Casa de la Cultura “José Saramago”

C/ Cardenal Tabera y Araoz, s/n – 02008- Albacete

Tlf. 967-213592 / Fax. 967-218199
www.upalbacete.es

Iniciate en el Yoga
Formadora: Virginia De León Gabaldón
Centro: Saramago
Horario: martes y jueves de 9 a 10:30 h
Duración: del 13 de febrero al 12 de abril de 2018

FUNDAMENTACIÓN:

El Yoga es un sistema de formación que tiene como objetivo el conocimiento del propio
cuerpo, la propia mente, las energías que actúan sobre estos, el desarrollo de la conciencia
y en definitiva el desarrollo integral del ser. Es, sobre todo, integración y sentimiento de
profunda unión. Valora a la persona como a un todo unificado y armonizado dentro del
proceso de la vida. Una de sus finalidades es coordinar e integrar nuestro cuerpo físico,
mental y espiritual: cultivar el cuerpo y los sentidos, aquietar la mente, crecer en sensibilidad
y llevar paz al alma. Es un camino de transformación; no hay competición, no hay fuerza, no
hay exigencia. En este sentido el Hatha Yoga como sistema de purificación energética,
plantea en su base el máximo respeto a la adaptación y evolución de cada persona en
cuanto a su proceso individual en el camino de transformación. A medida que la práctica es
constante y va evolucionando, se aprende a escuchar el cuerpo y las fuerzas que actúan
sobre él. Así se accede a coordinar y sentir por ejemplo una postura como un todo que
integra cuerpo, mente y espíritu. Esta integración gradual deriva más tarde en meditación.
Integración es Meditación. La percepción consciente lleva al auto conocimiento por tanto a
niveles superiores de conciencia. El Hatha Yoga nos proporciona herramientas de acceso al
cuerpo, a la energía, a las emociones, a la mente al alma y a la conciencia .Según el Yoga,
ser capaces de reintegrar la conciencia, el espíritu, el alma, la mente y el cuerpo nos hace
libres y nos devuelve al centro que perdimos en algún momento. Tal camino nos expande y
abre las puertas de la calma donde todo fluye en la mente como agua cristalina; donde la
conciencia se aquieta y el alma impregna todo el cuerpo.

OBJETIVOS:

 Introducir en los aspectos básicos de la práctica del Yoga y su filosofía.

 Respiración adecuada: reincorporar, comprender y practicar la respiración natural
(respirar=vivir)
 Relajación adecuada: Liberar las tensiones del cuerpo y de la mente .Ahorrar y
conserva la energía vital. Lo principal: entrenar los procesos de calma en el cuerpo-
mente para obtener una vida saludable y una mente equilibrada.
 Ejercicio adecuado mediante la práctica de âsanas y vinyâsa que actúan sobre todas
las partes del cuerpo (tanto internas como externas) y que llevan a una mayor
flexibilidad, estiramiento muscular y recuperación del vigor físico.

CONTENIDOS:

Breves explicación de contenido teórico con el fin de enriquecer el sentido de la práctica del
Yoga abordando la Historia del Yoga, la Filosofía Shamkya y el Bhagavad Gita .En este
bloque se plantearán las diversas vías que existen en la práctica del Yoga. Entonación de
mantras como herramienta para aquietar la mente y preparanos para la práctica física
Práctica de âsanas o posturas madre de la Serie Rishikesh y Surya Namaskar ( Vinyâsa ),
Prânayama : ejercicios de respiración, Relajación y Meditación
 Casa de la Cultura “José Saramago”
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METODOLOGIA:

Las sesiones se inician en la postura de Flor de Loto o Padmâsana, a continuación se

realiza una relajación inicial que invita a centrarse en el aquí y ahora, seguimos con
ejercicios de calentamiento y estiramiento. Comenzamos a despertar el cuerpo con la
práctica de Surya Namaskar o Saludo al Sol, saludando a nuestro sol interno que es nuestro
corazón y preparando la musculatura de la espalda para comenzar la práctica de las
siguientes âsanas. Realización de âsanas cuyo trabajo postural anatómico incluye todos los
movimientos básicos de la espina dorsal que ayudan a armonizar los principales centros
energéticos. Relajación final que nos prepara para terminar la práctica de la sesión. La
Meditación y ejercicios de Prânayama se irán alternado entre las sesiones.

NECESIDADES:

MATERIALES QUE APORTA EL PARTICIPANTE: manta para yoga, cinturón para yoga ,
ropa cómoda, calcetines.