kundalini Yoga

10 Clases para Mujer embarazadas.

1 clase.
Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento
. 1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.
flexiones espinales postura facil
flexiones espinales de pie
giro de torsos 26 veces
estiramiento de la mariposa
Estiramniento del nervio vital embarazada
circulos sufis
bebe
1Kriya Embarazo:Fortalecimiento de
la pelvis

1.gato vaca con variaziones frente alla rodilla

2.levantamiento de piernas alternadas
3.postura facil, respira largo lento y profundo con la manos sobre tu vientre e
comunica con tu bebe.
4.recuestate sobre tu lado izquierdo, dobal pierna izquierda, descansa sobre el
brazo izquierdo,
comienza a levantar la pierna derecha, canta largo lento y profuno Sat Nam.
5.postura de Cuervo, ayudate con suportes.Manos entralazadas al centro del corazon,
respira largo lento
y profundo.
6.meditacion en postura sentada contrae y relaja los muscolos de la pelvis, sin lo
abdominales.
7.shavasana 11 minutos
cierre eterno sol

2.clase

Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento
.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

giros de cuello.
levantamiento de hombros.
giros espinales.
inclinaciones de la columna.
molino sufis.
inclinaciones laterales con piernas estiradas.
torsiones de costado

2.kriya Estirar y liberar la

tension
1.Postura facil respira largo y profundo manos al centro del pecho
2.mariposa
3.gato vaca
4.dobla pierna derecha , estira la izquierda y sube los brazos, cambia
pierna ,continua 1minuto.
5.de pie giros desde la cintura
6.giros de torso
7.cerradura de oso
8.postura facil mudra de venus con detos jupiter extiende los brazos paralelos 5
min
medita e/o shasavana.
pranayama
cierre eterno sol.

3clase
Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento
.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.
molino sufis.
estiramiento del nervio de la vida.
flexiones espinales.
flexiones espinales paseo en camello(en postura de roca).
mariposa.
gato vaca.
gato vaca con torsiones.
giros espinales.
inclinaciones de la columna.
3. Kriya Corazon de oro

1.Yoga mudra sukasana o roca si hay alguna dificultades en plegarse usa

suportes(manta o bloques.)
2.En postura facil abrazate.
3.Extiende brazos delante tuyo , crea un campo elettromagnetico del corazon.
Las manos se miran.
4.Frotas manos al centro del pecho.
5.campo magnetico del corazon, coloca la parte superior de los brazos a lado del
cuerpo
lleva el brazo izquiero hacia afuera alajendalo del cuerpo y ,anten el brazo
derecho pegado al cuerpo.
las palma se miran.
6.Erradicador de ego
7.repite el ejercicio 4.
8.crea una bola de energia dorada con tus manos al centro del corazon.
medita e/o shasavana.
pranayama
cierre eterno sol.
cierre eterno sol

4clase
Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento

.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

estiramiento de brazos en mudra de venus
bombeo de brazos
erradicador de ego sin respiracion de fuego
abrazate
flexiones espinales
abrete como una flor
bebe
gato vaca
mariposa

4.kriya liberando los 4

elementos

1.postura facil, sube y baja los brazos y conecta con el elemento agua.
2.postura facil, lleva las mano al centro de plexo solar y junta las yemas de los
dedos
empieza a tamborera a ritmo del mantra de los tambores punjabi y conecta con el
elemento tierra.
3.postura facil, lleva los brazos arriba y en cruz, con las manos en boca de dragon

coquete de los hombros y empieza a mover los brazos y en forma de baile conecta con
el elemento fuego.
despues de 2 minutos saca la lengua y sigue con el movimiento.
4.conecta con el elemento aire , postura facil, lleva los brazo arriba en forma de
v y agradace.
con e mantra peace and tranquility de Nirinjan kaur.
meditacion.
cierre con el eterno sol.

5 clase
Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento

.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

molino sufis.
bebe
flexiones espinales.
flexiones espinales paseo en camello(en postura de roca).
gato vaca.
gato vaca con torsiones.
giros espinales.
inclinaciones de la columna.
5.krya embarazos

1.brazos en cruz, palmas hacia abajo

2.estiramiento de la columna
3.mariposa
4.estiramiento del nervio de la vida hacia abajo.
5.vaca
6.bebe
7.torsiones espinales
8.sube y baja los hombros, junta dorso de las manos
9.meditacion en gyan mudra
10.shavasana 10 minutos

cierre eterno sol

Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento
.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.
levantamiento de hombros alternados
gira cabeza izquierda y derecha, arriba y abajo
molino sufis.
estiramiento del nervio de la vida.
flexiones espinales.
flexiones espinales paseo en camello(en postura de roca).
mariposa.
gato vaca.
gato vaca con torsiones.
giros espinales.
inclinaciones de la columna.

