Ejercicios Respiratorios

Bioenergticos
Captulo 1:
La Respiracin es Vida, aprendamos a
conectarnos con la Energa Vital Universal
odo es energa, en esto coinciden tanto los msticos como los fsicos ms
modernos. Ms all de las apariencias, todo el Universo es un gigantesco
ocano de energa. Y por supuesto tambin lo es nuestro cuerpo.
Ancestrales sistemas de curacin, como la medicina china, conciben entonces
a toda enfermedad como un disturbio en el campo energtico. La nueva
corriente de la icologa !nergtica, liderada por el si"uiatra #r. $oger
%allahan afirma "ue todo disturbio emocional es una alteracin en el campo de
energas humano.
&%ul es entonces la forma ms rpida ' eficiente de volver a armoni(ar
nuestro campo energtico) La respuesta es clara* Nuestra respiracin.
!sta energa universal ha recibido diferentes nombres a lo largo de la historia
de la humanidad* !rana en la +ndia, C"i en %hina, #i en ,apn, Lung en el
-ibet. Y la manera de captarla ' e.pandirla para armoni(ar nuestro cuerpo '
mente ha sido los e/ercicios respiratorios.
!n el $oga Bioenergtico usamos un mu' amplio repertorio de e/ercicios
respiratorios tomados no slo de diferentes escuelas de Yoga de la
India 0-antra, 1undalini, 2atha, etc.3 sino tambin del Chi Kung 0Yoga %hino3,
el Kiko 0'oga /apons3 ' otras fuentes ms modernas 0$ebirthing, 4ivation,
etc.3
!l resultado es un con/unto e.tenso de e/ercicios bioenergticos sumamente
efectivos a la hora de devolver la salud a nuestro cuerpo ' mente.
!n este curso recorreremos algunos de ellos para obtener rpidos beneficios
como por e/emplo*
- Purificar nuestro cuerpo de toxinas
- Remover el estrs las emociones negativas !ue crean enfermedades
sicosom"ticas
- Revitali#ar nuestro sistema respiratorio
- $e%orar nuestra circulacin tensin arterial
- Potenciar nuestro cere&ro
- 'ortalecer el sistema inmunolgico
- (i&erar el eno%o !ue da)a nuestro cuerpo mente
Captulo %:
Respiracin !uri&icadora: Cmo limpiar a
&ondo nuestro cuerpo de to'inas
Aun"ue pare(ca e.tra5o, desde el punto de vista fisiolgico el *+, de las
toxinas de nuetro cuerpo se eliminan a travs de la respiracin- 6or lo
tanto, una respiracin superficial de%a una enorme cantidad de residuos
en nuestro organismo !ue con el tiempo lo van de&ilitando.
enve%eciendo a&ren las puertas a todo tipo de enfermedades-
6or otra parte, un ba/o aporte de o.geno en nuestra sangre tiende a
dese"uilibrar nuestro sistema nervioso. i prestan atencin vern "ue en los
momentos de tran"uilidad predomina una respiracin lenta ' profunda. (a
maor/a de las personas usan slo el 0+, de su capacidad pulmonar. lo
cual explica su fr"gil salud la tendencia hacia el estrs-
6or suerte el Yoga 7ioenergtico nos aporta un e/ercicio respiratorio fenomenal,
"ue es a la ve( sencillo ' poderoso para corregir este problema* La
Respiracin !uri&icadora(
-ambin conocida como $espiracin de 6oder por algunas escuelas de Yoga
-ibetano, tal es la efectividad de sus beneficios, ' entonces su nombre no de/a
de ser sumamente descriptivo.
Cmo reali)ar la Respiracin !uri&icadora:
- 1dopte una posicin cmoda para !ue su respiracin sea lo m"s
completa posi&le- 2i es necesario cam&ie su ropa por una m"s cmoda-
- Necesitamos 1ire Puro- 3s ideal hacerla al aire li&re o al menos frente a
una ventana a&ierta-
- Cerramos los o%os enfocamos nuestra consciencia en el ritmo
respiratorio- 2encillamente lo sentimos-
- Comen#amos a a%ustarlo- Inhalamos por la nari# en forma suave.
