CONSEJOS NUTRICIONALES

INICIALES
Cómo perder cinco kilos en un mes de forma
realista
Antes de pasar a detallarte el plan, debes saber que has
de tomártelo en serio. Se trata de un conjunto de pasos
muy fáciles que no solo te harán perder peso, sino que
te ayudará a conocer más y mejor tu cuerpo y a tomar
mejores decisiones alimenticias en un futuro.
Estas son las cosas que debes hacer si
quieres adelgazar:
1) Come estas calorías
Las calorías no lo son todo en materia de perder peso,
pero sí que tienen una gran importancia. Tienes que
saber que al final uno adelgaza si gasta más calorías de
las que consume (deficit calorico). Es así de simple.
Para perder un kilo de grasa deberás tener un déficit
de al menos 7.000 calorías. Entonces, ¿cuántas
calorías hay que ingerir para adelgazar más de un
kilo a la semana?
Para saber cuántas calorías tu cuerpo actual suele
consumir puedes visitar esta página
http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/apps-
sano/calculadora-calorias , debes de reducir en 500 el
número total. Es decir, si comes 2.500, poner el tope
en 2.000 kcal
De esta forma perderás 0,5 kilos por semana. El otro
medio kilo nos lo quitaremos a base de ejercicio y
trucos para acelerar el metabolismo (reglas de oro del
programa de banda gástrica).
Los días que no hagas ejercicio consume menos
calorías

2) Haz 40 minutos de ejercicio por las mañanas

Estas dos semanas tendrás que hacer una excepción:
no te queda más remedio que moverte. Deberás
hacer ejercicio cardiovascular, es decir, correr, nadar,
patinar, montar en bici... lo que quieras, pero es
necesario.
Lo mejor es que te tomes un café por la mañana
y salgas a la calle a correr, al menos, 40 minutos. Un
truco para quemar más grasa y calorías durante el
entrenamiento consiste en hacer intervalos de
velocidad e intensidad. Esto es, puedes correr a
máxima velocidad durante cinco minutos y andar
durante tres; y así vas intercalando.
Estos intervalos te ayudarán a quemar más
calorías en el mismo tiempo de entrenamiento.
3) No comas nada a partir de las 21 horas
Lo mejor es que hagas cinco comidas al día, así
evitarás tener ansiedad por comer poco y no pecarás
con hidratos. Entre las tomas, deberán pasar tres o
cuatro horas, y así evitar las bajadas de azúcar.
Este sería el plan perfecto:
• Desayuno: 8 horas.
• Media mañana: 11 horas.
• Comida: 14 horas.
• Merienda: 17 horas.
• Cena: 20 horas.
No debes comer nada más tarde de las 21 horas.
Tu metabolismo se va ralentizando según va pasando
el día, por eso es importante que la última comida del
día la hagas lo antes posible, pues tendrás más
posibilidades de quemarla por completo.
6) Prohibido el alcohol
El alcohol está repleto de calorías vacías y tiene
toneladas de azúcar. Tendrás que olvidarte durante un
mes.
Lo malo del alcohol, además, es que abre el apetito, y
con tres cervezas te comerás todo lo que te pongan
delante
Si tienes alguna comida o compromiso, puedes tomar
alguna (una) copa de vino.

Dentro del programa te vamos a dar dos planes

nutricionales ya hechos por nuestra nutrióloga, uno de
1800 y otro de 1700, tu tienes que modificarlos a tu
criterio según la tabla de equivalencias o quitando las
colaciones (comidas dos y cuatro). Las puedes sustituir
por té, jícama, lechuga, zanahoria, es decir alimentos
de bajo valor calórico.
Aquí te dejamos un enlace para que sepas en qué nivel
de sobrepeso estás:
http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/calculaimc