Universidad Autónoma de Chihuahua

Facultad de Ciencias de la Cultura Física

Entrenamiento deportivo
Iniciación didáctica de las actividades acuáticas
Actividad-Prácticas de natación

Nombre del alumno: Medina Salgado Erick Alejandro

Matricula: 332926

Nombre del docente: Omar Peña Vazquez

Grupo: 5-EDA
 28/09/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-400 Crol
-200 combinado
-100 libre
-300 crol
● Ejercicios:
-200 libre con tabla
-8x100 2 de cada estilo cada 2 minutos (en dorso no usan tabla)-Patada
-40x50 uno de cada estilo con descansos de 50-55 segundos-Velocidad
-800 libres con vueltas de campana-Resistencia
-400 de afloje
-Para poder entrar al equipo como requisito se necesita dominar los 4 estilos

Firma
29/09/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-400 Crol
-200 combinado
-100 libre
-300 crol
● Ejercicios:
-4x200 crol con palmetas-30 segundos de descanso-Técnica
-4x400 combinado con pul-30 segundos de descanso
-7x300 crol cada 5 minutos-Resistencia

2
-Salidas 3 de cada estilo
-300 de afloje
-Palmetas: trabaja técnica de braceo
-A partir de que llega el primer nadador inicia el descanso
-2 minutos de descanso entre cada ejercicio

Firma
30/09/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-400 Crol
-200 combinado
-100 libre
-300 crol
● Ejercicios:
-4x300 combinado terminando con pecho usando aletas y tablas-1 minuto de
descanso-Tecnica de patada
-200 mariposa-Velocidad
-50 relevos con todos los estilo-Descanso de 1-2 minutos entre cada estilo
-Relevos australianos
-300 de afloje

Firma
03/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-800 Crol

3
-200 combinado
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-10x100 de patada alternando mariposa y crol con 30 segundos de descanso-
Tecnica de patada
-Pirámide: 50-100-150-200-250-300, suben estilo, bajan de crol y se repite el 300-
15 segundos de descanso hasta los 150 metros-200 metros 30 segundos de
descanso-250 metros 40 segundos de descanso-300 metros 50 segundos de
descanso-se nada todo seguido-Resistencia
-400 crol control cada 5-7 brazadas-Respiración
-300 de afloje

Firma
04/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-800 Crol
-200 combinado
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-6x200 crol estilo con palmetas-40 segundos de descanso-Técnica de brazada
-4x400 uno combinado y uno crol
-4x200 estilo-1 minuto de descanso
-600 de afloje

Firma
06/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:

4
-800 Crol
-200 combinado
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-4x400 combinado y crol con pull-1 minuto de descanso-Técnica de brazada
-Fondo 2x20 minutos libres-3 minutos de descanso-Resistencia
-3 salidas de cada estilo
-200 de afloje

Firma
07/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-800 Crol
-200 combinado
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-20 de cada estilo con tabla-20 segundos de descanso-Velocidad
-10x150 uno estilo y uno crol cada 2:30 minutos
-Relevos-Mariposa, crol, pecho, dorso, crol-40 mariposa-40 pecho-40 pecho, crol,
pecho, dorso, crol
-200 de afloje

Firma
10/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-800 Crol
-200 combinado

5
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-12x100 patada combinada con tabla-30 segundos de descanso entre cada 100-
velocidad
-2x6x200 1 serie crol, 1 serie combinado-40 segundos de descanso
-600 libres
-200 afloje
-Antes de una competencia no se pone distancia

Firma
11/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-800 Crol
-200 combinado
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-5x200, 200 crol, 200 estilo con palmetas-40 segundos de descanso
-14x100alternando uno crol, uno estilo cada 1:50
-2x400 crol
-800 libres
-400 de afloje

Firma
13/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:

6
-800 Crol
-200 combinado
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-1,000 libres con palmetas
-400 combinado completo
-Toques y vueltas-3 de cada estilo
-200 de afloje

Firma
18/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-800 Crol
-200 combinado
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-4x100 brazada crol solo pull cada 2 min.
-400 crol completo-Velocidad
4x100 brazada combi solo pull
-400 combi completo 2 series
-4x200 uno crol, uno combinado cada 3:30
-600 de afloje

Firma
19/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS

7
 ● Calentamiento de 20-25 minutos:
-800 Crol
-200 combinado
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-8x150 2 de cada estilo-40 segundos de descanso con tabla y aletas
-2 series de 12x100-4 combinado, 4 estilo, 4 crol-descanso cada 2 minutos
-200 libres
-200 afloje

Firma
20/10/22
2 HORAS DE PRÁCTICAS
● Calentamiento de 20-25 minutos:
-800 Crol
-200 combinado
-200 patada crol con flecha
● Ejercicios:
-5x200 solo pull combinado-45 segundos de descanso
-3x200 estilo-40 segundos de descanso
-300 de afloje

Firma