tran!uila &ien profunda- 3xhalamos por la &oca ligeramente
entrea&ierta 4como si estuviramos fumando en pipa5 tam&ien en forma
tran!uila. vaciando totalmente los pulmones-
- Intentamos hacer nuestra respiracin cada ve# m"s lenta profunda-
- 1gregamos la siguiente visuali#acin para aumentar su efectividad6 1l
inhalar imaginamos !ue estamos inhalando lu#. energ/a pura !ue
veremos expandindose por todo el cuerpo- 1l exhalar. veremos !ue
estamos exhalando todo lo negativo. en forma de nu&e gris-
- 2i tenemos alg7n pro&lema de salud o emocional. entonces enfocamos
la respiracin so&re la #ona en cuestin dnde aparecen las sensaciones
corporales desagrada&les- 8e ser posi&le de&er/amos apoar nuestras
manos all/-
- $antenemos nuestra Respiracin Purificadora durante 9 a 09 minutos-
6ruebe esta respiracin durante una semana una o dos veces al da ' ver los
cambios notables en el cuerpo ' la mente "ue aparecern en su vida.
eguramente la adoptar para siempre.
2gala 'a ' empiece a disfrutar los beneficios desde ahora8
Captulo *:
Removiendo las en&ermedades
sicosom+ticas
,o "a- duda .ue las cargas emocionales negativas .ue .uedan
reprimidas en nuestro cuerpo generan en&ermedades de todo tipo. #e
hecho, el estrs se encuentra vinculado a la aparicin de toda clase de
problemas de salud en forma directa o indirecta, minando el sistema de
defensa de nuestro organismo.
Las emociones negativas reprimidas no de/an de ser impulsos nerviosos sin
control "ue terminan sobreestimulando ' descontrolando nuestro sistema
nervioso central ' perifrico, creando enfermedades sicosomticas de m9ltiples
manifestaciones. 2in este caldo de cultivo. el :+ , de las enfermedades
!ue padecemos no existir/an.
&6odemos hacer algo al respecto) :6or supuesto "ue s8
6or supuesto "ue el estilo de vida lo es casi todo cuando de estrs '
emociones negativas se trata. 6ero, /ustamente, podemos incorporar en
nuestro estilo de vida la prctica de algunos e/ercicios respiratorios
bioenergticos "ue nos permitirn armoni(arnos ' barrer estas ;semillas; de
enfermedad de nuestro cuerpo. #e hecho, casi todas las contracturas crnicas
"ue deforman nuestro cuerpo se cimentan en estas emociones negativas
reprimidas.
Una herramienta interesante para barrer estos blo"ueos bioenergticos es la
RE/!0R1C02, RE34VE54R1
- Recustese en la posicin m"s cmoda posi&le-
- Conviene !ue haa aire puro-
- Puede usar una m7sica tran!uila rela%ante de fondo-
- Inhale profundo por la nari#- 3xhale rela%"ndose totalmente. permitiendo
!ue el aire salga solo. sin for#arlo-
- 1l inhalar. visualice una corriente de lu# entrando por sus pies- 3sta
corriente de energ/a &arre. remueve todo lo negativo del organismo6
estrs. angustia. ansiedad. toda emocin reprimida-
- 3nfo!ue la energ/a removedora so&re alguna #ona del cuerpo en
particular si es necesario-
- 1l exhalar. imagine !ue est" exhalando chispas. !ue son los residuos de
lo !ue va removiendo la energ/a-
- $antenga la Respiracin Removedora durante 0+ a 09 minutos-
Al terminar sienta el cambio impresionante "ue se manifiesta en su cuerpo '
mente al haber eliminado toda esa carga emocional negativa.
Captulo 6:
Como &ortalecer nuestros pulmones -
sistema respiratorio
Los e/ercicios respiratorios son sin dudas el medio ms idneo para me/orar
nuestra capacidad pulmonar ' revitali(ar el sistema respiratorio completo. !n
este sentido, el prana'ama del Yoga de la +ndia o el %hi 1ung de %hina nos
acercan innumerables formas de traba/o pulmonar.
#e todas ellas, probablemente la ms efectiva por sus beneficios sea
la Respiracin de Estmulo !ulmonar, un e/ercicio respiratorio "ue pertenece
al 1undalini Yoga o -antra Yoga.
