevaron a ver una luz en el camino. Creando en mi mente
un ''lugar seguro'' lograba calmarme y entender que esto
era una sensación horrible, pero solo eso, una sensación.
Mi mente me contaba historias espeluznantes y debía
desapegarme de ella para poder mirarla y analizarla.
12
Fui trabajando mi consciencia, mi otro yo menos

emocional, menos apegado y mas elevado, desde donde
podía ver más profundo y mejor. Debía moldear mi mente
al punto en que trabajara a mi favor, a favor de mi paz y
mi felicidad y por ende mi libertad.
Priorizando, observando, aplicando herramientas e

indagando en el miedo, conociendo al monstruo y
superando el ataque. Un camino de aprendizaje, de
valentía, pero de grandes logros. Los ataques de pánico
ya no llegaban al punto de ataque, eran chispazos que
se apagaban con rapidez pues mi método me ayudaba a
salir. ¡Priorice siempre, me calme, me derribe, me
construí nuevamente y Salí!
¡Gracias ansiedad! ¡Ahora puedo compartir! ¡Ahora

quizás te ayude mi historia y si es así, todo tendrá
aún más sentido, pues si tu sanas, yo también!
Preguntas para el diario MINDWATCH
¿Desde cuándo me acompañas ansiedad? ¿Hace cuánto que te

siento y no te atiendo ¿Cómo llegamos hasta aquí? ¿Que perdí
o que me estoy perdiendo?
13
Sección #1:
¿Sabes que tu mente te

puede estar engañando?
¿Cuándo perdemos la
consciencia de lo que es
real con lo imaginario?
14
Existen dos cosas distintas: La

realidad y nuestra percepción de
la realidad.
Es difícil notarlo, pero muy fácil de
contrastarlo. Lo importante es
abrir nuestra mente ante una
posibilidad existente que lo que
vemos, percibimos o interpretamos
no es más que otra perspectiva.
Para hacerlo más fácil, debemos
abrir nuestra mente a a la
posibilidad que nuestra verdad
quizás no es más que eso, nuestra
verdad, pero no necesariamente
LA VERDAD para todos.
Si estas actuando desde la inconsciencia, que es la mayor

parte del tiempo, estarás convencido que tu percepción de
la realidad y la realidad son la misma cosa. Y debemos
comenzar por ahí, por caminar hacia la consciencia.
¿Como? Asumiendo que podemos estar equivocados.
Evocando a la humildad de pensamiento.
No nos haremos conscientes de lo que ignoramos hasta que
no nos cuestionemos, hasta que no pongamos en duda
todas nuestras opiniones.
Si aprendemos a cuestionar nuestros pensamientos, quizás
estemos abriendo una gran puerta hacia nuestra libertad. Si
te asusta cuestionarte no importa, hazlo igual, a veces las
mejores decisiones de nuestra vida las hicimos con susto y
luego nos dimos cuenta de que siempre nos llevó a un mejor
lugar.
15
Hace muchos años, toda la humanidad tenía la firme

creencia que la tierra era plana y vivían muy seguros de que
esa era la VERDAD. ¡Totalmente equivocados! pero su
capacidad de ver no les permitía cuestionar esta idea, era
así y punto. Hasta que algún avezado aventurero soltó la
idea que esto podría no ser así y algunos años más tarde,
esto se confirmó, ante la negación y la confrontación de
muchos.
Ante esto, ¿puedes imaginar cuanto es lo que aún no

conocemos, lo que ignoramos, pero pensamos que no lo
hacemos? ¿Y más cerca aun, sabes cuanto no conoces de
ti mismo? Porque no lo ves, pero ahí está, esperando que lo
descubras. Eres también un universo por descubrir.
Así igual sucede con la mente y al aplicarlo a la mía y a mis

pensamientos, me di cuenta que nada era tan real como lo
sentía, ningún peligro inminente y presente, más que el que
mi mente se imaginaba, solo una preocupación, una idea
tan fuerte que parecía real y que se sentía en mi cuerpo
físico. Era un monstruo lo que me perseguía, pero lo había
creado yo misma, desde mi mente y debía trabajarlo desde
ahí o desde algún lugar de mi interior.
16
Que difícil se me hacía al inicio salir de esta idea, mi mente

preocupada siempre generaba posibles situaciones de
sufrimiento, donde todo podía pasar. Mi mente, mis
pensamientos, mis creencias, mis apegos a estas y mi
critico interno, que quizás parece que son solo uno pero
parecen muchos, me debilitaban, me preocupaban, me
saboteaban. Se vuelve un circulo vicioso del cual no sabia
bien salir. A veces hasta pensé que no lo haría, que esto no
tenia una salida real. Pero me equivoque.
La ansiedad es consecuencia de pensamientos

distorsionados, ilógicos. Aunque te cueste creerlo pues todo
se siente tan real, si, es creación de nuestra mente, a partir
de un pensamiento o una emoción, uno alimenta al otro y
viceversa y esto nos va generando el miedo incontrolable
ante algún evento que va a pasar o vamos alimentando la
ira que nos hace entrar en ese círculo vicioso, o nos
imaginamos a otros pensando algo sobre nosotros,
escuchamos de todo en nuestra mente. Y a veces nos
hacemos presos de estos pensamientos al punto de creerlos
en su totalidad, de hacerlos nuestra realidad, nuestro
MUNDO.
17
Nuestra percepción de distorsiona y luego se hacen

nuestros hábitos y una cosa lleva a la otra, hasta que entras
en este loop donde ya todo parece verdad y la perspectiva
es firme, inflexible, pasamos a la víctima, si es que no
estuvimos ahí desde un inicio y todo se ve más difícil, más
oscuro, nuestra vida vive en alerta constante, en terror,
como si camináramos al lado de un tigre enjaulado que de
vez en cuando se escapa para atacarnos.
Y volvemos totalmente entendible el ¡Siempre alerta!

¡Para evitar que algo pase! ¡Para mantenernos vivos y
que no nos asalte el peligro! ¡Es mejor estar
preparados para todo!
Nos condena a una vida de emociones desreguladas y que

afecta nuestro humor, nuestras relaciones, nuestro sueño,
nuestro funcionamiento físico, nuestra energía y la mayor
parte de las veces nuestros vínculos o relaciones
interpersonales.
Los seres humanos tenemos un cerebro muy potente y

preparado para sobrevivir en la tierra pero si dejamos que
ese instinto nos gobierne y vivimos bajo este automatismo
aprendido e instintivo, nos perderemos de muchas
oportunidades de vivir plenamente y sobre todo de ser.
18
Quizás tu tampoco te libraste de un ataque de pánico o de

paralizarte o ya tienes algunas noches en vela con tu
cabeza a mil pensando en todos los más terribles
escenarios.
Seguro te ha pasado que llegaste al ataque que sin verlo

venir, comenzó con un aumento de tus respiraciones, tus
latidos se hicieron más rápidos y fácil de escuchar, quizás
te oprimió el pecho y no podías respirar. Parecía un ataque
cardiaco o que ibas a caer sin vida pero eso no llego a
suceder, cuando llegaste a emergencia, no había daño
cardiaco, no había signos físicos de un mal inminente y solo
te dieron algunos relajantes musculares o una
recomendación sobre como sobrellevar la ansiedad o hasta
una inter cita a un psicólogo o psiquiatra. ¡Ves que increíble
es la fuerza del pensamiento! ¡Puede llegar a tu cuerpo, se
materializa!
19
Vuelves a casa, contento porque estas ‘’sano’’ y con muchas

ganas de calmarte. ¡Ahora si me relajo! Hasta el siguiente
episodio que quizás vendrá más cargado o desarrollará otro
síntoma físico.
¿Cuántos ataques o picos de ansiedad, son necesarias

para tomar acción y recuperar mi vida?, ¿o esta será mi
vida?
Increíble pero cierto, nuestra mente es capaz de hacernos

creer y crear muchas realidades y si nunca nos cuestionamos,
si nunca indagamos o analizamos, podemos vivir atrapados en
una jaula de nuestros propios pensamientos, pensamientos
que generan hábitos contraproducentes y estos a la vez,
círculos viciosos que solo nos llevan a pensar que no hay
salida, que ya somos así y así comenzamos a "vivir" atrapados
en nuestra propia jaula.
20
Y si todo se inicia en la mente, es desde ahí desde donde

debemos de comenzar, ¿cómo? mirándola, escuchándola, sin
miedo, sin juicio, sin historia, sin calificar, sino más bien con el
fin de desaprender, de comenzar de cero, sin apego a ideas,
con flexibilidad y como si mi mente fuera un actor al cual yo
observo, pues algo me quiere decir, alguna información me
trae, para solucionar. Dejar de lado la interpretación y
poniendo en práctica la sola observación, sin juicio.
Es necesario conocer la mente y al constante critico interno, el

que nos apunta, nos crítica y nos juzga, nos muestra nuestras
expectativas y nos reclama si no damos ‘’la talla’’. Él critico
habla desde nuestras creencias, que generan miedos y solo la
atención a este nos dará la entrada hacia el origen de
nuestros miedos, de nuestra ansiedad y de muchos de nuestros
problemas.
21
Este trabajo requiere voluntad, valentía y perseverancia. Es un

trabajo interno si, un trabajo con muchas satisfacciones y
mucha evolución. Pues la luz saldrá de adentro y no habrá
nada que no ilumine a tu alrededor. Es el dicho hecho
realidad,
¡Cambias tú, cambia tu mundo!
¡Es como todo lo que quieres lograr, siempre hay una acción
por tomar!
Como cuando vamos al doctor porque tenemos colesterol

alto.
¿Qué es lo que te dice el doctor?
Pues de ahora en adelante y por algunas semanas, usted no
podrá ingerir ciertos alimentos. Cumpliendo con este régimen
usted volverá a los límites normales de colesterol y a partir de
ese logro o primer objetivo, usted ya podrá volver a un
régimen menos estricto, pero siempre con mesura y
manteniendo un control, midiéndose el colesterol para evitar
que este vuelva a subir. Debe hacer algunos cambios en sus
hábitos, por su salud y por una vida sin complicaciones. ¿Y qué
hacemos?
22
Obviamente, como la mayoría de los pacientes, que quiere

tener una vida larga, te disciplinas, te comprometes y tomas
acción. Haces lo que dice el doctor e introduces nuevos
hábitos en tu vida, para cumplir con lo que se te indico y te
obligas a salir de tus viejos hábitos, de tu ¨zona de confort¨.
Pues con la ansiedad sucede igual, es reconfigurar algunos de

nuestros hábitos y sobre todo algunos de nuestros
pensamientos. La mente nos está controlando y debemos
comenzar a retomar el control, a mente es imprescindible,
tiene una función importante y no es necesario eliminarla, lo
que se debe buscar es lograr un equilibrio, siempre sabiendo
hasta donde la dejo avanzar, pues el director de tu vida eres
tú y solo desde la paz, se elige que es mejor para uno, no
encendido en tus emociones, en tus recuerdos y menos aún en
tus miedos distorsionados.
Para trabajar la ansiedad es necesario hacer un ajuste inicial

para recuperar nuestra paz, para luego lograr la calma y
hacerla permanente en nuestro cuerpo y mente, unidos ambos
hacia un mismo fin, hacia un mismo objetivo que es nuestra
felicidad.
Vamos a comenzar observando tus pensamientos.

