ARTICULACIONES

Unión entre uno o más huesos, constituyen un punto de unión entre los componentes del
esqueleto (huesos, cartílagos y dientes ) y facilitar los movimientos mecánicos del cuerpo
proporcionando elasticidad y plasticidad compuesto por 206 huesos y 650

COMPONENTES DE UNA ARTICULACIÓN

- Cartílago (el tejido conectivo) rico en células condrógenas, fibras elásticas y colágeno
Son estructuras resistentes sin irrigación sanguínea (de ahí su falta de color) ni nervios (no
tienen sensibilidad)
Dan forma a distintas estructuras del cuerpo como la nariz, las orejas o la tráquea
Se sitúan entre los huesos para evitar el roce y la fricción entre ellos. Cuando hay
problemas con ellos, el movimiento termina por desgastar la articulación y aparece el
dolor.

- Membrana sinovial (tejido que reviste la articulación)

Envuelve toda la articulación, encerrándola en una especie de cápsula (llamada bursa)
donde se vierte el conocido como líquido sinovial. Solo está presente en las articulaciones
sinoviales, no en las sólidas

- Ligamentos (rodean la articulación para sostenerla)

fibras de tejido conectivo duras y elásticas que unen a las dos piezas óseas de la
articulación.
Son el punto de anclaje entre dos huesos.
Unen hueso con hueso
Dan estabilidad
Tienen una función propioceptiva se basa en informar al sistema nervioso de cambios en
posición de las piezas óseas que contribuyan a la articulación

- Tendones (tejido conectivo duro que sujeta los músculos) son también fibras duras y
elásticas de tejido conectivo pero que, en este caso, unen el hueso al músculo que
controla su movimiento.
DIFERENCIA ENTRE TENDON Y LIGAMENTO
Los tendones unen músculos, estos se encuentran por todo el sistema locomotor,
transmiten fuerza, la propiocepción se basa en comunicar con el sistema nervioso,
informan los cambios de la tensión, contracción, estiramiento y relajación de los musculos

Los ligamentos estos se encuentran en las articulaciones,

Las lesiones en los tendones es tendinitis y en los ligamentos esguinces

 - Bursas (bolsas de líquido que ayudan a mortiguar la fricción cápsulas en forma de bolsas,
conteniendo un líquido parecido a la yema del huevo, cuyo objetivo es atenuar el roce
ocasionado por lo movimientos corporales. Las mismas se ubican en la parte ósea y en los
ligamentos

- Líquido sinovial - es una sustancia viscosa y pegajosa que, siendo secretada por la
membrana sinovial, ayuda a mantener lubricada la articulación. Sería algo así como el
aceite que ponemos en las bisagras para que estas se muevan adecuadament

- Hueso

- Menisco (cartílago que se encuentra en varias articulaciones) tipo de cartílago con forma
semilunar presente solo en determinadas articulaciones, como por ejemplo la rodilla (el
ejemplo más famoso), la muñeca o las costillas , sirven para limitar los movimientos y
servir de amortiguación ya que absorben el impacto de los aterrizajes

Las articulaciones se clasifican según su estructura y su función (en base a la movilidad que
aportan al cuerpo, según el tejido que las une (fibrosas, cartilaginosas )

Según su estructura :

- fibrosas

- cartilaginosas

- sinoviales

Según su función:

- Sinartrosis
- Anfiartrosis (movimiento limitado)
- Diartrosis (mayor amplitud o complejidad de movimiento)

CLASIFICACION DE LAS ARTICULACIONES

 por su por el tipo de
estructura movimientos

fibrosas uniaxiales diartrosis

cartilaginosas biaxiales anfiartrosis

multiaxiales sinartrosis

 Diatrosis: Destacada por su cantidad de movimientos, como en los huesos largo,

a demás, en estructuras como los cartílagos articular, o ligamentos, rodetes, entre
otros.
 Anfiartrosis: Movimientos limitados, son huesos separados por el fibrocartílago,
no poseen cavidad sinovial y mucho menos la articular. Absorbe los choques,
fuerza y aporta flexibilidad.
 Sinartrosis: carece de movimientos, ejemplo, el cráneo.

 Uniaxiales: son numerosas, complejas y de libre movimiento.