3n este e%ercicio &ioenergtico a&sor&emos una gran cantidad de
;ioenerg/a 4Prana. Chi. Ki5 luego hacemos !ue act7e so&re toda la
estructura del pulmn. fortalecindolo san"ndolo si fuera necesario-
!sta respiracin es sumamente efectiva para cual"uier persona con
deficiencias respiratorias, o "ue simplemente tenga su sistema respiratorio
debilitado. -ambien muestra sus m9ltiples beneficios saludables si tenemos
tendencia a pescar resfriados o gripe con demasiada frecuencia.
6or 9ltimo, al actuar sobre el sistema respiratorio estamos afectando
indirectamente a todo nuestro organismo, me/orando el nivel de energa vital
total.
RE/!0R1C02, 5E E/73UL4 !UL34,1R
- Como de costum&re. nos ponemos cmodos &uscamos un lugar con
aire puro-
- 3sta respiracin la reali#amos sentados- Puede ser en la tradicional
postura oga de piernas cru#adas como en una silla de respaldo recto-
- Inhalamos en forma suave profunda por la nari#- Intentamos !ue esta
inhalacin sea lo m"s prolongada posi&le- 1l mismo tiempo !ue
inhalamos vamos dando suaves golpecitos con la punta de los dedos de
nuestras manos en todo el trax6 el esternn. las costillas. los espacios
intercostales. las clav/culas- (a idea es cu&rir toda la superficie del trax
a lo largo del tiempo de pr"ctica de esta respiracin-
- Retenemos el aire la maor cantidad de tiempo posi&le- 1l mismo
tiempo. con las palmas de nuestras manos golpeamos en forma
alternada con moderada intensidad nuestro pecho. una mano so&re cada
pectoral- 1l hacerlo visuali#amos la energ/a vital en forma de lu#.
actuando en toda la estructura del pulmn el sistema respiratorio-
- 1l llegar al l/mite de la retencin del aire. exhalamos por la &oca
ligeramente entrea&ierta en forma suave profunda. vaciando totalmente
los pulmones- Imaginamos !ue estamos expulsando energ/as
discordantes de nuestro sistema respiratorio-
- $antenemos la Respiracin de 3st/mulo Pulmonar de 9 a 09 minutos-
%omo en los e/ercicios de $espiracin 7ioenergtica anteriores, los efectos
benficos aparecen rpidamente, a veces en cuestin de das. !l aumento en
la resistencia ' recuperacin de las enfermedades pulmonares ser ms "ue
evidente al poco tiempo de prctica de este maravilloso e/ercicio respiratorio.
Captulo 8:
Cmo 1rmoni)ar nuestro /istema
Circulatorio
(as enfermedades cardiovasculares son el asesino n7mero uno de la
especie humana. !l estilo de vida artificial ' el estrs constante ponen en
/a"ue las posibilidades de autoregulacin de nuestra tensin arterial ' suele
aparecer entonces la hipertensin.
La ;presin alta; como la llamamos habitualmente va minando las capacidades
de nuestro sistema circulatorio ' abre las puertas a infartos, accidentes
cerebrovasculares ' todo tipo de enfermedades cardiovasculares .ue suelen
ser incapacitantes o mortales(
-al como coment en captulos anteriores, lo bsico es el estilo de vida, un
a/uste en la manera de encarar nuestras actividades cotidianas es fundamental.
As como adoptar una filosofa de vida "ue nos permita enfocar nuestros das
con fluide( ' sabidura.
%uando hablamos de hipertensin, si bien ha' elementos orgnicos en su
estructura, el <=> es consecuencia del componente nervioso. ?utenle este
componente ' la hipertensin desaparece ' el cuerpo se autoregula.
!n Yoga 7ioenergtico tenemos un e/ercicio respiratorio adecuado tambin
para enfrentar esta problemtica*
RE/!0R1C02, !1R1 1R34,091R EL /0/E31 C0RCUL14R04
- Nos ponemos cmodos &uscamos nuestro espacio con aire puro-
- Cerramos los o%os durante unos minutos nos enfocamos en el
resultado !ue deseamos conseguir so&re nuestro sistema circulatorio-
- 1 continuacin comen#amos con el e%ercicio respiratorio-
- Inhalamos por la nari#- 1l mismo tiempo llevamos nuestras manos a la
posicin de plegaria so&re el centro de nuestro pecho- 3sto es. una mano
unida a la otra por las palmas-
- 1l retener presionamos moderadamente una mano contra la otra.