En el ejercicio 2 del diario MINDWATCH te invito a que
completes todos los pensamientos que se te vienen a la mente.
23
Complétalo antes de seguir leyendo.
¿Qué pudo causar tu ansiedad?
Una de las preguntas que yo más me hacía, era esta, ¿Qué

causo mi ansiedad? ¿Cómo llegué hasta aquí, en qué
momento fui creando esto dentro de mí y peor aún, en qué
momento creció tanto?
Pues existen algunos detonadores de la ansiedad y es
importante conocerlos para que comiences a conocerte a la
vez y encuentres la manera de mejorar tu vida a partir de su
análisis, integración y aceptación.
Aquí algunos detonares de la ansiedad:
• Efecto post traumático por un evento o historia donde el

estrés y el estado de alerta eran constantes. Nuestro sistema
nervioso acostumbrado a vivir en alerta, libera lo acumulado
por ráfagas y como aprendió a hacerlo, sigue manteniéndose
en alerta y por ende en ansiedad.
• Cansancio y agotamiento físico, muchas personas asumen la

creencia de más hacer, más productivo y por ende, más útil y
más amado o necesitado. Y esto nos lleva a veces a la sobre
exigencia dejando de lado nuestras necesidades básicas
como dormir bien y descansar. Así como los celulares o los
animales, todos necesitamos energía para funcionar de una
manera adecuada y si nuestra energía no es recargada de
manera correcta, nuestro cuerpo y por ende nuestro sistema
nervioso, no funcionara de manera adecuada y saludable.
Los malos hábitos de sueño o descanso se vuelven eso, malos
hábitos y son de los principales en generar muchos perjuicios a
nuestra salud mental y física.
24
• Negación de emociones, crecimos acostumbrados a negar y

reprimir nuestras emociones, sobre todo a las emociones que
comprendemos como ‘’negativas’’. Sentimos una negación
natural a sentir emociones que nos molestan y solemos
reprimirlas, compensarlas y ocultarlas y con el tiempo, estas
emociones comprimidas en tu mente y llegan a tu cuerpo,
pues como ya se sabe, Lo que la mente calla el cuerpo lo grita
y ahí es por donde comienzan a brotar las emociones
negadas, bloqueadas, a través del cuerpo, a través de
ataques de pánico o síntomas ansiosos que inicialmente hasta
parecen enfermedades graves. Efectivamente nos han
enseñado a negarlas o a esconderlas, autocontrolarnos a la
fuerza y por miedo, pero la gestión inadecuada de emociones
puede llevarnos a la ansiedad, que generalmente viene de una
emoción restringida, que cuando se libera, sale como
ansiedad en nuestra vida y estamos tan acostumbrados a no
verla que tanto desborde nos confunde y asusta y esto hace
más difícil que podamos llegar a la emoción oculta que la
causo.
¿Dónde se origina entonces?:
Definitivamente, como lo hemos visto, la ansiedad se origina

en la mente, desde algún pensamiento unido a un sentimiento
o emoción. Desde alguna idea básica y profunda, adquirida o
creada a partir de nuestra interpretación sobre la vida, que
inicia un camino de acumulación de más ideas distorsionadas
que va creciendo, hasta convencerte que existe un gran
peligro o amenaza latente en tu vida.
25
Este pensamiento vinculado a una emoción, que viene de tu

historia personal sumada a tu estado actual de vida, detona
en ti una idea que finalmente te genera este miedo
incomprensible que resulta en tu ansiedad. A simple vista y
analizando tu pensamiento más repetitivo o el que más te
atormenta, puede no parecer que venga de una idea o
creencia profunda. Parecerá otro el motivo, pero si vamos
con paciencia, analizando cada uno de los pensamientos y
emociones que te trae la ansiedad, podremos llegar a la
causa origen y a partir de ahí, tu ansiedad estará llegando a
su fin.
Creencias que distorsionan con tu realidad
El efecto más importante donde se origina la ansiedad es

cuando se da una contraposición entre tus creencias y tu
vida actual o tu proyección del futuro. Si hay alguna
creencia que define que tu vida debe darse de algún modo
y se da de otra manera, aparece la ansiedad, el miedo de
vivir eso que no quieres, eso que temes.
Pues tu vida actual asociada a tus recuerdos y creencia
sobre algún aspecto hace que intérpretes que como no vas
de acuerdo a lo que estipulaste para tu vida o el momento
se asemeja a algún recuerdo vinculado a algún pensamiento
negativo, a algún miedo, detonara la ansiedad.
Si además tu idea sobre la vida le da fuerza a la ansiedad,
la ansiedad tendrá alimento continuo y estarás en un ciclo
de inicio y fin que solo terminará con la aceptación de tus
miedos más profundos, aquellos que quizás ahorita no
conozcas pero que con un trabajo interno seguro
encontraras con facilidad.
26
Hay dos aspectos importantes a tener en cuenta cuando

evaluamos una creencia:
Recuerdos asociativos de la creencia. Esto tiene que ver con
la asociación que hacemos nosotros de la creencia o idea
frente a nuestro entorno, es decir que podemos haber vivido
un evento al mismo tiempo que otras personas de nuestra
familia pero no a todos nos dejó la misma idea, asociamos el
evento a emociones distintas y por lo mismo las creencias no
siempre son las mismas para todos y siempre será mejor
hacer un análisis individual.
Otro aspecto muy importante de analizar es la

interpretación de la creencia, sobre ti mismo y sobre los
demás. Es muy importante hacer un análisis sobre lo que
significa el valor de una persona y que es lo que ha
entendido que debe ser una persona. Ante esto también vale
analizar nuestra relación y vinculo asociativo con nuestros
padres, hermanos y abuelos.
Ejercicio de práctica en el cuaderno de práctica.

Debes iniciar con la encuesta de estado de ánimo y medir el
estado de tu ansiedad.
Luego completar los pensamientos que más te vienen a la

mente en la encuesta y si hasta el momento encontraste alguna
posible causa de tu ansiedad. No importa lo que escribas, al
inicio todo se ve más nublado. Con el avance iras teniendo más
claridad sobre tus pensamientos y el origen de estos.
27
Sección #2:
Creencias y crianza
28
Dime qué crees y te

diré que sientes
Seguro ya has escuchado antes la
palabra creencia y quizás hasta
te suene conocida, pero es
importante que entiendas lo que
significan estas con respecto a tu
ansiedad.
Las creencias son todas esas

ideas que forman y determinan tu
personalidad, son parte de ti, tu
esencia y hay muchas que quizás
forman parte de tu éxito, pero hay
algunas otras que son el origen
de muchas de tus tristezas,
frustraciones y limitaciones.
Son capaces de detenerte y bloquearte, crean tus

expectativas ante la vida y forman parte esencial de tus
decisiones diarias y suelen interpretar equivocadamente
algunas situaciones en tu vida. Las creencias son el software
de tu programación personal, no te apegues a ellas pues hay
muchas que deberás ir soltando para avanzar y sobre todo
para lograr la felicidad verdadera.
29
Por ejemplo:
Una niña de 8 años recibe por navidad una bicicleta, ella la

había pedido y no creía tener esta tan ansiada bicicleta. Así
al día siguiente y tomando en cuenta que era día feriado,
decidió salir a montar por primera vez su bicicleta. Sus
padres aún no se habían levantado pues era muy temprano
así que ella pensó que no habría problema si salía solo un
momento al barrio a montar la bicicleta. Luego de algunas
vueltas y sentirse libre y muy feliz, sintió que un auto paraba
a su lado. De este se bajaron dos hombres adultos que la
detuvieron, la empujaron y le quitaron la bicicleta. La niña
estaba muy muy asustada y sin mirar atrás salió corriendo a
su casa. En pánico solo podía decirle a su mama que la
bicicleta se perdió. Su mama se había despertado un rato
antes de que la niña llegara y al no verla en su cuarto se
asustó mucho, salió a la puerta y vio que llegaba la niña
llorando y sin bicicleta, ante lo cual reacciono a gritarla y
llamarle la atención por salir sola y peor aún por regresar sin
bicicleta.
30
¿Cuántas creencias se instauraron en esta vivencia?
La niña inconscientemente vinculo erróneamente, que el

sentimiento de libertad y felicidad significaban peligro. Y por
ende su interpretación del mundo a manera inconsciente, la
lleva a pensar y creer que mientras más libre y más feliz se
sienta, ¡con seguridad algo pasara!
Hay un miedo instaurado y que quizás no relacione en su vida

adulta pues algunos eventos traumáticos, nuestra mente la
bloquea. Además de que ante la reacción de su madre, se creó
el pensamiento distorsionado que más importante es cuidar la
bicicleta que su propia vida. Pues su mama reclamaba la
bicicleta y ya que no sabía bien que pasaba, además estaba
en un estado emocional de miedo por pensar que su hija pudo
desaparecer, verla le genero rabia y molestia y reacciono
también distorsionando la realidad de la pequeña.
La niña, ante un evento como este, podría llegar a la conclusión

que mas importante son los bienes materiales que la propia
vida y esta conclusión la podría llevar, inconscientemente a una
vida enfocada primordialmente, en conseguir bienes materiales
y dejar el amor o la felicidad bloqueada pues esta, estária en
su mente, vinculada al peligro, miedo y/ o sufrimiento.
A veces estas situaciones pueden ser simples y no importantes

pero formaran parte de nuestra historia y sin querer, tendrán un
gran impacto en nuestra mente y por ende en nuestros
comportamientos futuros.
31
Otro ejemplo de creencias son también los llamados dichos
con los que crecemos que nos condicionan y nos instauran
ideas sociales que también se forman como creencias,
como son:
Las niñas buenas no gritan ni lloran.
Solo lloran los bebes.
La ropa sucia se lava en casa.
Estudia para que seas alguien en la vida.
Más vale malo conocido que bueno por conocer.
Estos conocidos dichos, con los que seguro has crecido o al

menos escuchado, también generan creencias y vale darles
una revisada y determinar cuáles nos resuenan realmente y
cuales nos llevan a una programación y posiblemente a
asumir que son leyes universales que si o si, se cumplen. A
partir de ellos también generamos creencias que luego
brotan como patrones que en el futuro no entenderemos
como algo que podemos cambiar sino como parte de
nuestra historia y personalidad, porque además está el
dicho de ´´La gente nunca cambia, solo empeora¨ y
excusamos en el ´´Así soy´´. ¿Para qué? Pues así excusa
nuestra mente el permanecer en la zona de confort, en zona
segura para no aventurarnos a buscar lo desconocido, lo
nuevo, lo que nos puede liberar de la ansiedad, pues la
mente le teme a soltar para avanzar porque asume que hay
peligro en avanzar. Recuerda el dicho: ¨Mas vale malo
conocido que bueno por conocer¨
32
Si no hacemos un trabajo interno, si no tomamos acción

consciente y le ponemos ganas, no llegaremos a encontrar
los orígenes de nuestros patrones y quizás tampoco los de
nuestra ansiedad.
No es tan difícil, se puede comenzar del patrón o del

pensamiento recurrente y con el tiempo llegaras a lo que te
detiene a lo que te puede estar limitando y generando tu
ansiedad. Es como ir pelando una alcachofa, vas sacando
pensamientos, vas deshojando ideas, hasta llegar al corazón
del pensamiento, al centro, al origen de todos nuestros
patrones o comportamientos automáticos.
Las creencias pueden ser en algunas ocasiones, muy

distorsionadas y totalmente alejadas de tu felicidad, pero
son tan determinantes en tu vida que a veces no las tienes
contabilizadas y conscientes y gracias a ellas y su distorsión,
nace y se hace inminente la ansiedad en nuestra vida. Las
creencias pueden ser la base creadora de tu critico interno
quien sumados a tus miedos más profundos, expresados en
pensamientos negativos, alimentan tu ansiedad.
Y por este motivo, no podemos avanzar ni eliminar tu

ansiedad si no hacemos una evaluación honesta y profunda
de tus creencias. Generalmente cuando uno mismo se
cuestiona, no suele salir ninguna creencia que parezca muy
limitante a flote y si alguien las menciona, nosotros quizás ni
la reconocemos como nuestra, pues nuestra mente tiene a
bloquear cualquier acto de indagación, nubla y no vemos
con claridad. Solo enfócate y ten calma, confía pues ante
un trabajo siempre hay resultados.
33
Eres una construcción a base de pensamientos y hoy, ante la

ansiedad, debes reconstruirte, generar nuevos pensamientos,
cambiar tu imaginación y crear un nuevo tú, donde la ansiedad
no tiene cabida, donde vivir en paz es el objetivo.
¿Sabes que la ansiedad podría tener algún argumento

importante en tu mente y por lo mismo esta encuentra
beneficios y un lugar donde quedarse?
¿Te has puesto a pensar si la ansiedad beneficia alguna parte

de tu personalidad actual?
¿Has analizado que tanto sabes de ti y si la ansiedad forma

parte de la manera en que le dices a la vida que si te
preocupas, que si entiendes que el mundo es peligroso?
Es importante, analizar en este punto, todos los aspectos en los

que tu mente te va a convencer y mantener en la ansiedad y
aún más en aquella creencia sobre el tipo de persona que
quieres ser, pues ser una persona preocupada puede generarte
una gran resistencia a eliminar la ansiedad. Estarías tratando
de eliminar justo lo que no quieres dejar de ser y ese contrato
mental inconsciente no te dejara deshacerte de la ansiedad.
Recordemos que la mente tiene el trabajo de mantenernos a

salvo de cualquier amenaza, y no sabe diferenciar entre real o
imaginaria, ella estará haciendo su trabajo, basándose en tus
propias creencias y se llenará de artilugios para convencerte
de no salir de la ansiedad pues para ella, esta puede
representar el mejor método para sobrevivir. ¡Mantenerse en
alerta máxima!
34
Vivir en esta alerta constante hace sentirse a la mente que

estará lista para cualquier ataque y por lo mismo quiero
enumerarte algunos beneficios que podemos encontrar los
ansiosos en ella y la importancia de verlos para evitar caer en
excusas o terminar siempre en la oración, ¡Yo intento, pero no
sé por qué no lo logro!
Si no lo logras es porque, aunque te sea difícil verlo, no quieres,