 Biaxiales: dos articulaciones unidas, pudiendo ser un hueso y un cartílago. Implica
funciones como la flexión, abducción, circunducciòn y la aducción.
 Multiaxiales: permiten múltiples ejes o movimientos planos, como las aducciones,
flexiones entre otros.
ARTICULACIONES SOLIDAS

FIBROSAS
 Articulación de sutura: conocida como articulación fibrosa, permite la unión de los
huesos en el cráneo.
 Sindesmosis: entre otras funciones sirve para el soporte del peso.
 Gonfosis: debido a su inmovilidad, funciona perfectamente como anclaje del diente
en el alveolo del maxilar.
CARTILAGINOSAS
 Sincondrosis:
Unificación de los huesos a través de una sutura cartilaginosa, cabe señalar que la
sincondrosis, a través de los años se torna más delgadas, oblitean por la sinostosis.
Constan de dos subclasificaciones:

Sincondrosis haalina: ubicada cerca de la costilla y el esternón

Sincondorosis fibrosa: su función es muy útil para la movilidad del cuerpo, gracias a su
elasticidad funciona como amortiguador, de tal modo que los golpes serán más suaves.
 Sínfisis: por medio de un disco los extremos óseos se unen por el disco
fibrocartilaginoso.
SINOVIAL
 Pivote: Las rotaciones que permite no son completas, verbigracia, el cuello.
 Tipo bisagra: es una articulación uniaxial, los codos son un ejemplo, donde la
rotación no es completa, solo fusiona para flexionar o extender.
 Silla de montar: como su nombre así lo indica, el hueso es muy semejante a una
silla de montar con su jinete.
 Plana: esta articulación permite ligeros movimientos, los cuales pueden apreciarse
en las manos y pies

Sínfisis
La sínfisis es un tipo de articulación que no permite movimiento, pero que
sí conecta dos huesos separados en el espacio que, por cuestiones
morfológicas, es mejor que queden unidos. Es lo que sucede, por
ejemplo, entre los huesos púbicos, formando la famosa sínfisis del pubis.

2.2. Sincondrosis
La sincondrosis es un tipo de articulación temporal, pues consiste en
cartílago que se desarrolla en distintos huesos del cuerpo durante la edad
de crecimiento, permitiendo así que el desarrollo sea más rápido. Con el
tiempo, este cartílago es sustituido por tejido óseo. El más claro
ejemplo es con los huesos largos del cuerpo, como el húmero, el fémur, la
tibia, etc.

2.3. Suturas
Las suturas, presentes únicamente en el cráneo, son las articulaciones
que permiten menos movimiento. De hecho, los huesos quedan soldados
por completo gracias a un tejido conocido como ligamento sutural, que
hace que los huesos del cráneo quedan totalmente unidos, formando una
sola pieza.

2.4. Sindesmosis
La sindesmosis es un tipo de articulación que no permite movimiento,
sino que tiene el objetivo de unir dos huesos para que formen un único
conjunto, aunque no es tan pronunciado como una sutura. De hecho, los
huesos, que quedan unidos también por ligamento, mantienen su
individualidad, pues solo se “enganchan” en uno de sus extremos. El más
claro ejemplo es la sindesmosis tibioperonea, que une la tibia y el
peroné; o la sindesmosis entre radio y cúbito.

2.5. Gonfosis
La gonfosis es un tipo de articulación que solo está presente en los
dientes. Esta articulación permite unir la raíz de los dientes a los huesos
maxilares, haciendo que las piezas dentales queden ancladas.
Nutrientes que benefician las
articulaciones
Proveer al organismo de nutrientes necesarios para el mantenimiento del
cartílago y de la estructura ósea, es necesario para garantizar la salud
del aparato locomotor.

La vitamina C es un nutriente muy necesario si queremos producir el

colágeno suficiente.

En conjunto con las vitaminas D y E, todas intervienen directamente en

la producción y fijación de los proteoglicanos, además del resguardo
del cartílago articular mediante el fortalecimiento de los condrocitos.

En cuanto a los minerales: el selenio, el cobre, el manganeso y

el zinc se requieren para la síntesis de proteínas, entre ellas el colágeno,
lo cual favorece la mejor lubricación y desplazamiento del cartílago.

