Uriel González 1400 CALORIAS Peso actual = 90kg 04/08/22

LUNES MARTES MIERCOLES

JUEVES VIERNE SABADO DOMINGO
S
DESAYUNO 1 lata de atún
1 tza de melón con 3 3 guayabas ½ 1 taza de fresas ½ tza de 1 manzana 2 hotcakes con
cdas de queso cottage taza de grandes elotes con 1 pequeña con 1 fresas y 3 das 6 claras de
con 2 cditas de avena chilaquiles 6 claras de huevo cda de yoplait natural de queso huevo a la
4 claras de huevo a la Con 1 con 2 hojas de mayonesa 2 cottage con un mexicana
mexicana ( cocinar pechuga acelgas y 2 tortillas tostadas jugo de naranja 2 tortillas
con 2 cdas de aceite asada 2 cdas 2 cdas de horneadas 1 quesadilla de con betabel ½
de canola ) con 2 de crema guacamole queso panela vaso 2 mandarinas
tortillas 1 taza de
1 te papaya 1 pan tostado
picada con crema de
cacahuate o
mantequilla
COMIDA 1 consomé de 1 plato de sopa Consomé de
1 plato de sopa verduras aguada 140 gr bistec 1 taza de arroz verduras con 1 3 tacos de bistec
aguada asado 2 al vapor taza de arroz al con nopales
120 gr filete de 3 enchiladas 1 pechuga asada nopales vapor ½ taza de frijoles
pescado empapelado verdes con 1 1 taza de verduras pequeños 1 salmón de la olla
o asado , ensalada ( ½ muslo mixtas con 2 cdas de asado con Filete de
pimiento morrón con ½ 2 cdas de ½ aguacate guacamole ½ taza de pescado asado Agua de fruta
taza de zanahorias ) crema 1 papa hervida ( del 2 tortillas ensalada rusa 1 tortilla 1 vaso
1 paquete de galletas tamaño de un 2 paquetes de 2 cdas de
salmas 1 agua de huevo ) galletas salmas guacamole
Postre> 2 mandarinas naranja ( 1
vaso )
CENA CENA Dos
80gr camote cocido ½ taza de quesadillas 1 tza de arroz al
Con 1 pechuga asada 3 huevos ½ taza de nopales 1 filete de cereal corn De vapor con 1
1 tza de verduras estrellados con con 60 gr de queso pescado flakes con q champiñones pechuga asada y
mixtas al vapor ½ taza de Oaxaca y 2 tostadas azado con 1 taza de leche con queso 1 taza de
champiñones horneadas taza de 5 galletas Te ( tortilla de zanahorias
cocidos verduras marias con maíz ) cocidas
2 tortillas mixtas mantequilla