porque hay una parte de ti, que es 100% mente sobreviviente,
que te mantiene en la excusa, en la víctima y en el intento y es
importante reconocerla, aceptarla y trabajar desde ahí
primero. Debemos sacar a la luz nuestra resistencia para
conocer desde donde trabajaremos. Si no nos vemos en todos
nuestros aspectos, nos será mas difícil salir.
Estos beneficios ocultos pueden ir desde la creencia que la

ansiedad te mantiene a salvo y realista, hasta volverte de
alguna manera, adicto a la emoción o emociones que la
ansiedad te genera. Detrás de cada adicción hay alguna
emoción memorizada que motiva la conducta.
Para esto es importante responder a las preguntas de la

página siguiente.
En este caso, volvemos a formular la pregunta:
¿En cuánto beneficia a mi vida la ansiedad?
¿Qué ventajas obtengo para mí, viviendo con la ansiedad y los
pensamientos que esta me genera?
Resolver la encuesta de Ventajas y desventajas de la Ansiedad

en mi vida. Diario MINDWATCH.
35
Te invito a cerrar tus ojos, respirar profundamente e imaginar que

llega una persona con la que te sientes muy seguro, te abraza y te
ofrece deshacerte de tu ansiedad.
** Este ejercicio lo puedes encontrar también en el DIARIO
MINDWATCH**
¿Si hoy viene a ti una persona que tiene el poder de llevarse

tu ansiedad? ¿Qué tendrías que entregarle? ¿Qué le dirías al
entregarle tu ansiedad? ¿Cómo te sentirías luego de darle tu
ansiedad, con que te quedas?
Responde estas preguntas estando en un estado de relajación y

tratanto de conectar contigo y con tu ansiedad. Aquí un ejemplo
de los resultados de un ejercicio de ventajas y desventajas de la
ansiedad, que demostraban algunos beneficios ocultos del algunas
personas y hacían de la ansiedad un lugar cómodo y beneficioso y
reafirmaban ser quienes debían ser, según sus creencias.
Aquí un ejemplo de los resultados de un ejercicio de ventajas y
desventajas de la ansiedad, que demostraban algunos beneficios
ocultos del algunas personas y hacían de la ansiedad un lugar
cómodo y beneficioso y reafirmaban ser quienes debían ser, según
sus creencias.
Ventajas de vivir con Ansiedad:
Mi ansiedad me libera de responsabilidades en mi casa

Obtengo atención cuando me altero o me dan ataques de
ansiedad
Puedo decir y sentirme molesta todo el tiempo y todos me
entienden.
Puedo dormir largas horas sin que nadie me moleste
Puedo hacerme la víctima y todos me dan la razón y eso me hace
sentir amada de alguna manera.
Justifico mis excesos en comida o bebida gracias a la ansiedad
Puedo dejar de trabajar gracias a la ansiedad.
36
La ansiedad es mi mejor excusa para no hacer nada que me saque
de mi zona de confort.
Mi ansiedad reafirma mi creencia que las personas
despreocupadas son personas con poca empatía al mundo y a su
entorno. Son personas que no buscan siempre hacer algo y con
poco éxito.
Mi ansiedad me reafirma como una persona preocupada por el
mundo y que busca ser una buena persona que no molesta a otros.
Mi ansiedad me reafirma como una buena persona para la
sociedad.
Mi ansiedad me hace sentir que no soy mediocre pues siempre
estoy buscando ser mejor y busco la perfección y eficiencia en
todo.
Definitivamente podrás estar pensando en todas estas ventajas

que quizás nunca habías analizado, pero si, la mente puede
almacenar mucha información que nosotros conscientemente no
tomamos en cuenta y solo encuestándola y dejando salir con
honestidad a nosotros mismos, podremos conocer.
Esto puede suceder y nosotros, por estar tan enfrascados en ella,

no lo vemos. Vivimos ´´luchando´´ contra la ansiedad, pero
inconscientemente nos genera algunos beneficios o alimenta a la
víctima o al perfeccionista, la cual a la vez es adictiva y tiene una
gran vinculación a algunas creencias. Entonces se genera un
círculo vicioso donde la ansiedad se incrusta de tal manera en
nuestra personalidad que a pesar de quererla dejar o ´´luchar´´
contra ella, solo la alimentamos y salir de este círculo se vuelve
muy difícil pues es como estar en una jaula donde no vemos hasta
donde llegan los barrotes, no tenemos consciencia de que salir,
requerirá derribar algunas ideas, creencias y bloqueos que primero
debemos visualizar y sobre todo aceptar. Si no aceptamos que
todo puede ser y dejamos de sacar conclusiones no desataremos
la madeja de los pensamientos. Si no dejamos que el barro se
asiente, no veremos claridad en el agua. ¡Paciencia y mucha
observación!
37
¿Quién eres ansiedad

y que representas
para mí?
Fue ante esta pregunta que luego de
ir poniendo mis pensamientos en
papel, con los ejercicios anteriores vi
una luz en el origen de mi ansiedad y
a la vez, la causa de porque no
lograba liberarme.
Aquí mi ejercicio…
¿Qué representas para mi ansiedad?

Me molesta, me pone inquieta, me da miedo y no me gusta vivir
con ella.
¿Y si me la llevo en este momento? ¿Qué me tendrías que
entregar?Quizás me siento insegura de repente. Quizás mi
protección, respondí. Oh, parecía que había alguna parte de mí
que si creía que en algún momento me protegía y si, podría ser.
Esa era el principal objetivo de la ansiedad en los seres humanos
según había leído, ¿pero porque me molestaba?
Ante eso comprendí que la ansiedad era YO, la había creado yo

misma, desde mi mente, era mi personalidad según entendí que
‘’debía ser´´ ante el mundo. Pero se me había salido de control y
ahora ya vivíamos en conflicto, era yo pero ya no la quería, así
con tanto síntoma y con tantos pensamientos intrusivos ya me
sacaba de control, de mi autocontrol que tanto me gustaba y me
enorgullecía. Mis miedos habían crecido, las ideas en mi cabeza
estaban en conflicto, mi propia ansiedad me ponía en conflicto
conmigo misma. ¿y ante tanto conflicto, tenía que ser para algo?
38
Y ante esta conclusión, debía continuar con la siguiente

pregunta:
¿Qué pierdes si te deshaces de tu ansiedad? ¿Quién serias y
que te da miedo dejar? ¿Que se tendría que llevar?
¿Qué le entregas en ese momento?
Aquí el resumen de lo que descubrí y respondí:
Deshacerme de la ansiedad y pensarme sin ella también me
daba angustia, miedo y cierta preocupación. No sabía si
podría mantener el control de todo para poder llevar la vida
que debía, debía vivir angustiada pues de alguna manera
entendía que se vivía en el mundo más alerta así. Debía vivir
adelantándome para que la vida no me sorprenda y yo no
sufra. Debía evitar los sufrimientos y no me daba cuenta que
tanto evitar sufrir solo me metía en un hueco más profundo,
donde sufría controlando evitar sufrir. Y algo que me llamo
mucho la atención fue que descubrí que toda mi vida me
había respondido que todo está bien y me había protegido
de muchas decepciones, evitaba mucho que me vean sufrir
y siempre intentaba estar muy bien para todos, tenía
bastante tendencia a suprimir mis emociones para no
molestar a otros, además que luego entendí que mi
creencia básica era que solo siendo siempre productiva,
autoexigiéndome y sintiéndome ansiosa, me sentía valiosa,
sentía que hacía algo por este mundo al cual quería
arreglar constantemente, tratando inconscientemente de
controlar con mi ansiedad. ¡Como si mi intención imaginaria
fuera sostener el mundo con mi ansiedad! ¡Eso fue mi mayor
descubrimiento!
39
¡Mi ansiedad nunca se iría si no llegaba a tal descubrimiento!

Fluir con la vida no era aceptable para mi, me hacia sentir una
persona sin lucha, una persona que dejaba ser y no hacia. Mi
miedo mas grande estaba anidado a mi ansiedad y a una
creencia que me decía que no era de persona exitosa parar,
detenerme y fluir. ¿Debía preocuparme, avanzar y hacer y esa
creencia me hacía ansiosa, me hacía controladora, para qué?
¡Para ser lo que debía ser! Según lo que había entendido que
debemos ser las personas para ser exitosas o aceptadas.
Ante este pensamiento, comprendí que solo me quedaba

explicarle a esa parte de mi, que correr y angustiarnos no
cambiaría nada, solo me enfermaría. El mundo sigue
avanzando, conmigo sosteniéndolo o sin mi. Y mi trabajo en
este mundo no radica en sostenerlo, sino en vivirlo, con
felicidad, con alegría, dando alegría, calma y paz al mundo.
Mi ansiedad no generaba paz a mi alrededor, mi ansiedad me
alejaba de la vida y la calma y el detenerme no definían mi
valor como persona.
Ante ese descubrimiento comenzó mi deconstrucción

personal, la deconstrucción de mi ansiedad pues solo
quedaba replantearme mis ideas, recuperar mi valor natural y
cambiar mi mente, para volver a ser y crecer, pero ahora
sabiendo vivir.
Este ejercicio con las preguntas, lo puedes repetir cada vez que
sientas que la ansiedad está contigo, cada vez que la sientas
cerca. Aquí algunas otras que también te puedes consultar.
40
¿Qué opino de las personas sin ansiedad?

¿Quién serias si fueras una de esas personas?
¿Ese pensamiento sobre las personas sin ansiedad
pueden ser resistencias internas a mi cambio?
Poco a poco te sentirás más cómoda y con menos miedo a

soltar lo que se te venga a la cabeza. No hay respuesta mala
o buena, todas son respuestas, todas vienen de ti para
hacerte saber de ti y todas estarán conduciéndote a mejores
lugares.
Como puedes leer, efectivamente podemos acomodarnos y

encontrar un beneficio o resistencia natural, en nuestra
ansiedad y es importante hacer una lista de los nuestros, pues
puede ser que siempre pensemos que estamos en la ´´lucha´´
contra la ansiedad y no logramos ver que una parte de
nosotros mismos es la que no la deja ir o la elimina. Por esto es
muy importante purgar nuestra mente y conocer que hay en
ella.
Y así como debes anotar los beneficios, también será

necesario hacer un recuento de los perjuicios que esta trae a
tu vida. Leer ambos y hacer un análisis de beneficios y
perjuicios te dejara siempre el camino más firme para
continuar.
41
Aquí algunas desventajas que pueden salir:
Cada día disfrutas menos de la vida y somatizas dolores o

molestias en el cuerpo que te afectan el día a día.
En el largo plazo nuestras relaciones y nuestra vida va
perdiendo sentido, nuestros vínculos con otros se
desgastan.
Vas perdiendo identidad.
Tu vida se torna alrededor de tus miedos y cada día
disfrutas menos.
Siempre con insomnio, siempre preocupado, siempre en
estado alerta que solo te terminara sometiendo a una vida
de poco goce y felicidad.
El modo víctima se refuerza y el sufrimiento también.
No hay mejoras, ni felicidad en tu vida.
Cada día disfrutas menos de la vida.
Si existe víctima en ti y en tu ansiedad, ahorita debes estarte

incomodando, pero por favor continúa leyendo, continúa
trabajando en ti.
Esto es parte del trabajo, superar los obstáculos y las excusas.

