Elba Frias

Sistema Cardio Vascular

El Termino cardio vascular se refiere al corazón(cardio) y los vasos
sanguíneos (vascular).
El sistema cardiovascular o aparato cardio vascular está compuesto por el
corazón y los vasos sanguíneos.
es un sistema de transporte interno que utilizan los seres vivos para mover
dentro de su organismo elementos nutritivos, oxígeno, dióxido de carbono,
hormonas, metabolitos y otras sustancias.
Esta formando
El aparato cardiovascular está formado por:

 el corazón - es la bomba muscular que proporciona la energía para mover la

sangre por los vasos sanguíneos
 los vasos sanguíneos – son las arterias, las venas y los capilares (vasos
sanguíneos pequeños) que conforman el sistema de tubos elásticos de
nuestro cuerpo por donde circula la sangre
 la sangre – es el contenido o tejido líquido que circula por los vasos. Los
componentes principales de la sangre son el oxígeno y nutrientes, que son
transportados a los tejidos, además de los desechos que ya no necesita el
cuerpo y que se transportan también a través del sistema vascular.

La función
principal del corazón es bombear sangre oxigenada al cuerpo después de que
bombea sangre desoxigenada a los pulmones. Normalmente hace esto de 60 a 100
veces por minuto, 24 horas al día.

El sistema cardiovascular distribuye oxígeno, hormonas, nutrientes y otras

sustancias importantes para las células y los órganos del cuerpo. Cumple una
función importante ayudándole al cuerpo a satisfacer las demandas de actividad,
ejercicio y estrés

El corazón se compone de cuatro cámaras:

La aurícula derecha recibe la sangre desoxigenada proveniente del cuerpo. Esa
sangre luego fluye hacia el ventrículo derecho, el cual la bombea a los pulmones.

La aurícula izquierda recibe la sangre oxigenada proveniente de los pulmones. De

allí, la sangre fluye hacia el ventrículo izquierdo, el cual la bombea fuera del
corazón al resto del cuerpo.

En conjunto, las arterias y las venas se denominan sistema vascular. En general, las
arterias llevan la sangre fuera del corazón y las venas la traen de regreso a dicho
órgano.

El sistema cardiovascular distribuye oxígeno, hormonas, nutrientes y otras

sustancias importantes para las células y los órganos del cuerpo. Cumple una
función importante ayudándole al cuerpo a satisfacer las demandas de actividad,
ejercicio y estrés. También ayuda a mantener la temperatura corporal, entre otras
cosas.

El oxígeno constituye alrededor de una quinta parte de la atmósfera y es

absolutamente necesario para la generación de energía en las células de nuestro
cuerpo. Sin oxígeno es imposible vivir y todos respiramos aire por la boca y la
nariz para que llegue a los pulmones y de ahí al sistema cardiaco.

El oxígeno del aire es absorbido por el torrente sanguíneo a través de los pulmones.
Cuando llega a los pulmones empieza la función del aparato cardiovascular, ya que
es ahí donde la sangre no oxigenada se oxigena y regresa al corazón. Es entonces
cuando en el sistema cardiovascular el corazón bombea la sangre rica en oxígeno
('oxigenada') y en cada latido la hace fluir a través de una red de vasos sanguíneos -
las arterias – y ramas hasta llegar a los tejidos, incluyendo los órganos, músculos y
nervios de todo el cuerpo.

Cuando en el sistema cardiovascular la sangre llega a los capilares en los tejidos se

libera el oxígeno, que utilizan las células para producir energía. Estas células
liberan los productos de desecho, como el dióxido de carbono y agua, que son
absorbidos y transportados por la sangre.

La sangre usada (o "desoxigenada") viaja entonces el sistema vascular a través de

las venas y de regreso hacia el corazón. El corazón bombea entonces la sangre
desoxigenada de nuevo a los pulmones, desde donde se deshecha y se absorbe el
oxígeno fresco, haciendo que el ciclo del sistema cardiovascular comience
nuevamente.