generando una tensin suave !ue de&e trasladarse desde las manos a los
&ra#os finalmente al pecho- 1l mismo tiempo visuali#amos un flu%o de
energ/a luminosa fluendo seg7n ese recorrido. de manos a pecho.
inundando todo el trax envolviendo nuestro cora#n- - 1l exhalar lo
hacemos por la &oca entrea&ierta. imaginando !ue expulsamos toda
energ/a discordante del cora#n el sistema circulatorio- 1l hacerlo.
desarmamos la posicin de las manos. rela%"ndonos profundamente en la
exhalacin-
- Repetimos la tcnica varias veces hasta completar 9 a 09 minutos- 3s
importante no presionar demasiado en el per/odo de retencin. apenas lo
suficiente para tomar consciencia del recorrido de manos a cora#n-
- 1l terminar conviene hacer unos minutos de Respiracin Purificadora
para completar el efecto positivo de esta respiracin-
i a/ustamos nuestro estilo de vida ' practicamos diariamente esta respiracin
lograremos resultados sorprendentes en cuestin de semanas.
Captulo ::
Cmo potenciar nuestro cere;ro
#urante mucho tiempo en @ccidente se tena la conviccin de "ue nuestro
cerebro era una especie de sistema cerrado "ue una ve( desarrollado 'a no
tena posibilidad de modificarse.
2o' sabemos, a partir de las 9ltimas investigaciones "ue eso no es as. Las
neuronas pueden reproducirse ba/o ciertas condiciones de estmulo, ' el
cerebro est en constante cambio ' evolucin. 6uede incrementarse la
neuroplasticidad, o sea la capacidad de adaptacin neuronal ' la conectividad
cerebral.
2in em&argo. en <riente desde siempre se acept la incre/&le capacidad
de desarrollo de nuestro cere&ro, e incluso se develaron varios mtodos
para activar senderos neuronales "ue a9n ho' permanecen ignorados por la
ciencia occidental, como por e/emplo el mecanismo 1undalini.
in adentrarnos en tanta profundidad de conocimientos, podemos seleccionar
un e/ercicio simple "ue nos permitir estimular ' potenciar nuestro cerebro '
sistema nervioso.
4eremos a continuacin la Respiracin de Estmulo Cere;ral, un e/ercicio
bioenergtico mu' adecuado para potenciar nuestra capacidad neuronal, '
especialmente indicado para estudiantes de todas las materias '
especialidades.
RE/!0R1C02, 5E E/73UL4 CEREBR1L
- ;us!ue su lugar aireado pngase cmodo-
- 2intese en su posicin preferida para reali#ar los e%ercicios-
- Inhale profunda lentamente por la nari#-
- Retenga el aire lleva la ca&e#a mu despacio hacia atr"s luego hacia
adelante- Repita de dos a tres veces mientras retiene el aire- 1l mismo
tiempo visualice a la energ/a vital fluendo a la parte posterior de su
cere&ro cuando va hacia atr"s con su ca&e#a. movindose hacia
adelante cuando la inclina hacia el frente-
- 3xhale en forma lenta profunda por la &oca entrea&ierta. imaginando
!ue expulsa toda desarmon/a de su cere&ro-
- Repita la tcnica durante 9 a 09 minutos-
i est sometido a una rutina e.igente de estudios conviene repetir la
respiracin de A a B veces por da para ;refrescar; ' potenciar su capacidad
cerebral.
#e lo contrario alcan(a con reali(arla una ve( diaria. 6ngala en prctica ' un
cerebro nuevo lo espera al cabo de una semana.
Captulo <:
Cmo mejorar nuestro sistema
inmunolgico
Cuestro sistema inmunolgico es un sofisticado sistema dise5ado para
proteger nuestro organismo del ata"ue de virus, bacterias, hongos ' clulas
malignas.
6osee un monitoreo constante de nuestro cuerpo ' all dnde detecta alguna
anormalidad, lan(a su e/rcito de glbulos blancos para destruir al enemigo. Y
lo hace con una eficiencia notable.