Es momento de tomar el rumbo de tu vida, de hacerte
responsable y actuar. Solo hay un camino y es hacia adelante,
no te detengas, por más que quieras hacerlo, no te acomodes
en ella, busca tu libertad y recupera tu calma.
Aquí los ejercicios del diario MINDWATCH que puedes realizar en este punto:
Encuesta tus creencias
Ventajas y desventajas de la ansiedad
Meditación para liberar creencias limitantes
42
Rompe el vínculo inflexible, con tus creencias de así soy yo, que
sonaría así como sigue:, pero si la perfección es necesaria y si no lo
logro, me preocupo, me angustio, mi critico interno me dice que no
estoy siendo suficiente, que no logro tener el control de todo, que no
está perfecto, que siempre se puede más, que quizás no logre ser
feliz como mis creencias determinan que lo debo ser y escucho todas
estas ideas que no llego a cumplir, todos estos logros que debo ser
pero que no llego, entro en pánico pensando que si no lo logro moriré
o no me aceptaran y si muero también seré imperfecto pues lo hice
antes de lograr lo que debía, morí en el intento.
Entonces me calmo, pero en un tiempo vuelvo a intentarlo, mi crítico

no calla, mi mente continúa recordándome que aún no es suficiente y
debo seguir.
Este ejercicio mental es necesario para conocer qué es lo que te

habla la mente y que detona tu ansiedad.
¿Cómo llegas a estas conclusiones? ¿Cómo sabes cuáles son

tus creencias que más se interponen y causan tu ansiedad?
Aquí entrevista a tus pensamientos deja salir a tu crítico y apunta lo

que te dice, entrevístala y escucha tus pensamientos más recurrentes
cuando llega la ansiedad o cuando inicia tu ciclo de preocupaciones
y que te dicen.
Esta encuesta te recomiendo que la guardes por unos meses, para

darle una revisada cada cierto tiempo y evaluar cuál de las creencias
vas eliminando de tu programación.
En el DIARIO MINDWATCH encontraras una practica de Encuesta

tus creencias.
43
Víctima o creador
Como lo vimos arriba, existe un
modo o una actitud que nos puede
dificultar salir de nuestra ansiedad
y es justo entrar en el modo de la
víctima acomodada, el cual nos
puede generar cierta dependencia
a vivir con ansiedad y peor aún, una
gran resistencia a salir de ella y a
ver todo lo que guardamos.
Muchas veces podemos vivir

comentando, quejándonos y
hablando sobre nuestros
sentimientos ansiosos y ante este
motivo hacemos lo necesario y lo
que se debe para salir de ahí, pero
no logramos pues todo nuestro ser
no lo desea en realidad o algo nos
sabotea.
Se genera incoherencia y TODO tu YO no desea salir. Nuevamente

la mente está aquí, manteniéndote en la zona de confort y
convenciéndote de quedarse, tu mente ha memorizado esta
sensación y dejarla es casi como dejar una adicción. Te haces
adicto a la emoción que te genera la ansiedad, actúas de manera
automática, donde te haces promesas de dejar tus conductas
autodestructivas, pero luego regresas a repetir el comportamiento y
tu tendencia adictiva. ¿Por qué? Porque aun vives más en modo
víctima y la victima a veces también encuentra beneficios siéndolo
y se acomoda y ya no se ve salida.
44
Es por este motivo que es necesario desprogramar las

creencias que te llevan a tu ansiedad, es necesario reconocer
la emoción que te motiva esta creencia de mantenerte en ese
estado y poder ver si lo que me retiene en la ansiedad es una
creencia que no reconozco o me retiene la victima cómoda
que no quiere gastar mucha energía haciéndose responsable
de su propia ansiedad y por ende tampoco de su vida. La
victima incluso puede también formar parte de una creencia y
no se ve ¨mal¨ por el contrario, puede ser parte de un sistema
de pensamiento que argumenta a si misma.
¿Como reconozco mis comportamientos repetitivos

adictivos?
Analízalos y escribe los tuyos, en algunos casos he escuchado

estos comportamientos destructivos en donde encontraras
mucho modo victima :
Estar malhumorado
Compadecerte de ti
Llamar a alguien para quejarte de tu vida y no querer escuchar
ningún consejo sino solo compasión.
Dejar todo para más tarde
Crear conflictos
Gritar a los demás
Buscar ser el centro de atención
Dormir demasiado o dormir muy poco
Comer para ahuyentar tu ansiedad
Beber demasiado
Hablar demasiado del pasado
En el estado víctima no hay creación, solo encontraras estrés,

sufrimiento, culpabilidad, ira, perdida de energía, miedo, entre
otros.
45
¿Cuánto crees que te ayudara este modo a salir de la

ansiedad?
La victima es un estado mental que suele culpar a otros y no se

responsabiliza de si misma, no hay creación o construcción en
ella y goza logrando esa atención que la víctima logra, pero a
la larga no genera nada bueno para la personalidad y menos
a la paz y felicidad. La victima está estancada en el
sufrimiento y por ende soltar la ansiedad se vuelve imposible,
no hay esfuerzo y tampoco ganas de hacerlo, le conviene
quizás mantenerla consigo.
Así que, si quieres liberarte de la ansiedad, analiza las

ventajas que te trae y libérate de la víctima si en caso existe
en ti y asóciate al creador. Únete solo a tu parte más luminosa
pues es el creador es que te llevara a la paz, el que creara la
puerta de salida. El creador sabe que nadie más que él, es el
responsable y constructor de su vida, que nadie más tiene el
poder y lo más importante, el creador genera confianza,
genera creatividad, genera paz, no rompe vínculos, es
compasivo y vive pues sabe que ese es el camino.
Porque la víctima no nos dejara a la primera, estamos muy

acostumbrados a ella y debemos crear el habito de pensar
distinto.
46
Cuando siento que la víctima está rondando mi mente me

pregunto; ante esto, una de las preguntas que te harás
constantemente durante tu trabajo diario con la ansiedad y
tu vida, será siempre:
¿Hoy elijo ser, víctima o creadora de mi vida?
Si realmente te comprometiste, reaccionaras, despertaras

tu lado creador, tu lado de sabiduría saldrá a la acción. Tu
ansiedad no tendrá lugar pues en la mente del creador no
hay sufrimientos prolongados, no hay más que luz y
sabiduría. Solo queda pararse y buscar actuar para sanar.
Es responsabilidad pura sobre mi vida. Es el inicio de mi
felicidad.
47
¿Te comprometes a salvarte?
Si sientes que vas ya comprometido, que evaluaste la

resistencia, analizaste una a una las excusas que te
repetiste por años y aceptaste plenamente tu ansiedad,
podemos seguir avanzando. ¿Es necesario? Si lo es, si no
haces un estudio y análisis sobre ti mismo y tus posibles
resistencias a liberarte de la ansiedad, no avanzaras.
Parecerá que bajo en intensidad, pero volverá a aparecer.
Paciencia, mucha paciencia pues solo requieres honestidad,
voluntad y paciencia. Vas por buen camino y seguro
llegaras a tu objetivo.
Por ti y para ti, es importante que hayas hecho un
autoanálisis detallado y seas muy honesto contigo mismo.
Hazte consciente de tu ansiedad y lo que esta significa
para ti.
Recuerda que no hay nada que hayas hecho mal hasta
ahora, solo quizás no era el momento y ahora ya vas más
seguro. Ya sientes que es momento de volver a intentarlo.
¡Vamos!
Date un gran abrazo y continuamos...

48
Sección #3:
Reconócete, amístate,
perdónate y
reconstrúyete
49
Juguemos un rato a ser el

espectador de tu propia
película
¿Cuál es el objetivo principal por el cual
adquiriste este e book?
¿Que buscas aplicando en ti este método?
Definitivamente, aquí, todos tenemos el
mismo fin que con seguridad, es:
Liberarte de la ansiedad y retomar el
control de tu vida y de tu mente, para vivir
tu vida en libertad y plenitud.
¿Ante este objetivo, por donde comenzamos?
Pues comenzamos por todo lo que leíste en

los párrafos anteriores, en el pensamiento y
para eso es necesario, dejar de vernos
como una personalidad única y comenzar a
observarnos como si fuéramos ahora el
espectador de nuestra propia película, pero
haciendo bien el papel del espectador, sin
expectativas, sin saber nada, sin calificar,
con amor, compasión y apreciación.
Miremos fuera de la caja, fuera de nuestro

cuerpo y nuestra mente. Observemos
nuestros pensamientos y escuchemos como
nos hablamos, que nos decimos. Que nos
reclamamos o que reclamamos a otros.
50
Continuemos por dejar atrás todas nuestras barreras, nuestros

escudos y liberarnos de bloqueos, comenzar a mirarnos y a
mirar todos esos pensamientos que vienen a nosotros antes y
durante los episodios ansiosos. Sin observación no habrá
resultados duraderos y para la observación debemos derribar la
creencia más común en los seres humanos, la creencia que
todo lo que nos sucede viene de afuera y lo que nos sanara
también.
Todo viene de adentro y el reto más importante es sacarlo para

poder verlo con claridad.
RE - CONOCETE, es decir vuélvete a conocer, mírate

nuevamente pero ahora desde otro lado, desde otra
perspectiva. Para resolver cualquier aspecto de ti, debes
aprender a observarte. Lo primero que debes hacer es mirar
como si no te conocieras, sin expectativas, aplicando mente de
principiante, como cuando llegas a un lugar por primera vez y
no tienes ninguna información sobre este, al menos no alguno
propio o de otros. No te etiquetes, no ocultes nada, deja salir
sin juicio, solo obsérvate como si fueras una nueva persona,
obsérvate y escucha lo que venga a tu mente y escríbelo.
Debes conocerte y saber que lo importante de las emociones es

no calificarlas como malas o buenas, sino solo como emociones
pues eso son, energía, movimiento, parte de ti como de todos
los seres humanos. Lo importante es encontrar un equilibrio,
conocerte, conocerlas y saber gestionarlas. Nada de lo que
experimentes o sientas es malo o bueno, solo trae información
importante sobre ti que debes conocer. ¿Para qué? Para saber
qué hacer y qué no. Para gestionarte con felicidad por la vida.
51
Muchas veces tenemos una idea clara de quien somos pero

realmente no nos conocemos en totalidad y tampoco nos
enseñan que conocernos será uno de los hechos que
determinara que tan bien o mal llevemos nuestra vida,
tenemos consciencia de nuestros gustos y preferencias, pero
no tenemos claro el porqué de ciertos comportamientos y
mucho menos el origen de nuestra ansiedad y el porqué
procesamos de distinta manera las preocupaciones o el
estrés.
Pues si te pones a analizar y observas a personas con más

motivos para estresarse o que viven situaciones realmente
angustiantes, saben llevarlo perfectamente y algunos ni
conocen lo que es ansiedad en su vida. ¿Qué nos dice esto?
Nos dice, que no todos procesamos la información del
entorno de la misma manera, no todos los seres humanos
percibimos igual el mundo, ni tampoco lo procesamos y
sentimos igual. Lo que para algunos resulta muy impactante,
para otros es algo más natural y no entienden la ansiedad.
La resistencia que le tenemos a la realidad no es igual para
todos.
52
En la observación de mí mismo y también de cómo me hablo,

debo ver:
¿Qué es lo que suelo pensar la mayor parte de mi día?
¿Cuál es la frase o palabra que más me repito a mí

misma o a los demás?
¿Cuál creo que es la idea más preponderante en mi

mente que afecta más a mi paz?
¿Cuál es la idea que más ronda mi cabeza a diario y

sobre la cual consumo mi energía diaria?
¿Despiertas preocupado o la preocupación llega con

algún evento del día?
¿Qué tan fácil te liberas de las preocupaciones?

53
Existe también una relación entre la ansiedad y la amabilidad

o la emoción oculta. Y a esto me refiero cuando te pido
consultar a tu mente si el estado ansioso te reafirma algún
aspecto importante de tu Yo actual. Es decir que siempre
hubo una tendencia a ocultar las emociones, a mantener el
control de tus emociones con el fin de no molestar a otros con
tus dramas.
Ante esto tendemos a poner nuestro dolor en segunda fila con

el fin de ser siempre amable y tener la creencia que soltar
emociones es una falta de control o que esto afectara lo que
los demás piensen de ti. En un estado de personalidad
complaciente, la amabilidad por creencia de cómo ser una
mejor persona, puede contribuir a la ansiedad.
Ante estas preguntas van saliendo más pensamientos, más

ideas que quizás formaban una parte muy importante de ti
mismo, pero nunca notaste que eran justo las que te limitaban
el avance.
54
Conozcamos tu interior y al monstruo que habita en el.
Luego de saber un poco más de ti, la idea es avanzar hacia

esa zona que asusta. Aquella que comienza con un
pensamiento preocupante o intrusivo, la crítica o la voz del
miedo que llama desde el fondo y que te atormenta hasta el
punto de causarte estos ataques o preocupación extrema y
nos lleva ante ese momento donde ya no sabemos cómo salir,
como afrontar y buscamos correr, salir y perdemos la calma.
Ante esta situación el único camino es también indagar en tu

interior y la propuesta del método es entrar, confrontar, pero
para esto, nos prepararemos y llegaremos más fuertes, más
conocedores de lo que vendrá, por ende, mas empoderados.
Desde pequeños, vamos desarrollando algnos miedos. Seguro

te pasabas a cama de tus padres escapando de algún
monstruo u oscuridad temida en tu habitación o de algún
personaje que viste o escuchaste en TV o de los amigos. De
pequeños corríamos a la habitación de nuestros padres y
encontrábamos ahí nuestro lugar más seguro del mundo,
nuestra paz para conciliar el sueño y dormir tranquilos, sin
ningún peligro que nos preocupara
¿Recuerdas cómo te sentías cuando llegabas ahí? ¿Cuándo

finalmente recuperabas la tranquilidad porque sentías que
con tus padres nada te podría pasar?
55
De grandes ya no podemos correr a este lugar seguro y el

monstruo aun nos acecha. Si bien sabemos que está en
nuestra imaginación, tiene tanta historia y hechos reales, que
efectivamente puede detenernos aun siendo adultos. El
monstruo evoluciono y ahora se llama ansiedad. Pero ahora
también ataca nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra vida.
¿Y que hacer ante eso?
¿Le entregamos nuestra vida o nos ponemos valientes y

buscamos solución?
Ya no somos pequeños y ahora somos más valientes, somos

adultos y ya no es cuestión de entregarles nuestra
habitación, ¡ahora implica entregarle nuestra vida!
¿Entonces qué hacer? ¿Se lucha con el monstruo?
Al monstruo lo creaste tu y solo tu debes encontrar la manera

cómo manejarlo y detenerlo. La fuerza está en ti y con la
misma fuerza que lo creaste lo puedes desaparecer, no hay
necesidad de lucha, no debes luchar con tu interior, debes
integrar, debes buscar la unión aunque suene romántico.
56
Se que parece un cuento de ficción, pero detente un

momento y siente o recuerda como sientes esa fuerza que
trae a ti la ansiedad. Su fuerza es tan grande que puede
detenerte, puede paralizarte.
¡Pues esa fuerza eres tú y está en ti!
Y solo sintiéndola podrás conocer y mirar la cara de la

ansiedad, que solo eres tú mismo, en versión miedo. Es
momento de transformar esa energía que creaste y que te
asusta, es momento de volverla a tu favor, para crear, para
vivir con libertad.
Se que podrías estar sintiendo un poco de miedo cuando te

digo que te entregues a sentir la ansiedad, que no corras, que
te quedes cuando venga y con miedo o sin él, le preguntes:
¿Qué temo de ti? ¿Qué pasaría si sucede mi peor

pensamiento? ¿Y que pasaría si sucede el siguiente
pensamiento que viene luego de ese?
Y así hasta llegar al fondo de esta.
Realiza la encuesta del que pasaría si, del diario MINDWATCH.