Faustina
Sistema Cardio Vascular
El corazón
Tu corazón es el motor del sistema cardiovascular, tiene el tamaño de un puño cerrado
y pesa alrededor de 300g. Se encuentra justo a la izquierda en el pecho, rodeado por
una membrana protectora llamada pericardio.

El sistema del corazón es una bomba, dividido en lado izquierdo y derecho. Tiene
paredes, hechas de músculo, que se comprimen (contraen) para bombear la sangre
cardiovascular hacia los vasos sanguíneos y por todo el cuerpo.

Tienes alrededor de 8 litros de sangre en tu cuerpo, y en un día normal tu corazón late

100.000 veces para mantener la circulación de la sangre alrededor de tu cuerpo.
Tus venas transportan la sangre desoxigenada a través del sistema cardiovascular
hacia el lado derecho de tu corazón. Tu corazón bombea esta sangre de nuevo a tus
pulmones, donde absorbe más oxígeno. Esta sangre oxigenada regresa al lado
izquierdo de tu corazón, que la bombea al resto del cuerpo a través de las arterias. El
músculo del lado izquierdo del corazón es un poco más grande ya que tiene más
trabajo que hacer que el derecho: el lado derecho sólo bombea sangre a tus pulmones,
el lado izquierdo bombea sangre a todo tu cuerpo por el sistema cardiovascular.

Cada lado de tu corazón está dividido en una cavidad superior llamada aurícula y una
cavidad inferior, más grande, llamada ventrículo. La sangre fluye desde cada aurícula
al ventrículo correspondiente, a través de una válvula unidireccional.

Los pulmones
El sistema respiratorio y los pulmones funcionan muy estrechamente con el sistema
cardiovascular para la captación y eliminación de gases y la distribución de energía en
el organismo. De hecho, al conjunto de ambos se le conoce como sistema
cardiopulmonar o sistema cardiorrespiratorio.

Tus pulmones están a ambos lados de tu corazón, en el pecho (tórax), y se componen

de tejido esponjoso con un abundante suministro de sangre.

El diafragma es una capa muscular que separa el tórax de la cavidad abdominal y

forma el piso de su tórax. El movimiento del diafragma cuando respiras hace que tus
pulmones se inflen.

El aire pasa por tu nariz y boca hacia la tráquea y a cada pulmón, a través de dos vías
respiratorias llamadas bronquios. Estos se dividen en vías respiratorias más pequeñas,
llamadas bronquiolos, que se dividen repetidamente y al final en sacos diminutos
llamados alvéolos. Estos son sacos de aire con paredes del grosor de una célula. Es
aquí donde el oxígeno y dióxido de carbono se filtran hacia y desde la sangre del
sistema cardiovascular. En este proceso, conocido como intercambio gaseoso, las
moléculas de oxígeno y de dióxido de carbono se unen a la hemoglobina, una proteína
en los glóbulos rojos.

Hay alrededor de 300 millones de alvéolos en cada pulmón, que proporcionan una gran
superficie de intercambio gaseoso - aproximadamente del tamaño de una cancha de
tenis, si pudiera ser extendido.

En un día normal, respiras 10.000 litros de aire que entra y sale de tus pulmones.
La presión arterial
La sangre del sistema cardiovascular transporta oxígeno y nutrientes bombeada a todo
tu cuerpo por el corazón. La sangre se encuentra bajo presión como resultado de la
acción de bombeo de tu corazón y por el tamaño y la flexibilidad de tus arterias. Esta
presión arterial es una parte esencial de la forma en que tu cuerpo funciona.

Cuando se mide la presión arterial, el resultado se expresa con dos números, como
120/80mmHg (ciento veinte sobre ochenta milímetros de mercurio).
La primera cifra – la presión arterial sistólica – es la medida de la presión cuando el
músculo cardíaco se contrae y bombea la sangre. Esta es la presión máxima en tus
vasos sanguíneos.

