Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

GF402 Entrenamiento Deportivo II

Tema 5
Entrenamiento de la resistencia

__
Dr. Rafael Ramos Veliz
Guion
1. Introducción
1. Demandas fisiológicas y adaptaciones metabólicas
2. Control biológico del entrenamiento de resistencia
3. Variables determinantes del rendimiento
4. Estrategias determinantes del rendimiento
2. Intensidad y zonas de entrenamiento
3. Métodos de entrenamiento
4. Aplicaciones prácticas en diferentes deportes
5. Entrenamiento concurrente

2
Introducción

3
Demandas fisiológicas
Figura 1
Demandas de las cualidades físicas requeridas en los deportes

Hausswirth et al., (2012)

4
Demandas fisiológicas
Figura 2
Modelo de relación entre los factores fisiológicos y rendimiento de resistencia

Bompa y Buzzichelli (2018)

5
Demandas fisiológicas
Figura 3
Factores que afectan a la potencia máxima

Bompa y Buzzichelli (2018)

6
Demandas fisiológicas

Figura 4
Demandas de las cualidades físicas requeridas en los deportes

Laursen y Buchheit (2019)

7
 Demandas fisiológicas y estructurales

Figura 5
Esquema de las interacciones
entre los determinantes
estructurales y fisiológicos y las
intervenciones nutricionales en
corredores de media distancia.

Stellingwerff et al., (2019)

8
Consumo de energía
Figura 6
Diferencias en la provisión de
ATP en modalidades de media
distancia dentro del contexto
de tipo de fibras y las
consideraciones nutricionales
endógenas.

Stellingwerff et al., (2019)

9
Sistemas energéticos
Figura 7
Fuentes energéticas para la competición deportiva

Bompa y Buzzichelli (2018)

10
Sistemas energéticos
Figura 8
Sistemas de liberación de energía (ergogénesis en porcentajes) para deportes

Bompa y Buzzichelli (2018)

11
Sistemas energéticos
Figura 9
Sistemas de liberación de energía (ergogénesis en porcentajes) para deportes

Bompa y Buzzichelli (2018)

12
Control biológico del entrenamiento de resistencia
Figura 10
Resumen de los parámetros obtenidos en un análisis de sangre que pueden ayudar al control del entrenamiento

Calderón et al., (2008)

13
Variables determinantes del rendimiento
Figura 11
Factores que afectan a la economía de carrera

Barnes et al., (2015)

14
Variables determinantes del rendimiento
Figura 12
Factores que afectan a la economía de carrera

Saunders et al., (2004)

15
Variables determinantes del rendimiento
Figura 13
Estrategias para mejorar la economía de carrera

Barnes et al., (2015)

16
Intensidad y zonas de
entrenamiento

17
Relación VO2 y Lactato
Figura 14
Zonas y adaptaciones

Jamnick et al., (2020)

18
 Distribución e intensidad
García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

Figura 15
Zonas y adaptaciones

19
 Distribución e intensidad
García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

Figura 16
Métodos de
entrenamiento

20
Métodos de entrenamiento

Extensivo 1x1h R1
Uniforme

Intensivo 1x60’ R2
Métodos
Continuos TIE 1h: 10’ R1 – 2’ R0
Variable 1
TIM 45’ : 12’ R2 – 3’ R1
Variable
TIE 40’: 4’ R3 / 4’ R0
Variable 2
TIM 40’: 5’ R2 – 3’ R1

García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

21
Métodos de entrenamiento: continuos

García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

22
Métodos de entrenamiento

Ext. Largo 6X10’ R2 – 2’ R0

Ext. Medio 14 X 3’– 3’ R0
Interválico
Int. Corto 3X (3 x 1’ R3+/1’ R0/ 1’ R0
Métodos
Int. Muy Corto 3 X (4 x 10’’ R6 / 2’ R0) / 10’ RO
Fraccionados
Largo 5 X 3’ R4 / 10’ R0 y RP
Repeticiones Medio 4 X 30’’ R5 – 10’ R0 y RP
Corto 6 x 20’’ Vmax / 10’ RO y RP

García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

23
Métodos de entrenamiento: fraccionados interválicos

García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

24
Métodos de entrenamiento: fraccionados interválicos

García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

25
Métodos de entrenamiento: fraccionados repeticiones

García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

26
Métodos de entrenamiento

Competición o Control Nat 200m: 3x200m RC / 15’ R0 y RP

Métodos
Series Rotas Atl 400m: 3x(4X100m RC / 5’ R0) 10 RO + RP
Puesta a Punto
Series Simuladoras Nat 200m: 3x (150m / 5’’ + 50m RC / 25’ RO + RP

García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

27
Métodos de entrenamiento: puesta a punto

García-Pallarés y Morán-Navarro (2012)

28
Aplicaciones prácticas en
diferentes deportes

29
Deportes Resistencia Intermitente: tenis

Baiget (2011)

30
Deportes Resistencia Intermitente: tenis

Baiget (2011)

31
Deportes Resistencia Intermitente: tenis

Baiget et al., (2019)

32
Deportes Resistencia Intermitente: fútbol

Bompa et al., (2018)

33
Deportes Resistencia Intermitente: fútbol

Hill-Haas et al., (2011)

34
Deportes Resistencia Intermitente: fútbol

Owen et al., (2014)

35
Deportes Resistencia Intermitente: baloncesto

Schelling y Torres et al., (2013)

36
Deportes Resistencia Intermitente: baloncesto

Schelling y Torres (2013)

37
Deportes Cíclicos: media distancia

Haugen et al., (2021)

