¿Cómo podemos estimular el nervio vago en nuestra práctica de yoga?

Cuando su mente percibe algo peligroso o estresante, activa el sistema nervioso simpático
que descarga la adrenalina y otras hormonas del estrés en su cuerpo y su cuerpo responde:
la sangre tira hacia los músculos esqueléticos grandes, comienza a respirar más rápido y así
sucesivamente. Por lo tanto, su cuerpo ahora está listo para "luchar o huir" y envía una señal
de preparación a su cerebro. El cerebro percibe que hay un peligro real presente y continúa
con la respuesta al estrés, que, a su vez, mantiene el cuerpo en un modo de lucha o huida,
que luego envía esas señales de estrés. de vuelta al cerebro, y así el ciclo sigue y sigue.
Para salir del circuito, necesita activar su sistema nervioso parasimpático (el modo de
descanso y digestión) y hay dos formas de hacerlo: convencer a su mente de que no hay más
peligro o detener la respuesta biológica al estrés. que el cuerpo le indica a la mente que ya
no está en modo de lucha o huida.
El nervio vago comunicaría ambos mensajes, ya que es responsable de la mayoría de los
mensajes parasimpáticos, tanto del cerebro al cuerpo como del cuerpo al cerebro. Y dado
que el 80% de sus fibras comunican la información del cuerpo al cerebro, se podría
argumentar que el estado del cuerpo (ya sea agitado o tranquilo) tiene un gran impacto en el
estado de la mente.
Ahora no puede estimular directa y conscientemente su nervio vago como lo haría con un
dispositivo eléctrico. Pero puede estimular indirectamente su nervio vago al ponerse en
modo de descanso y digestión porque este nervio se activa durante la respuesta
parasimpática.
La técnica más comúnmente sugerida para la activación parasimpática es la respiración
diafragmática profunda. La respuesta simpática conduce a una respiración corta y rápida
que bordea la hiperventilación (porque sus vías respiratorias se abren de par en par y
básicamente está tragando el aire) y la activación parasimpática conduce a una respiración
profunda y relajada (ya que sus vías respiratorias se contraen y necesitará tiempo) inhalar y
exhalar para obtener la misma cantidad de aire). Y también funciona al revés: si tragas el
aire en tu cerebro, lo percibirás como una invitación para luchar o huir, y si filtras el aire y
lo dejas salir lentamente, tu cerebro lo tomará como una invitación para descansar y digerir.
La frecuencia cardíaca en la inhalación y la exhalación. Cuanto mayor sea la variabilidad,
mayor será el tono vagal que tenga, lo que significa que su cuerpo puede cambiar
fácilmente del modo de lucha o huida al modo de descanso y digestión y viceversa. “La
investigación muestra que un tono vagal alto hace que su cuerpo mejore la regulación de los
niveles de glucosa en sangre, reduciendo la probabilidad de diabetes, accidente
cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. El tono vagal bajo, sin embargo, se ha
asociado con inflamación crónica. Uno de los trabajos del nervio vago es restablecer el
sistema inmune y desactivar la producción de proteínas que alimentan la inflamación.
Técnicamente, el tono vagal se trata de la relación entre las dos partes de la respiración
(inhalar y exhalar). Si desea promover la activación parasimpática y la estimulación del
nervio vago, necesitará alargar gradualmente su exhalación y hacer una pausa después de
exhalar. Cuanto más tiempo haga que la exhalación sea parte de la respiración en relación
con la parte de inhalación (cómodamente), más pronunciado será el efecto parasimpático.
Solo tenga en cuenta que la respiración profunda sigue siendo importante, por lo que no
desea que su inhalación sea demasiado corta; profundizar la respiración en general sigue
siendo una prioridad. Aquí hay un ejemplo rápido de cómo puedes construir una relación de
respiración simple:
Inhale: sostenga después de Inhale: exhale: mantenga después de Exhale
6: 0: 6: 0 - 4 respiraciones
6: 0: 8: 0 - 4 respiraciones
6: 0: 8: 2 (agregando una pausa) - 4 respiraciones
6: 0: 8: 4 (alargar la pausa) - 6 o más respiraciones
6: 0: 8: 0 (para volver a la respiración normal) - 4 respiraciones
¿Por qué en las practicas hablamos sobre la importancia de incentivar el nervio vago del
cerebro? El nervio vago es el componente principal del sistema nervioso parasimpático, que
controla sus funciones y actos, entre ellos, el modo de descanso y digestión de nuestro
cuerpo.

Cuando estamos atravesando s

La técnica más comúnmente sugerida para la activación parasimpática es la respiración
diafragmática profunda, aquella en la que movemos el ombligo hacia afuera y adentro al
inhalar y exhalar.