Recibido: 03.11.2019 I Aceptado: 03.12.

2019

Palabras clave: Biomecánica, curl nórdico, ejercicio

excéntrico, futbolistas.

La biomecánica
y el ejercicio excéntrico
en el fútbol
ALMA RICO GONZÁLEZ
almagon17@hotmail.com
ESTUDIANTE DE POSGRADO DE LA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE QUERÉTARO

La biomecánica es una disciplina que estudia y analiza los movimientos del

cuerpo humano; su objetivo en las actividades deportivas es la caracteriza-
ción y la mejora de las técnicas del movimiento a partir de conocimientos
científicos. Los profesores de educación física y los entrenadores son con-
tinuamente confrontados con problemas relacionados con la técnica usada
en varias actividades en las cuales ellos están inmersos, y la biomecánica
provee las bases para su toma de decisiones.

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 Esta área de estudio tiene un papel
fundamental en el deporte al tratar de
descifrar cómo pueden reducirse las
lesiones con su ayuda, cómo optimi-
zar el rendimiento deportivo a través
de la investigación del control y coor-
dinación de los movimientos y cómo
dirigir la retroalimentación de la infor-
mación para disminuir el riesgo de una
lesión (Muñoz, 2007); sin embargo, el
enfoque biomecánico es muy lineal
(sólo sigue un camino y no se abre a
diferentes opciones). Existe un deba-
te entre biomecánicos y teóricos de
los sistemas dinámicos. Los primeros
ven el deporte como una repetición
de movimiento exactamente igual sin
ninguna variable en él; esto es muy
difícil, pues cada persona es diferente
tanto morfológica como psicológica-
mente y, por ende, es imposible que
todos los deportistas hagan el mismo
movimiento de la misma manera. Los
segundos creen que el movimiento
está conformado por muchas variables
y que cada persona tendrá una técnica
diferente. De esta manera podríamos
pensar que las variables en el deporte
son algo positivo y complementan el
aprendizaje motor.
Especificamente en el fútbol, un de-
porte de masas que tiene millones de
practicantes y aficionados en todo el
mundo (Zarzuela, 2013), los futbolistas
—profesionales y amateurs— requieren
como complemento en su práctica
el apoyo de instalaciones especiales
como los gimnasios, a fin de promover
el desarrollo de la fuerza muscular para
así mejorar sus capacidades y añadir
un extra a sus entrenamientos, indis-
pensable en este deporte. Son pocos
los clubes dentro del fútbol que pue-
den permitirse, además de un campo
BIOMECÁNICA Y FÚTBOL
propio, una sala de gimnasio. Debe
aclarse que si no se tiene el conoci-
miento adecuado de los fundamentos
básicos de un entrenamiento de fuer-
za, puede haber efectos negativos en
la preparación física del futbolista.
La lesión en isquiotibiales (grupo mus-
cular en pelvis, tibia, fémur y peroné)
es una de las lesiones sin contacto
más frecuentes en el fútbol con una
incidencia de 37 por ciento (Ekstrand,
Waldén y Hägglund, 2016). El adecua-
do fortalecimiento de estos músculos
es importante para actividades como
saltar y correr, indispensables en los
deportes como el fútbol. Asimismo,
la disminución de la fuerza muscular
puede afectar el rendimiento físico y
predisponer al atleta a lesiones por
tensión muscular. Cabe recalcar que
los músculos isquiotibiales están con-
formados en su mayoría por fibras tipo
I que toman más tiempo en contraerse
y ayudan a seguir una actividad des-
pués de largos periodos de tiempo
(Siddle et al., 2019), por eso respon-
den mejor a mayor número de repeti-
ciones lentas y a ejercicios excéntricos.
Rdern, Izzari y Ollin (2015) han com-
probado que un plan de fortalecimien-
to excéntrico para isquiotibiales dismi-
nuye el riesgo de lesiones en el fútbol.
El curl nórdico es un ejercicio excén-
trico fácil de realizar y no necesita de
ningún aditamento para llevarse a
cabo (Timmins et al., 2016), ideal para
complementar los entrenamientos de
los futbolistas y, al mismo tiempo, dis-
minuir el riesgo de lesiones. Asimismo,
al entrenar la fuerza también se in-
crementan las capacidades físicas del
futbolista, según Julio Tous, entrena-
dor internacional de fútbol, conocido
por enlazar la ciencia con el trabajo de
campo.
La biomecánica en el deporte
La biomecánica estudia las diferentes
áreas involucradas en el movimiento
del ser humano. En el deporte se en-
