Tensiones musculares

CONTRACCION MUSCULAR

Podemos encontrarla: En forma estática (Isométrica)

En forma dinámica (Isotónica): Concéntrica (positiva)

Excéntrica (negativa)

• Las contracciones isotónicas son las más comunes en la

mayoría de los deportes, actividades físicas y
actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en
la mayoría de las tensiones musculares que se ejercen
suelen ir acompañadas por acortamiento y alargamiento
de las fibras musculares de un músculo determinado.
 Tensión concéntrica:
• Concéntrica: (del latín"concentrum", que
tiene un centro común).

• Se refiere a las contracciones en las

cuales la longitud de los músculos se
acortan ;A la contracción concéntrica
también se la conoce como contracción
positiva.
 Contracción concéntrica
• Una contracción concéntrica ocurre
cuando un músculo desarrolla una tensión
suficiente para superar una resistencia, de
forma tal que éste se acorta, y moviliza
una parte del cuerpo venciendo dicha
resistencia.
 Tensión concéntrica
• La fuerza pico para la contracción concéntrica se
alcanza alrededor de los 120 grados.

• La fuerza más baja está cerca de los 20 grados del

ángulo de la articulación.

• La tensión más alta se logra a un ángulo más abierto

porque esto se corresponde con la parte inicial de la
contracción, donde se produce el deslizamiento de los
filamentos, los cuales tienen una fuerza de contracción
más alta creando una tensión más elevada en el
músculo. Cuando el deslizamiento de los filamentos se
acerca al límite, la producción de fuerza disminuye.
 Tensión excéntrica

• Los filamentos de actina se deslizan hacia

fuera desenganchándose de los
filamentos de miosina, las longitudes de
los músculos aumentan ante el
incremento del ángulo muscular liberando
una tensión controlada.
 Beneficios
• Capaz de desarrollar mayores picos de
fuerza.
• Se invierte el orden del reclutamiento de
unidades motoras.
• Requiere un menor costo de energía.
• Induce una menor fatiga.
• Método idóneo del trabajo de la fuerza en
personas mayores.
 Desventajas
• Las grandes tensiones desarrolladas
incrementan el riesgo de lesiones.

• Dolor muscular muy severo en las etapas

iniciales del entrenamiento.

• Fatigar y dañar preferencialmente las

fibras musculares de contracción rápida.
 Tensión isométrica
• Isométrica o estática: se refiere al tipo
de contracción en la cuál el músculo
desarrolla una tensión sin cambiar su
longitud ("ISO" igual; y "metro" = unidad
de medición).
 Beneficios
• Permite tensiones musculares mayores a las
dinámicas.
• Permite realizar tensiones en condiciones donde
no puede trabajarse en forma dinámica.
• Proporcionan la primera ganancia de fuerza,
específicamente al inicio de la rehabilitación.
• No conlleva fricciones articulares.
• sería recomendable para mejorar determinadas
fases de los movimientos.
 Desventajas
• Hay poca ganancia de la coordinación
intermuscular.
Imposibilita el aprendizaje de la coordinación.
• Las contracciones isométricas no están
indicadas para pacientes cardíacos o mayores
con presión alta.
• Cuanto mayor es la tensión,se ve perturbada la
circulación sanguínea.
• En la fuerza isométrica máxima existe una
obstrucción total de los vasos.
 Contracción isocinetica
(concéntrica/excéntrica)
• Es un trabajo a velocidad angular constante con una resistencia
ajustable e igual durante todo el recorrido.

• Mantienen el esfuerzo máximo en todo el recorrido

• Intervienen el 100% de las fibras en cada punto del recorrido

• Permite el trabajo analítico sobre cada recorrido articular

• Generan grandes momentos de fuerza en cada fase del recorrido,

• El trabajo isocinético favorece el mantenimiento de la función

propioceptiva
• Mejora la coordinación intra e intermuscular (1er.estadío de la
recuperación o rehabilitación muscular)
 Tensión isokinetica

Se define como una contracción con una

velocidad constante durante todo el rango del
movimiento ("iso" = igual; "kinético" =
movimiento).
• Los deportes tales como el remo la
natación y el canotaje son buenos
ejemplos donde un impulso (remada o
brazada), a través del agua se realiza a
un velocidad casi constante ( a pesar
de que se pretenda una aceleración
constante).
 Pliometria
• Pliometría. Se refiere a ejercicios en los
cuales hay una carga poderosa y rápida
de estiramiento del músculo y estructuras
tendinosas precediendo inmediatamente a
una acción concéntrica explosiva. Al hacer
trabajo reactivo, el lapso de tiempo entre
el estiramiento excéntrico y la propulsión
concéntrica (también llamado tiempo de
acoplamiento o tiempo de contacto) debe
ser mínimo.
• El objetivo de este método es aumentar el
poder concéntrico y la expresión de fuerza
estimulando los músculos y reflejos vía un
“shock de stretching” que preceda a la
porción concéntrica del movimiento.
 Contracciones auxotonicas
• Se desarrolla cuando se combinan
contracciones isotónicas con
contracciones isométricas.
• Al iniciarse la contracción, se acentúa más
la parte isotónica, mientras que al final de
la contracción se acentúa más la
isométrica.