Técnicas de Terapia Breve Centrada en Soluciones

1. Terapia de arte centrada en la solución

Esta estrategia tiene la finalidad de que el cliente comience a prestar atención a aquellas
cosas, habilidades o personas positivas con las que cuenta.

Es decir, poner el foco en aspectos positivos de su vida que probablemente está dejando de
ver debido a que se está enfocando únicamente en aquello que va mal.

Aplicación de la técnica

Se le pide al cliente que dibuje o escriba detalladamente acerca de algo positivo. Por
ejemplo, puede elegir entre:

● Escribir acerca de algo que hace bien (cocinar, contar chistes, escuchar, etc).
● Hacer un dibujo acerca de su milagro (dibujar cómo sería su vida si ocurriera
un milagro y sus problemas desaparecieran).
● Escribir acerca de un día en el que todo le salió bien y se sintió contento.
(¿Qué cambió ese día?).
● Dibujar o escribir acerca de una persona especial en su vida.

Se aconseja sugerirle al cliente que dibuje o escriba lo más detallado posible acerca de eso
que ha elegido.

De esta manera, cuando lo esté llevando a cabo y centre toda su atención en esa actividad,
pueda experimentar también emociones positivas.

2. Tarea de fórmula de la primera sesión

Cuando se acude a terapia, hay algunas cosas de nosotros mismos y de la relación con los
demás que nos gustaría cambiar, pero también hay cosas que queremos mantener.

Y es que generalmente cuando un cliente acude a terapia en lo que más se enfoca es en

aquello que desea cambiar y puede olvidarse de las cosas que está haciendo bien.

Esta técnica tiene la finalidad de resaltar aquellas cosas que es necesario mantener y/o
fortalecer para respetar aquellas cosas positivas que ya están ahí.
Aplicación de la técnica

Como su nombre lo dice, esta técnica está indicada para aplicarse desde la primera sesión
del proceso terapéutico.

Al finalizar la sesión, se le pide a la persona, pareja y/o familia que se mantengan atentos a
todas aquellas cosas que suceden que no desean cambiar y les gustaría mantener.

Se les menciona la importancia de conservar aquellos aspectos positivos con los que ya
cuentan y el deseo de asegurarnos de seguir manteniéndolas.

Se les puede mencionar algo como: “Debido a que en terapia vamos a cambiar ciertos
comportamientos para mejorar su relación, queremos asegurarnos de no cambiar eso que
está funcionando”.

El hacer esto, ayuda a que los clientes disminuyan ese temor inicial que pueden tener, se
hacen conscientes de lo positivo con lo que ya cuentan y perciben el cambio como
inevitable.

3. Tarea de predicción

Esta técnica nos va a aportar mucha información que será de utilidad para trabajar con el
cliente las siguientes sesiones.

Y es que podemos identificar con mayor facilidad cuales son las conductas problema, donde
empiezan estos, que es lo que le está funcionando al cliente, entre muchas otras cosas.

También permite al cliente a sentir que tiene un mayor control sobre sí mismo en cuanto a
su conducta y estados emocionales.

Ya que en muchas ocasiones este puede pensar que las mejorías que ha tenido se han
dado por casualidad y no por mérito propio.

Aplicación de la técnica

Se le pide al cliente que todas las noches, antes de acostarse, haga una predicción acerca
de si será o no capaz de hacer alguna de sus tareas que le llevarán a cumplir sus objetivos.

Por ejemplo, algunos de los objetivos que podría plantearse serían:

● Resistir la tentación de hablarle a su ex pareja.

 ● Evitar discutir con sus hijos y controlar la ira.
● Hacer algo amable por otra persona.
● Estar atento a lo que ocurre momento a momento y dejar de prestar atención
únicamente al pasado, etc.

Al día siguiente, por la noche, anotará en una hoja de registro si ese día se cumplió o no la
predicción que había hecho la noche anterior.

Se le sugiere que apunte brevemente que es lo que ocurrió ese día, que pudo lograr o no la
predicción de la noche anterior.

Antes de recomendar este ejercicio, hay que consultarle al cliente si está dispuesto a
llevarlo a cabo ya que para algunos puede resultar pesado hacerlo todas las noches.

4. Simular un milagro

Este tipo de estrategia es clave para facilitar y fomentar el cambio a los clientes ya que les
supone pasar a la acción.

