Autoconocimiento Cuaderno de Trabajo Estudiantes

P
TRABAJO ARA ESTUDIANTES
D
CUADERNO E
APRENDIZAJE
SOCIOEMOCIONAL
Manual de Aprendizaje Socioemocional
Curso de Autoconocimiento
Orientaciones didácticas para docentes
Derechos Reservados © 2018
Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Montes Urales 440
Col. Lomas de Chapultepec, Del. Miguel Hidalgo
C.P. 11000, Ciudad de México
Todos los derechos están reservados. Ni esta publicación ni partes de ella pueden ser reproducidas, almacenadas
mediante cualquier sistema o transmitidas, en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico,
mecánico, de fotocopiado, de grabado o de otro tipo, sin el permiso previo del Programa de las Naciones Unidas
para el Desarrollo.
Esta publicación fue realizada en el marco del Proyecto 00095479 “Cuarta Fase: Apoyo a las y los jóvenes del tipo
medio superior para el desarrollo de su proyecto de vida y la prevención de conductas de riesgo, Programa
Construye T”, pudiendo ser utilizada de forma ilimitada por la Subsecretaría de Educación Media Superior de la
Secretaría de Educación Pública, como asociada en la implementación de este proyecto.
El PNUD forja alianzas con todos los niveles de la sociedad para ayudar a construir naciones que puedan resistir las
crisis; promueve y sostiene un tipo de crecimiento que mejora la calidad de vida de todos. Presentes sobre el
terreno, en cerca de 170 países y territorios, ofrecemos una perspectiva global y un conocimiento local al servicio
de las personas y las naciones.
Diseño curricular y de contenidos

Atentamente Consultores, A.C.
Desarrollo de contenidos
Colectivo para el Desarrollo Educativo Albanta, S.C.
Atentamente Consultores, A.C.
Revisión de contenidos de la Subsecretaría de Educación Media Superior
Daniela Reyes Gasperini
Revisión técnica del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Angélica Ramírez Dávila
Nuria Yuriria Trejo Tinoco
Melisa Eréndira Chávez Guerrero
Jorge Arturo Romero González
Víctor Raúl González Ángeles
Claudia del Pilar Ortega González
Correción de estilo
Jessica López Meza
Edición
Angélica Inés Pérez Ariza
Ilustraciones
Carlos Ignacio del Alto Vargas
Diagramación
Angeluz Torres Anaya
José Óscar Cote Pérez
Diseño
Rosa María Díaz Álvarez
Diseño de portada y contraportada

Delia Olvera García
Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo
Antonio Molpeceres
Representante Residente del pnud
y Coordinador Residente del Sistema de las Naciones Unidas en México
Katyna Argueta
Directora de País
Cynthia Valdés Galicia

Directora del Programa de Reducción de la Pobreza y Competitividad
Martha B. Hernández Zavala

Coordinadora Técnica del Programa Construye T del
pnud Secretaría de Educación Pública
Otto Granados Roldán

Secretario de Educación Pública
Sylvia B. Ortega Salazar

Subsecretaria de Educación Media Superior
Sofía Frech López-Barro

Directora del Programa Construye T y Coordinadora
Sectorial de Aprendizaje Socioemocional y Convivencia
Escolar
de la Subsecretaría de Educación Media Superior
ÍNDICE
Introducción 4 Lección 1. ¿Quién soy? 5 Lección 2. Neuroplasticidad 7 Lección 3.

¿Cuna es igual a destino? 9 Lección 4. Mis metas personales a corto, mediano y largo
plazo 11 Lección 5. ¿Cómo trabajo con mis obstáculos? 13 Lección 6. La emociones en el
cerebro 15 Lección 7. Mis emociones recurrentes 17 Lección 8. El aspecto cognitivo de
las emociones 19 Lección 9. Pon atención a tu cuerpo 21 Lección 10. ¿Qué es la
atención? 23 Lección 11. Aprender a PARAR 25 Lección 12. ¿Qué me gustaría
recomendar del curso? 27
3
Introducción hse) son herramientas que permiten a las
personas enten-
Las habilidades socioemocionales (
der y regular sus emociones, sentir y mostrar empatía por los demás, establecer y
mantener relaciones positivas, y tomar decisiones responsables (casel, 2015). Son
habilidades que nos ayudan a interactuar constructivamente con los demás y a resolver
problemas cotidianos con flexibilidad y creatividad (Durlak, 2015).
En este sentido, programas que busquen desarrollar estas habilidades en las aulas parten
de una visión compartida por los países miembros de la OCDE (2015): la necesidad de
brindar una formación integral caracterizada por un balance de habilidades cognitivas,
sociales, emociona les y éticas que permita enfrentar los desafíos económicos, sociales y
tecnológicos del siglo XXI (casel , 2015).
Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (sep), en coordinación con

el Programa de Naciones Unidas para el pnud), dirigido a estudiantes de educación
Desarrollo (
media superior en México. Sus objetivos con mejorar los ambientes escolares y promover el
aprendizaje de habilidadessocioemocionales en las y losjóvenes, para elevarsu bienestar pre
sente y futuro, y puedan enfrentar exitosamente retos académicos y personales (Construye
T, 2018).
El presente material corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de las habili

dades socioemocionales dentro de las aulas del nivel medio superior en México. En este
c
a
-
derno de trabajo encontrarás 12 lecciones con actividades que llevarás a cabo durante este
semestre para desarrollar la habilidad de Autoconocimiento.
4
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
características que tiempo la ciencia afirmó que nuestras
características personales estaban determinadas nos
definen como individuos, y si bien podemos nacer con
Lección 1 ¿Quién soy? algunas de ellas, otras se van desde el nacimiento. Por
Lección 2 Neuroplasticidad ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría
destinado construyendo a lo largo del tiempo, por
El reto es que identifiquen aspectos relevantes de su ejemplo: tu origen étnico, sexo y la familia de a ser una
identidad: valores, logros, forta persona enojona el resto de su vida. Por fortuna,
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la actualmente sabemos que la que provienes son con las
neuroplasticidad y su papel activo en el desarrollo de sus
hábitos constructivos. que naces; pero tus valores, creencias, fortalezas, debilida
lezas, debilidades y redes de apoyo. podemos cambiar. Una de las principales evidencias para
hacer dicha afirmación es la des, emociones,
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así pensamientos, preferencias y redes de apoyo las
soy”? Como si tu personali ¿Quién eres? La respuesta a construyes a lo largo neuroplasticidad. En esta lección
esta pregunta puede ser tan simple o compleja como tú exploraremos en qué consiste.
dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no del tiempo. En esta lección reconocerás algunos aspectos
pudieran cambiar. Durante mucho decidas, pues la importantes que conforman tu identidad, respondiéndote
a las preguntas: ¿quién soy y qué valoro? Actividad 1
identidad es aquello que nos hace únicos, son las
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte
de tus características personales
Actividad 1
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser
mejor persona. Por ejemplo: me a. Imagina que empiezas
una amistad y te interesa que esa nueva persona tenga
una muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase,
hablar en público me genera ansie idea suficientemente
clara de quién eres. Para hacerlo, decides elaborar un
mapa de dad o soy irritable.
Identidad.
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y
responde si crees que es po • Observa el esquema de
abajo y elabora uno similar en tu cuaderno. sible
cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio,
continúa en tu cuaderno. • En el óvalo del centro escribe
tu nombre, y en el extremo de cada línea escribirás o di
bujarás una característica que te defina, por ejemplo: tus
gustos, tus valores, tu familia, tus amigos, tus fortalezas, y
todo aquello que consideres parte de tu identidad.
Logros
Pensamientos
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus
compañeros.
DebilidadesMetas
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales
están vinculados a cierta acti vidad que sucede en el
Valores
cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de rácter corresponden a una forma particular en que
nuestras neuronas se han enlazado.
nuestro ca
¿Quieres sabe
más
Te recomend
mos el vide
Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes qu
hacer, en dond
Alejandra Acost
comparte su e
periencia sobr
cómo ha desc
bierto aspecto
importantes d
sí misma. Puede
encontrarlo en
siguiente enlac
https://bit.ly/2ArCN2
Para tu vida cargar objetos o
diaria Comparte con tus
Para tu vida abrir puertas con
Cambia tus compañeros
diaria la mano no domi
rutinas. A lo largo tus conclusiones.
Reconoce qué nante, es decir,
del día procura si eres zurdo,
elemento de tu trata de hacer
hacer pequeñas estas tareas con
mapa de identi la mano derecha,
tareas, como la si eres diestro,
dad te parece el con la izquierda.
varte los dientes, Concepto clav
más importante.
Esto te ayudará a generar Identida
Actividad 2 Amigos
Gustos nuevas
a. Lee el siguiente resumen. conexiones neu
características
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, ronales y ver la
rasgos que de
pensaron que el cerebro no
Conjunto d neuroplasticidad
Fortalezas Habilidades en acción.

nen y diferenciaa una persona dlas demá
cambiaba después de la infancia. Sin no es verdad. Nuestro cerebro sí
embargo, estudios recientes cambia, se desarrolla y sigue
muestran que esto formando conexiones
a lo largo de la vida. Familia
Intereses
Emociones
Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez
que sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones
neurona les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos.
Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de
un modo
1
1
5
2
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
b. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus compañeros. Explica brevemente cada
¿Quieres saber más?
¿Quieres saber Te recomenda
más? Te recomenda
Te recomenda
mos el video
mos el video
mos el video
Cuando sabes
Cuando sabes
Cuando sabes
quién eres, sabes
quién eres, sabes
quién eres, sabes
lo que tienes que
lo que tienes que
lo que tienes que
hacer, en donde
hacer, en donde
hacer, en donde
Alejandra Acosta
Alejandra Acosta Concepto clave
comparte su ex Concepto clave
comparte su ex
comparte su ex Identidad.
Identidad.
periencia sobre
Identidad.
periencia sobre
Conjunto de
periencia sobre
Conjunto de
cómo ha descu
Conjunto de
cómo ha descu
características o
cómo ha descu
características o
bierto aspectos
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bierto aspectos
rasgos que defi
bierto aspectos
rasgos que defi
importantes de
rasgos que defi
importantes de
nen y diferencian
importantes de
nen y diferencian
sí misma. Puedes
nen y diferencian
sí misma. Puedes
a una persona de
sí misma. Puedes
a una persona de
encontrarlo en el
a una persona de
encontrarlo en el
las demás.
encontrarlo en el
las demás.
siguiente enlace:
las demás.
siguiente enlace:
siguiente enlace:
https://bit.ly/2ArCN28 https://bit.ly/2ArCN28
2
b. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus
compañeros. Explica brevemente cada aspecto que
incluiste. Escucha y observa con atención las
explicaciones de los demás.
aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención
las explicaciones de los demás. aspecto que incluiste. reconocer gracias al mapa de identidad? b. Compartan
Escucha y observa con atención las explicaciones de los sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la
demás. c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de ti importancia de definirse b. Compartan sus respuestas y
mismo? Explica tu respuesta. c. ¿Cambió en algo la idea reflexionen grupalmente sobre la importancia de
que tenías de ti mismo? Explica tu respuesta. c. ¿Cambió definirse
en algo la idea que tenías de ti mismo? Explica tu b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente
respuesta. sobre la importancia de definirse a sí mismos.
a sí mismos.
a sí mismos.
Reafirmo y ordeno
d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus Reafirmo y ordeno
Reafirmo y ordeno
compañeros? Explica tu respuesta. d. ¿Cambió en algo la
En esta lección identificamos algunos aspectos que
idea que tenías de tus compañeros? Explica tu
conforman tu identidad. Descubrir En esta lección
respuesta. d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus
identificamos algunos aspectos que conforman tu
compañeros? Explica tu respuesta.
identidad. Descubrir
conforman tu identidad. Descubrir quién eres es un
proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti
mismo: creencias,
Actividad 2 quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
Actividad 2 aspectos de ti mismo: creencias,
Actividad 2 quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
aspectos de ti mismo: creencias, gustos, valores, metas
a. Responde a las siguientes preguntas:
y experiencias que te permiten relacionar lo que has
vivido en el
gustos, valores, metas y experiencias que te permiten
• Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo relacionar lo que has vivido en el
lo hacen? gustos, valores, metas y experiencias que te permiten
• Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo relacionar lo que has vivido en el pasado con lo que
lo hacen? puedes ser en el futuro.
• Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo pasado con lo que puedes ser en el futuro.
lo hacen? pasado con lo que puedes ser en el futuro.
• ¿Qué aspectos de su identidad lograron reconocer
gracias al mapa de identidad? • ¿Qué aspectos de su
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
identidad lograron reconocer gracias al mapa de Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
identidad? • ¿Qué aspectos de su identidad lograron Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
2
6
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
principales evidencias para hacer dicha afirmación es la
podemos cambiar. Una de las principales evidencias para
hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta
lección exploraremos en qué consiste.
Lección 2 Neuroplasticidad neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué
Lección 2 Neuroplasticidad consiste.
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la