57
Ante esto y si lo necesitas, el proceso para conocer a tu

monstruo es el siguiente:
Paso 1: Encuentra tu lugar seguro.
Esta vez no será la habitación o cama de tus padres tal cual

la tenías de pequeño, pero si podrás volver a sentir la emoción
que este lugar te hacía sentir.
Cierra los ojos por un momento, inhala y exhala por la nariz 3

veces y luego conectando con tu respiración, recuerda aquel
lugar seguro a donde corrías cuando eras pequeño o al lugar
donde actualmente te sientes más seguro.
Esa emoción que te produce la seguridad, esa sensación de

seguridad que te produce, donde nada ni nadie podrá hacerte
algo, pues es tu lugar seguro, invencible y donde radica tu
poder. Lo importante es lograr esa sensación de seguridad
plena, donde nada te pasara. Donde pase lo que pase, tu
estarás a salvo.
Si no lo tienes aun, créalo. Puede ser un lugar en tu corazón,

donde estas con Dios o regresar a ese abrazo que te daban
tus padres luego de algún golpe cuando eras pequeño, o
algún lugar en la tierra o hasta una esfera imaginaria que
visualizas y que te protege, esa sensación de seguridad donde
nada ni nadie podrá hacerte algo. Lo importante es lograr esa
sensación de seguridad plena.
58
¿Lo sentiste, lo recordaste?
Esa sensación la recordaras cada vez que quieras y debas

entrar a sentir la fuerza de tu ansiedad. Luego que estes ahí,
solo entrégate a la fuerza de tu ansiedad, a sentirla y ver que
te trae, que busca esta vez.
Si no lograste realizar la encuesta del que pasaría si, sin estar

en el lugar seguro, prueba ahora.
Dato importante:
Tu cerebro tiene como función principal el generar

pensamientos y si este obtiene atención, el cerebro entiende
que debe seguir generando este pensamiento pues lo
interpreto como útil, en cambio si el pensamiento no obtiene
atención, el cerebro lo desechará ya que asumirá que no es
útil. Así mismo sucede con el pensamiento que nos genera el
miedo. El perder el miedo a la misma ansiedad también hará
que esta vaya perdiendo fuerza, vaya bajando la intensidad y
la entrega es una manera muy efectiva de transitarla y
transformarla.
59
¿En un mundo ideal imaginario, quien serias?
Siempre es muy inspirador visualizar nuestra mejor versión.

¿Porque?
Por qué a veces no tenemos una idea clara de quien

queremos ser y solo somos, adoptando características que
asumimos como nuestras o porque simplemente así parece
estar ‘’bien’’ y ...
¿Para qué?
Para saber a dónde queremos ir y marcar un plan para

lograrlo, una versión nueva de nosotros mismos donde la
ansiedad no tenga protagonismo.
Definitivamente con un plan hacia un objetivo todo parece

más simple. Esto no quiere decir que el plan no puede
cambiar, pero nos da seguridad y nos hace saber reconocer
que estrategias establecer.
Con un plan, el equilibrio se hace más notable, más medible, por

ende más fácil de ver y lograr. Nos da claridad en el camino.
60
Eres suficiente, reconstrúyete
Si en algún momento tu ansiedad te grito o te hizo entender

que no eras suficiente o tú mismo lo pensaste, elimínalo hoy!.
Naciste suficiente y nada de lo que hagas cambiara eso.
Eres suficiente para lograr lo que te propongas solo que no
lo has logrado porque en algún momento de tu vida
entendiste que no lo eras o que necesitabas algo especial
para serlo.
Eres suficiente para lograr lo que te propongas, si en algún

momento de tu vida entendiste que no lo eras o que
necesitabas algo especial para serlo, pues no, te recuerdo
que eres único, únicamente divino y valioso y tú trabajo
personal es recuperar tu valor y tu unicidad. Tu trabajo
gracias a la ansiedad es reconectar contigo mismo y
recuperarte, reconstruirte y reconocerte valioso y capaz de
todo. ¡Vales mucho!
Esta es una frase que debes recordarte todos los días:

SOY SUFICIENTE
Yo soy calma y felicidad

-Lee el Cuento del Buda de barro, incluido en el DIARIO MINDWATCH

61
Sección #4:
Recapitulemos
MINDWATCH
62
Ante todo lo descrito arriba y ya habiendo analizado

algunos de nuestros pensamientos, vamos a avanzar y poner
en práctica todo lo analizado. Aquí un resumen para tener
tener más claro los pasos a seguir.
Paso 1: Hazte consciente, deja el piloto automático

¿Miedo o realidad?
Ya debes haberte dado cuenta que tu ansiedad trae mucha

información de ti mismo y tu personalidad. Y esto se logra
haciéndote consciente de todo lo visto en los capítulos
anteriores que aquí resumimos.
Analiza lo siguiente de ti mismo:

Desde cuando llego tu ansiedad
Analiza tu estado de ánimo actual para que puedas
analizar avances
Encuesta a tu víctima y retoma tu lado creador
Escucha a tu critico interno
Que pierdes con la ansiedad, encontraste algún
beneficio
¿Cuáles son tus creencias más profundas con respecto
a ti, que te hace valioso?
¿Conclusión de tus pensamientos, quien quiere ser y
quién eres?
63
Paso 2: Deconstrúyete y reconstrúyete en tu mejor

versión
Si ya tienes toda la información anterior y ya sabes más de

ti, si te has hecho consciente de ti mismo, comienza la
deconstrucción, elimina tu automatismo y toma la dirección
de tu vida y lo que realmente te hace bien, deshazte de
todas las creencias que hasta hoy te condicionaban a una
vida que no deseas. Quien serás hoy sin ansiedad.
Inicia una nueva y más consciente construcción de ti mismo.

Piensa en quien quisieras ser y quien serás sin tu ansiedad,
con tu nuevo YO, más libre, más feliz.
Es muy importante que todo tú quieras ser esa mejor

versión. Si encuentras aun alguna resistencia, debes volver a
ti y a tus pensamientos e indagar desde donde viene esa
resistencia.
La resistencia sale como: No puedo por ahora. No tengo

tiempo para deconstruirme. Mis hábitos son difíciles de
romper. Ya estoy muy mayor para cambiarme a mí mismo
etc.
El NO PUEDO es NO QUIERO. Y está bien si aún no quieres,

date tiempo, indaga y luego vuelves a este punto.
Ejercicio de comparación entre Mi Yo actual / Mi mejor versión.

Diario MINDWATCH
64
Paso 3: Encuentra un lugar seguro en ti y una

herramienta de poder
Realiza el ejercicio del lugar seguro cada vez que sea

necesario. Conecta con ese sentimiento de seguridad,
recupera tu poder personal y comienza a creer en ti y en lo
que puedes lograr.
Eres hoy el nuevo constructor de tu futuro y el responsable de

tu felicidad. El mundo te sonríe y sabes entrar en ti.
Si al inicio te cuesta trabajo llegar al lugar seguro, puedes

optar por tener alguna herramienta de poder que podría ser
cualquier objeto pequeño que por alguna razón especial
para ti, te genere seguridad. Puede ser una pulsera, collar,
dije, piedra o cualquier otro objeto que tu consideres te
inspiré seguridad. Visualízate como un superhéroe o como
algún guerrero que te genere seguridad en ti mismo y te veas
como invencible y poderoso.
Una vez tengas visualizada esa versión de ti, la mejor y ahora

más poderosa, continúa con el tránsito hacia tu interior
ansioso. Toma acción…
65
Paso 4: Toma acción y hazte cargo. ¿Qué es lo peor que

puede pasar, todo está en tu mente?
Y así, ya iniciaste un camino, analizaste tus pensamientos,

recorriste tus recuerdos, evaluaste tus creencias y te pusiste en
contacto con tu crítico y/i tu víctima. ¡Creaste una nueva y
poderosa versión de ti mismo y es momento de visualizar la
acción!
Hazte responsable de tu vida hoy. Hoy eres capaz de

lograr todo lo que te propones, pero si te pones al timón
de tu vida. Ya no vas de copiloto, ahora puedes ver todo
desde el timón y tomar dirección.
Siente lo que hay en ti, todo lo que sientes eres tú.

Siéntete y amate, abrázate hoy y acéptate. Acéptate en
tu versión anterior pues sin ella no estarías hoy transitando
este camino y enamórate de la nueva versión que
visualizas de ti. Si te equivocas, te abrazas, te das calma y
tomas un tiempo para luego volver a sentir. A partir de ahí,
de ese sentir de tu propia energía, comenzara el avance,
comenzara el movimiento y el fluir. La vida es movimiento,
avanza hacia ti y por ti.
Confronta tus ideas negativas. Descubre si realmente

tienen fundamento y suceden el 100% de las veces o las
probabilidades son remotas.
66
Desmiente tus pensamientos distorsionados con la encuesta

de los pensamientos y que es lo peor que puede pasar.
Crea los pensamientos que serán los pilares de tu nueva

vida, de tu nuevo YO.
Crea tus pensamientos, repítelos y crea una conversación

pacífica y asertiva con tu mente.
Créate un lema de poder y libertad que repitas a diario o

cuando dudes, como por ejemplo:
Tengo las habilidades necesarias para llevar mi vida con

facilidad.

Hoy elijo ser feliz y mañana también.

Soy suficiente


67
Sección #5:
Hábitos que me llevan a

donde quiero estar
68
Si aún no evaluaste o cambiaste tus hábitos,

no esperes más. Así como los alérgicos deben
evitar algunos alimentos, tú deberás adecuar
tus hábitos para evitar que tu mente, aun
sensible a la ansiedad, vuelva a repetirse y se
intensifique. Los hábitos diarios son el principal
iniciador de cualquier perjuicio o beneficio y
muchos han sido adoptados por ti, por
automatismos aprendidos o porque
simplemente te acomodan y te hacen “feliz”.
Los hábitos componen tu día y son los que

hacen que tu vida sea de una u otra manera y
son capaces de llevarnos a círculos viciosos
que nos mantendrán fuera o dentro de nuestra
ansiedad. Que lees, que comes, que miras,
como duermes, con quien compartes tu
energía, quien tiene acceso a ti, como te
hablas, como te mueves entre otros.
Pequeños hábitos hacen grandes cambios y es

importante saber cuales y porque son nuestros
estados ansiosos y si evaluar el origen de tu
ansiedad en tus creencias o tu historia es
importante, evaluar los hábitos diarios es el
trabajo de campo para trabajar tu ansiedad,
pues ellos son las que también pueden estar
ayudando a que crezca o a evadirla mas no a
eliminarla.
69
Cambia tus hábitos diarios. Cambia

tus rutinas y cambia tus hábitos de
pensamientos:
¡Hola Intuición, chau miedo¡
Ábrele el paso a esa voz que siempre

te habla, a la que te habla de
sueños, de cosas bonitas, la que
contiene ese poder inmenso con el
que naciste y la que te guiara a la
felicidad.
Pasamos a convertir y confundir al

miedo desmedido con nuestra
intuición y perdemos la noción de
reconocer a la intuición protectora o
que envía un aviso sobre algún
peligro y nos guiamos solo del miedo
a través de la ansiedad. ¿Cómo la
reconoces entonces?
Evaluando su equilibrio, evaluando su objetividad y sabiendo
discernir qué tanto de miedo tiene y que tantas probabilidades de
peligro real hay. Por ejemplo:
Caminar en la calle puede ser peligroso, si, como por cualquier

