PENSAMIENTOS ALTERNATIVOS Y CONDUCTA ASERTIVA

Situación Pensamiento Pensamiento

automático negativo alternativo

Mi jefe me pide que Tengo que hacerlo, de lo Tengo derecho a manifestar

haga un trabajo que no contrario se enfadará mi disconformidad. Tengo
me corresponde conmigo y me echará a la derecho a señalar que no es
calle mi competencia. Además,
no tengo ninguna evidencia
de que me vaya a echar.
Tengo derecho a no hacerlo

Mi pareja se enfada Tenía que haberlo No soy capaz de adivinar los

porque no he adivinado pensado. No valgo nada pensamientos de las
que quería salir a cenar como novio/a personas. Tengo derecho a
no saber lo que los demás
están esperando

Un amigo me pide Si le digo que no, se va a Tengo derecho a oponerme

prestado el coche y no enfadar y va a pensar a la petición. El coche es
me atrevo a decirle que que soy un mal amigo mío y solo yo puedo decidir
no si se lo dejo o no. Además,
el hecho de prestarle el
coche no tiene nada que
ver con nuestra amistad