Actividad 1
neuroplasticidad y su papel activo
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la Actividad 1
neuroplasticidad y su papel activo en el desarrollo de sus
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte
hábitos constructivos. de tus características personales
en el desarrollo de sus hábitos constructivos. a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte
de tus características personales pero que no consideres
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo:
soy”? Como si tu personali me
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así pero que no consideres positivo o que te ayude a ser
soy”? Como si tu personali dad o tus habilidades fueran mejor persona. Por ejemplo: me muerdo las uñas, me
algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho distraigo con facilidad en clase, hablar en público me
dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no genera ansie
pudieran cambiar. Durante mucho tiempo la ciencia muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase,
afirmó que nuestras características personales estaban hablar en público me genera ansie dad o soy irritable.
determinadas dad o soy irritable.
tiempo la ciencia afirmó que nuestras características • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y
personales estaban determinadas desde el nacimiento. responde si crees que es po
Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y
destinado responde si crees que es po sible cambiarlo y cómo lo
desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno.
carácter áspero, estaría destinado a ser una persona sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio,
enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente continúa en tu cuaderno.
sabemos que
a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna,
actualmente sabemos que podemos cambiar. Una de las
siguiente enlac
Para tu vida
Para tu vida
diaria
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus diaria
compañeros.
Cambia tus
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus
Cambia tus
compañeros.
rutinas. A lo largo
rutinas. A lo largo
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales del día procura
están vinculados a cierta acti del día procura
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales hacer pequeñas
están vinculados a cierta acti vidad que sucede en el hacer pequeñas
cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de tareas, como la
nuestro ca tareas, como la
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así varte los dientes,
como cada aspecto de nuestro ca rácter corresponden a varte los dientes,
una forma particular en que nuestras neuronas se han cargar objetos o
enlazado. cargar objetos o
rácter corresponden a una forma particular en que abrir puertas con
abrir puertas con
la mano no domi
nuestras neuronas se han enlazado. Actividad 2 la mano no domi
nante, es decir,
nante, es decir,
¿Quieres sabe
si eres zurdo,
más si eres zurdo,
Te recomend trata de hacer
mos el vide trata de hacer
Cuando sabe estas tareas con
quién eres, sabe estas tareas con
lo que tienes qu la mano derecha,
hacer, en dond la mano derecha,
Alejandra Acost si eres diestro,
comparte su e si eres diestro,
periencia sobr con la izquierda.
cómo ha desc con la izquierda.
bierto aspecto Concepto clav
importantes d Esto te ayudará
sí misma. Puede Esto te ayudará
encontrarlo en
Actividad 2 Identida
a generar nuevas a generar nuevas
a. Lee el siguiente resumen. recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro

a. Lee el siguiente resumen. cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando
conexiones
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y
pensaron que el cerebro no sigue formando conexiones a lo largo de la vida.
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, a lo largo de la vida.
pensaron que el cerebro no cambiaba después de la Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e
infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que interconectada. Cada vez que
esto Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e
cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios interconectada. Cada vez que sentimos, pensamos,
decimos o hacemos algo, se activan las conexiones rasgos que de
neurona neuroplasticidad
sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan neuroplasticidad
las conexiones neurona les. Algunas vías están bien nen y diferencia
transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras en acción.
les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las en acción.
a una persona d
llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de
las demá
sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un
modo
maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez
que pensamos de un modo
Conjunto d
conexiones neu
conexiones neu
características
1
ronales y ver la 1
ronales y ver la
2 7
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres saber cómo ha descu
¿Quieres saber bierto aspectos
más? importantes de
más? sí misma. Puedes
sí misma. Puedes
Te recomenda encontrarlo en el
Obverva este encontrarlo en el
Te recomenda siguiente enlace:
video y podrás siguiente enlace:
mos el video https://bit.ly/2ArCN28 https://bit.ly/2ArCN28
mos el video
conocer: ¿Qué
Cuando sabes
Cuando sabes
quién eres, sabes
es la plasticidad
quién eres, sabes
lo que tienes que
neuronal?
lo que tienes que
hacer, en donde
hacer, en donde
https://bit.ly/2DNrvsa Alejandra Acosta
comparte su ex
comparte su ex Neuroplasticidad. También conocida como plasticidad
periencia sobre cerebral, se refiere Concepto clave
periencia sobre Concepto clave
cómo ha descu a la capacidad que Identidad.
tiene el cerebro neuroplasticidad, a partir de las siguientes preguntas:
Identidad.
Conjunto de • ¿Qué es la neuroplasticidad? Descríbanla con sus
para restablecerse palabras.
Conjunto de
características o • ¿Cómo puede servirles esta información para
al formar nuevas transformar algunos de los hábitos o rasgos
características o emocionales que identificaron en la primera actividad?
rasgos que defi Actividad 2
conexiones neuro Actividad 2
rasgos que defi • ¿Cambió en algo el concepto que tenían de ustedes
nen y diferencian mismos después de conocer esta a. Responde a las
nales a lo largo de siguientes preguntas:
nen y diferencian a. Responde a las siguientes preguntas:
a una persona de información? ¿En qué?
nuestra vida.
a una persona de • Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
las demás. lo hacen?
las demás. • Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
lo hacen?
identidad lograron reconocer gracias al mapa de
2 identidad? Reafirmo y ordeno

b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente
compañeros. Explica brevemente cada
determinado, sentimos cierta emoción o practicamos sobre la importancia de definirse b. Compartan sus
una actividad fortalecemos ese aspecto que incluiste.
Escucha y observa con atención las explicaciones de los respuestas y reflexionen grupalmente sobre la
demás. importancia de definirse
El cerebro es flexible, estará adaptándose
las explicaciones de los demás. circuito, esa vía. constantemente durante toda nuestra vida. A a sí
c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de ti mismo? mismos.
a sí mismos.
Explica tu respuesta. c. ¿Cambió en algo la idea que partir de los hábitos nuevos que generamos, decidimos
tenías de ti mismo? Explica tu respuesta. el tipo de conexiones neuronales que se formarán.
Todas las personas tenemos un impacto decisivo sobre
Cuando pensamos de manera diferente, escogemos una la forma en la que percibimos y entendemos la realidad.
nueva emoción o apren demos una nueva tarea, Recuerda que puedes moldear tu mente y hacerla tu
construimos una nueva vía. Si seguimos viajando por Reafirmo y ordeno
ella, nuestro cerebro la usa más y esa forma de pensar,
sentir o hacer se vuelve natural en nosotros, y la antigua
Reafirmo y ordeno
vía se usa menos y se debilita. Este proceso de reprogra aliada, pues tú te construyes a partir de lo que piensas,
mar el cerebro, que consiste en formar nuevas sientes y haces. En esta lección identificamos algunos
conexiones y debilitar las viejas, es la neuroplasticidad.
aspectos que conforman tu identidad. Descubrir
d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus
compañeros? Explica tu respuesta. d. ¿Cambió en algo la
idea que tenías de tus compañeros? Explica tu proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti
respuesta. b. Reflexionen entre todos sobre la mismo: creencias,
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
aspectos de ti mismo: creencias, gustos, valores, metas pasado con lo que puedes ser en el futuro.
y experiencias que te permiten relacionar lo que has pasado con lo que puedes ser en el futuro.
vivido en el
relacionar lo que has vivido en el Escribe en un Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
minuto qué te llevas de la lección Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
2
8
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
tenemos
desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un
carácter áspero, estaría destinado a ser una persona
enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente
Lección 2 Neuroplasticidad sabemos que
Lección 3 ¿Cuna es igual a destino? la libertad de elegir cómo enfrentamos los retos que nos
toca vivir y tenemos la posi podemos cambiar. Una de las
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la principales evidencias para hacer dicha afirmación es la
neuroplasticidad y su papel activo El reto es que bilidad de transformar nuestras circunstancias. A esto le
llamamos sentido de agencia. neuroplasticidad. En esta
reconozcan la posibilidad de transformar su mundo lección exploraremos en qué consiste.
interno. en el desarrollo de sus hábitos constructivos.
Actividad 1
¿Has escuchado la expresión popular “cuna es destino” o Actividad 1
“el que nace para maceta, del a. Lee el extracto del discurso que dio Malala cuando ganó
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así el Premio Nobel de la Paz.
soy”? Como si tu personali corredor no pasa”? En ambos ¿Quieres sabe
casos la idea es la misma, que el lugar y el entorno en más
dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no Te recomend
pudieran cambiar. Durante mucho tiempo la ciencia mos el vide
afirmó que nuestras características personales estaban Cuando sabe
determinadas quién eres, sabe
el que nacemos determina nuestro destino. Si bien es lo que tienes qu
cierto que el contexto en el que vivimos es un factor que hacer, en dond
influye en muchos aspectos de nuestra vida, siempre Alejandra Acost
comparte su e sí misma. Puede
periencia sobr encontrarlo en
cómo ha desc siguiente enlac
bierto aspecto Para tu vida
importantes d
características personales https://bit.ly/2ArCN2
a. Piensa en algún hábito o rasgo
emocional que sea parte de tus diaria
http://pediatriasocial.es/HtmlRes/Files/DiscursoMalala.pdf (Consultado el 11
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser de noviembre de 2018).
mejor persona. Por ejemplo: me Para tu vida
Cuando tenía 10 años, Swat, que era un precioso lugar ¿Conoces a al
turístico, se convirtió de re muerdo las uñas, me distraigo diaria
con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie guien que, como
pente en un nido de terrorismo. Más de 400 escuelas Malala, decidió
fueron destruidas. Se prohibió dad o soy irritable. Cambia tus
que las niñas fueran a la escuela. Las mujeres recibían que “cuna no
palizas. Se mataba a personas inocentes. Todos rutinas. A lo largo
sufríamos. Nuestros sueños maravillosos se convirtieron es destino”?
del día procura
en pesadi • Escribe a continuación el hábito o rasgo que
Algo que puede
elegiste y responde si crees que es po llas. La educación hacer pequeñas
pasó de ser un derecho a ser un delito. Al cambiar de ayudarte para no
repente mi sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas tareas, como la
más espacio, continúa en tu cuaderno. mundo, cambiaron rendirte ante las
también mis prioridades. Tenía dos opciones. Una era varte los dientes,
callarme y esperar a que me matasen. La otra, hablar alto dificultades que
y que me matasen. Entonces elegí la segunda opción. cargar objetos o
Decidí hablar en alto. No podíamos quedarnos sin hacer puedes encontrar
abrir puertas con
nada viendo cómo las injusticias de los terroristas se
a tu alrededor, es
llevaban a cabo. Prohibiendo nuestros derechos humanos la mano no domi
y matando a la gente brutalmente. Los terroristas trataron identificar a per
de de tenernos y nos atacaron a mí y a mis amigas el 9 de nante, es decir,
octubre de 2012, pero sus balas sonas que cono
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus si eres zurdo,
compañeros. ces y que, al igual
no pudieron vencernos. Sobrevivimos. Y desde aquel día trata de hacer
nuestras voces no han hecho más que crecer. Cuento mi que Malala, han
historia no porque sea única, sino porque no lo es. Es la estas tareas con
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales transformado sus
están vinculados a cierta acti historia de muchas niñas. la mano derecha,
Hoy, cuento también sus historias. circunstancias.
si eres diestro,
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así
En esta semana
como cada aspecto de nuestro ca rácter corresponden a
con la izquierda.
una forma particular en que nuestras neuronas se han
Concepto clav
enlazado. identifica a una
Fuente: Malala. Discurso de Malala Yousafzai en la recepción del Premio
Nobel de la Paz 2014. Disponible en:
Actividad 2 y responder las siguientes preguntas a generar nuevas

b. Toma un momento para reflexionar en tu cuaderno: Identida
Esto te ayudará persona cercana
a. Lee el siguiente resumen. del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el
• ¿Qué consideras que pudo haber pensado Malala cerebro no
cuando vio que todo su contexto se Científicos alrededor volvió tan adverso?
cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios ronales y ver la
recientes muestran que esto • ¿Cuál fue la actitud de rasgos que de
Malala ante la situación que vivía? agencia, es decir,
a ti que tenga un nen y diferencia
conexiones neu que ha asumido
características en acción.
fuerte sentido de a una persona d
no es verdad. Nuestro cerebro sí vida. la responsabi lidad sobre el rumbo de su
cambia, se desarrolla y sigue • ¿Qué piensas sobre el dicho popular vida
formando conexiones a lo largo de la “cuna es destino”? las demá
dejado crecer.
Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada
e interconectada. Cada vez que Actividad 2 vez que pensamos de un modo
y transformar sus circunstancias.
sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se
activan las conexiones neurona a. Identifica en tu
contexto, en tu ambiente social o familiar algo o
alguien que sientas que
les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías 1
las llamamos hábitos. Nuestras te limita o no te ha 1
2 9
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
b. Reflexiona, ¿qué puedes hacer para salir adelante y lograr tus metas? A veces puedes
¿Quieres saber Alejandra Acosta
¿Quieres saber ble en el siguien
¿Quieres saber Alejandra Acosta
más? comparte su ex
más? te enlace:
más? comparte su ex
periencia sobre
Puedes profun https://bit.ly/2wfxL6y
Te recomenda periencia sobre
Te recomenda cómo ha descu
dizar sobre la cómo ha descu
mos el video bierto aspectos
mos el video bierto aspectos
historia de Mala importantes de
Cuando sabes importantes de
Cuando sabes sí misma. Puedes
quién eres, sabes sí misma. Puedes
la, en el video LA encontrarlo en el
quién eres, sabes encontrarlo en el
lo que tienes que siguiente enlace:
INCREÍBLE Hª DE siguiente enlace:
lo que tienes que https://bit.ly/2ArCN28 https://bit.ly/2ArCN28
MALALA disponi
hacer, en donde
hacer, en donde
forma inmediata, sí puedes cambiar tu actitud.
c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de ti mismo?
Explica tu respuesta.
Explica tu respuesta. c. Escribe de acuerdo a lo que
identificaste en el inciso a de esta actividad.
• Algo que me limita de mi contexto es:

