Ritual de la

Madrugada

JAVIER GARCÍA
Entre el trabajo, la familia y los caprichos de la vida... es
difícil encontrar tiempo para uno mismo.

Desde hace varios años, cada vez oímos hablar más de

las rutinas matutinas, sobre todo cuando nos
interesamos por el desarrollo personal y los secretos de
la gente rica.

A menudo se asocia a la idea de levantarse más

temprano por la mañana, a una sesión de deporte o a
cualquier otra actividad.

El objetivo es desarrollarse intelectualmente,

físicamente y espiritualmente.

Al crear este tipo de ritual y cumplirlo TODOS los días,

se instala un nuevo hábito en nuestro cerebro.

El ritual de la madrugada | 1
Esto nos permite convertirnos en la persona que queremos
ser a largo plazo.

En esta breve guía trataremos varios puntos concretos:

¿Cuáles son los beneficios?

¿Cómo crear tu rutina matutina?
¿Cómo se puede cumplir?
Lo que no hay que hacer
Una sugerencia de "ritual matutino" (que puedes
reproducir en casa)

Es importante saber que esta tendencia ha estado en

constante evolución desde 2004, compruébalo tú mismo:

Ritual de la madrugada | 3
Te aseguro que toda la gente rica tiene un ritual matutino
desde hace años.

Para estructurar esta rutina, hay que seguir varios puntos

importantes, que veremos en el resto de esta guía.

Esto fue incluso un tema de discusión con algunas de las

celebridades con las que trabajé durante su entrenamiento.

Hay varios "tipos" de rituales de la mañana: algunos son

acciones únicas a realizar, otros son una combinación de
varias acciones.

Ahora, te toca a ti convertirte realmente en la persona que

quieres ser.

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Los beneficios de un ritual matutino son numerosos.
Los profesionales pueden ver muchos beneficios:

Pérdida de peso
Un aumento significativo de la energía
Mejor rendimiento en el trabajo
Una relación familiar equilibrada
Una sensación de ligereza y satisfacción
Da impulso al día

Para los practicantes a quienes les falta "tiempo para

mí", este ritual también puede servir para resolver este
problema.

Cuando otras personas se despiertan después de ti,

muchas tareas ya se han realizado por tu parte, lo que
te da la energía y la motivación para continuar por el
mismo camino.

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Ahora veremos juntos cómo crear tu rutina de la
madrugada para conseguir la máxima eficacia.

Define tu mañana ideal:

Para definir tu mañana ideal, es esencial que te hagas

las preguntas adecuadas.
He preparado una pequeña lista de preguntas para ti:

Coge una hoja de papel, un bolígrafo y escribe tus

respuestas.

Es importante anotar lo que realmente quieres hacer

durante el primer momento del día.

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Responde a estas preguntas:

¿Cuál es tu prioridad?

¿Qué quieres asegurarte de conseguir cada día?

¿Quieres un ritual matutino más dinámico?

¿Ejercicio físico?

¿Una ducha fría?

¿Un suave despertar con unos minutos de

meditación?

¿Quieres una rutina creativa?

¿O quieres leer un libro inspirador mientras

desayunas?

¿Cómo sería tu mañana perfecta?

Es esencial que te hagas todas estas preguntas para

definir tu mañana ideal.

En la siguiente parte, veremos cómo integrar estos

elementos para construir la rutina que más te
convenga.

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 Elegir los elementos a integrarnts à
intégrer

Ahora que has establecido tu plan de rutina, ¡tienes que

ampliarlo!

He elaborado una pequeña lista de ideas divididas en

categorías para que puedas utilizarlas.

Creativo:

Edición de vídeo: Puedes hacer algo de edición de

vídeo, para que puedas practicar haciendo
secuencias cortas.

Componer: Además del vídeo, si eres un amante de

la música y de las mañanas, puedes componer
música.

Escribir: Añadir la escritura a tu rutina matutina

puede ayudarte a obtener grandes resultados al
levantarte. Por ejemplo, con esta rutina puedes
escribir un libro o crear un blog.

Pintura y dibujo: ¿Te gusta dibujar? ¿Te gusta

pintar? ¿Por qué no hacerla parte de tu rutina
matutina? ¡Es una oportunidad para perfeccionar tu
técnica!

