GUÍA

Prevención
riesgos
laborales para
teletrabajo.
ÍNDICE
Objetivos

Riesgos y motivos

Mobiliario

Mesa
Silla
Reposapies

Equipo de trabajo
Escritorio
Portátil
Teclado y ratón

Confort
Lumínico
Acústico
Térmico

Vivienda

Recomendaciones
OBJETIVO

Aportar sencillas guías y normas

para que el teletrabajo se realice
de forma cómoda y segura.
 RIESGOS Y MOTIVOS
El uso continuo de equipos de trabajo, junto a la falta de descansos, pueden
provocar las siguientes dolencias:

RIESGOS MOTIVOS
Fatiga Visual Disposición del puesto de trabajo
Es posible sufrir enrojecimiento y picor de ojos, así Si la distribución de tu lugar de trabajo no es la
como visión borrosa o dolor. adecuada (distancias, iluminación...)

Fatiga Mental Hábitos

Sensación de cansancio, que provocará un mayor Si no realizas descansos o pequeños ejercicios de
número de errores o menor rendimiento. estiramiento.

Transtornos Musculoesqueléticos
Síndrome del túnel carpiano, dolores cervicales y de
espalda.
REQUISITOS
Mobiliario y
Equipo de
trabajo
MESA ESCRITORIO

1- Anchura
Recomendable entre 120 y 160 cm, mínimo.

2- Espacio libre bajo la mesa

70 cm, para poder moverte, rotar la silla y salir

cómodamente de tu puesto.

3- Cajones
Si dispones de cajonera, es recomendable que disponga
de ruedas para facilitar la movilidad.

4- Fondo
Debes disponer de un espacio libre para las piernas de
60 cm a nivel de las rodillas y de 80 cm a nivel del suelo.
SILLA

Giratoria
Debe ser giratoria, con ruedas y cinco puntos de apoyo.

Ajustable
Debe poderse ajustar el respaldo, inclinación y altura, para permitir que
los codos queden en un ángulo de 90 grados con respecto a la mesa y
las muñecas rectas.

Reposabrazos
No son obligatorios, pero si dispone de ellos deben ser regulables para
que no choquen con la mesa.

Materiales
Debe ser de materiales transpirables y acolchados para evitar dolencias .

Asiento
El asiento debe estar ligeramente inclinado hacia atrás, y con bordes
redondeados para que no presione la parte trasera de las rodillas.
REPOSAPIÉS
No es un elemento obligatorio. Solo debe ser utilizado si
al posicionarte en la postura correcta frente al escritorio
y sentado en la silla bien ajustada, los pies no reposan
por completo sobre el suelo.

1-2 Anchura y profundidad

Anchura mínima de 45 cm y profundidad mínima de 35 cm.

3- Inclinación

Debe ser regulable entre 5 y 15 grados respecto del suelo.

Antideslizante
Debe disponer de base antideslizante para que no se
mueva.

Posición correcta
Debe ser colocado de tal forma que, una vez bien
posicionada la silla frente al escritorio, los pies reposen
por completo sobre él, sin forzar la postura.
EQUIPO DE TRABAJO
DE ESCRITORIO
Pantalla

Debe ser regulable en inclinación y altura.

Situarla a una distancia superior a 40 cm de nosotros, y la parte
superior de la misma a la altura de los ojos.

Teclado

Que disponga de opción de inclinación.

Debe haber un mínimo de 10 cm desde el teclado hasta el borde de
la mesa.
Posicionar las manos en paralelo frente al teclado y rectas, sin forzar
las muñecas ni los brazos.

Ratón

Situar el ratón lo más cerca posible del teclado, a la misma altura.

No mover el ratón con la muñeca, moverlo con todo el antebrazo.
El tamaño del ratón debe ser el suficiente para poder apoyar la
palma de la mano al completo, sin tener que forzar los dedos.
EQUIPO DE TRABAJO
PORTÁTIL
Los equipos portátiles no están diseñados para utilizarlos, por sí solos,
como equipos de trabajo fijos habituales, por lo tanto:

Es recomendable utilizar elevadores, para posicionar la pantalla a

una altura adecuada, y así no forzar las cervicales ni la vista.

También se recomienda utilizar periféricos externos para poder

colocar el ordenador portátil a la distancia adecuada, como puede
ser un teclado y ratón externos, y no depender del teclado
integrado, normalmente más pequeño e incómodo. Así como
conectarlo a pantallas externas con las que trabajar cómodamente.