compañeros? Explica tu respuesta.
Concepto clave compañeros? Explica tu respuesta. • La forma en la que
Sentido de puedo cambiar mi actitud ante eso es:
agencia.
Concepto clave
Concepto clave
Es la capacidad de asumir un papel d. Responde en las líneas, ¿cambiar tu mundo interno
Identidad. puede ayudarte a mejorar tu vida?, ¿cómo?
Identidad.
Actividad 2
activo y tomar de Conjunto de
Actividad 2
Conjunto de
cisiones sobre tu
características o a. Responde a las siguientes preguntas:
características o • Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
propia vida, y no lo hacen?
rasgos que defi • Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
rasgos que defi
lo hacen?
convertirnos solo
nen y diferencian • ¿Qué aspectos de su identidad lograron reconocer
nen y diferencian gracias al mapa de identidad?
en un producto de a una persona de • ¿Qué aspectos de su identidad lograron reconocer
a una persona de gracias al mapa de identidad? Reafirmo y ordeno
las circunstancias. b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente
las demás. sobre la importancia de definirse
las demás. b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente
sobre la importancia de definirse a sí mismos.
Cuando identificamos que podemos decidir cómo
enfrentar las circunstancias en nuestra
a sí mismos.
vida, ganamos libertad y fortalecemos nuestro sentido
de agencia. A veces no tenemos control sobre lo
externo, pero sí sobre cómo lo enfrentamos. Podemos
2
dejarnos arrastrar Reafirmo y ordeno
compañeros. Explica brevemente cada aspecto que por las circunstancias, o tomar una postura que nos
incluiste. Escucha y observa con atención las permita transformarlas, tal y como lo
explicaciones de los demás. Reafirmo y ordeno
llevar a cabo acciones que transformen la situación. muestra Malala: “cuna no es destino”. Tenemos
Otras veces, aunque no puedas cam influencia en lo que nos sucede con cada En esta lección
aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención identificamos algunos aspectos que conforman tu
las explicaciones de los demás. biar nada externo de identidad. Descubrir
En esta lección identificamos algunos aspectos que relacionar lo que has vivido en el pasado con lo que
conforman tu identidad. Descubrir puedes ser en el futuro.
decisión que tomamos y la manera en la que actuamos. pasado con lo que puedes ser en el futuro.
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
aspectos de ti mismo: creencias,
aspectos de ti mismo: creencias, gustos, valores, metas Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
y experiencias que te permiten relacionar lo que has Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
vivido en el
2
10
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
contestar. Esto tal vez te cause inco tiempo la ciencia
afirmó que nuestras características personales estaban
determinadas
modidad o malestar; pero, ¿qué tal si preparas la
Lección 4 Mis metas personales a corto, respuesta? Es una estrategia útil para desde el
nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter
mediano y largo plazo Lección 2 áspero, estaría destinado
que la pregunta no te incomode y para pensar qué quieres
Neuroplasticidad hacer en el futuro, incluso si sabes la respuesta. En este
curso te ayudaremos a avanzar en el apasionante desafío
a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna,
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la actualmente sabemos que de proporcionarle a tu vida la
neuroplasticidad y su papel activo El reto es que dirección que tú decidas darle.
establezcan metas personales a corto, mediano y largo podemos cambiar. Una de las principales evidencias para
plazo. en el desarrollo de sus hábitos constructivos. hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta
lección exploraremos en qué consiste.
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así Actividad 1
soy”? Como si tu personali Actividad 1
Probablemente te hayan preguntado más de una vez: a. En equipos, lean con atención los siguientes
“¿qué harás cuando termines la dad o tus habilidades testimonios:
fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante
mucho
preparatoria?” y puede ser que no hayas podido
a. Piensa
en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus
características personales
Soy Ángel García. Tengo 32 años. Mi sueño era ir a
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser
mejor persona. Por ejemplo: me la universidad. Salía de mi casa a
las 5:00 de la
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase,
hablar en público me genera ansie mañana y regresaba a las 9:00 de
la noche para
¿Quieres sabe
más
Te recomend
mos el vide
Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes qu
hacer, en dond
Alejandra Acost
comparte su e
periencia sobr
cómo ha desc
bierto aspecto
importantes d
sí misma. Puede
encontrarlo en
siguiente enlac
Para tu vida
diaria
Para tu vida
diaria
Reflexiona con tu
familia sobre la
dad o soy irritable. poder terminar la preparatoria y cumplir mi sueño siguiente pregun rutinas. A lo largo
de obtener una beca. Fue difícil, pero al nal valió la
Cambia tus
tengo un buen
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que trabajo. Me siento satisfecho por lo que logré con
elegiste y responde si crees que es po mi esfuerzo.
pena, logré graduarme de prepa, obtuve una beca Soy Carlos Mena. Tengo 28 años. Mi
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas

más espacio, continúa en tu cuaderno. sueño era tener una
de la Universidad de Duke donde estudié ingenieria buena chamba y
mecánica y biométrica, ahora
ganar mucho dinero. Hoy me la paso tareas, como la tienen como
ta: ¿qué metas a varte los dientes, familia?
del día procura corto, mediano cargar objetos o abrir puertas con la mano no domi
hacer pequeñas y largo plazo
buscando trabajo. La mayoría de las Soy Nancy Ra ngel. nante, es decir,
Tengo 33 años. Mi sueño
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros.

veces los papeles ni siquiera me los aceptan era ser actriz. Sin embargo, al mi mamá enfer
porque no tengo preparatoria. Creo que tendré poco tiempo mó de cáncer. Decidí dedicarme a cuidarla.
que volver a
si eres zurdo, trata de hacer
de empezar en la academia
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emo cionales

están vinculados a cierta acti
Lo hice durante
10 años.
emplearme
en un taller mecánico estas tareas con
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca
donde no me piden papeles, pero no Mi mamá falleció hace seis
meses.
la mano derecha,
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado.
con la izquierda.
Me siento triste, pero Concepto clav
también muy satisfe
Esto te ayudará
podré tener un empleo seguro con Actividad 2
prestaciones. Me siento frustrado por
no haberme esforzado por terminar

a
mis estudios. generar nuevas
cha ya que trabajo

en el hospital ayudando a
otras personas con cáncer. Identida
si eres diestro,
a. Lee el siguiente resumen. Conjunto d
b. Reflexionen acerca de los factores que influyeron para conexiones neu
que Ángel, Nancy y Carlos hayan alcanzado o no sus características
metas a largo plazo. Escriban aquí o en su cuaderno las ronales y ver la
conclusiones. Científicos alrededor del mundo, durante rasgos que de
neuroplasticidad
mucho tiempo, pensaron que el cerebro no
cambiaba después de la infancia. Sin vida. conexiones neurona c. Compartan sus
embargo, estudios recientes muestran Nuestro cerebro es como una red conclusiones con el resto del grupo y
que esto no es verdad. Nuestro eléctrica, dinámica e interconectada. reflexionen sobre cómo hacer para
cerebro sí cambia, se desarrolla y sigueCada vez que sentimos, pensamos, les. Algunas vías están bien
formando conexiones a lo largo de la decimos o hacemos algo, se activan las transitadas. A estas vías las llamamos
hábitos. Nuestras alcanzar sus metas aen acción.
largo plazo. nen y diferenciaa una persona dlas demá
maneras establecidas de sentir, pensar
y hacer. Cada vez que pensamos de un
modo
1
1
2 11
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Actividad 2
¿Quieres saber https://bit.ly/2QjXAyB bierto aspectos
¿Quieres saber importantes de
En el video Logra encontrarlo en el
Te recomenda encontrarlo en el
Te recomenda siguiente enlace:
tus metas y obje siguiente enlace:
mos el video https://bit.ly/2ArCN28 https://bit.ly/2ArCN28
mos el video
tivos, conocerás
Cuando sabes
Cuando sabes
quién eres, sabes
de manera grá
quién eres, sabes
lo que tienes que
fica, los puntos Concepto clave
lo que tienes que Meta a
hacer, en donde largo plazo.
esenciales para Son fines espe
hacer, en donde cíficos a los que
Alejandra Acosta se quiere llegar o
lograr tus metas. lograr en un plazo determinado a
Alejandra Acosta partir de pasos
comparte su ex concretos,
Ingresa a la si Concepto clave
comparte su ex Concepto clave
guiente liga para estas metas son
periencia sobre parte sustancial
periencia sobre Identidad.
cómo ha descu Identidad.
verlo. del proyecto
cómo ha descu
Conjunto de a. Responde a las siguientes preguntas:
Conjunto de
de vida de las • Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
características o lo hacen?
características o • Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
personas. lo hacen?
rasgos que defi c. Finalmente anota dos metas a corto plazo que te
rasgos que defi ayuden a alcanzar tu meta a mediano plazo. Piensa en
nen y diferencian dos acciones que puedes hacer en una semana, las
nen y diferencian
a una persona de
cuales te ayuden a • ¿Qué aspectos de su identidad
a una persona de lograron reconocer gracias al mapa de identidad?
las demás. • ¿Qué aspectos de su identidad lograron reconocer
las demás. gracias al mapa de identidad? lograrla.
sobre la importancia de definirse
sobre la importancia de definirse a sí mismos.
a sí mismos.
2 Reafirmo y ordeno
Reafirmo y ordeno
incluiste. Escucha y observa con atención las Reafirmo y ordeno
explicaciones de los demás. En esta lección estableciste una meta a largo plazo. Para
aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención alcanzarla es importante hacer un En esta lección
las explicaciones de los demás. identificamos algunos aspectos que conforman tu
a. Imagínate cuál te gustaría que fuera tu testimonio identidad. Descubrir
dentro de 15 años con respecto a tu vida personal: En esta lección identificamos algunos aspectos que
c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de ti mismo? conforman tu identidad. Descubrir
plan. Una forma sencilla de empezar es identificar
Explica tu respuesta. c. ¿Cambió en algo la idea que algunos pasos que te pueden conducir a quién eres es
tenías de ti mismo? Explica tu respuesta. un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti
mismo: creencias,
Soy . Tengo . Mi sueño era… quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
Me siento… aspectos de ti mismo: creencias,
d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus ella: definir metas a mediano y a corto plazo. Ahora el
compañeros? Explica tu respuesta. reto es ponerte en acción para lograr gustos, valores,
d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus metas y experiencias que te permiten relacionar lo que
compañeros? Explica tu respuesta. Lo que escribiste en has vivido en el
“Mi sueño era...” es tu meta a largo plazo. Anótala de
relacionar lo que has vivido en el
forma breve. las metas más cercanas. Cada meta a corto plazo que
logres es un paso adelante hacia tus pasado con lo que
puedes ser en el futuro.
b.Ahora imagina una acción que puedes hacer dentro de pasado con lo que puedes ser en el futuro.
los siguientes seis meses, y que te permita conseguir tu sueños.
meta a largo plazo. Esta sería una meta a mediano plazo.
Actividad 2
Actividad 2 Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
a. Responde a las siguientes preguntas: Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
2
12
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
MEROP. ¡Vamos a podemos cambiar. Una de las
trabajar con ella! Seguro te será de mucha utilidad.
Lección 5 ¿Cómo trabajo con mis neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué
obstáculos? consiste.
Lección 2 Neuroplasticidad Actividad 1
Actividad 1
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la a. Piensa en una situación en la que te hayas propuesto
neuroplasticidad y su papel activo alcanzar una meta, ya sea a corto, a. Piensa en algún
El reto es que identifiquen obstáculos internos y externos hábito o rasgo emocional que sea parte de tus
para lograr sus metas. en el desarrollo de sus hábitos características personales
constructivos. mediano o largo plazo, pero cuando te diste cuenta, el
plazo se había vencido y no lo pero que no consideres
¿Te ha pasado que tienes toda la voluntad de entregar un
positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo:
trabajo importante a tiempo ¿Alguna vez has pensado me
“no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali y lograste.
de pronto te das cuenta de que el plazo vence al otro día y muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase,
no has hecho nada? Puede dad o tus habilidades fueran hablar en público me genera ansie • Escribe aquí o en tu
algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho cuaderno cuál era tu meta.
dad o soy irritable.
pasarte también en otros aspectos de tu vida: aunque
tienes metas claras, parece que tiempo la ciencia afirmó • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y
que nuestras características personales estaban responde si crees que es po sible cambiarlo y cómo lo
determinadas algo te impide avanzar. ¿Qué será? harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno.
b. Escribe aquí o en tu cuaderno un obstáculo interno y
desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un
uno externo que te impidieron alcanzar tu meta.
carácter áspero, estaría destinado En esta lección
reflexionarás sobre lo anterior, pero además conocerás
una estrategia a ser una persona enojona el resto de su
vida. Por fortuna, actualmente sabemos que para lograr b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus
alcanzar tus metas a pesar de los obstáculos. Se llama compañeros.
diaria
Actividad 2 Escribe una nue
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales Cambia tus
están vinculados a cierta acti vidad que sucede en el va tarjeta MEROP
cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de rutinas. A lo largo
nuestro ca pensando en una
a. Observa y revisa con atención el ejemplo de la tarjeta del día procura
MEROP, una estrategia diseñada rácter corresponden a meta que quieres
una forma particular en que nuestras neuronas se han hacer pequeñas
enlazado. alcanzar en otra
para ayudarte a incrementar tu motivación y transformar tareas, como la
tus hábitos para alcanzar tus metas. materia o en tu
¿Quieres sabe varte los dientes,
vida personal.
más
cargar objetos o
Te recomend abrir puertas con
mos el vide la mano no domi
Cuando sabe ¿Quieres saber
quién eres, sabe nante, es decir,
lo que tienes qu más?
hacer, en dond si eres zurdo,
Alejandra Acost ¿Sabías que la
comparte su e trata de hacer
periencia sobr estrategia de
cómo ha desc estas tareas con
bierto aspecto MEROP (WOOP
importantes d la mano derecha,
sí misma. Puede por sus siglas en
encontrarlo en si eres diestro,
siguiente enlac inglés) permitió
https://bit.ly/2ArCN2 con la izquierda.
Para tu vida Concepto clav
Para tu vida potenciar un se
diaria
Actividad 2 ME Esto te ayudará senta a generar nuevas
Aprobar el examen. por ciento Identida
Mi meta es:
a. Lee el siguiente resumen. el esfuerzo de Conjunto d
conexiones neu ronales y ver la
R características rasgos que de
Sen rme contento y los estudiantes de una escue
Mi mejor resultado:
aliviado.
Científicos alrededor del mundo, durante mucho nen y diferencia
tiempo, pensaron que el cerebro no la a la hora de
neuroplasticidad
cambiaba después de la infancia. Sin muestran que esto a una persona d
embargo, estudios recientes en acción.
O desarrolla y sigue formando conexiones
presentar sus
no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se
Obstáculos: Quedarme con dudas. re
exámenes? Para conocer más, las demá
a lo largo de la vida.
Plan:
P
Nuestro cerebro es como una red eléctrica, levantar la mano
dinámica e interconectada. Cada vez que voy a sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se
activan las conexiones neurona
visa el siguiente enlace
tengo dudas en la https://bit.ly/2Kc7vQM
que me quede claro.
y preguntar hasta
les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras
clase de matemá cas,
Si entonces voy a
maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo
Obstáculo (cuándo y dónde) Acción (para vencer el obstáculo)
1
1
13
2
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
b. Elabora en tu cuaderno tu tarjeta MEROP. Utiliza como ejemplo la tarjeta de la página