Ritual de la madrugada | 7
Bienestar y Espiritualidad:

Escribir un diario: Escribir un diario cada día durante

tu rutina es muy beneficioso por muchas razones.
Es una forma sencilla y eficaz de recordar tus
objetivos, intenciones y cosas por las que estás
agradecido. Además, te permite anotar tus
pensamientos y evitar que se agolpen en tu mente.

Respiración: Para empezar bien el día, inhalar y

exhalar profundamente es un ejercicio ideal. Si
tienes la suerte de tener una casa o un jardín, ¡no te
lo pierdas!

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Afirmaciones: Las afirmaciones consisten en
repetirte algo para condicionar tu mente. Por
ejemplo, "soy el mejor" o "soy el dueño de mi
destino". Esto se llama mantra. El propósito de
repetir mantras es construir nuevas creencias y
actuar en consecuencia.

Yoga: El yoga es ideal para despertar suavemente tu

cuerpo, relajar y liberar tensiones.

Meditación: Si incorporas a tu rutina unos minutos

de meditación al principio del día, podrás estar más
concentrado, zen y sereno durante tu jornada.

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Organización:

Organizar tu día: Añadir un elemento de

organización a tu ritual matutino puede ser muy
valioso. Si organizas tu día antes de que empiece,
tendrás energía para hacer las tareas más
importantes de tu día.

Hacer la cama: Esto puede parecer una tontería al

principio. Ten por seguro que no lo es. Según
William H. McRaven (almirante de la US NAVY)

"si quieres cambiar el mundo, empieza por hacer tu

cama".

Hacer la cama te da una sensación de satisfacción

que te lleva a una motivación inconsciente para
hacer otra tarea, luego otra, luego otra... ¡Es perfecto
para empezar el día!

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Actividades de dinamización:

Deporte: Con una actividad deportiva en tu ritual,

empiezas el día con energía. Además, hacer deporte
libera una gran cantidad de endorfinas, lo que te
pone en condiciones óptimas para el resto del día.
Ya sea montando en bicicleta, corriendo o
simplemente haciendo unas cuantas flexiones en tu
salón, ¡y con ánimo!

Cepíllarse los dientes y la lengua: Cepillarse los

dientes y la lengua por la mañana es un excelente
estimulante. No sólo elimina las toxinas que se han
depositado en tu lengua mientras duermes, sino
que también permite que tu cerebro se sumerja y
se sienta más despierto.

Ducha caliente y fría: ¡La ducha fría, creo que es mi

parte favorita de mi ritual mañanero!

Aumenta tu circulación sanguínea y te da un gran

impulso. También aumenta tu resistencia al estrés. De
verdad te aconsejo que lo pruebes sólo una vez. Ya
verás como no podrás prescindir de él.

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Inspiración e intelecto:

Escucha un podcast: La ventaja de un podcast es

que puedes consumir contenido mientras haces
otra cosa.

Lee un libro: Leer un libro durante tu rutina es una

buena forma de evadirse, inspirarse o entrenarse
(según el libro que elijas).

Formación: Si eres de los que piensan que el

aprendizaje continúa después de la escuela, o que
simplemente el aprendizaje de una nueva habilidad
es una buena manera de conseguir una mejor
comprensión del mundo que te rodea, entonces
deberías considerar lo siguiente

Somos increíblemente afortunados de que las

generaciones anteriores a nosotros no tuvieran
Internet. Es fácil encontrar una plataforma de
aprendizaje a distancia (como Udemy.com), un blog, un
foro. ¡Invierte en ti mismo!

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Lo insustituible:

Estiramientos: Acabas de pasar toda la noche

tumbado, así que haz algunos estiramientos, te
ayudarán a despertarte. Si quieres entrenar tu
flexibilidad, te aconsejo que hagas una pequeña
sesión de estiramientos (hay muchos en internet).

idratarse bien: Después de una noche de sueño, tu

cuerpo está deshidratado. Por tanto, es normal y
esencial que bebas un gran vaso de agua nada más
levantarte.

No nos detengamos ahí, exprime medio limón en un

gran vaso de agua a temperatura ambiente, para una
desintoxicación del hígado.

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 Definir lo que no quieres hacer

Ahora que tienes algunas ideas sobre cómo construir tu

ritual matutino, también es una buena idea definir lo
que no quieres hacer en tu rutina.

