Taller manejo del estrés

Dia 1

Actividad 1. Psicoeducación
Psicoeducación de impacto de mecanismo del estrés, impacto en el cuerpo y en la rutina.
Explicación de la anatomía del miedo.

Actividad 2. Escaneo Corporal a través de la atención plena.

Consiste en la focalización de la atención en las diferentes partes del cuerpo. Primero se

efectúa una observación de las diferentes sensaciones que el participante encuentra en
cada una de ellas y, posteriormente, se lleva a cabo una relajación de las diferentes zonas
del cuerpo comenzando por los pies apoyados en el piso y ascendiendo hasta la cabeza. Se
realiza buscando que el participante tome conciencia de dichas zonas, y conseguir una
atención centrada en el presente.

Día 2

Actividad 1. Práctica formal sentado

Se presenta la práctica formal de Mindfulness sentado. También una psicoeducación de las
principales barreras para meditar.

Actividad 2.
Presentación de los dos registros. Formal diario y del calendario de eventos placenteros.

Día 3

Revisión de los registros.

Actividad 1.
Se da una charla psicoeducativa sobre los indicios del estrés crónico diario, sus impactos en
la salud y hábitos de la vida diaria que ayudan a prevenirlo.

Actividad 2.
Se presentará la técnica STOP (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) y se
realizará una práctica guiada de la misma.

Día 4

Actividad 1.
Introducción a la autocompasión y técnicas para desarrollarla.

Actividad 2.
Socialización y cierre con meditación final.