¿Quieres saber periencia sobre
¿Quieres saber cómo ha descu
Concepto clave pensamientos,
más? cómo ha descu
más? bierto aspectos
Obstáculos estados mentales
Te recomenda bierto aspectos
internos. importantes de
Te recomenda y/o emocionales
mos el video importantes de
Son factores y/o sí misma. Puedes
mos el video que las personas
Cuando sabes sí misma. Puedes
situaciones que encontrarlo en el
Cuando sabes pueden cambiar.
quién eres, sabes encontrarlo en el
dificultan alcanzar siguiente enlace:
quién eres, sabes Obstáculos
una meta, como https://bit.ly/2ArCN28 externos.
lo que tienes que https://bit.ly/2ArCN28 Son factores y/o
hacer, en donde
situaciones que
pueden ser
dificultan alcanzar una meta y sobre
hacer, en donde
los cuales las
Alejandra Acosta
personas no
los hábitos,
tienen el control,
Alejandra Acosta
por ejemplo, los
comparte su ex
acontecimientos
características
inesperados.
comparte su ex
periencia sobre
personales,
respuesta.
meta? Asegúrate de que sea un obstáculo sobre el que
tengas control y visualízalo con
compañeros? Explica tu respuesta. claridad.
• En Plan reflexiona: ¿qué puedes hacer para superar tu

Concepto clave obstáculo? Detecta algo que puedas hacer para
Concepto clave superarlo. No debe ser una decisión interna, sino una
Identidad. acción ob servable. Escribe tu acción siguiendo el
Identidad. siguiente esquema: «Si... (obstáculo, cuándo y dónde),
Conjunto de entonces voy a... (acción)».
Conjunto de Actividad 2
características o
Actividad 2
características o
rasgos que defi a. Responde a las siguientes preguntas:
rasgos que defi a. Responde a las siguientes preguntas:
nen y diferencian Reafirmo y ordeno
nen y diferencian • Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
a una persona de lo hacen?
a una persona de • Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
las demás. lo hacen?
las demás.
MEROP es una estrategia diseñada por el profesor de
psicología Gabriele Oettingen para • ¿Qué aspectos de
su identidad lograron reconocer gracias al mapa de
identidad?
gracias al mapa de identidad?
ayudarte a incrementar la motivación y transformar tus
2 hábitos, para alcanzar tus metas. MEROP ayuda a que
b. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus imagines tus metas e identifiques qué obstáculos,
compañeros. Explica brevemente cada aspecto que internos o externos,
incluiste. Escucha y observa con atención las b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente
explicaciones de los demás. sobre la importancia de definirse
anterior y sigue las indicaciones: b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente
aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención sobre la importancia de definirse te impiden alcanzarlas
y formules un plan de acción. De esta manera, aquello
las explicaciones de los demás. c. ¿Cambió en algo la que piensas
idea que tenías de ti mismo? Explica tu respuesta. • En a sí mismos.
a sí mismos.
Mi meta escribe una meta concreta, un reto que puedas que te impiden cumplir tus deseos, en realidad puede
lograr en un tiempo máxi ayudarte a realizarlos. ¿Cómo? Iden tificándolo y
previendo.
Reafirmo y ordeno
Explica tu respuesta. mo de una semana.
Reafirmo y ordeno
• En Mi mejor resultado reflexiona: ¿cuál sería el mejor
resultado?, ¿qué es lo mejor que podría pasarte si
conforman tu identidad. Descubrir
cumplieras tu meta?, ¿cómo crees que te sentirías al
cumplirla?
• En Obstáculo piensa: ¿cuál es el principal obstáculo proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti
que encontrarás para lograr tu d. ¿Cambió en algo la mismo: creencias,
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes puedes ser en el futuro.
aspectos de ti mismo: creencias, Escribe en un pasado con lo que puedes ser en el futuro.
minuto qué te llevas de la lección

relacionar lo que has vivido en el Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
gustos, valores, metas y experiencias que te permiten Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
relacionar lo que has vivido en el pasado con lo que
2
14
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
respuestas. Si la sensación es muy intensa, tu mente se
queda pasmada desde el nacimiento. Por ejemplo, quien
tuviera un carácter áspero, estaría destinado o tienes el
Lección 6 Las emociones en el cerebro deseo de salir corriendo. En esos momentos operan áreas
Lección 2 Neuroplasticidad específicas del a ser una persona enojona el resto de su
vida. Por fortuna, actualmente sabemos que cerebro
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la relacionadas con las emociones y la capacidad de
neuroplasticidad y su papel activo El reto es que regularlas, como el sistema podemos cambiar. Una de las
conozcan qué son las emociones, cuál es su función, principales evidencias para hacer dicha afirmación es la
cuáles son sus en el desarrollo de sus hábitos límbico y la corteza prefrontal. En esta lección
constructivos. identificarás algunas partes del cerebro neuroplasticidad.
componentes y cómo se desarrolla un episodio En esta lección exploraremos en qué consiste.
emocional. que operan cuando experimentas emociones y sus
funciones.
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así
soy”? Como si tu personali ¿Has tenido que exponer un Actividad 1
tema en clase sin sentirte preparado? El corazón late de Actividad 1
dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte
pudieran cambiar. Durante mucho forma acelerada, las de tus características personales
manos sudan, el estómago se contrae, sientes ansiedad y a. Lean el siguiente texto.
confu tiempo la ciencia afirmó que nuestras característicaspero que no consideres positivo o que te ayude a ser
personales estaban determinadas sión, olvidas las mejor persona. Por ejemplo: me Las emociones son una
manera automática y particular de valorar y responder,
tanto comparte su e
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, periencia sobr
hablar en público me genera ansie fisiológica como cómo ha desc
psicológicamente, ante una situación importante, y su bierto aspecto
función es importantes d
dad o soy irritable. sí misma. Puede
lidiar con ella. En el cerebro se pueden identificar dos encontrarlo en
partes que se encargan de la • Escribe a continuación el siguiente enlac
hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po https://bit.ly/2ArCN2
expresión y la regulación de las emociones: Para tu vida
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, Para tu vida
diaria
continúa en tu cuaderno. • El sistema límbico que
diaria
representaremos como Bunga Bunga.
Cambia tus
• La corteza prefrontal que representaremos como Dr. Cuando sientas
Cerebro. rutinas. A lo largo
que las emocio
del día procura
nes se apoderan
b. Si así lo hacer pequeñas
deseas de ti y estés a
comparte tu tareas, como la
trabajo con punto de res
sus varte los dientes,
compañeros. ponder de una
cargar objetos o
Tanto manera poco
abrir puertas con
nuestros
conveniente,
hábitos como
la mano no domi
nuestros intenta respirar
rasgos nante, es decir,
emocionales profundo y darte
están si eres zurdo,
vinculados a cierta acti vidad que sucede en el cerebro. un momento. No
Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca trata de hacer
rácter corresponden a una forma particular en que te preocupes si
nuestras neuronas se han enlazado. estas tareas con
¿Quieres sabe al principio no
más la mano derecha,
logras tranquili
Te recomend
si eres diestro,
mos el vide
zarte de manera
Cuando sabe
con la izquierda.
quién eres, sabe
inmediata, lo
lo que tienes qu
Concepto clav
hacer, en dond
Esto te ayudará
Alejandra Acost
Actividad 2 importante es a generar nuevas Identida
que empieces a
tener conciencia
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, características
ronales y ver la
Conjunto d de lo que sientes
rasgos que de
neuroplasticidad
cambiaba después de la infancia. Sin Bunga Bunga dentro del cerebro de y cómo
embargo, estudios recientes muestran les. Algunas vías están bien en acción. reaccionas.
que esto no es verdad. Nuestro transitadas. A estas vías las llamamos nen y diferenciaa una persona dlas demá
cerebro sí cambia, se desarrolla y siguehábitos. Nuestras Anabel cuando se
formando conexiones a lo largo de la
molesta con su profesor.
vida.
maneras establecidas de sentir, pensar
Nuestro cerebro es como una red
eléctrica, dinámica e interconectada.
Cada vez que sentimos, pensamos, y hacer. Cada vez que pensamos de un
decimos o hacemos algo, se activan las 1
1
conexiones neurona b.Observen en modo
equipo, cómo actúan el Dr. Cerebro y
2 15
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres saber ¿Quieres saber siguiente enlace: importantes de
¿Quieres saber más? importantes de