carga de la caracterización y optimiza-
ción de las técnicas utilizadas en el mo-
vimiento, específicamente en el gesto
deportivo, que es la suma de una va-
riedad de movimientos específicos que
se realizan de forma coordinada para
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 cumplir con un objetivo (Cajal, 2017).
A través de ella pueden analizarse las
causas y los fenómenos vinculados
a él. Por ejemplo, es de gran ayuda
cuando un deportista se lesiona cons-
tantemente por hacer un movimiento
específico al practicar, ya que cualquier
movimiento repetitivo es lesivo si no
se realiza de forma correcta. Lo ante-
rior se sustenta en el modelo cinesio-
patológico establecido por la conocida
fisioterapeuta Shirley Sahrmann, el cual
consiste en que los movimientos rea-
lizados en las actividades deportivas
pueden causar alteraciones que final-
mente conduzcan a anomalías patoló-
gicas. De esta manera, la biomecánica
puede analizar y corregir el movimiento
que el deportista realiza.
El objetivo principal de dicha ciencia en
el deporte es analizar el gesto técnico
deportivo y sus detalles más específi-
cos, detectar las fallas en la ejecución y
permitir una mejora del desempeño at-
lético a través de la corrección, de esta
forma se logra una técnica más eficaz
y se reduce el riesgo de lesión (Soares,
2012). La biomecánica ayuda a enten-
der a los entrenadores y deportistas
qué técnicas son más apropiadas que
otras y también cuáles son los ejercicios
más adecuados para cada deportista,
según su gesto deportivo. El entrena-
dor, atleta o practicante de cualquier
deporte o actividad física necesita de
una biomecánica que les sea útil.
Existe un debate acerca de cuál es el
movimiento óptimo que debe tener
un deportista, biomecánicamente ha-
blando. Algunos especialistas comen-
tan que el rendimiento deportivo se
caracteriza por un bajo nivel de varia-
bilidad entre cada ejecución de mo-
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vimiento y su repetición tiende a ser
idéntica. Sin embargo, los teóricos en
sistemas dinámicos opinan que existe
Un plan de
una gran variabilidad observada inter e
fortalecimiento intraindividuos en el rendimiento mo-
excéntrico para tor humano, por lo que es muy difícil
que un deportista pueda realizar el
isquiotibiales mismo movimiento una y otra vez. En
disminuye el la literatura de la teoría sobre los sis-
temas dinámicos se establece que la
riesgo de lesiones
variabilidad en el movimiento humano
en el fútbol no debe ser concebida como un factor
negativo, sino como uno funcional que
aporta al rendimiento deportivo. En
este aspecto, la variabilidad debe ser
considerada como un complemento
en el gesto motor del deportista que,
conforme a la práctica, irá reduciéndo-
se hasta lograr el objetivo.
Varios modelos han sido propuestos
en el control del movimiento huma-
no basados en que la variabilidad es
producida por ruido que puede ser su-
perpuesta a diferentes niveles en la re-
lación entre el aporte (input) y el resul-
tado (output). Los tres principalmente
modelos que explican esta variabilidad
o ruido en el deporte son:
• Determinístico. Es teórico y esta-
blece que un movimiento consiste
en una serie de submovimientos
discretos; la retroalimentación visual
es utilizada para planear el siguiente
submovimiento hasta que el blanco
es obtenido.
• De variabilidad-impulso. En este
modelo los movimientos que com-
binan velocidad y precisión pueden
ser entendidos en términos de di-
ficultades de programación inhe-
rentes al factor de que los impulsos
grandes (necesarios para arribar a
velocidades más altas) están aso-
ciados a variabilidades más amplias.
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 • Submovimiento optimizado es-
tocástico. En este se cumple un
objetivo —como un submovimiento
primario inicial—, si el movimiento
tiene éxito el proceso termina y si no
(a causa de un ruido o error) se pro-
duce un submovimiento correctivo
secundario, basado en una retroali-
mentación visual o propioceptiva.
En este sentido, reducir la variabilidad
se considera uno de los factores más
importantes en la adquisición de la
destreza o gesto motor.
Capacidades físicas del fútbol
El fútbol reúne una serie de caracte-
rísticas complejas, pues es un deporte
colectivo, de cooperación-oposición
y desarrollado mediante habilidades
