Yoga para niña/os

Bienvenida/os
a la clase 5
hoy les presento el
Yogacuento!!!
Para comenzar nos sentamos en postura de Loto. Cerramos
los ojos para aquietar la mente de los estímulos externos
vamos a realizar un registro corporal. Así con los ojos
cerrados, respirando lo más suave que me sea posible, me
comienzo a observar ¿cómo están mis pies? ¿Están
calientes o fríos? Mis piernas ¿relajadas o tensas? Mi cola
¿está centrada o esta de costado o más de un lado que del
otro? ¿Mi panza como se siente? ¿Mi espalda esta recta o
encorvada junto con mis hombros cerrando el pecho? ¿Mi
garganta, mi cuello están erguidos sosteniendo sin esfuerzo
mi cabeza o la cabeza esta pesada? Como si fuera con una
camarita interna me observo imagino siento las partes de
mi cuerpo y tomo contacto con cada una antes de entonar
los 3 OM.
Luego del escaneo que hice con mi cuerpo
inhalo profundamente y cantamos OM 3
veces.

Realizamos ejercicios de calentamiento ¿los recuerdan?

Rotamos cuello, hombros hacia adelante y hacia atrás,
cintura de forma circular como si estuviéramos girando
el aro hulla hulla, para un lado y luego para el otro,
rodillas y tobillos de 3 a 5 veces cada lado.
Realizamos 3 saluditos al Sol si gustan poner la música
para que los guie.

Les presento el Yogacuento de hoy, EL CONEJO EN LA LUNA

espero les guste.
Les envío el cuento grabado para que lo escuchen y luego
realicen las posturas que surgen de este yogacuento.
El tema es: La ayuda a los demás
Escuchamos el cuento
Y luego vamos realizando las posturas

El cuento mediante posturas de yoga

El héroe, guerrero I, virabhadrasana I

El conejo, postura del conejo. También se puede saltar como un

conejo.
El elefante, balanceos de elefante. Balancearse de pie, con las manos
agarradas y los brazos estirados (sentirse como elefantes)
hacia adelante. Balancearse a la altura de la cintura de izquierda a
derecha. Los elefantes son fuertes,
así que también se pueden hacer las posturas guerrero III,

virabhadrasana III o guerrero I, virabhadrasana I

juntar las manos y los dedos índices haciendo una punta como una
trompa y extender
hacia arriba.
La nutria, hacer postura de gato/vaca o bajar las caderas hasta el piso
desde la postura de la tabla

con las rodillas juntas primero hacia la izquierda y luego hacia la

derecha.

El mono, piernas abiertas hacia adelante, hanaumanasana. Los

niños también pueden saltar como
los monos.
Árbol, postura del árbol, vrksasana

Mono que toma mangos, postura de camello, ustrasana.

Extender el brazo derecho hacia arriba, con

la mano izquierda todavía en el talón y luego cambiar de lado.
Elefante que toma agua, flexión hacia adelante estando de pie,
uttanasana. Luego inhalar y levantar
el torso y los brazos, con las manos juntas y los dedos índices
formando una punta. Luego flexionarse
hacia la izquierda y hacia la derecha.
Nutria que atrapa peces, postura de pez, matysanasana
Conejo en el fuego, postura de ángulo cerrado, baddha konasana

La luna, postura de media luna, ardha chandrasana

Levantando al conejo hasta la luna, respiración lunar en círculos

estando sentado.
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Charla
Cuenten historias de veces en las que ayudaron a alguien. Por ejemplo
¿ayudaste a tu mamá a lavar
los platos? ¿Ayudaste a tu hermanita a atarse los cordones del zapato? ¿Hay
algo que hayas hecho
por ti mismo?
Pregunte sobre formas en las que podemos dar. ¿Qué significa un favor? ¿Qué
cosas buenas nos
han dado? ¿Cómo nos sentimos cuando recibimos? ¿Y cuándo damos? ¿Hay
algo importante para
nosotros que hayamos tenido y que hayamos dado a otro? ¿Hay alguna cosa
excelente nuestra que
tendríamos que sacrificar para ayudar a otro?
También es una maravillosa oportunidad para hablar sobre la luna.
¿Cuándo fue la última vez que
miró la luna o estudió sus ciclos? Se sorprenderá de lo que puede ver
con un simple par de binoculares.
Aliente a los niños a hacer lo mismo. APROVECHANDO QUE
FUE LUNA LLENA HACE MUY POCO.

Meditación de la bondad

Los niños pueden estar con los ojos abiertos o cerrados. Sentados o
recostados. Repita en voz alta:
Que sea yo feliz. Que esté en paz. Que esté bien. Que viva en mi corazón. Que
florezca mi corazón.
Que seas feliz. Que estés en paz. Que estés bien. Que vivas en tu corazón. Que
florezca tu corazón.
Que seamos felices. Que estemos en paz. Que estemos bien. Que vivamos en
nuestros corazones. Que
nuestros corazones florezcan.
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Relajación/savasana

Destine entre 2 y 5 minutos para el momento de relajación, y luego escuchen

suavemente la canción ADI SHAKTI. Toque la campana o chasque los dedos
y dígales a los niños que comiencen a mover los dedos de los
pies y las manos y que luego inhalen y estiren los brazos por encima de la
cabeza. Que lleven las
rodillas al mentón y las abracen, luego que rueden sobre el lado derecho y
descansen.
Dedique de 3 a 5 minutos si es posible a que se queden acostados con los ojos
cerrados, sino lo que cada niño indique que es su descanso y relajación luego
de la práctica.
Luego que
usen sus brazos para levantarse y sentarse.
Después de savasana, haga que los niños hablen de sus experiencias y cuenten
historias sobre lo
que hicieron, adónde fueron y cómo se sintieron. Anímelos a dar detalles y a
contar más partes
de la historia preguntándoles: - ¿Qué sucedió después?
Aliéntelos para que escriban historias, anoten sus sueños, pinten cuadros,
dibujen, hagan esculturas
o lo que deseen para expresar sus experiencias durante savasana.

Pida a la/os niña/os que repitan la historia y elijan su

postura favorita para hacer en el hogar

Namasté/cierre
¡Que encuentre dicha, paz, felicidad y satisfacción compartiendo
yoga y cuentos con los más
pequeños!
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OM SHANTI. Final con NAMASTE
El ritual de yoga está finalizado, todos los participantes llevan sus
manos a la postura de rezo, anjali mudra, y se inclinan en namasté.
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Aliente a los niños a practicar yoga en su hogar, por lo
menos una postura que mas les guste y se le facilite
hasta que la perfeccionen y se animen a incluir otra
como nuevo desafio. (humilde sugerencia)
Gracias gracias gracias