más? https://bit.ly/2TQ6RNJ sí misma. Puedes
más? sí misma. Puedes encontrarlo en el
Si quieres ahon encontrarlo en el
Te recomenda b. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus
Te recomenda compañeros. Explica brevemente cada
dar en el cono Bunga Bunga representa al sistema límbico, área que
mos el video rige las reacciones emocionales, aspecto que incluiste.
mos el video
Escucha y observa con atención las explicaciones de los
cimiento de las
Cuando sabes
demás.
Cuando sabes aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención
áreas cerebrales quién eres, sabes las explicaciones de los demás.
las cuales se presentan en automático y sin razonar.
quién eres, sabes implicadas en Algunas de estas reacciones son útiles, e incluso,
lo que tienes que pueden salvarte la vida. Otras son desproporcionadas y,
lo que tienes que la regulación
en ocasiones,
hacer, en donde
hacer, en donde emocional, te re
Explica tu respuesta.
Alejandra Acosta
Alejandra Acosta comendamos ver
comparte su ex Explica tu respuesta. catastróficas.
comparte su ex Por otro lado, Dr. Cerebro representa a la corteza
el video Cerebro periencia sobre prefrontal, el área del cerebro que razona, analiza,
periencia sobre planea y toma decisiones de manera responsable. Si
triuno, puedes Bunga Bunga toma el control, actuamos de forma
cómo ha descu impulsiva, nuestras reacciones emocionales se vuelven
cómo ha descu muy poderosas, incluso desproporcionadas;
encontrarlo en el bierto aspectos reaccionamos sin control. Afor d. ¿Cambió en algo la
bierto aspectos
respuesta. tas fisiológicas, así como gran parte
tunadamente es posible fortalecer la comunicación de las reacciones
entre ambas áreas con técnicas afectivas.
compañeros? Explica tu respuesta. específicas, para
2
tomar decisiones acertadas y no salirse de control.
Actividad 2
a. Recuerda y escribe en tu cuaderno, alguna situación
c. Comenten en su equipo, dos experiencias, una que se
de tu vida cotidiana en la que Bunga a. Responde a las
relacione con Bunga Bunga y otra con el Dr. Cerebro.
siguientes preguntas:
Actividad 2 a. Responde a las siguientes preguntas:
Actividad 2 Bunga se salió de control y otra en la que Dr. Cerebro no
siguiente enlace: supo qué hacer. • Cuando las personas se describen a sí
siguiente enlace: mismas, ¿cómo lo hacen?
• Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
lo hacen?
b. Escribe alguna ocasión en la que Dr. Cerebro logró
negociar con Bunga Bunga y tomó las • ¿Qué aspectos
de su identidad lograron reconocer gracias al mapa de
identidad?
riendas de la situación.
gracias al mapa de identidad? b. Compartan sus
respuestas y reflexionen grupalmente sobre la
importancia de definirse c. Responde en tu cuaderno,
¿cómo te sentiste después de haber actuado bajo el
control
Concepto clave sobre la importancia de definirse a sí mismos.
Concepto clave de Bunga Bunga y cómo te sentiste cuando ambos
Concepto clave
Identidad. lograron negociar? a sí mismos.
Identidad.
Sistema límbico. Reafirmo y ordeno
Conjunto de Reafirmo y ordeno
Conjunto de
Conjunto de es Reafirmo y ordeno
características o Hay diversas situaciones en la escuela y en la vida
características o cotidiana que desatan emociones y ac En esta lección
tructuras cerebra rasgos que defi identificamos algunos aspectos que conforman tu
rasgos que defi identidad. Descubrir
les que se encuen nen y diferencian tivan tu sistema límbico (Bunga Bunga). Por eso,
nen y diferencian cuando en un examen sientes mucha an
tran sobre el tallo a una persona de En esta lección identificamos algunos aspectos que
a una persona de conforman tu identidad. Descubrir quién eres es un
cerebral, encar proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti
las demás. mismo: creencias,
las demás. siedad o nerviosismo, Bunga Bunga toma el control de
gadas de regular la situación y momentáneamente
algunas respues quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
aspectos de ti mismo: creencias, gustos, valores, metas existen estrategias específicas que más adelante
y experiencias que te permiten relacionar lo que has conocerás.
vivido en el
se inhiben algunas capacidades cognitivas que
dependen de Dr. Cerebro, como la atención Escribe en un minuto qué te llevas de la
gustos, valores, metas y experiencias que te permiten lección
relacionar lo que has vivido en el pasado con lo que Escribe en un minuto qué te llevas de la
puedes ser en el futuro.
lección
y la memoria. En esos momentos es importante
tranquilizar a Bunga Bunga, para lo cual Escribe en un minuto qué te llevas de la
pasado con lo que puedes ser en el futuro. lección
2
16
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
nuestras características personales estaban determinadas
riencias. Sin embargo, la mayor parte del tiempo no nos
damos cuenta de que están desde el nacimiento. Por
Lección 7 Mis emociones recurrentes ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría
Lección 2 Neuroplasticidad destinado ahí y de su poderosa influencia. Por ejemplo,
cuando experimentamos flojera nos sen a ser una persona
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente
neuroplasticidad y su papel activo El reto es que expresen sabemos que timos sin fuerza, todo se ve complicado y
con sus palabras la importancia de las emociones en su no queremos hacer nada. Cuando sentimos podemos
bien en el desarrollo de sus hábitos constructivos. cambiar. Una de las principales evidencias para hacer
estar, en sus relaciones y la posibilidad de trabajar con dicha afirmación es la confianza, tenemos fuerza para
ellas. actuar y expresarnos libremente. Si no identificamos
neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así consiste.
soy”? Como si tu personali ¿Cómo te sientes hoy? las emociones es fácil que, influenciados por ellas,
¿Recuerdas qué emociones has experimentado tomemos decisiones de las cuales podamos
últimamente? dad o tus habilidades fueran algo fijo, arrepentirnos.
limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho Las Actividad 1
emociones forman parte de nuestro mundo interno e Actividad 1
influyen en nuestras expe tiempo la ciencia afirmó que a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte
de tus características personales pero que no consideres bierto aspecto
positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: importantes d
me sí misma. Puede
a. Cuando lo indique tu profesor o profesora, escribe aquí encontrarlo en
o en tu cuaderno, todas las emo muerdo las uñas, me siguiente enlac
distraigo con facilidad en clase, hablar en público me https://bit.ly/2ArCN2
genera ansie Para tu vida
ciones que se te ocurran en dos minutos: diaria
dad o soy irritable. Para tu vida
diaria
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y Cambia tus
responde si crees que es po sible cambiarlo y cómo lo rutinas. A lo largo
harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. Al finalizar tu
del día procura
día identifica
hacer pequeñas
b. Lee con atención las emociones del cuadro. Si hay al menos dos
alguna que falte, puedes incluirla en el espacio libre. tareas, como la
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus emociones que
compañeros. varte los dientes,
sentiste. ¿Alguna
cargar objetos o
de ellas es de
están vinculados a cierta acti Orgullo Alegría Enojo abrir puertas con
Entusiasmo Aburrimiento Celos
las emociones
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así la mano no domi
como cada aspecto de nuestro ca rácter corresponden a más recurren
una forma particular en que nuestras neuronas se han nante, es decir,
enlazado. Ansiedad Tristeza Duda Asombro Gozo tes en ti? Poder
si eres zurdo,
Desánimo Actividad 2 nombrar las
¿Quieres sabe trata de hacer
más emociones que
Te recomend estas tareas con
mos el vide experimentas, es
Cuando sabe la mano derecha,
quién eres, sabe de los primeros
lo que tienes qu si eres diestro,
hacer, en dond pasos para co
Alejandra Acost con la izquierda.
comparte su e nocer tu mundo
periencia sobr Concepto clav
cómo ha desc Esto te ayudará
interno y así
Identida
a generar
nuevas
Alivio Confianza Tranquilidad Disgusto Envidia Desesperación Conjunto d
generar mayor
a. Lee el siguiente resumen. características
ronales y ver la
Miedo Confusión Flojera trabajar con las
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, rasgos que de
pensaron que el cerebro no neuroplasticidad
conexiones neu emociones que
confianza para
cambiaba después de la infancia. Sin muestran que esto nen y diferencia
• ¿Cuáles emociones del cuadro experimentaste más en pueden generar
a una persona d
la última semana? ¡Estas pue
no es verdad. Nuestro cerebro sí decimos o hacemos algo, se activan las
cambia, se desarrolla y sigue conexiones neurona les. Algunas vías
formando conexiones den ser tus están bien transitadas. A estas vías las
emociones recurrentes! Escribe dos llamamos hábitos. Nuestras maneras
de ellas. establecidas de sentir, pensar y hacer.
a lo largo de la vida. Cada vez que pensamos de un modo
Nuestro cerebro es como una red 1
1
eléctrica, dinámica e interconectada.
las demá
Cada vez que sentimos, pensamos,
te consecuencias negativas.
17
2
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres saber ¿Quieres saber cómo ha descu
cómo ha descu Intensamente
¿Quieres saber más? bierto aspectos
más? bierto aspectos que ilustra cómo
Las emociones Te recomenda importantes de las emociones
sí misma. Puedes
Te recomenda sí misma. Puedes influyen al perso
influyen pro encontrarlo en el encontrarlo en el
mos el video
mos el video b. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus
fundamente la Cuando sabes compañeros. Explica brevemente cada
• ¿Cuáles son los efectos de estas emociones en tu
Cuando sabes
forma de ver el mundo cuando las aspecto que
forma en la que quién eres, sabes
quién eres, sabes percibimos y explicaciones de los demás.
lo que tienes que aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención
lo que tienes que nos movemos
hacer, en donde las explicaciones de los demás. experimentas?
hacer, en donde en el mundo. Te c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de ti mismo?
Alejandra Acosta
Alejandra Acosta invitamos a ver Explica tu respuesta. c. ¿Cambió en algo la idea que
comparte su ex
comparte su ex un fragmento tenías de ti mismo? Explica tu respuesta.
periencia sobre
periencia sobre de la película
respuesta.
• ¿Cómo actúas cuando experimentas estas
emociones? Escribe al menos un ejemplo de cuando • ¿En qué crees que te puede ayudar el reconocer tus
alguna emoción haya influido en la manera en la que emociones?
actuaste.

Actividad 2
compañeros? Explica tu respuesta. d. ¿Cambió en algo
la idea que tenías de tus compañeros? Explica tu
Actividad 2
naje desde que
siguiente enlace:
siguiente enlace: las demás.
nace. En YouTube https://bit.ly/2ArCN28 las demás.
https://bit.ly/2ArCN28 puedes buscar
el video de Riley
en Minnesota o
entra al siguiente
enlace:
https://bit.ly/2DZ4lzT
2
Actividad 2
a. Reflexionen entre todos sobre:
lo hacen?
lo hacen?
Concepto clave
• ¿Cuál es la importancia de las emociones en su
Emociones bienestar?
Concepto clave • ¿Qué aspectos de su identidad lograron reconocer
recurrentes. gracias al mapa de identidad?
Concepto clave • ¿Qué aspectos de su identidad lograron reconocer
Se trata de aque gracias al mapa de identidad? • ¿Cómo pueden influir las
Identidad. emociones en sus relaciones interpersonales? b.
Identidad. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente
llas emociones
sobre la importancia de definirse
Conjunto de
Conjunto de
sobre la importancia de definirse • ¿Cómo pueden
que aparecen en
características o
trabajar con sus emociones para reconocerlas y hacerlas
características o sus aliadas?
nosotros con ma a sí mismos.
rasgos que defi a sí mismos.
rasgos que defi
yor frecuencia.
a una persona de
Reafirmo y ordeno
a una persona de
A lo largo del día experimentamos diversas emociones.
Algunos sentimos con mayor fre En esta lección gustos, valores, metas y experiencias que te permiten
relacionar lo que has vivido en el similar a prender la luz
identificamos algunos aspectos que conforman tu en un cuarto oscuro para ver cómo es por dentro. Sin
importar con
pasado con lo que puedes ser en el futuro.
En esta lección identificamos algunos aspectos que pasado con lo que puedes ser en el futuro.
conforman tu identidad. Descubrir cuencia ansiedad, lo que te encuentres, podrás tener la confianza de que
otros celos y quizás otros alegría. Las emociones influyengradualmente adquirirás las herra mientas para trabajar
en cómo nos con ello.
aspectos de ti mismo: creencias, Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
aspectos de ti mismo: creencias, sentimos, pensamos y
nos comportamos. Reconocer cómo funciona tu mundo Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
interno es
2
18
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
pensamientos pasan por tu cabeza justo antes de hacer

una presen dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado
y no pudieran cambiar. Durante mucho tación frente al
Lección 8 El aspecto cognitivo de las grupo? ¿Qué piensas mientras te felicitan por ganar un
partido u obte tiempo la ciencia afirmó que nuestras
emociones Lección 2 Neuroplasticidad características personales estaban determinadas ner algo
por lo que te esforzaste? Las emociones tienen dos
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la aspectos fundamentales desde el nacimiento. Por
neuroplasticidad y su papel activo El reto es que expresen ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría
verbalmente su experiencia emocional y describan las destinado íntimamente relacionados y que impactan en
sensa en el desarrollo de sus hábitos constructivos. nuestra conducta: por un lado, el aspecto a ser una
ciones corporales y los pensamientos asociados a algunas persona enojona el resto de su vida. Por fortuna,
emociones. actualmente sabemos que afectivo, que corresponde a lo
que sentimos en el cuerpo. Por otro, el aspecto cogniti
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así
podemos cambiar. Una de las principales evidencias para
soy”? Como si tu personali ¿Qué imágenes y
hacer dicha afirmación es la vo, que se refiere a lo que están vinculados a cierta acti vidad que sucede en el
pensamos y las imágenes que surgen durante la cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de
experiencia neuroplasticidad. En esta lección nuestro ca rácter corresponden a una forma particular en
que nuestras neuronas se han enlazado.
exploraremos en qué consiste.
emocional. En esta lección identificaremos el aspecto
cognitivo de las emociones. Actividad 2
¿Quieres sabe
Actividad 1 más
Actividad 1 Te recomend
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte mos el vide
de tus características personales a. En equipos, lean con Cuando sabe
quién eres, sabe
atención los pensamientos o imágenes mentales de los lo que tienes qu
personajes pero que no consideres positivo o que te hacer, en dond
ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me Alejandra Acost
que se muestran en la tabla y completen la información decomparte su e
periencia sobr
cómo ha desc
bierto aspecto
importantes d
sí misma. Puede
encontrarlo en
siguiente enlac
Para tu vida
Para tu vida
diaria
diaria
Cambia tus
Realiza una
rutinas. A lo largo
meditación
del día procura
filosófica, la cual
hacer pequeñas
es una técnica de
tareas, como la
la misma. muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en introspección, en
clase, hablar en público me genera ansie dad o soy varte los dientes,
irritable. la que te ayudará
cargar objetos o
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y a visualizar tus
responde si crees que es po sible cambiarlo y cómo lo abrir puertas con
harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. pensamientos
la mano no domi
más claramente
nante, es decir,
y a distinguir lo
si eres zurdo,
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus que te sirve y
compañeros. trata de hacer
lo que no. Para
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales estas tareas con
conocer más
la mano derecha, Concepto clav
sobre la técnica, deo animado con
si eres diestro, Esto te ayudará
puedes ver el vi
con la izquierda.
subtítulos enpañol
es Philosophi
a generar Identida
nuevas
ronales y ver la
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, The School of Life
rasgos que de
conexiones neu en el siguiente
cal Meditations.
cambiaba después de la infancia. Sin otros equipos e identifiquen nen y diferenciaa una persona d
embargo, estudios recientes muestran semejanzas y diferencias.
que esto b. Compartan su tabla con en acción. enlace:
no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y https://bit.ly/2f0eWwY las demá
sigue formando conexiones c. Individualmente, piensa en
una situación en la que hayas tenido alguna dificultad y te
a lo largo de la vida.
hayas sentido mal, y completa la información en la tabla.
Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e
interconectada. Cada vez que sentimos, pensamos,
decimos o hacemos algo, se activan las conexiones
neurona les. Algunas vías están bien transitadas. A estas 1
vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas 1
de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un
modo
2 19
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
b.
¿Quieres saber ¿Quieres saber Cuando sabes
Cuando sabes
¿Quieres saber más? ayudará a sacar quién eres, sabes
más?
más? quién eres, sabes provecho de tus
lo que tienes que
Elsa Punset lo que tienes que pensamientos
Te recomenda
hacer, en donde
Te recomenda muestra una
hacer, en donde para alcanzar
mos el video
Alejandra Acosta
mos el video
técnica que te
b. cómodo, comparte
eros. Explica breve
Estudiante ncluiste. Escucha
(tu nombre) s explicaciones de
c. aspecto que incl
y observa co d. ¿Cambió en alg
explicaciones
tenías de tus
s o imágenes me
que tenías de ti mi Explica tu respu
tu respuesta.
n algo la idea que en algo la idea
tus compañer
Explica tu respue
c.
Alejandra Acosta metas. Puedes