abiertas (Sillero, Silva-grigoletto y He-
rrera, 2013). Existe gran debate acerca
de cuáles son las capacidades físicas
de un futbolista. Diferentes autores
las definen de distinta manera. Raya
González (2017) concluye que las ca-
pacidades óptimas para practicar fút-
bol son: resistencia (aeróbica), la fuer-
za-resistencia, la resistencia-velocidad
(aerobia-anaerobia), la fuerza, la fuer-
Capacidad física
fundamental
Ayuda a mantener Fuerza
niveles de
Resistencia
Capacidades físicas
facilitadoras
Flexibilidad
BIOMECÁNICA Y FÚTBOL
za-velocidad (potencia) y la velocidad
(Cárdenas, 2005).
En cambio, Benet y Argente (2015)
definen que existe una capacidad físi-
ca básica; ellos la definen como fuer-
za y manifiestan que a partir de ella se
desarrollan las demás. Esta propuesta
es muy parecida a la hecha por Julio
Tous, quien en 2013 llegó a la con-
clusión de que la fuerza es la única
cualidad física básica, de la cual pue-
den expresarse las demás. Él refiere
que el ser humano está diseñado y
se desarrolla en su entorno gracias al
movimiento, si éste se encuentra limi-
tado o no se hace de forma natural
aparecerán patologías (Tous-Fajardo,
Maldonado, Quintana, Pozzo y Tesch,
2006). Esto es algo parecido al mo-
delo cinesiológico, que considera al
movimiento como un sistema
compuesto por varios elemen-
tos, cada uno de ellos con una
función básica relativamente
única, necesaria para la pro-
ducción y regulación del
movimiento (figura 1).
Asimismo, la fuerza
muscular juega
Deriva
directamente de la
Velocidad
Coordinación
Figura 1.
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 un rol importante en la prevención de
lesiones por medio de la estabilización
dinámica de la articulación. Otro fac-
tor es la relación de la fuerza entre los
músculos agonistas (aquellos que rea-
lizan una acción) y antagonistas (los
que se oponen a esa acción).
Gracias a estudios previos conocemos
que los programas de entrenamiento
con sobrecarga excéntrica parecen
producir una hipertrofia músculo-es-
quelética temprana (quiere decir que,
se requiere de menos tiempo para
lograr un aumento de la musculatu-
ra), mejoras en el salto vertical, una
reducción de la incidencia de lesiones
musculares, mejoras en diferentes va-
riables relacionadas con el rendimien-
to en el fútbol, como el salto verti-
cal y el tiempo lineal y cambios de
dirección, así como efectos positivos
en el proceso de readaptación de le-
siones (Raya-González, Suárez-Arro-
nes, Moreno-Puentedura, Ruiz-Már-
quez y Sáez de Villarreal, 2017).
Con ayuda de los isquiotibiales, el
ligamento cruzado anterior (LCA) es-
tabiliza la rodilla y previene el des-
Figura 2.
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plazamiento anterior de la tibia con
respecto al fémur, éste puede ocurrir
en aterrizajes y cambios de dirección
repentinos (movimientos típicos de
los futbolistas). Cuando el cuádriceps
es más fuerte que los isquiotibiales,
ocurre un excesivo desplazamiento
anterior de la tibia durante actividades
dinámicas y el LCA puede experimen-
tar fuerzas altas de cizallamiento (Mo-
najati, Larumbe-Zabala, Goss-Samp-
son y Naclerio, 2017).
Existen dos mecanismos de lesión
para los isquiotibiales: el primero ocu-
rre cuando el músculo es sometido a
posiciones conjuntas extremas; el se-
gundo en una carrera de alta velocidad.
Durante la fase de oscilación terminal
del ciclo de la marcha, los isquiotibiales
están obligados a desacelerar excéntri-
camente la extensión de la rodilla y la
flexión de la cadera antes de soportar
peso. Este estrés excéntrico elevado
contribuye a las altas tasas en lesiones
de isquiotibiales durante cualquier mo-
vimiento de carrera (Alonso-Fernán-
dez, Docampo-Blanco y
Martínez-Fernández,
2018).
Cuadro 1.
Protocolo de ejercicio de isquiotibiales nórdicos
Semana Frecuencia
1 1 p / semana
2 2 p / semana
3 2 p / semana
44 2 p / semana
55 2 p / semana
6-13 2 p / semana
Curl nórdico
Es un ejercicio excéntrico fácil de rea-
lizar que no necesita de ningún adita-
mento más que es el peso corporal
del jugador, lo que lo convierte en un
ejercicio ideal complementario en los
entrenamientos y al mismo tiempo
disminuye el riesgo de lesiones.
Estudios anteriores en jugadores mas-
culinos de fútbol profesional han de-
mostrado que al adoptar el curl nór-
dico en un entrenamiento regular, se