La segunda cifra – la presión arterial diastólica – es la presión entre latidos cuando tu

corazón está en reposo y llenándose de sangre. Esta es la presión mínima en tus
vasos sanguíneos.

Los médicos recomiendan mantener la presión arterial por debajo de 140/85 (130/80 si
tienes diabetes).
Cuanto menor sea la presión arterial, es mejor para la salud de tu sistema
cardiovascular, aunque una presión arterial muy baja puede hacerte sentir mareado o
débil. Los médicos recomiendan mantener la presión arterial por debajo de 140/85. Si
padeces de diabetes, enfermedad renal o enfermedad cardiovascular, tu presión
arterial debe ser inferior a – idealmente menor a 130/80.

Yireidy

LAS ENFERMEDADES CARDIACAS MAS COMUNES

Las enfermedades cardiovasculares son todas aquellas que afectan al sistema

cardiovascular, sobre todo al corazón y los vasos sanguíneos.

La enfermedad cardíaca incluye una gran variedad de afecciones que afectan al

corazón. Entre las enfermedades cardíacas se encuentran las siguientes:

Paro cardiorrespiratorio

Pérdida inesperada y repentina de la función cardíaca, la respiración y el

conocimiento.

El paro cardíaco suele estar ocasionado por una alteración eléctrica en el corazón.
No es lo mismo que un infarto.

Los síntomas principales son el desmayo y la ausencia de respuesta.

Esta emergencia médica necesita RCP inmediata o el uso de un desfibrilador. El
cuidado hospitalario consiste en el uso de fármacos, un dispositivo implantable y
otros procedimientos.

Arritmia

Es una alteración del ritmo cardiaco. Este se divide en dos fases: diástole, el
músculo cardiaco se relaja y la cavidad se llena de sangre, y sístole, el músculo se
contrae y expulsa la sangre al torrente circulatorio, manteniendo el flujo sanguíneo
y la presión arterial.

Los síntomas más habituales son:

 Palpitaciones.
 Mareos.
 Síncopes.
 Dolor torácico.
 Pérdida de conocimiento.

Las arritmias se producen por un fallo en el sistema eléctrico del ritmo

cardiaco, denominado sistema de excitación y conducción.

Este sistema puede fallar por alguno de estos tres motivos:

1. Uno de los mecanismos eléctricos falla por falta de generación del impulso
eléctrico.
2. El impulso eléctrico se origina en un sitio erróneo.
3. Los caminos para la conducción eléctrica están alterados. Se produce un
“cortocircuito” en el sistema eléctrico.

 ¿Qué tipos de arritmias existen?

Las arritmias se clasifican en bradiarritmias (arritmias lentas) y

taquiarritmias (arritmias rápidas). 
También se consideran arritmias los latidos prematuros o extrasístoles.

Por su repetición, se pueden dividir en:

 Crónicas, de carácter permanente.

 Paroxísticas, si se presentan en ocasiones puntuales.

Ataque cardiaco (Infarto al miocardio)

Es una obstrucción de la irrigación sanguínea al músculo del corazón.

Un infarto es una emergencia médica. Los infartos suelen suceder cuando un

coágulo de sangre obstruye la irrigación sanguínea hacia el corazón. Sin sangre, los
tejidos no reciben oxígeno y mueren.

Los síntomas incluyen rigidez o dolor en el pecho, el cuello, la espalda o los

brazos, así como fatiga, mareos, ritmo cardíaco anormal y ansiedad. Las mujeres
son más propensas a tener síntomas atípicos que los hombres.

El tratamiento incluye cambios en el estilo de vida, rehabilitación cardíaca,

medicamentos, uso de stent y cirugía de bypass.

La miocardiopatía

Enfermedad hereditaria o adquirida del miocardio.

Esta enfermedad adquirida o hereditaria del miocardio dificulta la tarea del corazón
de transportar sangre al cuerpo y puede provocar insuficiencia cardíaca.

Los síntomas incluyen dificultad para respirar, hinchazón en las piernas y los pies,
y distensión abdominal.