comparte su ex
comparte su ex buscarlo en
periencia sobre
periencia sobre YouTube como
cómo ha descu
cómo ha descu Alcanzar los obje
bierto aspectos
bierto aspectos tivos Elsa Punset
importantes de
importantes de o en el enlace:
sí misma. Puedes
sí misma. Puedes https://bit.ly/2aSluuY
encontrarlo en el encontrarlo en el
d.
d.Haz un experimento. A partir de la situación que

recordaste en el ejercicio anterior e imagina que
cambias ese pensamiento por otro, ¿cómo te
sentirías?, ¿qué pasaría con Actividad 2
siguiente enlace:
siguiente enlace:
reconocer los pensamientos que acom pañan a las
emociones:
gracias al mapa de identidad? • ¿Creen que hay
pensamientos que provocan sensaciones corporales?
b. Compartan sus respuestas y reflexionen
grupalmente sobre la importancia de definirse
Concepto clave
Aspecto cognitivo de las emociones. Se refiere a la ex grupalmente sobre la importancia de definirse a sí
periencia mental mismos.
o psicológica de
a sí mismos.
la emoción, que
• ¿Cuál piensan que es el origen de esos
Concepto clave
pensamientos?
ocurre al mismo
Concepto clave • ¿Qué pensamientos pueden hacer que se sientan
tiempo que la
Identidad. tranquilos ante una situación difícil? Reafirmo y
Identidad. ordeno
sensación corporal Conjunto de
Reafirmo y ordeno
Conjunto de
o afectiva. En esta lección identificamos algunos aspectos que
características o
características o conforman tu identidad. Descubrir Reafirmo y
rasgos que defi
rasgos que defi ordeno
nen y diferencian
nen y diferencian
a una persona de conforman tu identidad. Descubrir quién eres es un
a una persona de proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti
las demás. mismo: creencias,
las demás. quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
aspectos de ti mismo: creencias, La experiencia
emocional tiene dos aspectos fundamentales y
profundamente conectados:
relacionar lo que has vivido en el el aspecto afectivo
2 (lo que sentimos en el cuerpo) y el aspecto cognitivo
Actividad 2 (lo que pensamos
tu conducta? Anota en tu cuaderno lo que crees que pasado con lo que puedes ser en el futuro.
habría sido diferente. a. Responde a las siguientes pasado con lo que puedes ser en el futuro.
y las imágenes mentales). El aspecto afectivo es
preguntas:
moldeado por el pensamiento y a su vez lo moldea. En
a. Responde a las siguientes preguntas: nuestras experiencias emotivas hay ciertos
Actividad 2 pensamientos exagerados o dis torsionados.
• Cuando las personas se describen a sí mismas, Identificarlos es muy importante porque así es posible
¿cómo lo hacen? cambiarlos. Esto puede Escribe en un minuto qué
• Cuando las personas se describen a sí mismas, te llevas de la lección
¿cómo lo hacen? ayudarnos a modificar cómo nos sentimos y nos
a. Reflexionen entre todos sobre la importancia de comportamos.
lección
Escribe en un minuto qué te llevas de la

2
20
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
las principales evidencias para hacer dicha afirmación es
la
una estrategia para centrar la atención en nuestro cuerpo
y tomar distancia de emocio neuroplasticidad. En esta
Lección 9 Pon atención a tu cuerpo lección exploraremos en qué consiste.
Lección 2 Neuroplasticidad nes que, cuando nos controlan, nos impulsan a reaccionar
destructivamente.
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la
neuroplasticidad y su papel activo El reto es que utilicen Actividad 1
estrategias para regular sus emociones. Actividad 1
en el desarrollo de sus hábitos constructivos. a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte
de tus características personales a. Vamos a identificar
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así una emoción que con frecuencia nos controla, nubla
soy”? Como si tu personali nuestra capaci pero que no consideres positivo o que te
¿Te has sentido ansioso, pero no te das cuenta hasta que ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me dad para
te estás comiendo las uñas? dad o tus habilidades fueran
pensar con claridad o nos lleva a actuar de formas
algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho
Cuando dejamos de atender a nuestro mundo interno, las perjudiciales. Para este ejer muerdo las uñas, me distraigo
emociones pueden tomar el tiempo la ciencia afirmó que con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie
nuestras características personales estaban determinadas cicio tendrás que seguir las instrucciones del profesor. No
control sin darnos cuenta; pero contamos con un obstante, aquí te ofrecemos dad o soy irritable.
excelente indicador de nuestros es desde el nacimiento. una guía de lo que tienes que hacer para poder repetirla
Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría en casa.
destinado
tados mentales: el cuerpo. Si lo atendemos
responde si crees que es po • Inicia realizando tres
conscientemente, notaremos la presencia a ser una
inhalaciones profundas.
persona enojona el resto de su vida. Por fortuna,
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio,
actualmente sabemos que
continúa en tu cuaderno.
de sensaciones relacionadas con emociones específicas.
En esta lección aprenderemos podemos cambiar. Una de • Recuerda algún momento en el que hayas
experimentado una emoción despro porcionada, fuera de https://bit.ly/2ArCN2
contexto o que te llevó a actuar de maneras destructivas. Para tu vida
Elige una situación que no sea demasiado compleja, algo Para tu vida
con lo que puedas traba jar, por ejemplo: una discusión diaria
con un amigo, mucho cansancio, molestia frente al clima, diaria
etcétera. Cambia tus
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus Practica la
compañeros. rutinas. A lo largo
• Recrea mentalmente la situación en la que, de manera estrategia que
frecuente, se presenta di Tanto nuestros hábitos como del día procura
nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti aprenderás en
hacer pequeñas
cha emoción y tan solo déjala surgir.
esta lección para
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así
tareas, como la
como cada aspecto de nuestro ca • Cuando la emoción regresar la aten
surja, deja de prestar atención a lo que la originó y varte los dientes,
concéntrate ción al cuerpo.
rácter corresponden a una forma particular en que cargar objetos o
nuestras neuronas se han enlazado. en las sensaciones Puedes registrar
corporales que sientes. abrir puertas con
en un cuaderno
• ¿Qué notas? ¿Hay algún cambio en la temperatura o la mano no domi
sientes tensión? ¿Dónde sien la forma en la
¿Quieres sabe nante, es decir,
más que reaccionaste
Te recomend si eres zurdo,
mos el vide frente a un estí
Cuando sabe trata de hacer
quién eres, sabe mulo incómodo
lo que tienes qu estas tareas con
hacer, en dond y cómo llegaste
Alejandra Acost la mano derecha,
comparte su e a sentirte des
periencia sobr si eres diestro,
cómo ha desc pués de sentir las
bierto aspecto con la izquierda.
importantes d Concepto clav
sí misma. Puede sensaciones en el
encontrarlo en Esto te ayudará
siguiente enlac
Actividad 2 en el a. Lee el siguiente resumen.
tes lo que notas, en el rostro, en el cuerpo. De esta a generar nuevas manera, poco a
cuello, en los hombros, en las manos, Identida Conjunto d
pecho o en el estómago? Observa cómo cambian estas conexiones neu
poco te familiari
sensaciones. Científicos alrededor del mundo, durante características
mucho tiempo, pensaron que el cerebro no • Intenta ronales y ver la
zarás con la téc
relacionarte con la emoción sintiéndola en el cuerpo. rasgos que de
neuroplasticidad
Tan solo descansa
nica para cuando
cambiaba después de la infancia. Sin muestran que esto nen y diferencia
en las sensaciones físicas mientras respiras. En cuanto notes que tu atención se ha no es verdad. Nuestro
cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando necesites usarla
conexiones a una persona d
distraído con ideas, imágenes sentimos, pensamos, decimos o
mentales o ruidos, simplemente hacemos algo, se activan las
regresa la atención a lo largo de la conexiones neurona les. Algunas vías
vida. están bien transitadas. A estas vías las
a las sensaciones en tu cuerpo. llamamos hábitos. Nuestras maneras
Nuestro cerebro es como una red establecidas de sentir, pensar y hacer.
eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que pensamos de un modo 1
Cada vez que 1
las demá
• Relájate y deja que tu mente
descanse tal como está.
en circunstancias difíciles.
21
2
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Actividad 2
¿Quieres saber ¿Quieres saber cómo ha descu
cómo ha descu salud y bienes
¿Quieres saber más? bierto aspectos
más? bierto aspectos tar. Búscalo en
Revisa el blog importantes de tu navegador o
Te recomenda sí misma. Puedes
Te recomenda sí misma. Puedes encuéntralo en el
titulado “Siete encontrarlo en el encontrarlo en el
mos el video
mos el video
beneficios de
Cuando sabes
Cuando sabes explicaciones de los demás.
la conciencia aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención
quién eres, sabes las explicaciones de los demás.
quién eres, sabes corporal y cómo a. Describe la experiencia que recordaste al estar bajo
lo que tienes que el control de la emoción despropor cionada.
lo que tienes que lograrlos” para c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de ti mismo?
hacer, en donde
hacer, en donde descubrir cómo
Explica tu respuesta. c. ¿Cambió en algo la idea que
Alejandra Acosta tenías de ti mismo? Explica tu respuesta.
Alejandra Acosta es que atender
comparte su ex
comparte su ex al cuerpo con
periencia sobre
periencia sobre tribuye en tu
rasgos que defi
rasgos que defi
para actuar sin
nen y diferencian
nen y diferencian
b. Responde, ¿qué sucede con la emoción cuando tomar en conside a una persona de
logramos atender las sensaciones que d. ¿Cambió en a una persona de
ración las posibles las demás.
algo la idea que tenías de tus compañeros? Explica tu
las demás.
respuesta. consecuencias de dicho acto.
compañeros? Explica tu respuesta. provoca en el
cuerpo?
2
Actividad 2
c. Responde, ¿de qué manera te puede beneficiar
Actividad 2 utilizar esta estrategia y regresar a las a. Responde a
siguiente enlace: las siguientes preguntas:
siguiente enlace:
siguiente enlace:
sensaciones del cuerpo cuando experimentas una
https://bit.ly/2ArCN28 https://bit.ly/2QlNltu
emoción que genera en ti reacciones destructivas?
https://bit.ly/2ArCN28 • Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo
lo hacen?
lo hacen?
identidad? b. Compartan sus respuestas y reflexionen
grupalmente sobre la importancia de definirse a sí
mismos.
a sí mismos.
Concepto clave Reafirmo y ordeno