Y es que pedirle directamente a una persona que haga un cambio tiene un efecto diferente
que si se le pide que lo simule y es aceptado con mayor facilidad.

Antes de llevar a cabo esta técnica es necesario tener claro y bien definido cuales son las
tareas y conductas en específico que tiene que realizar la persona para llevar a cabo el
milagro.

Para ello se le tuvo que haber pedido al cliente por medio de la pregunta del milagro que
describa como sería para el un futuro mejor.

Después entre psicólogo y cliente haber detallado que es lo que tendría que hacer para que
ese milagro suceda.

Aplicación de la técnica

Pedirle al cliente que simule en casa el milagro detallado previamente con la ayuda del
terapeuta.

Esto quiere decir que tiene que actuar unos días determinados como si el milagro hubiera
sucedido.
Se le puede sugerir a la persona que lo lleve a cabo dos días por semana o que todos los
días se simule una parte pequeña del milagro.

Antes de sugerir esta técnica hay que tener en cuenta que no todos los pacientes se
encuentran listos para llevarla a cabo.

En caso de que se trate de parejas y/o familias, se les puede sugerir que lleven a cabo esta
técnica a manera de juego.

Cada uno de los integrantes, sin decirle a los demás, elegirán dos días a la semana en los
que simularán al milagro y los demás tienen que descubrir cuáles son esos días que los
demás han elegido.

5. Post-it para uno mismo

El objetivo es que el cliente aprenda a motivarse a sí mismo reforzando los aspectos,

recursos o habilidades más productivos de su vida.

Pueden ser destrezas con las que ya cuenta, personas que están a su lado en este proceso
o simplemente mensajes que para él (ella) sean motivadores.

Este tipo de ejercicio está especialmente indicado para aquellas personas que
generalmente se sienten incapaces, derrotadas y tienen a hablarse a sí mismas de forma
negativa.

Aplicación de la técnica

Se anima al cliente a que escriba un mínimo de 20 post-it con mensajes cortos y positivos
sobre sí mismo.

Después tiene que pegarlos por toda su casa, sobre todo en áreas en donde sean muy
visibles para él (ella).

Los mensajes tienen que ser positivos pero realistas y sobre todo creíbles para la persona.

Para esto, sobre todo si la persona tiende a ser muy derrotista, se tiene que hacer un
trabajo previo en sesiones antes de encargar esta tarea.

Algunos ejemplos de mensajes positivos breves pueden ser los siguientes:

● “¡Soy capaz!”.
● “Antes lo he logrado”.
● “Tengo una familia y amigos que me quieren y aceptan como soy”.
● “¡Ánimo!”.
● “¡Ya falta menos para lograrlo!”.
● “Soy una buena persona”.
● “Me encanta lo que hago”.
6. ¿Para qué puede servir?

Esta técnica tiene la finalidad de poner el foco de la atención en algo externo y reducir la
ansiedad que producen los pensamientos recurrentes o depresivos.

Y es que cuando una persona sufre de ansiedad y/o depresión, hay momentos en los que
su mente se inunda de pensamientos perturbadores que les generan malestar emocional.

Una alternativa para calmar la mente y liberarla de ese tipo de pensamientos es cambiar el
foco de nuestra atención.

Aplicación de la técnica

Se pide a la persona que en cuanto detecte que le empiezan a llegar a la mente

pensamientos perturbadores de ansiedad o depresión y experimente malestar, haga lo
siguiente:

● Identifique cualquier objeto que se encuentre a su alrededor.

● Centrar su atención en él y buscarle 5 utilidades diferentes.

Por ejemplo, un periódico, con el papel se podría envolver objetos de vidrio o cerámica para
que no se rompan, hacer un collage, hacer una piñata, rellenar un agujero, etc.

Pensar detenidamente en esas 5 utilidades distintas que se le podrían dar a ese objeto y si
se sigue experimentando malestar, escoger otro objeto.

7. La carta para los días malos

Esta técnica se utiliza especialmente para evitar las recaídas en los momentos en donde la
persona se encuentra con un bajo estado de ánimo.

Una manera de combatir su estado de ánimo negativo es recordarse a sí mismos lo bien

que pueden llegar a sentirse y darse ánimos para seguir adelante.

Aplicación de la técnica

Una vez que la persona ha comenzado a experimentar mejorías y logran identificar aquello
que les hace bien en momentos malos, se puede sugerir este tipo de técnica.

Se trata de que el cliente se escriba una carta a él mismo en un momento en donde se

encuentre estable emocionalmente y animado.