reduce la incidencia de lesiones en
isquiotibiales entre 65 a 70 por cien-
to (Van der Horst, Smits, Petersen,
Goedhart y Backx, 2015).
Este ejercicio se realiza en parejas, el
jugador se arrodilla y el torso debe
estar rígido y recto. La pareja de en-
trenamiento se asegura que los pies
estén en contacto con el suelo duran-
te el ejercicio aplicando presión a la
parte baja de sus piernas. El jugador
después lleva su tronco hacia el suelo,
lo más lento posible para maximizar la
carga en la fase excéntrica. Las manos
y los brazos son utilizados para romper
su caída hacia adelante y empujarlo
hacia arriba después de que el pecho
haya tocado el suelo, para minimizar la
carga en la fase concéntrica (figura 2).
Número de juegos Repeticiones por juego
2 p / entrenamiento 5
2 p / entrenamiento 6
3 p / entrenamiento 6
3 p / entrenamiento 6, 7, 8
3 p / entrenamiento 8, 9, 10
3 p / entrenamiento 10, 11, 12
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 Existe un protocolo ya establecido
para la aplicación del curl nórdico e
inicia con una fase de incremento (se-
mana 1 a la 5) y una fase de manteni-
miento (semana 6 a la 13) (cuadro 1).
Se recomienda no utilizar este proto-
colo antes de realizar un programa de
calentamiento adecuado (Petersen,
Thorborg, Nielsen, Budtz-Jørgensen y
Hölmich, 2011).
Conclusión
La biomecánica es una disciplina que
estudia y hace análisis físicos de los
movimientos del cuerpo humano. Ac-
tualmente, esta ciencia tiene mucha
importancia y se han realizado múl-
tiples contribuciones al deporte, por
ejemplo, la mejora de las técnicas,
la prevención de lesiones, la mejora
del desempeño de los implementos
deportivos, entre otros. La biomecá-
nica y la serie de simples principios
que la componen podrían contribuir
a seleccionar el mejor plan de entre-
namiento y la mejor técnica deportiva,
para conseguir mejorar sus marcas y,
al mismo tiempo, ayudar a evitar
algunas lesiones frecuentes.
En resumen, la biome-
cánica ha tenido una
influencia impor-
tante en las prác-
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1 2
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BIOMECÁNICA Y FÚTBOL
ticas del deporte. La fuerza es la úni-
ca cualidad física básica, partir de ella
pueden expresarse las demás. Esta
es una de las razones por la cual los
entrenadores y deportistas se enfocan
en ella a la hora de entrenar. Con el fin
de mejorar y optimizar el rendimiento
de los futbolistas, se han utilizado di-
ferentes programas de entrenamiento
de fuerza constituidos por una gran
cantidad de ejercicios diferentes.
Estudios previos han demostrado que
los programas de entrenamiento con
sobrecarga excéntrica disminuyen el
riesgo de lesiones y producen una hi-
pertrofia temprana. El curl nórdico es
un ejercicio excéntrico fácil de realizar
y no necesita ningún aditamento para
llevarse a cabo. Esto lo hace ideal para
complementar los entrenamientos de
los futbolistas y al mismo tiempo dis-
minuir el riesgo de lesiones. Es indis-
pensable en el ámbito deportivo saber
estos puntos para prevenir de manera
adecuada una de las lesiones más fre-
cuentes en el fútbol, como la
lesión de isquiotibiales y
ligamento cruzado inte-
rior. Sobre todo, que
para poder hacer
este ejercicio no
se necesita de nin-
gún aditamento
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ALMA RICO
GONZÁLEZ
Estudió la Licenciatura en
Fisioterapia en la Universidad
Autónoma de Querétaro (UAQ).
Actualmente estudia la Maestría
en Ciencias de la Rehabilitación
en el Movimiento Humano, con
linea terminal en Investigación
en el Deporte en la UAQ, en
donde desarrolla el proyecto
“Efecto a corto plazo del
fortalecimiento con curl nórdico
en futbolistas universitarios”.
y cualquier futbolista puede
realizarlo, ya que es simple,
rápido y con muchos bene-
ficios. Es fundamental que
los entrenadores puedan
incluirlo como parte de su
entrenamiento.
Las variables o “ruido” como
lo mencionan otros autores, son
parte fundamental del desarrollo de
la técnica adecuada para el deportis-
ta. Para lograr los movimientos ade-
cuados que permitan llegar al objeti-
vo, previamente tuvo que practicarse
constantemente para perfeccionar
cada uno de los movimientos, así que
el “ruido” es fundamental en la prácti-
ca deportiva y es visto como uno de
los pasos a seguir dentro del desarro-
llo del deportista.