lugar. Los peligros son miles, pero tu sueles preocúpate mucho
porque te roben. Ante eso, cada vez que alguien te comenta para
salir a caminar, inmediatamente, tu idea del robo viene a tu mente.
Tu disfrutas mucho caminar y te encantaría ir pero como sabes, por
las noticias o cuentos de otras personas o porque te robaron
alguna vez, que caminar por la calle implica el riesgo de que te
roben. Ante eso y la insistencia de tu amiga, decides seguir tu
‘’intuición’’ y le dices que algo te dice que no salgas. Tú asumes
que tu intuición hablo y te advirtió pero no lo contrastaste que
caminar por la calle ya es un miedo para ti, adquirido por alguna
experiencia propia o de otro pero que asumes te va a suceder.
70
Pero si te tomas unos segundos y te cuestionas si ¿realmente

sabes que en ese lugar donde tu amiga te dice para caminar
es peligroso? Realmente te has puesto a pensar que este lugar
es quizás unos de los mas seguros de la ciudad y que además
no conoces a nadie que le hayan robado en ese lugar, sin
contar que también irias de día y en una hora donde la
seguridad es mayor. ¿Cuáles serían las posibilidades que justo
ese día ocurra un robo y sea a ti? Y que sucedería además si
sales a caminar y aminoras los riesgos como salir sin nada
valioso y en la hora que se sabe es la mas segura.
Entonces, ante todo eso, era la intuición la que me advertía un

peligro o simplemente era mi miedo adquirido a alguna
actividad especifica porque mi mente ya la asocio como
peligrosa. La intuición no habla por el pasado, habla desde el
corazón y en el momento presente. Se reconoce con facilidad
cuando comenzamos a hacernos conscientes de HASTA DONDE
LLEGA EL MIEDO desequilibrado y que nos pone siempre en los
escenarios mas negativos. ¿En qué momento pasamos de ser
realistas a negativos? Y basamos nuestra vida solo en
escenarios negativos.
71
Chau juicios
Juicios, esos juicios sobre los que crecemos pues nuestra

competencia natural nos lleva a compararnos y esta
comparación nos lleva al juicio. Para sentirnos mejor que otros,
para no ser rechazados, para dejar en claro que, si valemos,
que somos adecuados para pertenecer a la "manada", familiar
social, pero siempre queriendo pertenecer. Y claro, el juicio a
veces se torna hacia nosotros mismos y el hecho de no sentirnos
suficientes activa nuestro critico interno y ahí comienza
tambien nuestra ansiedad, siempre exigiéndonos, siempre
reclamándonos, siempre recordándonos que no llegamos a lo
que debemos ser, que nunca somos suficientes y claro, otro
componente principal de nuestra ansiedad, aquel critico que
no reconocemos pues a veces esta tan presente que ya no lo
distinguimos entre nuestras voces internas y si que alimenta
nuestra ansiedad, si que nos asusta, si que va de la mano de los
miedos y por supuesto que nos debilita, nos confunde y nos
asusta. Ante esto, entrénate en criticarte menos, en aceptarte
más. Hoy no lo hiciste excelente, pues no importa, mañana lo
vuelves a intentar, pero el crítico debe ir bajando y tu lo debes
ir distinguiendo, observando y luego integrando, calmando.
Abrazalo, como cuando abrazas a un amigo que necesita
consuelo, que necesita un buen consejo. Escucha a tu critico,
aceptalo, amalo e integralo. Y entrena a apaciguarlo cada vez
que el quiera angustiarte o reclamarte, cada vez que te
escuches hablándote feo o quitándote valor, cada vez que te
escuches dicientote tonto, o estúpido, o siempre te sale todo
mal, que van a pensar de ti, ¡quien serás si no lo logras! Todo
eso es solo una construcción de ideas, miedos y traumas que te
atormentan pero que no son reales, que NO me quitan valor,
pues tu ya ERES y tienes todo el derecho a pertenecer a este
mundo, tu existencia es importante como lo son todos los
elementos de este universo así que no hay juicio que valga, no
hay juicio que te pueda quitar valor e importancia.
72
¿Creencias? ¡Si! Pero impulsadoras.
Hablamos ya sobre las creencias, pero las debo volver a

mencionar pues de ahí vienen nuestros patrones, nuestras
emociones ocultas o conocidas. No olvides de cuestionarlas,
cuestiona si te suman, si te impulsan hacia quien quieres ser y si
no, pues a cambiarlas. ¿Como?
Pues transformándolas en otras, como por ejemplo:
Nadie debe darse cuenta que estas mal, siempre la ropa sucia
se lava en casa. Wow, invulerabilidad en mi patron, no busco
ayuda, me asumo autosuficiente, me autoexijo o también
escondo mis tristesas, mis emociones, las oculto para no
mostrarme y claro, en algun momento estas emociones crecen,
toman forma, se presentan en dolores, en ansiedad.
Es hora de transformarla y de: Nadie puede darse cuenta que

estas mal la transformo a, Vale caer, vale estar triste, es mi
humanidad, es parte de mi y lo honro y luego lo supero, por mi
bien pero dándole un espacio para salir. Esta bien ser
vulnerable, eso es ser, eso es aceptarme para aprender a SER
en equilibrio.
Equilibrio, siempre equilibrio, no duermo poco, no duermo

mucho, no como poco, no como mucho. Como y duermo lo
necesario para mi salud mental y corporal.
Que decir, para mi esta es una palabra que me dice mucho,

que me recuerda lo que es mejor, enfocándome en el equilibrio
logro reconocer si algo ya se salió de ese equilibrio, logro
econocer que nada es malo o bueno, el equilibrio es la unión
de ambos y nos lleva a la coherencia del SER. Esa coherencia
que nos trae la paz, la armonía y hasta los milagros.
73
Observo que consumo, que escucho y que veo.
Escribe tus hábitos alimenticios, hábitos televisivos o hábitos

con el móvil o cualquier dispositivo. Es muy importante no
solo ver que comemos, como lo hacemos y cuando, debemos
observar y analizar nuestros hábitos y costumbres en el día a
día. Se que lo has escuchado mucho, pero atender el
teléfono como primera cosa que haces en el día se ha vuelto
casi un habito mundial, lo tenemos cerca, nos distrae, nos
informa y muchas cosas mas pero es importante observar a
donde vas en las primeras horas de la mañana, si abres las
redes sociales y lees frases motivadoras o activas alguna
meditación de visualización o de calma para tu día
excelente, pero si en lugar de eso lo que vemos puede
afectar nuestra actitud para el día o nos puede añadir
preocupaciones y conflictos, pues elimínalo. Los
pensamientos mas poderosos son los que generas al iniciar tu
día. Inicia con un dicho diario como:
Hoy es un nuevo día para crecer.
Hoy me levanto y me lleno de gozo y alegría.
Hoy será un día excelente.

74
Reconfigura lo que consumes, cambia hábitos, así sean

pequeños, poco a poco iras haciendo cambios.
Por ejemplo:
En mí día a día, yo solía despertar cansada, no siempre tenia

una misma hora de levantarme y eso desordenaba mi sueño y
mi energía. Si me quedaba en cama, me sentía luego mas
cansada y a la vez mi día comenzaba más tarde, todo lo que
debía hacer en el día lo hacía apurada, no disfrutaba la ducha,
ni el desayuno pues a veces hasta no desayunaba por falta de
tiempo y comía en cualquier lugar y así todo se iba volviendo
más rápido y estresante. Definitivamente yo siendo una persona
ansiosa, me ponía mas ansiosa por cumplir con todos y conmigo
misma, , o mi crítico interno que siempre me tomaba examen de
productividad me cuestionaba, me reprendía constantemente,
cometía errores y todo iba en cascada. Así al llegar la noche no
comprendía porque a veces no podía dormir o a veces tenía
mucho en la mente. Definitivamente no había un orden ni
rangos de horas para levantarme o acostarme. No tenía que ser
un rango inflexible pero si podía ser una tendencia, flexible
pero con afán de cumplirlo al menos durante la semana y con
el fin de regular mejor mis días y bajar la posibilidad de que se
presenten estados de ánimo ansiosos. Luego con el tiempo los
podría ir regulando pero al inicio era imperativo regular varios
hábitos. Y así mi cuerpo aprendió a tener rutinas de sueño que
ya con el tiempo y la repetición, se vuelven mas fáciles de
cumplir en la mayoría de días. Así también con el móvil, que en
lugar de tomarlo por la mañana como primer paso y me distraía
de lo que debía hacer para tener más tiempo entre mis
ocupaciones, lo veía y atendía ya durante la espera del
desayuno o en algún rato libre de la mañana.
75
Así con todos los hábitos que se puedan cambiar para evitar
entrar en momentos diarios y cotidianos donde solemos
perder la calma o la paciencia. Un recordatorio mental
incluido en mis hábitos también ayuda mucho, como, hoy
priorizo mi salud mental, hoy vivo más consciente y se que
puedo lograr todo manteniendo la calma. Solo con calma se
logra más claridad en mis decisiones.
Priorizo
Esta palabra es una de mis anclas para resolver cuando

entro en nervios, cuando voy perdiendo calma, cuando veo
que la ola viene por mí a revolcarme y esa ola se llama
ansiedad. A veces nos cargamos con mucho, a veces nos
preocupa mucho lo que los demás piensen, a veces siento
que el mundo me pesa y yo debo resolverlo. Ante eso, ante
este síndrome de superhéroe solo queda… Priorizar. Priorizar
la salud mental, priorizar la paz y para eso también hay que
cuestionarse en la vida y priorizar con el objetivo real que
busco en cada situación.
Ejemplo:
Te encuentras pensando que tus hijos en estos momentos te
necesitan y debes estar con ellos, pero a la vez tienes
muchas obligaciones y a la vez no estas durmiendo bien.
¿Por dónde comenzar? Pues por el centro, por ti. Por el
centro de todas esas necesidades y son. Mis hijos me
necesitan, pero me necesitan bien, ando muy cargada
porque siempre estoy con ellos y dejo todo lo de mi para
después, ¿cuál es el centro? Pues tú, priorizas hoy y buscas
equilibrio. ¿Como?
76
Indagando en la necesidad real de los niños versus el dormir.

Si la necesidad no es inmediata, pero dormir bien si te traerá
un beneficio inmediato pues, coordinamos el cuidado de los
hijos con el papa o algún abuelita o persona de confianza y
nos recuperamos. Priorizamos en las necesidades pues una
mama cansada que no atiende sus necesidades tampoco
podrá atender las necesidades de sus hijos al 100%.
77
Sección #6:
Entrenamiento mental y
guía de hábitos diarios
78
El entrenamiento mental es como cualquier ejercicio físico a

través del cual buscas lograr resultados. En el ejercicio físico
definitivamente buscas resultados físicos y que impactan
también en tu salud mental y así también sucede con la
mente. Los ejercicios mentales, también impactaran en tu
cuerpo y con la combinación de ambos, habrás completado un
ciclo muy importante para tu salud integral. Los ejercicios o las
practicas mentales constan de técnicas que te llevan a
discernir mejor y también a saber adelantarte a los artilugios
que tu mente va presentarte con el fin de mantenerte alerta,
pues así está acostumbrada a actuar y cualquier cambio la
asustara. Es la mente y está hecha para intentar siempre
sobrevivir gastando la menor energía posible. La mente no
tiene sentido de la felicidad y le teme a la incertidumbre, su
trabajo es mantenerte a salvo y puede exagerar en los
cuidados, por lo tanto es tu lado consciente quien debe
equilibrarla y lograr la coherencia entre ambos. Normalmente,
la mente inconsciente controla el 95% de tu vida así que a
darle más equilibrio y buscar bajarle a ese porcentaje, ¿para
qué? Para no desviarnos y dejar el camino abierto a
trastornos.
Si completaste el método hasta aquí, ya tendrás bastante

información sobre ti mismo y sobre tu mente, ya la conoces y
sabes que esta, con tu ansiedad te pueden jugar en contra.
No la elimines pues ella, tu mente, también eres tú, solo
aprende a usarla para tu beneficio y aprende a conocerla
para saber en qué momento está queriendo tomar el control.
79
Aquí algunos puntos importantes a realizar todos los días para

observar nuestra mente y evaluarla. Como he comentado en
este Ebook, es imposible sanarse de la ansiedad si no nos
conocemos y nos preguntamos cómo vamos de vez en cuando,
aplicando honestidad y mucho amor con nosotros mismos, sin
obviar, sin tapar. Estos son ejercicios de ti para ti.
Arriba ya detalle algunos y aquí otros cuestionarios para
utilizar en tu vida diaria.
·¿Como vamos hoy de ánimo?
Este cuestionario lo puedes realizar semanalmente y con el
tiempo ya lo iras integrando y quizás no necesites leerlo mas
pues ya tu consciencia te lo recuerda.
Ante una situación, se me presenta el siguiente

pensamiento:
Enumera del 1 al 5 como te hace sentir este pensamiento

que ronda tu cabeza:
Triste, infeliz
Culpable, malo
Frustrado, derrotado, resistente
Solo, en soledad o abandonado, no amado
Menos que el otro, inferior
Molesto, furioso, resentido
Preocupado, angustiado
Otros
80
Repite esta misma encuesta, con el mismo pensamiento, en

unas semanas o luego de haber realizado la encuesta de ‘’que
pasaría si’’
Ejemplo de encuesta:
Preguntas diarias y dialogo con el ‘’amigo’’
Esta práctica es muy útil para esos días en que solo nos
reprochamos, para esos días que estamos tan molestos con
nosotros mismos por alguna situación que solo nos
respondemos negativamente, como:
Termine mi relación amorosa, seguro me quedare solo, nadie
más me querrá o debo tener algo malo y por eso siempre
termino solo y terminas en este ciclo de recriminación y
repetición de todo lo peor de ti.
Generalmente cuando te ha tocado algún amigo que está en
una situación parecida, tu, lo aconsejas, lo consuelas y le
refutas todas los pensamientos negativos.
Así mismo harás con esta práctica pero el amigo herido será
otro hablando como tú lo harías. No necesariamente tiene que
ser un amigo físico, también puedes ser tú mismo leyendo lo
que escribes de ti, luego de algunos días. En mi caso intento
hacer el ejercicio cuando estoy en el momento y con las
emociones encendidas, cuando peor estoy, dejo que mi mente
hable y mi critico llore, desahogo y ante cada pensamiento,
pienso. ¿Qué le diría yo a un amigo ante esto?
81
Por ejemplo: Algo malo debo tener y seguro terminare sola.