Evitar colocar el portátil sobre nuestro regazo o piernas, ya que el

calor puede provocar lesiones físicas tanto sobre nosotros mismos
como sobre el propio dispositivo al aumentar su temperatura.

Utilizar el modo portátil en casos específicos que necesitemos la

mobilidad que ofrecen, no utilizar el modo portátil como forma de
trabajo habitual, ya que provocará que se adopten posturas
inadecuadas y genere lesiones.
CONFORT
Lumínico,
acústico y
térmico
CONFORT LUMÍNICO
La iluminación es un factor importante ya que una Síntomas de la fatiga visual
iluminación pobre o inadecuada puede provocar graves
síntomas de fatiga visual.
Escozor

Iluminación natural
Lagrimeo
Priorizar siempre una iluminación natural. Cuando ésta no
ofrezca unas condiciones de visibilidad adecuadas,
complementarla con una fuente de luz artificial.
Pesadez en los párpados

Reflejos
No posicionar la pantalla de frente ni de espaldas a la Mayor parpadeo
ventana, ya que provocará reflejos y deslumbramientos.
Preferiblemente, colocarla de forma perpendicular.
Visión borrosa
Nivel de luz
El nivel recomendado es entre 300 y 500 lux.
Dolor de cabeza
CONFORT ACÚSTICO
El nivel de ruido en un entorno de trabajo de oficina o
teletrabajo no suele provocar daños en el aparato
auditivo, pero sí que puede provocar distracciones y
disminuir el nivel de concentración.

Es recomendable trabajar en un lugar lo más tranquilo

posible, evitando los ruidos repentinos y el sonido
ambiental que no supere los 55 dbA.
CONFORT TÉRMICO
Temperatura
Es importante mantener una temperatura constante, sin recomendada en 23 - 26 ºC
cambios repentinos que afecten a la concentración o al verano
bienestar durante nuestra jornada de trabajo.

Temperatura
Evitar trabajar en zonas de corriente de aire continuo.
recomendada en 20 - 24 ºC
Evitar que el sol incida directamente sobre nuestra zona invierno
de trabajo, ya que podría hacer variar considerablemente
la temperatura.
Humedad relativa 45 - 65 ºC
Disponer de ventilación y sistemas de control de
temperatura, ya sean radiadores o sistemas de aire
acondicionado y ventiladores.
VIVIENDA
Sugerencias
adaptación al
teletrabajo
TRANSFORMACIÓN DE
LA VIVIENDA
Una vivienda no tiene porqué estar preparada para ser un lugar de
trabajo, por ello, te ofrecemos pequeñas recomendaciones para que tu
zona de trabajo sea la adecuada para desempeñar tus tareas:

Elegir la zona más tranquila y con espacio para tu equipo de trabajo,

a ser posible, que sea un lugar exclusivo para trabajar.

Disponer de luz natural y una ventilación adecuada.

Informar adecuadamente a las personas con las que compartimos

la vivienda, para evitar molestias o interrupciones constantes.

Separar el ocio del trabajo dentro de nuestra vivienda, es

importante desconectar totalmente tras nuestra jornada laboral.
 El teletrabajo ha traído nuevas formas de afrontar la jornada laboral
para muchos trabajadores acostumbrados a la vida corporativa.

El estar en casa trabajando, difumina las líneas entre lo laboral y lo

personal, y es en lo que hay que estar más atento.

RECOMENDACIONES Lo más importante es terminar a tu hora y evitar trabajar más de lo

FINALES PARA EL debido. Es fácil caer en trabajar un poco más, al no tener que
desplazarnos de vuelta a casa y estar menos pendientes del horario.

TELETRABAJO Adecuar tu espacio de trabajo con buen mobiliario es indispensable,

una silla de oficina regulable y respetar la disposición del equipo de
trabajo, te evitará dolores de espalda, cervicales y musculares.

Trabaja en condiciones como si fueras a la oficina, intenta marcarte un

horario de inicio y de fin, respétalo, vístete adecuadamente e intenta
mantener una rutina de trabajo. Es fácil caer en descontrol horario al no
tener que acudir a una oficina.
GRACIAS
Empresa: Redactado por
CGE SERVICIOS Ignacio Solar Pinto