Identidad.
A menudo nos damos cuenta de nuestro estado
Identidad.
Impulsividad. emocional hasta que el enojo, la tristeza o En esta
Conjunto de lección identificamos algunos aspectos que conforman
Conjunto de
tu identidad. Descubrir
Se trata de una
características o En esta lección identificamos algunos aspectos que
características o conforman tu identidad. Descubrir la ansiedad nos
predisposición llevan a actuar de forma impulsiva y poco prudente:
perdemos la calma, la quién eres es un proceso futuro.
interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: pasado con lo que puedes ser en el futuro.
creencias, tirá tomar la distancia necesaria para evitar que las
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes emociones nos controlen.
aspectos de ti mismo: creencias, claridad y nos
obsesionamos con ideas dañinas. Pero cuando
atendemos a las sensaciones gustos, valores, metas y
lección
experiencias que te permiten relacionar lo que has
vivido en el
lección
relacionar lo que has vivido en el del cuerpo, nos lección
volvemos conscientes de nuestra experiencia, lo cual, a
su vez, nos permi pasado con lo que puedes ser en el
2
22
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante

mucho
o cuando el profesor está hablando y no te diste cuenta de
lo que dijo? ¿O por qué no tiempo la ciencia afirmó que
Lección 10 ¿Qué es la atención? nuestras características personales estaban determinadas
Lección 2 Neuroplasticidad te distraes ni un segundo cuando dice algo la chica o el
chico que te gusta? La atención desde el nacimiento. Por
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría
neuroplasticidad y su papel activo El reto es que expresen destinado
se puede focalizar y entrenar, trayendo beneficios a los
con sus palabras qué es la atención y cuáles son los diferentes aspectos de tu vida. a ser una persona enojona
beneficios en el desarrollo de sus hábitos constructivos. el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que
de entrenarla. Pero, ¿qué es la atención? En esta lección responderemos
a esta pregunta y conocerás podemos cambiar. Una de las
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así principales evidencias para hacer dicha afirmación es la
soy”? Como si tu personali algunos de los beneficios de ejercitarla.
¿Te has preguntado qué pasa cuando lees una página neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué
entera y no sabes lo que leíste, dad o tus habilidades consiste.
Cuando sabe
Actividad 1 quién eres, sabe
Actividad 1 lo que tienes qu
a. Describe cómo es tu atención. Guíate con las siguientes hacer, en dond
preguntas. a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional Alejandra Acost
que sea parte de tus características personales pero que comparte su e
periencia sobr
no consideres positivo o que te ayude a ser mejor
cómo ha desc
persona. Por ejemplo: me
bierto aspecto
¿Cómo consideras que es tu atención?, ¿te distraes
importantes d
fácilmente?, ¿sientes que cambia se muerdo las uñas, me sí misma. Puede
distraigo con facilidad en clase, hablar en público me encontrarlo en
genera ansie siguiente enlac
gún la situación? ¿A qué le pones más y a qué menos https://bit.ly/2ArCN2
atención? ¿Crees que ha cambiado dad o soy irritable. Para tu vida
a lo largo de tu vida? Para tu vida
diaria
diaria
responde si crees que es po sible cambiarlo y cómo lo
Para ejercitar tu
harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno.
Cambia tus
atención mien
rutinas. A lo largo
b. Lee detenidamente la definición de atención de William
tras estás en
James:
del día procura
clase, haz el ejer
hacer pequeñas
b. cicio de seguir
Si tareas, como la
con la mirada al
varte los dientes,
profesor cuando
cargar objetos o
está hablando.
abrir puertas con
Si te das cuenta
la mano no domi
que te has dis
nante, es decir,
así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. traído, no te
si eres zurdo,
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales preocupes y
trata de hacer
están vinculados a cierta acti vidad que sucede en el
regresa a obser
cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de
estas tareas con
nuestro ca rácter corresponden a una forma particular en
var a tu maestro
que nuestras neuronas se han enlazado. la mano derecha,
¿Quieres sabe mientras habla.
más si eres diestro,
Te recomend con la izquierda.
mos el vide Concepto clav
Actividad 2 Esto te ayudará a generar nuevas Identida
a. Lee el siguiente resumen. Conjunto d
conexiones neu
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, características
ronales y ver la
rasgos que de neuroplasticidad
cambiaba después de la infancia. Sin ¿por qué? Anota sentimos, pensamos, en acción.
embargo, estudios recientes muestran decimos o hacemos algo, se activan las nen y diferenciaa una persona dlas demá
que esto no es verdad. Nuestro conexiones neurona
cerebro sí cambia, se desarrolla y siguela respuesta en tu cuaderno.
formando conexiones a lo largo de la les. Algunas vías están bien
vida. transitadas. A estas vías las llamamos
hábitos. Nuestras maneras
Nuestro cerebro es como una red establecidas de sentir, pensar y hacer.
eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que pensamos de un modo
Cada vez que 1
c. ¿Qué opinas de la definición de 1
William James? ¿se parece a la tuya?,
2 23
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Actividad 2
¿Quieres saber ¿Quieres saber compañeros. Explica brevemente cada aspecto que
¿Quieres saber más? explicaciones de los demás.
más? aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención
más? las explicaciones de los demás.
¿Quieres saber a. Realicen, con la ayuda del profesor, el siguiente
Te recomenda ejercicio para promover la atención. Siéntense en una
Te recomenda posición cómoda.
qué tan bueno
mos el video
mos el video Explica tu respuesta. c. ¿Cambió en algo la idea que
eres para poner Cuando sabes
tenías de ti mismo? Explica tu respuesta. • ¿Pueden
Cuando sabes notar lo que sienten en la palma de la mano izquierda?
atención? Busca quién eres, sabes
• ¿Y en la palma de la mano derecha?
quién eres, sabes el video: Examen
lo que tienes que
• ¿Pueden notar lo que sienten en la planta del pie
lo que tienes que de atención, o izquierdo?, ¿y en el derecho? • ¿Qué sienten en su
hacer, en donde hombro derecho?, ¿y en el izquierdo?
hacer, en donde encuéntralo en
Alejandra Acosta
Alejandra Acosta la siguiente liga. compañeros? Explica tu respuesta. • ¿Pueden notar lo
comparte su ex
comparte su ex https://bit.ly/1N1Zk7V que sienten en sus fosas nasales?
periencia sobre
periencia sobre cómo ha descu d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus
cómo ha descu compañeros? Explica tu respuesta. • ¿Pueden escuchar
bierto aspectos sonidos?
bierto aspectos importantes de • ¿Pueden recordar el lugar en el que durmieron?, ¿la
importantes de
sí misma. Puedes cara de un ser querido? • ¿Pueden sentir cómo entra y
sí misma. Puedes encontrarlo en el sale el aire por su nariz?
encontrarlo en el b.Al finalizar el ejercicio, reflexionen junto con su
docente sobre las siguientes preguntas y revisen diferentes partes de su cuerpo? a. Responde a las
nuevamente la definición de atención. siguientes preguntas:
Actividad 2 a. Responde a las siguientes preguntas:
siguiente enlace:
• ¿Pudieron recordar el lugar en el que durmieron?
siguiente enlace:
lo hacen?
lo hacen?
• ¿Se puede centrar la atención de forma voluntaria?,
¿podemos escoger en qué enfocar nuestra atención?
gracias al mapa de identidad? • ¿Qué beneficios podría
traernos focalizar la atención voluntariamente, por
ejemplo, b. Compartan sus respuestas y reflexionen
cuando estamos en clases, haciendo una tarea o en un
examen?
a sí mismos.
Concepto clave a sí mismos.
Concepto clave c. Describe con tus propias palabras y en tu cuaderno
qué es la atención.
Identidad.
Identidad.
características o
conforman tu identidad. Descubrir
rasgos que defi
rasgos que defi
conforman tu identidad. Descubrir Constantemente
Atención.
nen y diferencian
ponemos atención a algo, pero generalmente nuestra
nen y diferencian atención se mueve
Es un proceso quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
a una persona de aspectos de ti mismo: creencias,
a una persona de quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
cognitivo que aspectos de ti mismo: creencias, sin que nosotros
las demás. escojamos hacia dónde. Por mucho tiempo se creyó
las demás. que la habilidad de
permite enfocar gustos, valores, metas y experiencias que te permiten
la sensación y la relacionar lo que has vivido en el
percepción en gustos, valores, metas y experiencias que te permiten
algún estímulo relacionar lo que has vivido en el dirigir la atención no
particular. se podía entrenar, pero la ciencia ha comprobado que,
como cual
2 quier otra habilidad, esta se desarrolla mediante el
Actividad 2 entrenamiento. Ejercitarla sirve para aprender nuevos
• ¿Qué sucedió?, ¿pudieron centrar su atención en las temas, concentrarse en los exámenes, poder hacer una
tarea o enfocarse al practicar algún deporte.
lección
lección
lección
2
24
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
de lo que piensas, sientes y podemos cambiar. Una de las
haces. Dicha estrategia se llama PARAR. Vamos a conocer
cómo aplicarla y su utilidad. neuroplasticidad. En esta
Lección 2 Neuroplasticidad lección exploraremos en qué consiste.
Lección 11 Aprender a PARAR
Actividad 1
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la Actividad 1
neuroplasticidad y su papel activo El reto es que apliquen a. Lee la siguiente historia:
estrategias para entrenar la atención. a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte
de tus características personales pero que no consideres
en el desarrollo de sus hábitos constructivos.
positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo:
me
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así Mateo reprobó el examen de Ética. Cuando el profesor se
soy”? Como si tu personali lo dijo, se enfureció, dio un muerdo las uñas, me distraigo
¿Has tenido problemas por tomar decisiones impulsivas? con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie
¿Alguna vez has dicho co dad o tus habilidades fueran algogolpe en el escritorio y, diciendo groserías, salió del salón
fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho azotando la puerta. Ignoró dad o soy irritable.
mentarios poco pertinentes? O bien ¿has pensado: “me al profesor quien le pedía que se tranquilizara. Tal fue su
dejé llevar y no pensé”? ¡Cuán tiempo la ciencia afirmó reacción que ¡hasta los com pañeros que estaban en los
que nuestras características personales estaban salones cercanos lo escucharon! Mateo fue enviado a la •
determinadas
tos problemas podríamos evitar si pudiéramos detenernos Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y
a tiempo! En esta lección desde el nacimiento. Por responde si crees que es po dirección por su
ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría comportamiento y ahí decidieron suspenderlo. Él ahora
destinado tiene miedo sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas
aprenderás una estrategia muy útil para trabajar con la más espacio, continúa en tu cuaderno. de la forma en que
atención, haciendo durante a ser una persona enojona el reaccionarán sus padres ante la noticia.
resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que
el día las pausas que te permitirán estar más consciente
b. Contesta las siguientes preguntas
Para tu vida
• ¿Qué opinas de la reacción de Mateo? diaria
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus diaria
compañeros. Prepárate para
• ¿Qué tendría que haber hecho para reaccionar Cambia tus
diferente? PARAR. Así como
rutinas. A lo largo
c. Lee en la siguiente tabla que contiene información lo hizo Mateo en
sobre cómo aplicar el ejercicio de del día procura
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales la actividad uno,
están vinculados a cierta acti atención llamado PARAR. hacer pequeñas
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así desarrolla tu
como cada aspecto de nuestro ca rácter corresponden a tareas, como la
PARAR de acuer
una forma particular en que nuestras neuronas se han
varte los dientes,
enlazado. • En la primera columna observarán que do a la situación
la palabra PARAR es un acrónimo que cargar objetos o
Actividad 2 que comentarás
¿Quieres sabe abrir puertas con
más en la actividad
la mano no domi
Te recomend dos. Reflexiona:
mos el vide
nante, es decir,
Cuando sabe
¿cómo crees que
quién eres, sabe
si eres zurdo,
lo que tienes qu
la práctica del
hacer, en dond
trata de hacer
Alejandra Acost
PARAR te puede
comparte su e
estas tareas con
periencia sobr
ayudar a tomar
cómo ha desc
la mano derecha,
bierto aspecto
decisiones?
importantes d
si eres diestro,
sí misma. Puede
con la izquierda.
encontrarlo en
Concepto clav
siguiente enlac
Esto te ayudará
Para tu vida
muestra los pasos a seguir para Identida
a generar nuevas
tomar
mejores decisiones. conexiones neu
ronales y ver la
• En la segunda se explica cómo se realiza
rasgos que de
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo,
neuroplasticidad
Conjunto d
cada uno de estos pasos. eléctrica, dinámica e
cambiaba después de la infancia. Sin interconectada. Cada vez que
embargo, estudios recientes muestran sentimos, pensamos, decimos
que esto no es verdad. Nuestro o hacemos algo, se activan las
cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue conexiones neurona les.
formando conexiones a lo largo de la Algunas vías están bien
vida. transitadas. A estas vías las
llamamos hábitos. Nuestras
maneras establecidas de
sentir, pensar y hacer. Cada vez que 1
pensamos de un modo
en acción.
nen y diferenciaa una persona dlas demá 1
2 25
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
d.A continuación te presentamos