El tratamiento consiste en el uso de fármacos, dispositivos implantados, cirugía y,

en los casos más graves, trasplante.
Enfermedad coronaria

Lesión o enfermedad en los principales vasos sanguíneos del corazón.

Generalmente la causa es la acumulación de placa, lo que provoca que las arterias

coronarias se angosten y limiten la irrigación sanguínea que va al corazón.

La cardiopatía isquémica varía entre la ausencia de síntomas, el dolor en el pecho y

el infarto. El tratamiento incluye cambios en el estilo de vida, medicamentos,
angioplastia y cirugía.

Insuficiencia cardiaca

Afección crónica que provoca que el corazón no bombee sangre con la eficacia
necesaria.

La insuficiencia cardíaca puede producirse cuando el corazón no bombea (sístole)

o no se llena (diástole) correctamente.

Los síntomas incluyen dificultad para respirar, fatiga, hinchazón en las piernas y
ritmo cardíaco acelerado.

Los tratamientos incluyen comer alimentos con menos sal, limitar los fluidos y
tomar medicamentos con prescripción. En algunos casos, puede ser necesario
colocar un desfibrilador o un marcapasos.

Defectos cardíacos congénitos

Son problemas con la estructura del corazón. "Congénito" significa que los
problemas están presentes al nacer. Estos defectos ocurren cuando el corazón de un
bebé no se desarrolla normalmente durante el embarazo. Los defectos cardíacos
congénitos son el tipo más común de defecto de nacimiento.
Los defectos cardíacos congénitos pueden cambiar la forma en que el corazón
bombea la sangre. Pueden hacer que la sangre fluya con demasiada lentitud, ir en
la dirección contraria o bloquearla por completo.
Hay muchos tipos de defectos cardíacos congénitos. Pueden ocurrir en una o más
partes del corazón. Los tipos más comunes son:
  Defectos septales ("agujero en el corazón"): Orificios en la pared entre
los lados izquierdo y derecho del corazón
 Defectos de las válvulas cardíacas: Problemas con las válvulas que
controlan el flujo de sangre a través del corazón
 Defectos en los grandes vasos sanguíneos que transportan sangre dentro
y fuera del corazón

Endocarditis.

Es una Infección del revestimiento interior del corazón que generalmente también
afecta a las válvulas cardíacas.
La endocarditis generalmente ocurre cuando los gérmenes de cualquier parte del
cuerpo viajan por la sangre y se adhieren a zonas dañadas del corazón. Las
personas con válvulas cardíacas artificiales o dañadas, y otras enfermedades del
corazón presentan un mayor riesgo.
Los síntomas varían según la gravedad de la infección, pero pueden incluir fiebre,
escalofríos y fatiga.
El tratamiento principal consiste en administrar antibióticos. Algunas veces se
necesita cirugía.

Heriberto Tratamientos
El tratamiento varía y puede incluir cambios en el estilo de vida, medicamentos, cirugías, colocación
de stent, marcapasos y ablación.

