Calendario

2022
 Calendario @nutricion.para.todxs

En cada mes te dejo una temática, con links directos para más información,
recetas, tips e ideas.

Es hora de empezar construir y deconstruir nuestra mirada sobre la

alimentación.

¡Que disfrutes el recorrido!

 Enero
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado A tener en cuenta!
Organizá la compra de la
semana.
1
Elegí frutas y verduras de
estación.
Mantené una correcta
2 3 4 5 6 7 8
hidratación.
No te olvides de usar
protector solar.
9 10 11 12 13 14 15

Post sugerido
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30 31
 Febrero
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado A tener en cuenta!

Probá incorporar legumbres, si

recién comenzas con este
1 2 3 4 5 hábito podés usar pocas
cantidades y consumirlas
trituradas para que se digieran
mejor.
6 7 8 9 10 11 12

Todo lo que necesitas

13 14 15 16 17 18 19 saber, en esta guía

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27 28

10- Día mundial de las legumbres

28- Feriado de carnaval
 Marzo
A tener en cuenta! Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

No esperes a tener sed para

tomar agua.
La mejor manera de
1 2 3 4 5
hidratarse es con agua
potable.
Evitar las bebidas
alcohólicas, ya que 6 7 8 9 10 11 12

deshidratan.

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Post sugerido

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01- Feriado de carnaval

22- Día mundial del agua
24- Día Nacional de la Memoria por la Verdad y la Justicia
 Abril
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado A tener en cuenta!

Planificá moverte más con

una actividad que te guste.
1 2
Realizá tu chequeo anual, no
lo olvides ni postergues.
Descansa adecuadamente, 8

3 4 5 6 7 8 9
horas de sueño son
necesarias.

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En esta guía, mucha

info sobre nutrición y
24 25 26 27 28 29 30 deporte

2. Día del Veterano y de los Caídos en la Guerra de Malvinas 14. Jueves Santo
6. Día mundial de la actividad física 15. Viernes Santo
7. Día mundial de la salud
 Mayo
A tener en cuenta! Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Disminuir el uso de sal en

nuestras preparaciones y
1 2 3 4 5 6 7
utilizar en su lugar
condimentos.
Evitar procesados altos en
8 9 10 11 12 13 14
sodio: gaseosas, fiambres y/o
embutidos, conservas,
amasados de pastelería,
15 16 17 18 19 20 21
productos de copetín y
quesos.

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Post sugerido

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01- Día del trabajo 17- Día mundial de la hipertensión

05- Día mundial de la enfermedad celíaca 25- Día de la revolución de mayo
 Junio
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado A tener en cuenta!
A la hora de las compras, lleva
tu bolsa y elegí en lo posible
venta a granel.
1 2 3 4
Utilizar botellas de vidrio,
reutilizar frascos de vidrio.
Elegí alimentos de estación y
5 6 7 8 9 10 11 de disponibilidad en tu zona
geográfica.

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Descarga el recetario
de sopas aquí!

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26 27 28 29 30

05- Día internacional del medioambiente

17-Paso a la Inmortalidad del Gral. Don Martín Miguel de Güemes
20-Paso a la Inmortalidad del Gral. Manuel Belgrano
 Julio
A tener en cuenta! Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Mantener refrigerados los

alimentos perecederos
1 2
(preferentemente, bajo los
5°C).
Para cocinar siempre se debe 3 4 5 6 7 8 9
usar agua segura.
No descongelar los alimentos
a temperatura ambiente. 10 11 12 13 14 15 16
No utilizar la misma tabla para
carnes que para verduras.

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En esta guía, mucha

info sobre
conservación 31

09-Día de la independencia
28- Día mundial de la hepatitis
 Agosto
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado A tener en cuenta!

Establece un menú semanal y

en base a eso tené una lista
1 2 3 4 5 6 de compras.
Si dispones de un día para
cocinar aprovecha y llená el
freezer con preparaciones,
7 8 9 10 11 12 13
remojá tus legumbres, prepará
tus dulces, tus conservas, tu
pan, etc.
14 15 16 17 18 19 20 Planifica como lograr los
objetivos. Si nos propusimos
esta semana incorporar
semillas ... comprarlas y saber
21 22 23 24 25 26 27
en qué las vamos a usar debe
estar planificado, para evitar el
desperdicio.

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1 al 7 - Semana mundial de la lactancia materna

15-Paso a la Inmortalidad del Gral. José de San Martín (17/8)
 Septiembre
Cuidado del cuore: Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Consumí frutas y verduras

(más de 5 porciones al día)
Aumenta el consumo de fibra:
1 2 3
Reduce el riesgo de
enfermedad cardiovascular.
Elegí grasas de calidad como
el aceite de oliva, maní, 4 5 6 7 8 9 10

girasol alto oleico.

Selecciona carnes magras,
priorizá las blancas, sobre
11 12 13 14 15 16 17
todo el pescado.
Disminuí el sodio de tu
alimentación: sobre todo el
oculto en productos listos para 18 19 20 21 22 23 24

consumo.

Más Info:
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25- Día mundial del corazón

 Octubre
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Sobre la osteoporosis:

Hacer actividad física ayuda a

prevenir esta enfermedad.
1
Mantener un buen consumo
de alimentos ricos en calcio y

2 3 4 5 6 7 8
evitar el exceso de cafeína y
sodio en la alimentación.

9 10 11 12 13 14 15

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Post sugerido

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07. Feriado con fines turísticos 16- Día mundial de la alimentación

10. Día del Respeto a la Diversidad Cultural (12/10) 20- Día mundial de la osteoporosis
Disminuí el consumo de Noviembre
azucar:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Disminuir el uso de azúcar
progresivamente hasta que el
paladar se acostumbre al
1 2 3 4 5
sabor real del alimento.
Para endulzar se pueden
utilizar frutas, dátiles y coco
rallado. 6 7 8 9 10 11 12
Los reemplazos del azúcar
como mascabo, miel, azúcar
integral siguen siendo azúcar
13 14 15 16 17 18 19
y lo mejor es no consumir en
grandes cantidades.
Evitar el consumo de
alimentos ultraprocesados que 20 21 22 23 24 25 26
contienen azúcar (golosinas,
snacks, galletitas, cereales de
desayuno, barras de cereal,
jugos, gaseosas). 27 28 29 30

14- Día mundial de la diabetes 20. Día de la Soberanía Nacional

21. Feriado con fines turísticos
 Diciembre
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado A tener en cuenta en
estas fiestas!

Lo importante es el encuentro
1 2 3 con otros, disfruta del
momento.
En verano, la hidratación es
fundamental y las bebidas
4 5 6 7 8 9 10
alcoholicas deshidratan.
Decorá la mesa con colores y
variedad de alimentos reales
11 12 13 14 15 16 17 como frutas, verduras,
legumbres y frutos secos.

18 19 20 21 22 23 24

En esta guía, muchas

ideas para las fiestas
25 26 27 28 29 30 31

8. Inmaculada Concepción de María

9. Feriado con fines turísticos
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