EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

HÁBITOS POSTURALES

PRESENTADO POR:
JUAN JOSE ORTIZ COLMENARES
GRADO:
9-3

PRESENTADO PARA:
MORALES CONTRERAS NELSON NAILY

INSTITUTO EDUCATIVO NIÑO JESUS DE PRAGA

2021
 1.

RTA:

 Caminar con la cabeza y los hombros erguidos.

 Doblar las rodillas al agacharse si se hace para levantar un
objeto pesado desde el suelo. Desplazar objetos lo más cerca del
cuerpo posible, sobre todo si son pesados, y evitar giros bruscos
o levantarlos por encima de la cabeza.
 En días ajetreados, con mucho movimiento, elegir un zapato
cómodo con poco tacón que ayude a prevenir la tensión en la
espalda.
2.

RTA:
 Mantener la espalda recta y apoyada en la silla, con ambos pies
sobre el suelo o mejor, elevados en un reposapiés.
 Evitar hundirse en la silla redondeando la espalda; prueba a
colocar un cojín en la parte inferior del respaldo para favorecer el
mantenimiento de una postura correcta.
3.

RTA:
Distribuir el peso del cuerpo uniformemente sobre ambos pies.
En periodos prolongados, aliviar la tensión de la espalda y
piernas reposando alternativamente los pies sobre un escalón o
peldaño.
4.

RTA:

 Limpieza del suelo: asegúrese de que la longitud de la escoba o

fregona es lo suficientemente alta para no estar inclinados

 Pasar aspiradora: adopte la misma postura que para el suelo, flexione

algo más la rodilla avanzada

 Limpieza de cristales: cuando use su mano derecha adelante el pie

derecho y retrase el izquierdo, apoye la mano izquierda sobre el
marco de la ventana a la altura de su hombro, utilice la derecha para
limpiar

 Planchar: la tabla debe estar relativamente alta, llegando hasta la

altura de su ombligo. Estando de pie mantenga uno en alto y apoyado
sobre reposapiés, alterne un pie tras otro

  La cama:  para realizar esta tarea, sitúese frente las esquinas, con la
punta de un pie frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la
esquina. En esa postura, flexione las rodillas.

 La compra: use un carro, o use bolsas para repartir el peso por igual,
entre ambos brazos
5.

RTA:
 Al hacer las camas, sitúese frente a la esquina de la cama, con la
punta de un pie frente al borde y el otro paralelo al borde que
forma la esquina. En esa postura, flexione las rodillas, levante la
esquina del colchón con la mano del lado cuyo pie está frente al
borde de la cama  y con la otra mano pase la sábana por debajo
 Si debe transportar la compra, use un carro. Si no tiene más
remedio que transportar personalmente la compra, sin carro, use
una mochila o reparta el peso por igual entre ambos brazos