En relación con las capacidades físicas,  

la autora encuentra mayor afinidad con
el propuesto por Julio Tous, debido a
que al adoptar la fuerza como capaci-
dad física fundamental es más sencillo
trabajar con las demás capacidades físi-
cas como complemento. Asimismo, en
las investigaciones mencionadas ante-
riormente (Monajati, Larumbe-Zabala
y Goss-Sampson y Naclerio, 2017;
Holcomb, Rubley, Lee y Guadagnoli,
2007) acerca de lesiones deportivas,
se menciona que la debilidad muscular
es uno de los factores que incrementa
el riesgo de lesión en deportistas. Así,
al trabajar más específicamente la fuer-
za, no sólo se aumentarán las demás
capacidades físicas, también disminui-
rá el riesgo de lesión en los deportistas,
por lo tanto, el curl nórdico es un ejer-
cicio que cumple con todos los puntos
mencionados anteriormente y genera
múltiples beneficios al futbolista.
Referencias bibliográficas:
Monajati, A., Larumbe-Zabala, E., Goss-Sampson, M. y
Naclerio, F. (2017). Analysis of the Hamstring Muscle
Activation during two Injury Prevention Exercises.
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Petersen, J., Thorborg, K., Nielsen, M. B., Budtz-Jørgensen,
E. y Hölmich, P. (2011). Preventive effect of eccentric
training on acute hamstring injuries in Men’s soccer: A
cluster-randomized controlled trial. American Journal
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org/10.1177/0363546511419277
Raya-González, J., Suárez-Arrones, L., Moreno-Puentedura,
M., Ruiz-Márquez, J. y Sáez de Villarreal, E. (2017). Efectos
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entrenamiento neuromuscular con diferente orientación
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Internacional de Ciencias Del Deporte, 13(48), pp. 88-103.
https://doi.org/10.5232/ricyde2017.04801
Tous-Fajardo, J., Maldonado, R. A., Quintana, J. M., Pozzo,
M. y Tesch, P. A. (2006). The flywheel leg-curl machine:
offering eccentric overload for hamstring development.
International Journal of Sports Physiology and Performance,
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Van Der Horst, N., Smits, D. W., Petersen, J., Goedhart, E. A. y
Backx, F. J. G. (2015). The Preventive Effect of the Nordic
Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur
Soccer Players: A Randomized Controlled Trial. American
Journal of Sports Medicine, 43(6), pp. 1316-1323. https://
doi.org/10.1177/0363546515574057

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