 Anticoagulantes: también conocidos como diluyentes de la sangre,

estos medicamentos pueden prevenir la formación de coágulos.
Incluyen warfarina (Coumadin).
 Terapias antiplaquetarias: estas incluyen la aspirina que también
puede prevenir la formación de coágulos
 Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina: pueden
ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca y la presión arterial alta al hacer
que los vasos sanguíneos se expandan. Benazepril (Lotensin) es un
ejemplo.
 Bloqueadores del receptor de angiotensina II: también pueden
controlar la presión arterial. Valsartan (Diovan) es un ejemplo.
 Inhibidores de la neprilisina y del receptor de angiotensina: pueden
ayudar a abrir las arterias estrechas para tratar la insuficiencia
cardíaca.
 Betabloqueantes: Atenolol (Tenormin) y otros medicamentos de esta
clase pueden reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión
arterial. También pueden tratar arritmias y angina.
 Bloqueadores de los canales de calcio: pueden reducir la presión
arterial y prevenir arritmias al reducir la fuerza de bombeo del corazón y
relajar los vasos sanguíneos. El diltiazem (Cardizem) es un ejemplo.
 Medicamentos para disminuir el colesterol en la sangre: las
estatinas, como la atorvastatina (Lipitor), y otros tipos de medicamentos
pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de
baja densidad en el cuerpo (LDL, en inglés).
 Digitálicos: los preparados como la digoxina (Lanoxin) pueden
aumentar la fuerza de la acción de bombeo del corazón. También
pueden ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca y las arritmias.
 Diuréticos: estos medicamentos pueden reducir el trabajo del corazón,
disminuir la presión arterial y eliminar el exceso de agua del cuerpo.
Furosemide (Lasix) es un ejemplo.
 Vasodilatadores: estos son medicamentos para bajar la presión
arterial. Esto lo hacen al relajar los vasos sanguíneos. La nitroglicerina
(Nitro Stat) es un ejemplo. También pueden ayudar a aliviar el dolor en
el pecho. Obtén más información sobre la vasodilatación aquí
Dolor en el pecho, opresión del pecho, presión en el pecho y molestia en el pecho
(angina de pecho)
Falta de aire
Dolor en el cuello, la mandíbula, la garganta, la parte superior del abdomen o la
espalda
Dolor, entumecimiento, debilidad y sensación de frío en las piernas o los brazos si los
vasos sanguíneos en esas zonas del cuerpo se estrechan
Es posible que no te diagnostiquen enfermedad de las arterias coronarias hasta que
tengas un ataque cardíaco, angina de pecho, un accidente cerebrovascular o
insuficiencia cardíaca. Es importante estar atento a los síntomas cardíacos y comunicar
las preocupaciones al proveedor de atención médica. A veces, las enfermedades
cardíacas (cardiovasculares) pueden detectarse a tiempo con exámenes médicos
regulares.

Griselda

Prueba para diganotiscar una enfermedad cardica una

enfermedad cardíaca se utilizan muchas pruebas diferentes. Además de los análisis de
sangre y una radiografía de tórax, las pruebas para diagnosticar una enfermedad
cardíaca pueden comprender:

 Electrocardiograma. Un electrocardiograma es una prueba rápida e

indolora que registra las señales eléctricas del corazón. Puede indicar si el
corazón late demasiado rápido o demasiado lento.

 Monitoreo con Holter. Un monitor Holter es un dispositivo portátil

para electrocardiogramas que se usa durante un día o más para registrar la
actividad del corazón mientras llevas a cabo tus actividades cotidianas.
Esta prueba puede detectar latidos cardíacos irregulares que no se
detectan durante un electrocardiograma normal.
  Ecocardiograma. Este examen no invasivo utiliza ondas sonoras para
generar imágenes detalladas del corazón en movimiento y muestra cómo
circula la sangre a través del corazón y las válvulas cardíacas. Un
ecocardiograma puede ayudar a determinar si una válvula se ha estrechado
o tiene fugas.

 Pruebas de esfuerzo. Estas pruebas suelen consistir en caminar sobre

una cinta o pedalear en una bicicleta fija mientras se controla el corazón.
Las pruebas de esfuerzo ayudan a revelar la respuesta del corazón a la
actividad física y si los síntomas de la enfermedad cardíaca ocurren durante
el ejercicio. Si no puedes hacer ejercicio, es posible que te den
medicamentos.

 Cateterismo cardiaco. Esta prueba permite ver obstrucciones en las

arterias del corazón. Se introduce un tubo delgado flexible (catéter) en un
vaso sanguíneo, generalmente en la ingle o la muñeca, y se lo guía hasta
llegar al corazón. Una sustancia de contraste fluye a través del catéter
hasta las arterias del corazón. La sustancia de contraste ayuda a que las
arterias se vean más claramente en las imágenes de rayos X que se
generan durante la prueba.