¿Crees que siempre te ha ido mal? ¿O quizás es el momento
que te hace ver todo más terrible?
No es el momento, siempre es igual.
¿En tu antigua relación también fue así?

Bueno no, yo termine la relación.
Pero es lo mismo, no duro.
¿Crees que nunca encuentres a una nueva pareja?

Seguro que ya nunca
Cuantos años tardaste en encontrar a tu último novio.
Bueno fueron solo 3 meses.
Ah ¿y la anterior?
5 meses
Veo que encuentras con facilidad.
Y así continuamos con esta encuesta que seguro te dejara

más tranquilo. Tomar perspectivas alejadas de tu emoción
presente te ayudaran a ver que a veces lo que lo empeora
todo es justo la emoción que lo acompaña, no necesariamente
la situación real.
82
Evolución de los pensamientos
Esta encuesta es un comparador entre los pensamientos que

tenía sobre algo al inicio de leer este método y analizar mis
creencias y luego de algunos días o semanas. Es una encuesta
a la mente para evaluar si ha sido fácil o no transformar un
pensamiento o creencia limitante. Se mide o evalúa con
números o porcentajes. Lo importante es medir la evolución
del mismo y si hay algún nuevo pensamiento que este
reemplazando al otro no constructivo.
Ejemplo:
Antes pensaba firmemente que cuando uno caminaba por la
calle seria asaltado y luego de algunos cuestionamientos al
pensamiento, ahora me repito, caminar implica un riesgo de
ser asaltada pero si lo hago en lugares seguros y en horas
prudentes, esta probabilidad bajara grandemente y yo podre
disfrutar en tranquilidad.
Donde inicia tu crisis, cambia tus hábitos

Es muy importante ir analizando los inicios de la crisis o lo que
la detonan para luego retroceder y encontrar algún patrón
que se repite cada vez que suceden. Pueden ser desde
alimentos hasta conversaciones de algún tipo o con alguna
persona o personas. Todo puede ser pero solo TÚ eres el que
puede observar, en tu caso, si hay alguna rutina, habito o
costumbre, nueva o muy antigua, que este interfiriendo entre
tú y la calma.
83
Es necesario analizar TODOS los hábitos, no solo los

alimenticios o nutricionales, también son las medicinas que
tomamos, las vitaminas que quizás no sirven para nuestro caso,
lo que vemos a diario, lo que leemos, lo que escuchamos y
donde nos desenvolvemos y como. Verificar nuestras rutinas
diarias en todo sentido podrá darnos luz de algo que quizás
sea necesario cambiar para estar más calmado y mejor.
Ejercítate para la mente y el cuerpo.
Los ejercicios son necesarios tanto para el cuerpo como para

la mente y son parte importante de la terapia para reducir la
tensión y la ansiedad, así como para favorecer estados
emocionales positivos. El ejercicio no tiene que ser muy
extremo pero si debe ser ejercicio donde haya movimiento, la
idea es moverse, poner la energía en movimiento para que
esta influya a su vez positivamente en nuestra mente y estado
de ánimo. Ya no enumero los beneficios del ejercicio, pero si
menciono que es un elevador importante de serotonina,
además que ayuda a calmarnos y dormir mejor gracias a la
producción de triptófano y aún más importante, nos da una
sensación de logro cada vez que terminamos el ejercicio, nos
hace sentir mejor con nosotros mismos y nos libera de energía
retenida.
84
Lo importante del ejercicio es que lo disfrutes y que escojas el

que mejor vaya contigo y tus gustos. No siempre lo que todos
hacen ira bien contigo. Todo ejercicio es válido si es reparador
para tu cuerpo y tu mente.
Observo mis hábitos alimenticios y el equilibrio saludable de

este para mí y mi estado de ánimo.
El cuerpo necesita de muchos nutrientes para funcionar

adecuadamente y dietas muy estrictas, así como dietas muy
abiertas y flexibles pueden afectar tu estado de ánimo y por
ende tu salud mental.
Cuando me refiero a hábitos alimenticios me refiero a todo lo

que ingerimos y como esto nos puede afectar o nos puede
beneficiar y hablo específicamente de la calidad de alimento
y necesidad para tu cuerpo.
La falta de algunos minerales y vitaminas en nuestra

alimentación, como el hierro, ácido fólico, selenio, calcio,
ácidos grasos esenciales, o vitamina B12, entre otros, pueden
guardar relación directa con las alteraciones del ánimo, los
trastornos de ansiedad, alteraciones del sueño etc. Por esto es
muy importante verificar también nuestros niveles vitamínicos
en nuestro cuerpo ante la aparición de la ansiedad. Evaluar
nuestros hábitos alimenticios y el consumo de los nutrientes
necesarios es importante para bajar nuestros niveles de
ansiedad y estrés.
85
Hay estudios que demuestran una relación entre el Omega3 y

el Ácido Fólico con el estado de ánimo, así como la vitamina
B12, el Magnesio, algunos estudios han demostrado que los
niveles bajos de vitamina D pueden asociarse a la aparición
de un mayor número de síntomas de ansiedad. Estos
suplementos mencionados se encuentran no solo en cápsulas
de vitaminas sino también en alimentos y es importante
tomarlos en cuenta para tratar nuestra ansiedad.
Aquí algunos alimentos que podrían ayudar a no incrementar

nuestros estados ansiosos:
Bananas
Cerezas
Almendras
Pescado (Salmon)
Espinacas
Pasta integral
Naranjas
Huevos
Semillas de girasol, chía
Agua, entre otros
Aquí detallo algunas hierbas naturales que podrían ayudar a

calmarte:
Lavanda
Valeriana
Ashwagandha
Manzanilla
86
CONSEJO:
CONSULTA Y TOMA EN CUENTA

LAS RECOMENDACIONES DE TU
MÉDICO.
Si en tu caso tienes alguna medicación diaria

recetada por tratamiento a alguna condición
médica, ten en cuenta que algunas medicinas
naturales están contraindicadas.
87
Sección #7:
Romper en caso de
crisis
44
88
Tu estado ansioso se puede presentar

regularmente con la típica sensación de
angustia y presión en el pecho o
preocupación constante y también puede
llegar a niveles más altos y presentarse de
pronto con ataques ansiosos.
En ambos casos deberás saber cómo

revertir o aminorar estos estados y
recuperar la paz y para esto debes siempre
tener en mente herramientas a utilizar en
caso de crisis, en caso de avecinar la
llegada de un estado ansioso desbordado o
que requiera atención.
Eres una persona ansiosa en proceso de

cura y parte de tu proceso es estar atenta
a sensaciones, pensamientos y hábitos para
evitar que recaigas en ella o tus estados de
ánimo se desequilibren.
Tu mente estará tranquila y debes

mantenerla así. Esto es como un resfrío, que
siempre podrá volver. Adelántate a tu
mente y dale lo que ella necesita para estar
en paz, para volver a la calma o a ese
momento donde nada está sucediendo en
realidad más que en tu mente.
89
1. Herramienta de distracción:
Herramientas de distracción es todo aquello que puedes hacer

para salir del pensamiento repetitivo, de la idea abrumadora
de peligro o de un potencial ataque de pánico.
Las herramientas que te detallo son algunas obtenidas de la

experiencia y de mi propio estudio de la ansiedad, pero no son
las únicas, tú también, desde tu propia observación, puedes ir
creando las tuyas y las que te funcionen.
Por ejemplo, cuando estas teniendo pensamientos repetitivos,
puedes optar por una palabra que te evoqué otro recuerdo y
te saque del pensamiento pues su significado es contrario o
distinto al de tu pensamiento. Generalmente es una palabra u
oración de característica amable y placentera y se vinculara
en ti con el fin de desviar la atención de ese pensamiento que
te atormenta. Puede ser una palabra de poder que tenga un
significado potente en ti o simplemente una palabra que te
genere una sensación contraria a la que te produce el
pensamiento repetitivo y perturbador. Si el pensamiento tiene
que ver con muerte o algo fatal, por ejemplo, puedes repetir,
‘”pura vida, pura vida”. Lo importante es no evitar el
pensamiento perturbador sino cambiarlo por otro positivo que
evoque una emoción contraria a la del perturbador.
90
2. Técnicas de respiración:
Se ha comprobado científicamente que la respiración

profunda tranquiliza, es recomendada para bajar los niveles
de ansiedad y estrés, pues reducen el cortisol. Además, que
tiene muchos beneficios fisiológicos, también nos ayuda a
conectar con nuestro cuerpo y a través de la respiración,
encontrar la calma escuchando y notando el proceso de
respiración dentro de nuestro cuerpo.
Conecta cuerpo y espíritu y esta te regresará a ti, a tu centro

y sobre todo a recordarte que en ese momento estas vivo,
respiras y tienes energía para hacerlo. La técnica de
respiración que más utilizo es la del conteo.
Dependiendo del nivel de ansiedad que tenga en ese

momento, comienzo con al menos contando 5.
Inhalo por la nariz y cuento 5, retengo contando hasta 5 y

exhalo, también por la nariz, contando hasta 5.
Los pensamientos irán calmando, si sientes que te distraes,

cierra los ojos y enfócate en la respiración y como esta es
capaz de recorrer todo tu cuerpo, de quedarse en espera y
luego de recorrer el camino hacia afuera.
Conforme vayas avanzando, intenta inhalar y exhalar

contando hasta seis, ocho o 10.
91
Al inicio y durante las primeras veces, tu mente se resistirá un

poco a esto y es normal. Debes continuar haciéndolo y se ira
relajando con el avance.
Paciencia. Si es necesario iniciar con 3, hazlo y poco a poco, tu
cuerpo ira soltando y tu mente relajándose y con ella los
pensamientos. Todo es práctica y perseverancia.
Las técnicas de respiración suelen ser las más potentes y rápidas.