-oda la especie humana debe su supervivencia a este maravilloso sistema "ue
nos protegi mucho antes de "ue e.istieran antibiticos, medicamentos,
medidas higinicas, etc.
in embargo, como todo sistema de nuestro cuerpo tambin puede estar
sometido a dese"uilibrios. #e tal forma "ue cuando funciona con menor
capacidad de la normal aparecen las en&ermedades inmunode&icientes. !sto
tambin abre las puertas a la invasin de todo tipo de microorganismos "ue
aprovechan estas brechas para su ingreso.
@tro tipo de enfermedades de nuestro sistema inmunolgico son
las autoinmunes, "ue son a"uellas dnde nuestro ;e/rcito interno; se
enlo"uece ' termina atacando a te/idos normales de nuestro cuerpo. Algunas
enfermedades autoinmunes son la esclerosis m9ltiple, la fibromialgia, el
sndrome de fatiga crnica, el lupus, sndrome 2ashimoto, etc. En este caso
existe un lazo detectado entre el aumento del estrs y los picos de ataque de
estas enfermedades.
El =general= .ue dirige este sistema de&ensivo es la gl+ndula imo, .ue se
encuentra en el centro de nuestro pec"o( #esde allcomanda todas las
;operaciones; de defensa. Cumerosas investigaciones han demostrado "ue
esta glndula es fuertemente influida por los estados emocionales. Una intensa
carga emocional negativa puede hacer "ue disminu'a su capacidad hasta en
un D=>. 6or eso es "ue despus de grandes disgustos es ms probable "ue
se desarrollen enfermedades en nuestro cuerpo.
#esde mu' antiguo los sabios de @riente estaban conscientes de esta relacin
entre -imo ' alud, por lo tanto dise5aron numerosos e/ercicios para
fortalecerlo. Uno de los ms efectivos es el e/ercicio de 3l 2ol en el Pecho.
EL /4L E, EL !EC>4
- Pngase cmodo- ;us!ue su lugar tran!uilo aireado-
- $asa%ee suavemente el centro de su pecho- =isualice !ue all/ ha un
capullo de una flor !ue se va a&riendo despacio a medida !ue reci&e su
c"lido masa%e- 3sta visuali#acin activa nuestra gl"ndula >imo-
- Con el pu)o flo%o golpee ama&lemente el centro del pecho- 2iga
visuali#ando la flor !ue se a&re-
- 1hora comen#amos el e%ercicio propiamente dicho despus de la
preparacin anterior-
- 3xtienda sus &ra#os hacia adelante. palma frente a palma- Cierre los
pu)os- 3sa va a ser la posicin de partida-
- Inhale por la nari# en forma lenta profunda. al mismo tiempo traiga sus
codos &ien hacia atr"s. &ien pegados al cuerpo- Intente !ue sus
omplatos se acercan lo m"ximo posi&le !ue el pecho se a&ra &ien-
- Retenga el aire- =isualice entonces un sol &rillante poderoso en el
centro de su pecho- 2ienta su calor poder de vida-
- Cuando llegue al l/mite de la retencin. exhale por la &oca entrea&ierta.
mientras lleva sus &ra#os a la posicin de partida-
- Repita la tcnica de 9 a 09 minutos- 2i a tiene pro&lemas en su sistema
inmunolgico conviene hacerla varias veces al d/a. todos los d/as hasta
alcan#ar me%or/a evidente-
!sta respiracin es un e/ercicio bioenergtico sumamente poderoso '
energi(ante, ideal no slo para fortalecer nuestro sistema inmunolgico sino
tambin para potenciar la fuer(a vital de todo nuestro organismo.
Captulo ?:
Cmo li;erar la 0ra destructiva de nuestro
cuerpo
Una de las emociones m+s &uertemente destructivas para
nuestro organismo es sin duda la ira. Y por supuesto toda la
constelacin de emociones asociadas* el eno/o, el rencor, el odio, la
crueldad, etc.
i bien, esta emocin tuvo su ra(n de ser en tiempos prehistricos, 'a "ue
nos permita enfrentar los desafos de supervivencia con toda nuestra energa
en una batalla a matar o morir, en la actualidad seg9n las normas de nuestra
sociedad debemos reprimirla si es "ue realmente "ueremos convivir unos con
otros.
3l pro&lema es !ue nuestro cere&ro sigue reaccionando como si
estuviramos en los tiempos prehistricos?
!l precio de blo"uear este impulso de lucha es estrs acumulado '
contracturas crnicas "ue despus desembocan en enfermedades de todo tipo.