 Tomografía computarizada del corazón (cardíaca). En una tomografía

computarizada cardíaca, te recuestas en una camilla dentro de una
máquina con forma de dona. Dentro de la máquina, un tubo de rayos X gira
alrededor de tu cuerpo y obtiene imágenes del corazón y del pecho.

 Resonancia magnética del corazón (cardíaca). Una resonancia

magnética cardíaca utiliza campos magnéticos y ondas de radio generadas
por computadora para crear imágenes detalladas del corazón.

Kendy
Recomendaciones para mantener un
sistema cardiovascular saludable.
1. Asuma la responsabilidad de su salud.
La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados
Unidos, y representa el 34% de las muertes, muchas de ellas repentinas y
casi todas prematuras. Esto está por debajo del 40 % de hace sólo 40 años
debido principalmente al tratamiento de los factores de riesgos comunes. Si
usted tiene diabetes, su riesgo aumenta dramáticamente. La mejor
prevención contra las enfermedades cardíacas y los accidentes
cerebrovasculares es entender los riesgos y las opciones de tratamiento. El
mayor riesgo es la ignorancia o el no estar informado. El primer paso
entonces, es tomar la responsabilidad de su salud.

2. Conozca los riesgos.

El factor de riesgo más influyente para la enfermedad cardiovascular es la
edad - mientras más años tenga, mayor es su riesgo. El segundo es su
composición genética. Aunque todo el mundo está entusiasmado por el
progreso científico en la investigación genómica,  las pruebas genéticas aun
no son concluyentes ya que están en su infancia. Pero, como le digo a
nuestros estudiantes de medicina, "Una buena historia familiar es prueba
genética para el hombre pobre." Hemos entendido durante mucho tiempo
que si sus padres, abuelos u otros parientes fueron afectados con o murieron
de enfermedades del corazón, diabetes o accidente cerebrovascular, su
riesgo es mucho mayor.

 3. No fume ni se exponga al humo de segunda mano.

La evidencia es abrumadora de que el consumo de cigarrillos y la exposición
al humo de segunda mano aumenta los riesgos de enfermedades del
corazón, enfermedad pulmonar, enfermedad vascular periférica y accidente
cerebrovascular.

4. Mantenga una presión arterial saludable.

La presión arterial alta, llamada hipertensión, se le conoce como "el asesino
silencioso", ya que va sin síntomas en la mayoría de los individuos.
Hipertensión causa  el desgaste del revestimiento interior delicado de los
vasos sanguíneos. Cuanto mayor sea la presión arterial (BP) mayor es el
riesgo.

 El riesgo comienza a aumentar a partir de una presión de 115/70 mmHg y

se duplica por cada aumento de 10 mmHg en la presión sistólica (el número
más grande) y el aumento de 5 mmHg en el diastólica (el número más
pequeño). La herencia y el aumento de la edad aumentan los riesgos.
Revisarse la presión arterial en casa  podría ser un mejor indicador para
medir la presión arterial que en la oficina del doctor. Un tensiómetro para
medir la presión arterial es una buena inversión para su salud.

           Lo mejor es no depender sólo de las lecturas de presión arterial en el

consultorio de su médico ya que algunas personas sufren de hipertensión
"de bata blanca" – es decir, su presión arterial sólo es alta  cuando están en
el consultorio del médico. Otros han "ocultado" la hipertensión ya que
normalmente es más alta cuando están fuera del consultorio. El pronóstico
es mejor en relación con el medir la presión arterial en casa. Sin embargo,
es importante que solo mida la presión arterial en la parte superior del brazo
ya que los dedos o las muñecas no le darán una lectura precisa.