38
Deportes Cíclicos: media distancia

Haugen et al., (2021)

39
Deportes Cíclicos: media distancia

Haugen et al., (2021)

40
Deportes Cíclicos: media distancia

Haugen et al., (2021)

41
Deportes Cíclicos: media distancia

Haugen et al., (2021)

42
Deportes Cíclicos: media distancia

Haugen et al., (2021)

43
Deportes Cíclicos: media distancia

Haugen et al., (2021)

44
Entrenamiento concurrente

45
Adaptaciones

De Souza en Schumann (2019)

46
Metodología

De Souza en Schumann (2019)

47
Recomendaciones

Sousa et al., (2020)

48
Orden
Fuerza Dinámica Máxima

Rendimiento Aeróbico

Eddens et al., (2018)

49
Adaptaciones

Mursalits et al., (2017)

50
Adaptaciones
Intervalos Cortos/Largos

Sprints Robineau en Schumann (2019)

51
Referencias bibliográficas
- Baiget, E. Metodología del entrenamiento de la resistencia especifica en el tenis de competición. Revisión y propuesta. Cultura, ciencia y deporte: revista de
ciencias de la actividad física y del deporte de la Universidad Católica de San Antonio, (16), 45-54. 2011.
- Baiget, E., Iglesias, X., Fuentes, J. P., & Rodríguez, F. A. (2019). New Approaches for On-court Endurance Testing and Conditioning in Competitive Tennis
Players. Strength & Conditioning Journal, 41(5), 9-16.
- Barnes, KR, Hopkins, WG, McGuigan, MR, & Kilding, AE. Effects of different uphill interval-training programs on running economy and
performance. International journal of sports physiology and performance, 8(6), 639-647. 2013.
- Barnes, KR, & Kilding, AE. Strategies to improve running economy. Sports Medicine, 45(1), 37-56. 2015.
- Bompa, TO, & Buzzichelli, C. (2018). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics.
- Eddens, L., van Someren, K., & Howatson, G. (2018). The role of intra-session exercise sequence in the interference effect: a systematic review with meta-
analysis. Sports Medicine, 48(1), 177-188.
- García Manso, JM, Navarro Valdivieso, F, Legido Arce, JC, & Vitoria Órtiz, M. La resistencia desde la óptica de las ciencias aplicadas al entrenamiento deportivo.
GRADA sport books, 2006.
- García-Pallarés, J, & Morán-Navarro, R. (2012). Propuesta metodológica para el entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport
and Health Research. 4(2):119-136.
- Haugen, T., Sandbakk, Ø., Enoksen, E., Seiler, S., & Tønnessen, E. (2021). Crossing the golden training divide: the science and practice of training world-class
800-and 1500-m runners. Sports Medicine, 51(9), 1835-1854.
- Hill-Haas, SV, Dawson, B, Impellizzeri, FM, & Coutts, AJ. Physiology of small-sided games training in football. Sports medicine, 41(3), 199-220. 2011.
- Holliday, A, & Jeukendrup, AE. The metabolic adaptations to endurance training. Endurance Training-Science and Practice. Edited by I. Mujika. Vitoria-Gasteiz,
Basque Country, Spain, 142-152. 2012.
- Jamnick, N. A., Pettitt, R. W., Granata, C., Pyne, D. B., & Bishop, D. J. (2020). An examination and critique of current methods to determine exercise
intensity. Sports Medicine, 50(10), 1729-1756.
52
Referencias bibliográficas
- Joyner, MJ, Ruiz, JR, & Lucia, A. The two-hour marathon: who and when?. Journal of Applied Physiology, 110(1), 275-277. 2011.
- Murlasits, Z., Kneffel, Z., & Thalib, L. (2018). The physiological effects of concurrent strength and endurance training sequence: A systematic review and meta-
analysis. Journal of sports sciences, 36(11), 1212-1219.
- Owen, AL, Wong, DP, & Dellal, A. Physical and Technical Comparisons between Various-Sided Games within Professional Soccer. Inter J Sports Med. 35: 286-
292. 2014.
- Rønnestad, BR, & Mujika, I. Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scandinavian journal of medicine & science in
sports, 24(4), 603-612. 2014.
- Schelling, X, & Torres-Ronda, L. Conditioning for basketball: Quality and quantity of training. Strength & Conditioning Journal, 35(6), 89-94. 2013.
- Schumann, M., & Rønnestad, B. R. (2019). Concurrent Aerobic and Strength Training. Springer International Publishing.
- Seiler, KS, & Kjerland, GØ. Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an “optimal” distribution? Scandinavian
journal of medicine & science in sports, 16(1), 49-56. 2006.
- Sousa, A. C., Neiva, H. P., Izquierdo, M., Alves, A. R., Duarte-Mendes, P., Ramalho, A. G., ... & Marinho, D. A. (2020). Concurrent Training Intensities:
A Practical Approach for Program Design. Strength & Conditioning Journal, 42(2), 38-44.
- Stellingwerff, T., Bovim, I. M., & Whitfield, J. (2019). Contemporary nutrition interventions to optimize performance in middle-distance runners. International
journal of sport nutrition and exercise metabolism, 29(2), 106-116
- Stöggl, T, & Sperlich, B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Frontiers in
physiology, 5, 33. 2014.
- Tønnessen, E, Haugen, TA, Hem, E, Leirstein, S, & Seiler, S. Maximal aerobic capacity in the winter-Olympics endurance disciplines: Olympic-
medal benchmarks for the time period 1990–2013. International journal of sports physiology and performance, 10(7), 835-839. 2015.

53