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  • Autovaloracion y Ansiedad

    Cargado por

    Giannina Gaete Bastias
    10 vistas8 páginas
    Este documento presenta 5 técnicas para reducir la ansiedad y volver al presente: 1) Método 5-4-3-2-1 de enfocarse en los sentidos, 2) Usar frio en las muñecas o cuello, 3) Respiración consciente de 4 segundos, 4) Estrategias cognitivas como generar una lista de resultados positivos y negativos de lo que se teme, y 5) Recordar afirmaciones positivas como "Yo puedo".

    Descripción original:

    Título original

    autovaloracion y ansiedad

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    Autovaloracion y Ansiedad

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    Este documento presenta 5 técnicas para reducir la ansiedad y volver al presente: 1) Método 5-4-3-2-1 de enfocarse en los sentidos, 2) Usar frio en las muñecas o cuello, 3) Respiración consciente de 4 segundos, 4) Estrategias cognitivas como generar una lista de resultados positivos y negativos de lo que se teme, y 5) Recordar afirmaciones positivas como "Yo puedo".

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    Hoy en sesion con PS.

    Gianni

    5 técnicas
    para volver al
    presente y
    sentirnos bien.
    repite
    conmigo.
    yo soy !
    yo sé !
    yo tengo !
    yo puedo !

    5 tecnicas para
    volver al presente
    frente a la
    ansiedad.
    1. metodo 5-4-3-2-1
    nombra 5 cosas que
    veas
    4 cosas que escuches
    3 cosas que toques
    2 cosas que huelas
    1 sabor en tu boca
    2. frio
    toma un hielo o algo
    muy frio que tengas a
    mano y ponlo en tus
    muñecas o cuello.
    concéntrate en las
    sensaciones que
    genera en tu cuerpo.
    3. respiracion consciente

    INHALA POR 4 SEGUNDOS.


    SOSTEN POR 4 SEGUNDOS.
    EXHALA EN 4 SEGUNDOS.
    MANTEN TUS PULMONES SIN
    AIRE POR 4 SEGUNDOS MAS.
    VUELVE A REPETIR AL MENOS
    5 VECES.

    4. eSTRATEGIAS COGNITIVAS

    FRENTE A ESO QUE TEMES,


    CONSIDERA LO QUE PODRIA PASAR Y
    GENERA UNA LISTA TANTO DE LOS
    RESULTADOS POSITIVOS COMO LOS
    NEGATIVOS.
    ¿QUE NECESITAS HACER PARA
    ENFRENTAR LO QUE TE DA
    MIEDO?
    nos vemos en
    nuestra proxima
    sesión.

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