Intenta siempre realizarlas cuando sea necesario.
3. Volver al lugar seguro:
Esta práctica la explique arriba y resulta una maravillosa

herramienta para los momentos en que no nos quedara más que
enfrentar el ataque de pánico o la angustia oprimente de la
ansiedad. Cuando sientas que es momento de sentirla, ubícate en
tu lugar seguro en tu mente y ya con esta seguridad invulnerable y
poderosa que te brinda ‘’tu lugar seguro’’ transítala, entrégate y
siéntela, no traerá más que información y con la atención en ti, en
ella, seguramente el pánico, la angustia y la opresión de pecho
comenzaran a bajar, pues habrás encontrado el único camino
para la sanación, ver que te trae la ansiedad y desde algún lugar
de ti, entender que solo es más sombra que realidad, que sí,
asusta, pero luego que decides vivirla, sin rechazarla y conversar
con ella y escuchar los miedos y confrontar los pensamientos en
una conversación pacífica y compasiva, comprenderás que esta
presión en tu pecho, esa sudoración excesiva, ese dolor de
cabeza y esa sensación de rigidez es solo la acumulación de
miedo en ti, miedo que podrá disiparse cuando decidas verlo y
caminarlo. Sera como cuando atraviesas la neblina en calma,
cada paso te abrirá un poco más de visión y si avanzas con
seguridad y confianza, el camino se ira abriendo a ti y hacia tu
libertad.
92
4. Mi objeto de recordación:
Si eres una persona que le cuesta visualizar y tiene

dificultades para crear tu lugar seguro, no hay problema,
puedes intentar entonces con encontrar esa seguridad y
confianza en algún objeto que te recuerde la fuerza de tu
interior, algún objeto de poder. Este objeto puede ser una
pulsera, un dije de tus hijos o tu mascota, un objeto pequeño,
una foto o cualquier otro objeto que tenga un significado
importante para ti y que lo puedas vincular con tu fuerza
interior y tu poder para atravesar el miedo y poder dejar de
evadir a tu ansiedad.
Tanto el lugar seguro como el objeto, son herramientas que

pueden ayudar a transitar la ansiedad como a disminuir su
intensidad cuando sientes que está queriendo venir a ti. Por
ejemplo, ya sientes que tu preocupación y tu angustia está en
crecimiento y los pensamientos cada vez se vuelven más
negativos, feos o trágicos o tu cuerpo comienza a
entumecerse o cualquier otro signo corporal o mental que ya
te anuncie el incremento de tu ansiedad, recurres a cualquiera
de estas herramientas para recuperar tu calma y recordar que
es momento de volver a ti y sentir tu fuerza y confianza para
salir.
93
5. Externaliza tus voces:
Esta herramienta es una de mis favoritas y la utilizo mucho,

sobre todo porque me saca fácilmente de cualquier estado de
ánimo ansioso y trata de externalizar la ansiedad como si
fuera una gemela que vive conmigo y suele ponerse muy
nerviosa e imaginar los peores escenarios ante todo lo que
sucede. Y cuando siento y me doy cuenta que mi ansiedad y la
preocupación están alterándome y saliéndose de control,
recurro a pensar en ese estado de ánimo como si fuera mi
gemela ansiosa. El hecho de desasociarme de mi estado de
ánimo y darle otro cuerpo imaginario, me hace verlo con
mayor claridad y ver en su perfecto esplendor a mi lado más
ansioso. Puedo ver su cara, su cuerpo adolorido, su falta de
aire y todo lo que dice y ante eso, me es más fácil y rápido
calmarlo. Pues la calmo como si fuera mi hermana nerviosa, la
cual necesita un gran abrazo y un mensaje de tranquilidad y
de entendimiento. Me hace ser más compasiva con este lado
que solía negar y a la vez me da una mayor claridad de mi
misma.
La externalización de voces es crear un personaje de ti mismo,

el cual puedas ver como emoción pura y sin preocupaciones
de controlarse, pues es imaginario y puede ayudarte a sacar
todas esas ideas o pensamientos que no quieres ver y menos
aún trabajar.
Con el tiempo, esta herramienta te dará también luces acerca

de cuanto ha disminuido tu lado ansioso pues veras que se
presentara con menos frecuencia y menos intensidad. Tu
gemelo ansioso se ira calmando, gracias a tu atención,
compasión y paciencia. Habrás integrado tu sombra en ese
aspecto.
94
6. Prioriza
Lo explique arriba pero aquí va como herramienta invaluable,

priorizar es aprender a pensar y es más fácil si lo ligas a un
pensamiento objetivo, como, por ejemplo:
Salir de la ansiedad en mi vida.
Si tu objetivo es liberarte de la ansiedad, iras recorriendo un

camino donde debes mantener el enfoque, el enfoque al
objetivo y ante esto deberás aprender a decir que no a
algunas cosas que antes hacías, como:
Si hay situaciones que te sobrepasan, pero solías hacerlo por
complacer o quedar bien con otros, prioriza en ti.
Si solías sobrecargarte de responsabilidades y obligaciones es

momento de buscar un equilibrio que te permita equilibrar tu
salud mental y física y es momento de priorizar en ti.
Si ante los dos anunciados anteriores, estas escuchando

escusas de porque no puedes dejar de cumplir con todos,
prioriza aún más en ti.
Si eres mama y tus pequeños te sobrepasan por momentos,

prioriza en ti. Ellos necesitan una madre feliz, no una madre
ansiosa que no puede pensar con claridad y menos con
paciencia y quietud.
95
Si has comenzado una rutina de ejercicios diaria pues te hace

muy bien pero hay un día en que amaneces con ganas de
hacer otra cosa y realmente tendrá impacto positivo en tu
salud mental, prioriza en ti.
Si hay personas que te generan ansiedad y es posible alejarte

un tiempo para recomponerte, tranquilizarte y desintoxicarte,
prioriza en ti.
Si necesitas tiempo a solas, prioriza en ti y encuentra el

momento. No se caerá el mundo porque no estés un rato.
Si te genera ansiedad seguirle el ritmo a tu pareja, familia o

amigos, en socialización o en algún deporte, prioriza en ti. No
pasa nada si no vas algún día.
Ante cualquier expectativa que quieras cumplir para otros

pero que no tenga que ver con tu crecimiento y el de los
demás, prioriza en ti.
Ante cualquier situación que implique hacer algo que te aleje

de tu objetivo, prioriza en ti.
Ante cualquier gusto o preferencia que sientas que no te

puedes dar, prioriza en ti.
96
El secreto es buscar siempre el equilibrio, siempre lo que sea

bien para ti y todos los involucrados de manera equilibrada,
será una decisión sana y constructiva.
Y ante la duda siempre tendrás la pregunta guía que podrás

hacerte cada vez que dudes en tomar decisiones que es:
¿Esto me mantiene en un equilibrio sano y en el camino hacia
quien quiero ser?
Muy pronto, con esta herramienta, ¡seguro estarás listo para

saber priorizar que es sano y que no lo es en tu vida!
Herramientas para la autoevaluación que puedes aplicar

diariamente:
Encuesta del estado de animo.
Ejercicios escritos como las ventajas y desventajas de una

situación o pensamiento.
Preguntar a tus amigos más cercanos o a tus hijos cual es

el pensamiento o la palabra que más te define y que
utilizas regularmente.
Hacer un repaso de tu día y tus comportamientos durante

este, al final del día o de la tarde. No lo hagas
inmediatamente antes de dormir pues si recuerdas
situaciones o algún acto que te despierte una necesidad
de revertir lo sucedido o dicho o de buscar la manera de
resarcirlo, podría generar un pensamiento rumiante y
ansioso que difícilmente te dejara dormir.
97
Inicialmente este repaso puede causarte ansiedad pues

quizás vuelvas al momento del día en que comentaste algo y
difícilmente puedes recuperar. En ese caso solo te queda
hacer la conversación en tu mente sobre lo que es posible
revertir y lo que no. También es importante analizar la
verdadera implicancia de tus actos y las consecuencias de
estos. A veces nos preocupamos más de la cuenta e
imaginamos consecuencias que no se darán.
Recomiendo que no entres a esta herramienta si aún no has

practicado bien los ejercicios de desmenuzar pensamientos o
de contrarrestar los mismos con la realidad.
Para atender a esos pensamientos de manera más elevada y

consciente y por lo mismo, se convierta en una conversación
más constructiva y sanadora, es necesario haber analizado
nuestras creencias e ideas sobre el pensamiento propio y
ajeno, el control y la responsabilidad.
Así hemos llegado al fin de este EBOOK.

Con las siguientes recomendaciones finales.
Ante todo, CONOCETE, la ansiedad es parte de ti y si, tiene
cura. Atiende tu salud mental y PRIORIZA en tu objetivo que es
LIBERARTE DE LA ANSIEDAD.
98
Para conocerte es necesario, CUESTIONARTE, SER

HONESTO Y BAJAR LA GUARDIA. No importa que
encuentres, no importa que no te guste, no está mal, es
normal y para eso sale, para que lo transformes y te liberes.
DECONSTRUYETE pues ahí está tu ansiedad, en tu propia
construcción, en tus creencias, en tus hábitos, en tus
pensamientos diarios, para luego volver a CONSTRUIRTE
sobre lo que realmente te importa y te hace feliz, tu PAZ
MENTAL, pues sin ella, solo SOBREVIVIMOS, no VIVIMOS..
Libérate de creencias y expectativas, tanto tuyas como de

los demás. AMATE y SE PACIENTE.
Trabaja en ti y SIENTE tu ansiedad, RECUPERA TU FUERZA

INTERIOR y avanza, siempre avanza.
RECONOCETE Y AGRADECE tus avances.
Decide QUIEN SERAS EN TU MEJOR VERSION, a partir de

hoy y trabaja en esa construcción.
DESHASTE de tu VICTIMA y vuélvete, CREADOR de tu

destino. Solo tú eres responsable de tu felicidad y sí que te
espera a la vuelta de la esquina. HAZTE RESPONSABLE DE
TU VIDA y comienza a vivir desde ti.
PRIORIZA y ENFOCATE en tu objetivo.

99
Utiliza HERRAMIENTAS que te den SEGURIDAD y CONFIANZA.

Entra en contacto con tu mente como si fuera el amigo a
quien quieres ayudar o aconsejar, AMA esa parte de ti y
SIENTE.
DISFRUTA el camino y NO TEMAS MÁS. CREE EN TI y en TU

GRAN PODER.
¡Con amor!
Lila

Ansiedad Te Despido para Siempre PDF

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Ansiedad Te Despido para Siempre PDF

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Licensed to Almu L - aluengov2@gmail.

¡Felicidades! por invertir en tu desarrollo y en tu

¿Qué es la ansiedad y porque te detiene?

La ansiedad es una emoción o la acumulación de varias y

¿Cuándo nos perjudica?

Se convierte en un inconveniente cuando se sale de equilibrio,

Se acelera el corazón, sientes una presión en el pecho,

¡Esto también es ansiedad!, pero ya deja de construir en tu

Y nos lleva a pensar que nos estamos volviendo locos o a

Vivir cargando el pasado, proyectándolo a nuestro futuro

Hay varios aspectos en los que la ansiedad puede afectar

Como comenté a inicios de este libro, la ansiedad en mi

¿Que buscas Ansiedad y como debo tratarte?

La Ansiedad está ahí y así de intensa, para decirte algo,

Se que en este momento no quieres escuchar esto,

¡La ansiedad SI tiene cura!, solo debes proponértelo y

Aquí resumo un esquema sobre las maneras como se

En estudios realizados, se ha comprobado que la

Si tu situación actual lo requiere, prueba con ellos, pero

¿Cómo llegue hasta aquí?

¿Como llegaste tú?

Es importante que lo apuntes en tu

Tomemos en cuenta que el efecto COVID también

¿Cuál fue mi punto de no retorno?

En mi caso, la ansiedad creció al punto que era

Llegue a un punto en que no encontraba salida y ante

¿Cuál era el camino?

Partí del inicio y de este enunciado que escuché de Joe

El camino era buscar la salida por mí misma, salvarme yo

Me debía hacer cargo de mi misma y desde ahí comenzó

Fui trabajando mi consciencia, mi otro yo menos

Priorizando, observando, aplicando herramientas e

¡Gracias ansiedad! ¡Ahora puedo compartir! ¡Ahora

Preguntas para el diario MINDWATCH

¿Desde cuándo me acompañas ansiedad? ¿Hace cuánto que te

¿Sabes que tu mente te

Existen dos cosas distintas: La

Si estas actuando desde la inconsciencia, que es la mayor

Hace muchos años, toda la humanidad tenía la firme

Ante esto, ¿puedes imaginar cuanto es lo que aún no

Así igual sucede con la mente y al aplicarlo a la mía y a mis

Que difícil se me hacía al inicio salir de esta idea, mi mente

La ansiedad es consecuencia de pensamientos

Nuestra percepción de distorsiona y luego se hacen

Y volvemos totalmente entendible el ¡Siempre alerta!

Nos condena a una vida de emociones desreguladas y que

Los seres humanos tenemos un cerebro muy potente y

Quizás tu tampoco te libraste de un ataque de pánico o de

Seguro te ha pasado que llegaste al ataque que sin verlo

Vuelves a casa, contento porque estas ‘’sano’’ y con muchas

¿Cuántos ataques o picos de ansiedad, son necesarias

Increíble pero cierto, nuestra mente es capaz de hacernos

Y si todo se inicia en la mente, es desde ahí desde donde

Es necesario conocer la mente y al constante critico interno, el

Este trabajo requiere voluntad, valentía y perseverancia. Es un

Como cuando vamos al doctor porque tenemos colesterol

Obviamente, como la mayoría de los pacientes, que quiere

Pues con la ansiedad sucede igual, es reconfigurar algunos de

Para trabajar la ansiedad es necesario hacer un ajuste inicial

Vamos a comenzar observando tus pensamientos.

¿Qué pudo causar tu ansiedad?

Una de las preguntas que yo más me hacía, era esta, ¿Qué

• Efecto post traumático por un evento o historia donde el