Anatomía

del Yoga

Módulo I
PROFESORADO INICIAL DE YOGA
Anatomía Módulo I

INTRODUCCIÓN ......................................................................................... 3

YOGA Y SISTEMA ÓSEO .......................................................................... 4

ANATOMÍA ÓSEA ...................................................................................... 5

BIOMECÁNICA DEL HUESO ................................................................... 7

EL SISTEMA ESQUELÉTICO. .................................................................. 8

APÉNDICE .................................................................................................. 11

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INTRODUCCIÓN
Es muy importante como Profesor, saber la relación de nuestros músculos y nuestros
huesos, como así también las relaciones con nuestro sistema orgánico, con nuestras
emociones y nuestros pensamientos. Para ello estudiaremos los sistemas energéticos y su
relación con lo fisiológico. El conocimiento energético, lo desarrollaremos a través del
conocimiento de los Chakras.
La Escuela recomienda el libro “La conexión Cuerpo Mente” de Debbie Shapiro, para
ir relacionando este conocimiento con el conocimiento emocional y mental.
Existe un concepto básico, que muchas veces se desestima. Es la relación entre el
cuerpo y la mente, y la de la posibilidad de que esta relación pueda causar un efecto directo
sobre nuestro estado de salud o nuestra capacidad para sanar.
Del mismo modo que el cuerpo manifiesta nuestros sentimientos y pensamientos
conscientes, manifiesta también las energías inconscientes que se ocultan detrás de
cualquiera de nuestras acciones. Tenemos que reconocer que la mente y el cuerpo son un
todo.
Las energías que configuran nuestro ser, fluyen y se comunican de manera constante
entre ellas, entre nuestros pensamientos, sentimientos y el mantenimiento físico de distintas
partes del organismo. No hay una separación entre lo que sucede con la mente y lo que ocurre
en el organismo. La unidad total del cuerpo y la mente se refleja en nuestro estado físico de
bienestar o de enfermedad.
Nuestro cuerpo refleja los acontecimientos y experiencias por los que hemos pasado,
en su forma de moverse y de funcionar. Somos la suma final de todo en cuanto nos ha
ocurrido, todo lo que hemos experimentado, todos los hechos, emociones, situaciones de
estrés y dolores. Todo está encerrado en nuestro sistema corporal.

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YOGA Y SISTEMA ÓSEO

Es imprescindible que el profesor de yoga conozca la anatomía del sistema óseo. Es
necesario que como practicantes conozcamos las limitaciones de nuestra anatomía para
respetarlas y no lesionarnos en nuestra práctica. Debemos ser conscientes del rango de
movimiento de cada articulación para evitar forzarlas en exceso. Si conocemos bien el
funcionamiento del esqueleto humano, seremos capaces de reconocer que movimientos
debemos evitar segun cada patología. Y si no, siempre podemos consultarlo en algún libro y
entender de que nos están hablando.

En términos generales, una buena base en anatomía nos ayudará a:

 Dar mejores indicaciones en las posturas y evitar instrucciones imposibles como

“mantén la columna recta” en una postura de pie.

 Dar confianza al alumno cuando tenga alguna molestia en una Ásana y poder darle
una solución para que su práctica no sea una tortura.

 Intuir qué estructuras pueden estar afectadas en una patología para buscar una postura
alternativa que no fuerce dicha estructura.

 Entender los beneficios que tiene cada Ásana en todo el organismo. Mejorar en la
propia práctica sin hacernos daño.

 Entender a un nivel muy básico la biomecánica en cada Ásana: lo que hace cada
articulación, lo que hace cada hueso y dónde recae el peso del cuerpo.

 Saber y aconsejar a personas con osteoporosis que el ejercicio físico ayuda a depositar
el calcio en los huesos, a activarlos y a fortalecerlos.

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ANATOMÍA ÓSEA

El tejido óseo es un tipo de tejido conjuntivo con depósitos de minerales, que le

proporcionan unas características especiales de dureza y resistencia.

El tejido óseo combina células vivas (osteoblastos, osteocitos y osteoclastos) y

materiales inertes (sales de calcio y fósforo), además de sustancias orgánicas de la matriz
ósea como el colágeno, proteína que también está presente en otros tejidos. Los huesos son
órganos vivos que se están renovando constantemente, gracias a las células óseas.

Un hueso vivo es un material duro formado por:

 Agua.
 Minerales (calcio, magnesio y fósforo).
 Proteínas (colágeno tipo 1 y 3).
 Un bajo porcentaje de grasas y azúcar.
Todos estos elementos constituyen la matriz ósea. En el interior de la matriz residen
las células óseas, la parte viva encargada de creación de la matriz.