6.krya embarazadas

1.ponte de pie brazos en cruz,

inhala gira hacia la izquierda,
exhala gira hacia la derecha.
2.postura facil brazos en cruz,
haz puno, estria solo el dedo corazon(mediano)
3.Manos en mudra de venus, en la nuca, giro de torsos
4.eleva brazos en diagonal y subelos
5.variacion del estiramiento del nervio de la vida
6.mariposa
7.giro de torsos
8.giro de torso en vaca
9.sentada sobre los tallones,
brazos arriba en mudra de venus, sube y baja el cuerpo
10.repite postura 9. gira cuerpo hacia la derecha y la izquierda
11.giros de hombros
12.circulo de cuellos
13.meditacion, mano sobre el abdomen.
.Pranayama nadi shodan.

cierre eterno sol.

6clase
Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento
.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.
shavasana 1 min
levantamiento de pelvis
abraza rodilla y giro de pelvis
aberturas de caderas
bebe
postura facil
giros de cuello

7.kria serie para el estres , las supprarrenales, y

los rinones

1.mudra de loto, brazos hacia los lados

2.entralaza dedos meniques enfrente al centro del corazon sin rspiracion de fuego
3.respiracion de canon
4.postura facil, coloca la mano izquierda en la espalda, brazo derecho estirado al
frente 60 grados
canta jar jar jar.
5.caidas de cuerpo
6.postura facil , manos en frente al plexo solar, mano derecha presiona la muneca
izquierda,
respiracion larga lenta y profunda.
7.estiramiento hacia al frente con la columna recta.
8.levantamento pelvicos
9.gato vaca modificato
10.sobre los tallones relaja los antebrazos y crea una presion en la esplada baja
11.balanceo de espalda
12.shavasana
cierre eterno sol

7clase
Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento

.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

molino sufis
gato vaca
tres apoyos
cobra
bebe
perro boca abajo
perro boca a arriba
guerrero 1 e 2
trikonasana
postura de tabla con respiracion de fuego
boca abajo(superman)
postura facil
8.krya cimiento para el infinito

1.variaciones de giros espinales

2.yoga mudra.
3.postura de plataforma de espalda.
4.postura de cuervo
5.inclinaciones hacia al frente.
6.estiramientos laterales.
7.patatas ritmicas
8.meditacion para la decima puerta:para experimentar tu ilimitacion.
9.pranayama
cierre eterno sol

8clase
Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento

.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

giros de cuello.
levantamiento de hombros.
giros espinales.
inclinaciones de la columna.
molino sufis.
estiramiento del nervio de la vida.
flexiones espinales.
flexiones espinales paseo en camello(en postura de roca).
mariposa.
gato vaca.
gato vaca con torsiones.
varias torsiones en sukasana (postura facil).
tumbado boca arriba.
abdominales.
torsiones.
volver a postura facil.

9.kriya sistema intestinal saludables

1.molino de pie
2.inclinate hacia los pie y alterna los lados.5seg de pausa por 3 minutos.
3.inclinate hacia los pie y alterna los lados. 25 segundos por 2 minutos.
4.sosten la postura durante 2 minutos.
5.relajate de 2 a 3 minutos
6.inclinaciones laterales.
7.giros de torsos de pie.
8.relajate 10 minutos shavasana.
9.prayanama meditacion
cierre eterno sol

9clase
Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento

.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

.esteramiento del nervio de la vida
circulos sufis.
.flexiones espinales.
.levantamiento de hombros.
.circulos con cuello.
.gato vaca
.piernas y brazos alternado(junta frente y rodilla)
.bebe
.adho mukha

9.kriya Nuevos Pulmones y nueva circulacion

1.balance de brazos.
2.balance de brazos invertidos.
3.inclinaciones hacia enfrente con rebote.
4.levantamiento de piernas sin respiracion de fuego
5.piernas cruzadas sin respiracion de fuego
6.brazos entrecruzados sin respiracion de fuego
7.postura de bebe sin respiracion de fuego
8.yoga mudra en movimiento sin respiracion de fuego
9.medita.
10.relajate completamente.
cierre eterno sol.

10 clase
Presentacion.Nombre espiritual
Conectar con tu yo superior.
cierra tu ojos conecta con tu respiracion y latido del corazon.
2.Adi mantra.
Mangala Charan Mantra.
Calentamiento

.1 minuto de silencio para sentir la vibracion del poder de los mantras.

estiramiento de brazos en mudra de venus

bombeo de brazos
erradicador de ego (sin respiracion de fuego)
abrazate
flexiones espinales
abrete como una flor
bebe
gato vaca
bebe
postura facil
 10.kriya resistenica a la enfermedad y ayuda para el
corazon.

1.postura facil entraala los dedos y presiona la yemas de los pulgares,

cerradura de manos hacia arriba del regazo.Aplica mulbandh canta God and me , me
and god are one.
2.meditacion en gyan mudra 3 minutos
3.postura facil lleva el brazo izquierdo a la parte trasera del torso. y dobla el
codo.
mantien la respiracion hacia fuera, cuando no puedas mas, volver a inhalar y
repite.
4.meditacion
5.prayanama
6.shavasana.

cierre eterno sol