¿Quieres saber ¿Quieres saber ejemplo de cómo Mateo ha
¿Quieres saber más? las explicaciones de los demás.
más? aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención
más? las explicaciones de los demás. bría podido usar la
Si tienes dudas técnica de
Te recomenda c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de ti mismo?
Te recomenda
acerca de la téc Explica tu respuesta. c. ¿Cambió en algo la idea que
mos el video
tenías de ti mismo? Explica tu respuesta. PARAR:
mos el video
nica consulta en Cuando sabes • Mateo reprobó el examen de
Cuando sabes Ética. Cuando el profesor se lo
YouTube el video quién eres, sabes dijo, Mateo usó la técnica de
PARAR, pues notó que se esta
quién eres, sabes Técnica de
lo que tienes que ba enfureciendo:
lo que tienes que PARAR_Atenta d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus
hacer, en donde
hacer, en donde Mente o en
Alejandra Acosta la idea que tenías de tus compañeros? Explica tu
Alejandra Acosta cuéntrala en el
comparte su ex respuesta.
comparte su ex
siguiente enlace: periencia sobre
Actividad 2
periencia sobre
cómo ha descu
a. Recuerda alguna situación en que te hubiera servido
https://bit.ly/2AyfQKq PARAR antes de actuar.
cómo ha descu b. Identifica cómo podrías usar el PARAR para no actuar
bierto aspectos
impulsivamente en el futuro. Escrí Actividad 2
bierto aspectos
siguiente enlace:
importantes de
siguiente enlace:
importantes de
sí misma. Puedes
sí misma. Puedes encontrarlo en el
encontrarlo en el
b. Si te sientes cómodo, comparte
tu mapa con tus compañeros.
Explica brevemente cada un
identidad? b. Compartan sus respuestas y reflexionen
Concepto clave grupalmente sobre la importancia de definirse

PARAR. b. Compartan sus respuestas y reflexionen
Práctica de aten grupalmente sobre la importancia de definirse a sí
ción que consiste mismos.
en hacer pausas a sí mismos.
breves y frecuen Reafirmo y ordeno
tes a lo largo del
día para generar Cuando caemos en la inercia de los hábitos
conciencia sobre emocionales y actuamos sin pensar, podemos
lo que se está vi meternos en muchos problemas. Si queremos evitarlos
viendo, la manera en la que nos rela Concepto clave y tomar mejores decisiones es im
cionamos con ello y tratar de poner
Identidad.
Reafirmo y ordeno
Identidad. portante aprender a PARAR. En vez de ser controlados
en práctica alguna Conjunto de por nuestras emociones, podemos En esta lección
identificamos algunos aspectos que conforman tu
Conjunto de
tarea específica
características o conforman tu identidad. Descubrir
del entrenamiento rasgos que defi tomar decisiones acordes con nuestras metas y valores.
rasgos que defi
Recuerda que PARAR consiste en quién eres es un
mental. proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti
nen y diferencian mismo: creencias,
nen y diferencian quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
a una persona de aspectos de ti mismo: creencias,
a una persona de seguir los siguientes pasos: Para, Atiende, Recuerda,
las demás. Aplica y Regresa. ¡Practícalo! Mientras gustos, valores,
las demás. metas y experiencias que te permiten relacionar lo que
has vivido en el
más lo hagas mejores resultados obtendrás.
2
Actividad 2
belo aquí o en tu cuaderno.
lección
lección
• Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo Escribe en un minuto qué te llevas de la
lo hacen?
lección
lo hacen?
2
26
2
Autoconocimie nto
nto Autocono
Autoconocimie
cambiar. Una de las principales evidencias para hacer
dicha afirmación es la
vimos en el curso y en qué nos ayudó. ¡Tal vez pueda
Lección 2 Neuroplasticidad ayudarle a Paty! neuroplasticidad. En esta lección
Lección 12 ¿Qué me gustaría recomendar exploraremos en qué consiste.
del curso? Actividad 1
Actividad 1
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la a. Escríbele una carta a Paty, aquí o en tu cuaderno.
neuroplasticidad y su papel activo El reto es que evalúen Incluye cómo fue tu experiencia con el a. Piensa en algún
qué les sirvió del curso y cómo pueden aplicarlo en hábito o rasgo emocional que sea parte de tus
diferentes en el desarrollo de sus hábitos constructivos. características personales
curso de Autoconocimiento, qué ideas tenías al empezar,
contextos.
cuáles de esas ideas cambiaron pero que no consideres
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo:
soy”? Como si tu personali Paty empieza la prepa el me
y cuáles no, para qué te sirvió, de qué se trata en general y
siguiente semestre y le preocupa el curso de Habilidades qué le recomendarías (cuando muerdo las uñas, me
so dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no distraigo con facilidad en clase, hablar en público me
pudieran cambiar. Durante mucho cioemocionales de genera ansie
Construye T, sobre todo hablar de sus emociones con los le toque llevarlo).
demás. tiempo la ciencia afirmó que nuestras dad o
características personales estaban determinadas soy
irritable.
Preferiría usar ese tiempo en materias como Español o
Matemáticas. Siente temor por desde el nacimiento. Por • Escribe
ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría a
destinado que no sabe si va a poder con la prepa, no sabe
en qué es buena, y cree que no puede a ser una persona
enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente
sabemos que hacer nada para vencer el miedo… En esta
lección vamos a reflexionar sobre lo que podemos
continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si https://bit.ly/2ArCN2
crees que es po sible cambiarlo y cómo lo harías. Si Para tu vida
necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. Para tu vida
diaria
diaria
Reflexiona sobre
Cambia tus
algo que te haya
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus rutinas. A lo largo
compañeros. parecido parti
del día procura
cularmente útil
hacer pequeñas
están vinculados a cierta acti vidad que sucede en el del curso de
cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de tareas, como la
nuestro ca rácter corresponden a una forma particular en Autoconocimien
que nuestras neuronas se han enlazado. varte los dientes,
¿Quieres sabe to y piensa en
más cargar objetos o
Te recomend qué situación lo
mos el vide abrir puertas con
Cuando sabe podrías usar.
quién eres, sabe la mano no domi
lo que tienes qu Compártelo
hacer, en dond nante, es decir,
Alejandra Acost con tu familia o
comparte su e si eres zurdo,
periencia sobr amigos.
cómo ha desc trata de hacer
bierto aspecto estas tareas con
importantes d la mano derecha,
sí misma. Puede si eres diestro,
encontrarlo en con la izquierda.
siguiente enlac Concepto clav
Actividad 2 Esto te ayudará a generar nuevas Identida
características
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, ronales y ver la
rasgos que de
cambiaba después de la infancia. Sin decimos o hacemos algo, se activan las nen y diferenciaa una persona dlas demá
embargo, estudios recientes muestran conexiones neurona les. Algunas vías
que esto no es verdad. Nuestro están bien transitadas. A estas vías las
cerebro sí cambia, se desarrolla y siguellamamos hábitos. Nuestras maneras
formando conexiones a lo largo de la establecidas de sentir, pensar y hacer.
vida. Cada vez que pensamos de un modo
eléctrica, dinámica e interconectada. 1
Cada vez que sentimos, pensamos, 1
en acción.
2 27
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Autoconocimiento
Actividad 2
¿Quieres saber ¿Quieres saber
más? d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus
más?
Consulta estos
Te recomenda la idea que tenías de tus compañeros? Explica tu
Te recomenda
documentos con respuesta.
mos el video
mos el video c. Reflexionen entre todos sobre qué cambió en ustedes
ejercicios que después del curso y escríbanlo a continuación.
Cuando sabes
Cuando sabes
pueden ayudarte a quién eres, sabes
Actividad 2
quién eres, sabes trabajar tu siguiente enlace:
lo que tienes que autoconocimiento: https://bit.ly/2ArCN28 https://bit.ly/2ArCN28
hacer, en donde
hacer, en donde
https://bit.ly/2KAANZQ Alejandra Acosta
Alejandra Acosta comparte su ex
comparte su ex
periencia sobre
periencia sobre
cómo ha descu
cómo ha descu
bierto aspectos
bierto aspectos Concepto Clave
importantes de Reflexionar.
importantes de Proceso que con
sí misma. Puedes siste en describir
sí misma. Puedes encontrarlo en el y evaluar algo que se ha estudiado o experimentado.
encontrarlo en el Concepto clave
b. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus También implica
compañeros. Explica brevemente cada aspecto que Concepto clave
incluiste. Escucha y observa con atención las conectar y des
explicaciones de los demás. Identidad.
aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención Identidad.
las explicaciones de los demás. cubrir relaciones
a. En plenaria, y si te sientes seguro, lee tu carta o Conjunto de
comenta alguno de los puntos que es cribiste. Conjunto de
c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de ti mismo? entre diferentes
características o
Explica tu respuesta. c. ¿Cambió en algo la idea que
características o
tenías de ti mismo? Explica tu respuesta. b. Escucha con conceptos y expe rasgos que defi
atención los puntos de tus compañeros y escribe a rasgos que defi
riencias entre sí.
continuación, aquellos que consideres importantes para
nen y diferencian
tu desarrollo. nen y diferencian
a una persona de b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente
a una persona de sobre la importancia de definirse de las habilidades
las demás. socioemocionales requiere un compromiso, y uno de
las demás. sus objetivos fun
a sí mismos.
a sí mismos.
damentales es aumentar tu bienestar personal y el de
las personas que te rodean.
Reafirmo y ordeno
2 Reafirmo y ordeno
Actividad 2
a. Responde a las siguientes preguntas: En esta lección identificamos algunos aspectos que
a. Responde a las siguientes preguntas: conforman tu identidad. Descubrir
Reafirmo y ordeno En esta lección identificamos algunos aspectos que
• Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo conforman tu identidad. Descubrir quién eres es un
lo hacen? proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti
• Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo mismo: creencias,
lo hacen? quién eres es un proceso interno que reúne diferentes
Para concluir el curso de Autoconocimiento es aspectos de ti mismo: creencias, gustos, valores, metas
importante analizar los temas revisados, • ¿Qué y experiencias que te permiten relacionar lo que has
aspectos de su identidad lograron reconocer gracias al vivido en el
mapa de identidad?
relacionar lo que has vivido en el pasado con lo que
• ¿Qué aspectos de su identidad lograron reconocer puedes ser en el futuro.
gracias al mapa de identidad? la relación entre ellos y su pasado con lo que puedes ser en el futuro.
utilidad, así como los esfuerzos a realizar para cambiar
ciertas conductas. Todo esto te ayuda a llevar tu vida
con dirección hacia tus metas. El desarrollo
sobre la importancia de definirse Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
2
28
2
Referencias bibliográficas
• Collaborative for Academic, Social y Emotional Learning (2015). CASEL guide. Effective
social and emotional learning programs. Middle and high school edition. Chicago, EUA:
CASEL.org. Recuperado de http://secondaryguide.casel.org/casel-secondary-guide.pdf
• Construye T (2018). Las habilidades socioemocionales.
Recuperado de www.construye-t.org.mx consultado el 1 de mayo del 2018.
• Durlak, J. A. (2015). What everyone should know about implementation. En J. A. Durlak,

C. E. Domitrovich, R. P. Weissberg y T. P. Gullotta (Eds.), Handbook of social and emotional
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• OCDE (2015). Skills for Social Progress: The Power of Social and Emotional Skills, OECD
Skills Studies. Paris, Francia: OECD Publishing.Recuperado de http:// www.oecd.org/educa
tion/skills-for-social-progress-9789264226159-en.html
29
CUADERNO DE TRABAJ
O
APRENDIZAJE SOCIOEMOCIONA
L
PARA ESTUDIANTE
S
www.construye-t.org.mx @ConstruyeTNacional @ConstruyeT @construyetmx

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P

TRABAJO ARA ESTUDIANTES

Diseño curricular y de contenidos

Diseño de portada y contraportada

Cynthia Valdés Galicia

Martha B. Hernández Zavala

pnud Secretaría de Educación Pública

Otto Granados Roldán

Sylvia B. Ortega Salazar

Sofía Frech López-Barro

Introducción 4 Lección 1. ¿Quién soy? 5 Lección 2. Neuroplasticidad 7 Lección 3.

cerebro 15 Lección 7. Mis emociones recurrentes 17 Lección 8. El aspecto cognitivo de

las emociones 19 Lección 9. Pon atención a tu cuerpo 21 Lección 10. ¿Qué es la

atención? 23 Lección 11. Aprender a PARAR 25 Lección 12. ¿Qué me gustaría

recomendar del curso? 27

Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (sep), en coordinación con

El presente material corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de las habili

Fortalezas Habilidades en acción.

El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la

a. Lee el siguiente resumen. recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro

2 identidad? Reafirmo y ordeno

Actividad 2 y responder las siguientes preguntas a generar nuevas

• Algo que me limita de mi contexto es:

d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus

sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas

b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros.

Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emo cionales

en un taller mecánico estas tareas con

no haberme esforzado por terminar

mis estudios. generar nuevas

cha ya que trabajo

y hacer. Cada vez que pensamos de un

b. Elabora en tu cuaderno tu tarjeta MEROP. Utiliza como ejemplo la tarjeta de la página

• En Plan reflexiona: ¿qué puedes hacer para superar tu

minuto qué te llevas de la lección

¿Quieres saber más? importantes de

d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus

pensamientos pasan por tu cabeza justo antes de hacer

Alejandra Acosta metas. Puedes

d.Haz un experimento. A partir de la situación que

Escribe en un minuto qué te llevas de la

Concepto clave Reafirmo y ordeno

fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante

d.A continuación te presentamos

Concepto clave grupalmente sobre la importancia de definirse

• Durlak, J. A. (2015). What everyone should know about implementation. En J. A. Durlak,

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