5. Controle su colesterol (lípidos en la sangre).

Lípidos sanguíneos anormales o elevados (grasas) son un importante
contribuyente a la enfermedad cardiovascular. Sus lípidos en la sangre
incluyen el colesterol LDL (colesterol malo)  HDL (colesterol bueno) y los
triglicéridos. Cuanto más bajo su LDL y cuanto mayor sea su nivel de HDL,
mejor será su pronóstico. La cantidad de colesterol en la sangre está
determinada principalmente por tres factores: la cantidad producida por el
hígado (esto es en gran parte genética), la cantidad absorbida por el tracto
intestinal (esto es compuesto de lo que come al igual que lo que es
producido por el hígado y extraído en el tracto digestivo y, finalmente, la
edad - sus colesterol aumenta con la edad. Si usted está en riesgo, el uso de
medicamentos es casi siempre necesario para bajar el LDL o para elevar su
nivel de HDL. La proporción ideal de colesterol total dividido entre el
colesterol HDL es 3.0. Si es más alto, es posible que necesite la dieta como
terapia. El problema con la dieta es que, en general, sólo puede disminuir el
colesterol total de la sangre en aproximadamente un 10%. Si usted tiene
una fuerte historial familiar o elevados de Lp (a) (colesterol anormal raro
que aumenta el riesgo), es por lo general cuando se requiere la terapia con
medicamentos.
6. Limitar las calorías.
Las dietas de moda no funcionan. Si alguna de ellas lo hicieran, todos
estaríamos en eso, ¿no es así? La tasa de obesidad entre los
estadounidenses es alarmante y contribuye a lo que casi podría ser una
epidemia de la diabetes, que es una enfermedad cardiovascular. Si usted
tiene diabetes, su riesgo es el mismo que alguien que ya tuvo un ataque al
corazón. La obesidad es causada por el consumo de más calorías que las que
su cuerpo quema durante un día. El acumuló de la grasa abdominal es el
principal riesgo. Tamaño de las porciones y la cantidad de azúcares en la
dieta estadounidense han aumentado drásticamente en las últimas décadas.
Al mismo tiempo, la cantidad diaria de ejercicio ha ido disminuyendo. Es un
buen consejo para "beber slim" (agua, té, café). Utilice el control de
porciones antes de empezar a comer y levantarse de la mesa antes de que
usted se sienta “lleno”.

7. Haga del ejercicio un hábito diario.

La falta de ejercicio está contribuyendo a la epidemia de obesidad entre los
estadounidenses. Los estudios indican que caminar dos millas al día es
óptimo para la salud en general, y esas dos millas de caminata no tienen
que ser todas a la vez. El ejercicio hace más que quemar calorías; también
activa los genes que son de beneficio para la salud de otras maneras.
Además, el ejercicio es uno de los mejores tratamientos para la depresión y
la ansiedad. Sin embargo, hacer ejercicio por sí solo no puede controlar o
reducir su peso - también debe modificar su dieta.

8. Reducir el estrés.
El estrés contribuye a las enfermedades cardiovasculares y, si es grave,
puede causar un ataque cardíaco o muerte súbita. Hay varias opciones que
ayudan a reducir el estrés, tales como el ejercicio regular, dormir lo
suficiente, una buena relación con su pareja, riendo, servir como voluntario,
o asistir a los servicios religiosos. Ver la televisión en general no es buena
forma de relajarse y podría hasta agravar el estrés. Además, trate de evitar
las situaciones y las personas que lo hagan ansioso o enojado.

9. Manténgase informado: Ciencia cambia constantemente.

Lo único constante es el cambio. Esto es especialmente cierto en la medicina
ya que nuevas técnicas y nuevos conocimientos se desarrollan
constantemente. No crea en todas las piezas de la "información científica"
que se encuentran en los medios de comunicación o anuncios. Un gran
número de estudios de investigación científicas son publicadas, pero están
mal diseñadas o contienen datos de rendimiento que no son representativos,
por ejemplo, debido a la falta de un número suficiente de participantes.
Tenga en cuenta que muchos estudios están financiados o patrocinados por
personas físicas o jurídicas con un interés personal en obtener resultados
favorables. La situación puede ser especialmente confusa cuando los
estudios científicos dan resultados diferentes o incluso contradictorios, y esto
ocurre muy a menudo.