Además del aporte vitamínico, otros minerales como calcio,

fósforo, magnesio, silicio y azufre se incluyen dentro del programa de
fortalecimiento del sistema articular.

Muchas veces es necesaria la ayuda de suplementos para fijar el calcio y

la vitamina D. El suplemento nutricional Articagos puede proporcionar
elementos como zinc, cobre, manganeso y vitamina C con el fin de evitar
lesiones ósea e inflamaciones.

El magnesio es necesario para el buen funcionamiento de las células

que conforman la estructura ósea. Debe estar acompañado
del calcio para que la vitamina D pueda hacer su efecto en la
mineralización de los huesos.

La dupla mineral calcio-fósforo forma parte de la conservación de

dientes y huesos. Estos tres minerales deben estar presentes en las
proporciones adecuadas para funcionar a toda capacidad.

Si uno de ellos falla, los demás no pueden absorberse correctamente y

su trabajo es deficiente.
Esta combinación mineral no solo afecta la parte ósea y articular, sino la
parte neuronal y un sinfín de reacciones químicas indispensables para el
buen funcionamiento del organismo.

El silicio, que no siempre se absorbe en las cantidades necesarias, ya

que los cultivos vegetales en la actualidad contienen menos silicio que
antaño, por el desgaste de los suelos.

La importancia del silicio radica en que es imprescindible para la

producción de colágeno y elastina, colaborando también en la absorción
de calcio y magnesio.

Finalmente el azufre no puede faltar ya que forma parte del colágeno, lo

que estructura a los cartílagos, ligamentos y tendones.

Recomendaciones efectivas para mantener

articulaciones sanas
Es recomendable cuidar y atender las articulaciones, ya que con el
tiempo su desgaste se hace evidente, por ello es conveniente:

Proteger las zonas articulares: sobre todo quienes ya padecen

afecciones en las articulaciones, con el fin de evitar la sobrecarga y
dolencias en estas zonas. ¿Cómo se logra esto?

 Manteniendo un peso corporal saludable

 Al realizar caminatas muy largas o mucha actividad física, alternar con
ratos de descanso, así mantendremos el equilibrio y ejercitaremos
cómodamente.
 Usar zapatos cómodos y evitar estar de pie mucho rato con tacones
altos.  
 Cuando realicemos ejercicios o adoptemos alguna postura, hay que
verificar que no comprometen las articulaciones ni causen episodios
de dolor.
 Cuando el dolor articular se agrava, por ejemplo en épocas de mucha
humedad o frío conviene vestir ropa que las resguarde.
 Es importante detectar las causas por las cuales nos duelen las
coyunturas y evitarlas.
 Estar activos para conservar la salud articular: hay que perder
el miedo de ejercitarse aún cuando se sufre de dolor articular. Es
 un mito pensar que si estamos en movimiento tendremos dolencias
perennes.
 Los ejercicios adecuados a la condición de cada quién, ayudan a
las coyunturas a tener más flexibilidad, a disminuir el dolor,
fortalecer la musculatura y a mantener el peso ideal. No existe
razón alguna para el sedentarismo.
 Conservar  el peso ideal: ya se ha mencionado antes la
importancia de evitar sobrecarga a las coyunturas, ya que así
tienen más libertad de movimiento, sobre todo las articulaciones de
los miembros inferiores como rodillas y pies.
 Cabe destacar que por cada kilo que disminuimos aumentamos en
cuatro veces la resistencia de peso en la rodilla, es decir
mejoramos el aguante articular cada vez que pisamos una
superficie. Por ello, debemos evitar el estrés articular.
 Dentro de la ingesta nutricional podemos incluir Articagos con el fin
de fortalecer el sistema articular que junto a una rutina de ejercicios
tendrá una mejor absorción de los elementos en ayuda de las
articulaciones sanas.