Hay tres tipos de células óseas:

 Osteoblastos, que crean hueso nuevo. Sintetizan el colágeno, aprovechan el calcio.
Están más activos hasta los 25 años. Luego siguen funcionando pero con menor
actividad.
 Osteocitos, aseguran el mantenimiento del hueso. Son osteoblastos evolucionados.
 Osteoclastos, que destruyen el hueso ya existente y lo reabsorben para aprovechar las
proteínas. Los osteoclastos proceden de las células inmunológicas.
Existen dos tipos de tejido óseo:
 Hueso compacto o cortical. Forma el revestimiento externo y es más rígido y
resistente.
 Trabecular o esponjoso. Es el tejido en el que habitan las células hematopoyéticas. Es
más maleable, deformable y elástico.
En el hueso también existe tejido que no es óseo, es el tejido hematopoyético y va a ser
el encargado de producir las células sanguíneas (glóbulos rojos, glóbulos blancos y
plaquetas). Este tejido hematopoyético se encuentra en la médula, y forma la médula roja. En
la infancia la mayor parte de la médula es roja, y a medida que pasan los años, se va
sustituyendo por médula amarilla, que está formada por depósitos de grasa. 5

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Formación del hueso

El proceso de formación de hueso se llama osteogénesis. La mayor parte de los huesos
proceden de cartílago hialino que se va mineralizando a partir de la 6º semana de desarrollo
fetal. Hay otros huesos que proceden de un tipo de células madre que se diferencian en
osteoblastos directamente. Esta osificación se produce hasta los 24 años. La mineralización
alcanza su tope a los 40 años y la madurez esquelética a los 24, cuando los huesos dejan de
crecer.

Anatomía del hueso

El hueso está formado por el periostio, tejido compacto, tejido esponjoso y médula
ósea. El periostio se encuentra en el exterior del hueso, es una parte del hueso sin calcio. Es
la zona donde se agarran los tendones y penetran los vasos y los nervios.

La capa externa del hueso está hecha de tejido óseo compacto. En el interior se
encuentra el tejido esponjoso. Dentro del hueso tenemos también la cavidad medular en la
que encontramos médula roja y amarilla.

Tipos de huesos
Hay cuatro tipos de huesos:
 Largos, por ejemplo el fémur. Tiene dos epífisis y una diáfisis en la que el hueso
compacto está unido al hematopoyético.
 Cortos, por ejemplo los huesos del tarso. Son más resistentes y tienen un tamaño
similar en sus 3 dimensiones.
 Planos, por ejemplo las escápulas. Tienen dos dimensiones largas y una pequeña.
Generalmente sirven para proteger estructuras.
 Irregulares, por ejemplo las vértebras. Tienen una procedencia embriológica distinta.

Funciones del hueso

A parte de las funciones básicas del sistema óseo (sostén, movimiento, etc.), el hueso
tiene otras funciones fisiológicas:
 Mecánica Protectora de zonas delicadas como el cerebro.
 Metabólica, los huesos sirven de almacén mineral.
 Sensorial, por ejemplo los huesos del oído transmiten vibración y nos permiten oír.
 Percepción del dolor y propiocepción. Los huesos tienen sensibilidad, lo que es muy
útil cuando hay una fractura para poder curarla. Aunque tengamos los ojos cerrados,
siempre sabemos en qué posición se encuentra nuestro cuerpo.
 Hematopoyético, crea las células sanguíneas.

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BIOMECÁNICA DEL HUESO

El hueso es un tejido dinámico que se regenera muy bien. Este dinamismo está regido
por las siguientes leyes:

Ley de Wolf

El hueso modifica su arquitectura dependiendo de su función. Si comprimes un hueso

se activan los osteoblastos. Por esto en los casos de osteoporosis es tan beneficioso el yoga,
porque se activan las células creadoras de hueso. En la infancia también es muy beneficioso
el ejercicio físico, para ayudar a un correcto desarrollo óseo.

Piezoelectricidad
Cuando a un cristal le pones carga mecánica esta se convierte en carga eléctrica. Este
mismo principio rige en los huesos, en zonas con un exceso de carga mecánica se producen
iones negativos y esto genera un depósito de calcio, que tiene carga positiva, de esta manera
se fortalece el hueso.

La mineralización y creación de hueso dependen también de factores hormonales muy

variados. Las hormonas afectan al crecimiento del hueso, sobre todo las hormonas sexuales
(testosterona y estrógenos) y la hormona de crecimiento. La cantidad de vitamina D en el
organismo también afecta al crecimiento óseo.

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EL SISTEMA ESQUELÉTICO.
El esqueleto de un ser humano adulto tiene aproximadamente 206 huesos, sin contar
las piezas dentarias, los huesos suturales (supernumerarios del cráneo) y los huesos
sesamoideos.

Un bebé puede tener hasta trescientos huesos ya que nace con algunos separados para
facilitar el nacimiento.