Escribe lo que no quieres hacer:

Comprobar tu correo electrónico

Recorrer tus redes sociales

Mirar tu teléfono

Beber café

Ver las noticias (muy negativas)

etc.

De hecho, cualquier cosa que pueda desestabilizarte

debería estar prohibida en tu ritual matutino.

Eliminando las cosas que no te sirven, liberarás mucho

más tiempo para las cosas realmente esenciales.

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 Establece tu hora de despertar

Sabes lo que quieres hacer y lo que no quieres hacer.

Ahora es el momento de establecer la hora a la que
tendrás que levantarte para hacer tu ritual.

Que sepas una cosa, no tienes que levantarte a las 4 de

la madrugada.

Fija una hora aproximada para la ejecución de tu plan

ritual matutino y luego simplemente levántate antes de
tu hora habitual de despertar.

Por ejemplo, si crees que tardas 30 minutos en

completar tu rutina, levántate 30 minutos antes, es así
de sencillo.

Para la eficacia de un ritual, te aconsejo que establezcas

una rutina de 30 minutos como mínimo.

Establece la duración de tu ritual, y luego la hora a la

que te despiertas.
No hagas lo contrario.

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 Prepararse la noche anterior

¡Un buen ritual mañanero comienza la noche anterior!

¿Por qué?

¡Porque para levantarse más temprano, hay que

levantarse más temprano!
No sacrifiques tu sueño, sería contraproducente.

¡Así que vete a la cama más temprano!

Evita las pantallas durante una buena hora antes de

acostarte, así preparas tu cerebro para el sueño.

Es normal que el
comienzo sea difícil,
pero no te preocupes,
enseguida cogerás el
ritmo. Siempre tendrás
la tentación de ver el
final de una película, o
de leer otro capítulo de
tu libro favorito, pero
tienes que resistir... al
menos, haz lo que
puedas.

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También puedes preparar algunas cosas la noche
anterior, por ejemplo, si tu rutina incluye yoga, prepara
tu esterilla.

Si vas a correr, lleva tu equipo de gimnasia.

Facilita la ejecución de tu plan matutino.

Cuanto más te hayas preparado el día anterior, más

fácil te resultará seguir tu rutina diaria.

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El problema es que mucha gente empieza una rutina
matutina, pero no la cumple.

Hay una serie de cosas que hay que tener en cuenta

para mantener con éxito esta rutina.

Como he dicho en el apartado anterior, puedes

preparar todo lo posible el día anterior. Ayuda mucho,
créeme.

Pero, hay que procrastinar, poniendo excusas como

"estoy cansado"; "no tengo ganas"; "no he dormido
bien".

Esfuérzate durante los primeros 21 días, porque tu

cerebro creará un nuevo patrón de hábito y realizarás
tu rutina sin siquiera pensarlo.

Descubrirás que tu ritual es bueno para ti y no podrás

prescindir de él.

Un buen ritual matutino se hace todos los días, ¡incluso

el fin de semana! Es importante no romper el hábito
que has establecido.

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 Levantarse a las 5:30 am

Hacer su cama (5 minutos)

Cepillarse los dientes y la

lengua (5 minutos)

Beber un vaso grande de

agua con medio limón
exprimido (5 minutos)

Ejercicio de respiración (5
minutos)
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 Afirmaciones / Mantras (10
minutos)

Sesión de deporte
dinámico (10 minutos)

Escritura del diario (5

minutos)

Ducha caliente/fría (5
minutos)

Desayuno ligero (10

minutos)

Fíjate en lo que puedes conseguir en 1 hora mientras todos

los demás siguen durmiendo.

Te dejo que imagines la satisfacción que obtendrás y la

mirada de tu familia. ¡Cuando te vean confiado y lleno de
energía cada día!
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Para concluir esta pequeña guía, la rutina matutina es
muy importante.

Nos permite trabajar profundamente cada día, para

convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos
y transformar radicalmente nuestra vida a largo plazo.

De esta manera podemos mover montañas y lograr

grandes cosas.

Ahora se dan todas las condiciones para conseguir tus

deseos.

Añade este ritual matutino con el Protocolo Raikov y

plantarás las semillas del cambio en tu vida.

Espero verte en la cima, y en las playas más bellas del

mundo.

Javier Garcia
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