 Más recomendaciones efectivas para la

salud articular
 Realizar ejercicios de bajo impacto: necesarios para no arriesgar
las articulaciones, sobre todo de la parte inferior.
 Las rutinas deben ser de repeticiones suaves, que reduzcan el
estrés articular, sobre todo si los entrenamientos son largos.
 Un entrenamiento aeróbico apropiado incluye desplazamientos
suaves como caminar, nadar o montar en bicicleta. Con solo 15 a
20 minutos, tres o cuatro veces por semana será suficiente. O
espaciarlos durante al día.
 Dentro del ejercicio diario es necesario incluir rutinas con
movimientos que podamos realizar efectivamente con nuestras
articulaciones. Por ejemplo girar, desplazar y plegar las coyunturas
dependiendo de la capacidad individual de movimiento.
 Realizar estos desplazamiento reducen la incidencia de los
episodios de dolor, contribuyen a la flexibilidad y a mantener las
articulaciones funcionando eficientemente.
 El entorno articular debe permanecer fortalecido: esto significa
que hay que tomar en cuenta la musculatura que se encuentran en
los alrededores.
  El sistema muscular que circunda las coyunturas debe permanecer
lo más fuerte posible. No es nada más ejercitar las articulaciones el
engranaje completo.
 Para lograr este objetivo podemos tener rutinas de fortalecimiento
a base de pesas con la medida adecuada de presión, así
tendremos mejor rendimiento aumentando la seguridad de las
articulaciones y su estabilidad, y se reduce el umbral de dolencia.
 El especialista indicará los ejercicios adecuados para cada
condición, por ello antes de comenzar cualquier plan de ejercicio
físico, es necesario consultar al médico.
 Evitar el tabaco: que eleva las posibilidades de padecer de
osteoporosis, tendinitis y bursitis.  
 Las personas que fuman son más propensas a sufrir de artritis
reumatoide y dolores a nivel lumbar. Esto ha sido comprobado a
través de numerosos estudios.
 Incorporar alimentos antiinflamatorios: como los que contienen
antioxidantes, frutas, verduras, las carnes blancas y los pescados
azules. Se recomienda la dieta mediterránea la cual contribuye a
que el proceso inflamatorio desaparezca.

Alimentación que fortalece  

La influencia de los alimentos es notable en el proceso inflamatorio. Los
alimentos más favorables para mitigarlo son:

Legumbres como la soja. Son muy recomendadas por proveer proteínas

de origen vegetal de alta calidad, necesarias para la síntesis de
aminoácidos.

Además son buena fuente de magnesio, hierro y calcio, además de

contener excelentes carbohidratos de absorción lenta y vitaminas del
complejo B.

Cereales: avena, arroz, la quinoa y el mijo son alta fuentes de magnesio.

Semillas, frutos secos y desecados, las almendras, avellanas, semillas

de ahuyama, pistachos, maní son semillas que contienen magnesio,
calcio, potasio, hierro, zinc y fósforo, los minerales tan necesarios ya
mencionados.
Frutos secos, como los dátiles, higos y ciruelas, cuyos polifenoles
combaten el estrés oxidativo.

Carnes y pescados: dentro de la dieta es necesario incluir alimentos

ricos en azufre como las proteínas de origen animal.  

Se ha demostrado que la carencia de azufre desmejora la calidad del

tejido óseo, pues es necesario para la síntesis de proteínas necesarias
para fortalecer los tejidos.

Verduras y hortalizas: sobre todo las de hoja verde para obtener el

magnesio que se necesita. Por su parte las coles, ajo, cebolla, ajoporro y
cebollín contienen los componentes organosulfurados que previenen la
osteoporosis.

Aceite de oliva,  muy recomendable ingerirlo por su contenido de ácidos

grasos buenos, con propiedades antiinflamatorias.

Como método de cocción es preferible la plancha o al vapor y con poca

grasa. Las verduras y hortaliza es mejor comerlas crudas y si son
cultivadas en la localidad, mucho mejor.

De esta forma sus vitaminas podrán aprovecharse eficazmente, pues no

pasarán mucho días para su ingesta.

Hay que tomar en cuenta alimentos que pueden provocar inflamaciones

o dolor articular en las personas sensibles, entre ellos tenemos el tomate,
la berenjena, los pimientos picantes y la batata.

Antes de descartarlos de la dieta, conviene ir eliminando su ingesta de

uno en uno, observando cuidadosamente si el dolor mejora, para saber
cuál o cuáles intervienen en el proceso inflamatorio.

Una alimentación equilibrada, ejercicio, hidratación adecuada

y Articagos: para articulaciones saludables para toda la vida.