La descarga de esta emocin negativa fuera del cuerpo es fundamental para
reestablecer nuestro e"uilibrio s"uico ' fsico. 4arias escuelas de terapia
actuales proponen esta descarga a travs de intensas e.plosiones fsicas como
golpear una almohada, sacudir intensamente el cuerpo, gritar a pleno pulmn,
golpear con una ra"ueta una alfombra colgada, etc. La idea central en estos
casos es ;sacar; esa carga hacia el e.terior para "ue no termine da5ndonos o
finalicemos agrediendo descontroladamente a cual"uiera "ue se cruce en
nuestro camino.
in embargo, el -ibet nos acerca un e/ercicio respiratorio adecuado para
producir esta limpie(a en nuestro organismo.
RE/!0R1C02, !1R1 L0BER1R L1 0R1
- Pngase cmodo- @&/!uese en su lugar tran!uilo aireado-
- 3nfo!ue su mente en la situacin !ue le origina la ira- Conctese con
esa emocin-
- Inhale profundo por la nari#-
- Retenga el aire- 1l mismo tiempo colo!ue los pu)os enfrentados.
nudillos frente a nudillos a la altura de su pecho- Presione descargue
toda su ira en esa presin de los pu)os-
- 1l llegar al l/mite de la retencin exhale por la &oca con energ/a. imagine
!ue est" expulsando la ira fuera de su cuerpo- Rel"%ese profundamente
mientras lo hace-
- Repita la tcnica de 9 a 09 minutos- Cada tanto vaa che!ueando como
va respondiendo el cuerpo al e%ercicio- >rate de darse cuenta si su
reaccin interior va pasando de la respuesta agresiva a una m"s racional
mesurada-
!sta tcnica tambin puede usarse para traba/ar diversos hechos del pasado
"ue han "uedado archivados en nuestro interior cargados de rencor o ira.
%onviene terminar reali(ando un par de minutos de $espiracin 6urificadora.
7arra la +ra de su cuerpo ' permtase disfrutar de la 6a( +nterior.
Captulo @:
Un &inal, un comien)o
Y as llegamos al final de este curso breve de Ejercicios Respiratorios
Bioenergticos.
2emos recorrido, captulo tras captulo este sendero "ue nos proporciona
mtodos milenarios ' eficaces para recuperar nuestra salud fsica ' mental.
lo me resta dar algunas recomendaciones finales para lograr lo m.imo
posible de estos e/ercicios*
- 2er constantes- (os efectos &enficos van surgiendo lentamente son
el producto de la pr"ctica diaria-
- Cuando usamos los e%ercicios con un o&%etivo terape7tico de&ido a !ue
a existe un dese!uili&rio manifiesto. de&emos e%ercitarnos por lo menos
09 minutos por d/a. aun!ue es mucho me%or hacerlo m"s de una ve#-
- Ir paso a paso- 2i no es nuestra costum&re la pr"ctica de e%ercicios
respiratorios es incorrecto armarse una rutina de una hora diara. por
e%emplo a !ue ser/a demasiado podr/amos tener mareos hasta
dolores en el trax- (o indicado en estos casos es empe#ar con 9 o 0+
minutos a partir de all/ ir aumentando gradualmente hasta !ue los
e%ercicios &ioenergticos se vuelvan familiares f"ciles-
- No su&estimarlos- 3stamos tra&a%ando con 3nerg/a =ital. el mismo tipo
de energ/a !ue se ree!uili&ra con la acupuntura- Por lo tanto. estos
e%ercicios tienen por lo menos el mismo potencial sanador !ue esa
antigua ciencia china- 2ino m"s-
-Reali#ar las pr"cticas con tran!uilidad. sin interrupciones- 3s
fundamental despe%ar de nuestra agenda lo minutos !ue dedicaremos a
los e%ercicios para no hacerlos a las apuradas- (a tran!uilidad es un
factor importante para o&tener los me%ores resultados-
Los e/ercicios respiratorios son herramientas de cambio esenciales dentro
del $oga Bioenergtico, ' espero haber acercado una pe"ue5a pero efica(
muestra de sus notables capacidades sanadoras.
3ste es el final del curso. pero puede ser tam&ien el comien#o de una vida
m"s sana plena si incorporamos estas pr"cticas a nuestro estilo de
vida-