Además de estos 206 huesos existe un número variable de huesos accesorios que no se
encuentran en todas las personas por igual.

Todos los huesos presentan irregularidades debidas a su formación y a la inserción de

músculos, paso de vasos sanguíneos, etc.

El esqueleto en el hombre es osteocartilaginoso. Durante su vida fetal, el esqueleto

osteocartilaginoso que se forma es reemplazado luego por hueso de sustitución. En el adulto
el esqueleto cartilaginoso persiste en forma limitada: cartílagos costales, articulares, tabique
nasal, etc.

Aspecto general del esqueleto.

En la región medial el esqueleto está constituido por la superposición de una serie de
piezas óseas cuyo conjunto forma la columna vertebral, que se haya situada en el eje
longitudinal del cuerpo y constituye el eje vertical del esqueleto. Su parte superior sostiene
el cráneo. En su extremo inferior las vértebras se sueldan y adelgazan, formando dos huesos:
el sacro y el coxis.

El conjunto cráneo-vertebral presenta en su interior una cavidad donde se aloja el

sistema nervioso central, con las raíces de los nervios espinales y sus envolturas.

De la parte media de la columna vertebral, se separa a ambos lados una serie regular
de arcos óseos: las costillas, en número de doce para cada lado. Estas se articulan por delante
con el esternón, por intermedio de los cartílagos costales, excepto las dos últimas, que quedan
libres (costillas flotantes). El conjunto de columna vertebral, costillas, cartílagos, esternón y
espacio intercostocondrales se integra en una caja de constitución especial: el tórax.

La cintura escapular está formada por la escápula y la clavícula; su función es unir los
miembros superiores al tórax.

La cintura pélvica se encuentra situada en el extremo inferior de la columna vertebral

y está constituida por los huesos coxales y el sacro. Estos sirven para que se conecten los
miembros inferiores. Los huesos coxales, el sacro y el coxis delimitan un espacio: la cavidad
pelviana.
El miembro superior comprende tres segmentos con sus respectivos huesos: el brazo

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con el húmero; el antebrazo con el cúbito y el radio; y la mano, con los huesos del carpo, el
metacarpo y las falanges.
El miembro inferior también presenta tres segmentos; el muslo con el fémur; la pierna
con la tibia y el peroné; y el pie con el tarso, metatarso y las falanges.

Existe un único hueso, situado en el cuello, que no presenta conexiones directas con el
resto del esqueleto: se trata del hueso hioides.

Podemos dividir el esqueleto en diferentes partes según sea su ubicación y función

Esqueleto axial
Forma el eje del cuerpo. Está formado por el cráneo,
columna vertebral, costillas y esternón.

Los huesos del cráneo son 8 y forman una caja

resistente para proteger el cerebro. Los huesos de la cara
son 14. Entre ellos los más importantes son los maxilares
(superior e inferior) que se utilizan en la masticación. En
algunos huesos de la cabeza hay huecos conectados con
las fosas nasales que contribuyen a que el aire inspirado
se caliente y humedezca. Estos huecos, denominados
senos paranasales o cavidades sinusales, pueden
inflamarse originando una sinusitis.

Fontanelas del bebé: En el cráneo de un recién

nacido los huesos no están totalmente unidos. Esto sucede para permitir el crecimiento del
encéfalo durante la primera infancia.

El esqueleto axial también comprende un eje flexible, la columna vertebral, que forma
una especie de "jaula" junto con la caja torácica, las costillas y el esternón. En su interior se
alojan órganos importantes, como el corazón y los pulmones.

La columna vertebral está formada por 33 huesos pequeños, las vértebras, que permiten
la realización de movimientos diversos como inclinar la cabeza cuando asentimos, elevar el
mentón, etc.
Numerosos músculos, que se fijan a las vértebras, posibilitan dichos movimientos.
Otros se insertan en las costillas exteriormente, provocando una dilatación de la caja torácica
en los movimientos de inspiración.

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Esqueleto apendicular
Está formado por los apéndices del cuerpo: brazos, cintura
escapular, piernas y cintura pélvica.

La cintura escapular y la cintura pélvica constituyen la unión de

los miembros con el tronco. Los brazos poseen huesos largos: húmero,
cúbito, falanges… y huesos cortos: escafoides, cuneiformes…

Las piernas también tienen huesos largos: fémur, tibia… y huesos

cortos: cuboides, astrágalo…

Huesecillos del oído y hueso hioides

Los huesos del oído interno presentan una
función meramente sensorial: estribo yunque y
martillo.

Hay un hueso suelto a nivel de la base de la

lengua, se llama hioides y cumple dos
importantes funciones, sostiene la lengua, que se
encuentra encima de él, y sostiene la laringe que
cuelga debajo de él.

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APÉNDICE
Cintura escapular

Cintura Pélvica

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Brazo y mano

Pierna

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