República de Colombia Marzo 2013

Instituto Colombiano de Bienestar Familiar Cecilia De la

Fuente de Lleras Dirección de Primera Infancia
Guía Orientadora No. 4 Formación y acompañamiento a familias- Modalidad Familiar de Versión 1 Page 59 of 75
educación inicial

LA PLANEACIÓN DE LOS ENCUENTROS EN EL HOGAR

Municipio: Risaralda Departamento: Caldas

Educador Familiar: Daniel Acevedo Moncada Fecha: Día 0 Mes 08 Año 2017 Hora: 08:00 am

Unidad De Atención: Tema: Hábitos De Higiene De Una Gestante

Objetivo:

Promover prácticas de comportamientos saludables para mantener y mejorar su salud y la de su futuro hijo.

Juegos de roles: desarrollar en conjunto, las actividades propuestas en el plan de estimulación.

Modelamiento:
¿CUÁLES SON LOS HABITOS DE HIGIENE DE UNA GESTANTE? 
- Lavarse las manos con agua y jabón.

- Cepillarse los dientes al levantarse y antes de acostarse, así como después de cada comida.

- Darse un baño diario de ducha.

- Higiene diaria de su cuerpo.

- Utilizar utensilios limpios (tazas, vasos, platos, cucharas, etc.) para preparar y servir los alimentos.

- Hervir el agua antes de consumirla.

- Utilizar ropa y zapatos cómodos.

- Ventilar las habitaciones de la casa. 

EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO 

Desde la concepción, el bebé crece día a día por lo que es importante que la gestante, a fin de poder adecuarse al
embarazo, tome su tiempo para descansar, divertirse, pasear, ejercitarse y llevar una vida sana comiendo
saludablemente. El ejercicio es una actividad saludable tanto para la madre como para el bebé.

Expertos señalan que el ejercicio físico moderado y prudente, tiene varios beneficios como:

- Favorece la circulación sanguínea  - Permite relajar el cuerpo y prepararlo para el descanso 

- Tonifica y da fortaleza muscular  - Permite mantener una postura ideal 

- Mantiene y prepara el cuerpo para el parto  - Acelera la recuperación post-natal 

Resulta, fundamentalmente, que antes de iniciar un ciclo de actividad física, la gestante consulte a su médico a fin de que
autorice a realizar el ejercicio de acuerdo a su embarazo, debido a que en algunos casos, no es recomendable por la
presencia de enfermedades cardiacas, preclamsia, anemia, entre otros.
Es importante saber que debido a que los cambios en el centro de gravedad y alineamiento corporal serán constantes a
lo largo de 9 meses, es necesario saber que mes a mes se debe reeducar el cuerpo de forma regular y variar los
ejercicios de acuerdo a la necesidad.
Además, si la gestante ha iniciado un ciclo de ejercicios, es importante seguir estos consejos:

• Descontinuar los ejercicios en caso se tenga una lesión anterior que pueda empeorar. 

• Respetar los horarios de digestión. No hacer ejercicios por lo menos una hora después de haber comido, para evitar
posibles náuseas y malestar abdominal. 

• Tampoco debe hacer ejercicios con el estómago vacío porque puede provocar malestares, mareos y otros. 

• No sudar en exceso ya que la temperatura del bebé es más alta que la suya y puede ser nociva para el feto.

• Realizar actividades como caminar, siempre con cuidado, teniendo en cuenta el aumento de la frecuencia cardiaca. 

• Se aconseja realizar movimientos suaves. Actividades como subir y bajar así como cambiar de dirección al caminar,
deben hacerse en forma lenta porque la presión sanguínea es más alta o más baja de lo normal y puede provocar
mareos. 

• Evitar movimientos bruscos y rápidos, así como rebotes y saltos ya que las articulaciones se encuentran flácidas y
ocasionan lesiones. 

• El ejercicio puede producir falta de aliento y cansancio, por lo que se debe trabajar conjuntamente la respiración para el
parto. 

• Se deben tomar líquidos antes y después del ejercicio para no deshidratarse.

• Los ejercicios que se hacen boca arriba, deben evitarse después de las 20 semanas de embarazo debido a que el peso
del útero es mayor y pueden provocar la disminución del flujo sanguíneo provocando mareos y desvanecimientos. 

• Es importante trabajar ejercicios para lograr una buena postura, ya que cuando el bebé crece, el peso recae sobre la
espalda y la parte lumbar. 

• Es importante que la gestante acuda a los cursos de psicoprofilácticos.

Habla con tu bebé

Tu bebé puede oírte ahora, y hablarle es una bonita manera de fomentar los lazos entre ustedes. Si conversar con tu
bebé te parece un poco raro, podrías contarle tus actividades del día, leer en voz alta un libro o revista, o decirle todas las
cosas lindas que le deseas. Esto además te servirá de práctica para cuando haya nacido. Hablarles a los bebés es una
de las mejores formas de ayudarlos con el desarrollo de su lenguaje. 

La pregunta:
¿Cómo cuidarse durante el embarazo?