En esta carta, tiene que expresar todo lo que se diría en ese momento (sintiéndose bien).

Cuando notara que su estado de ánimo ha decaído y/o esté pasando por momentos
difíciles, buscará la carta y la leerá.

En la carta puede incluir frases que siempre le motiven, consejos que le han ayudado a
encontrarse mejor, instrucciones que debe seguir para ir mejorando su estado emocional,
etc.

La carta puede contener todo lo que le vaya a ser de utilidad al cliente para sentirse como lo
desea, tomando en cuenta de que cada persona puede necesitar algo diferente.

8. La caja de caricias

Esta actividad se puede realizar en pareja o con todos los miembros de una familia y tiene
la finalidad de reforzar la comunicación asertiva entre los integrantes.

Cuando el foco de nuestra atención se pone en aquellos aspectos positivos que nos
agradan de los demás, es más probable que se sigan manteniendo o incrementando.

También, al dar a conocer a otras personas lo positivo de sus acciones, las ayuda a sentirse
mejor consigo mismas y a mejorar su comunicación y convivencia.

Es importante tomar en cuenta que cuando el ambiente familiar o de pareja es muy

negativa, la caja de caricias puede quedar vacía.

Por lo que es preferible aplicar esta técnica cuando la relación haya empezado a mejorar y
ya estén presentes conductas positivas en todos los miembros de la familia o la pareja.

Aplicación de la técnica

Sugerir a la pareja o familia que coloquen una caja de cartón en algún lugar importante de la
casa en donde todos tengan fácil acceso.

Mencionarles que la caja tiene que tener una pequeña ranura en donde puedan meter
papelitos con mensajes (como si fuera una alcancía).

Asignar a cada miembro de la familia un color para identificar que mensaje es de cada uno.
Durante el transcurso del día, siempre que se escuche o se vea a algún miembro de la
familia haciendo algo positivo y/o que les agrade, deben anotarlo en el papelito y meterlo en
la caja.

Por ejemplo, pueden escribir mensajes como los siguientes:

● “Me gustó mucho que hayas hecho esto hoy por mí”.
● “Gracias por regalarme una sonrisa”.
● “Hiciste muy bien hoy lo que tenías planeado”.
● “Qué bueno es compartir momentos alegres contigo”.

Al finalizar el día, se tienen que reunir los integrantes de la pareja o de la familia y leer en
voz alta los papelitos con los mensajes escritos.

9. Dos elogios por cada crítica

Esta técnica es recomendada para parejas o familias que se suelen criticarse

constantemente, lo cual les impide tener una relación más estable y productiva.

La finalidad es romper el patrón que tienen de estarse criticando constantemente hasta que
se sustituya por otra conducta mucho más sana y positiva.

Aplicación de la técnica

Se le sugiere a la persona que critica que, a partir de este momento, cada vez que tenga el
impulso de criticar al otro, antes hagan dos comentarios positivos sobre esa persona.

Por lo que es necesario que haga el esfuerzo por identificar ese momento en el que siente
el deseo de criticar, de un paso hacia atrás y piense en los comentarios positivos.

Es necesario que esos comentarios sean realistas y se sugiere pensar previamente en

cosas positivas acerca de esa persona para externarlas con mayor facilidad en ese
momento.
10. El bastón de hablar

Esta técnica está indicada para optimizar la comunicación asertiva en la familia,

especialmente para las familias con hijos adolescentes problemáticos.

Y es que muchos de las dificultades por las que puede atravesar una pareja o familia surgen
a raíz de un inadecuado establecimiento de límites y comunicación.

Para que exista una comunicación eficaz, es indispensable la escucha activa y dar la
oportunidad al otro para expresar lo que realmente piensa y lo que siente.

Aplicación de la técnica

Se le pide a la familia que cuando necesiten hablar de algún tema en específico se reúnan
en un lugar tranquilo, se sienten en el suelo y hagan uso del “bastón de hablar”.

La persona que tenga en ese momento el “bastón de hablar” va a tener la primera palabra y
comenzar la conversación.

Mientras esa persona se encuentra hablando, los demás los tienen que escuchar sin
interrumpirlo hasta que llegue su turno y tenga en sus manos el “bastón de hablar”.

Todas las personas van a tener la oportunidad de hablar cuando llegue su turno y es
necesario que las demás no la interrumpan y le presten toda su atención.