PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL ECTOMORFO 1

CALENTAMIENTO
TIEMPÓ DE
CARDIO
10 MIN

ELIPTICA ESCALADORA BICICLETA BICICLETA ERGO SALTO CON LASO STEEP CLASES GRUPALES

LUNES

4X12

HIP TRUSH ADUCTOR CON BANDA SENTADILLA SUMO STEP CON PATADA HIPER EXTENCION
EX. RODILLA SENTADILLA TIJERAS PRENSA 90° INVERTIDA CON
PANTORRILLA DE PIE PANTORILLA
ATRAS
BANDA SENTADO

MARTES

4x12

aperturas banco inclinado aperturas banco plano ppress plano press inclinado copa triceps press frances BBANCO SCOTT ANTEBRAZO
patadas triceps BIBICEPS CON BICEPS BARRA
MANCUERNA

MIERCOLES
4x12

PUENTE GLUTEO PATADA LATERAL CON PATADA CON STEP CON PATADA HIPER EXTENCION
PATADA CON HIP THRUST CON
BANDA ATRAS INVERTIDA CON SENTADILLA SUMO
BANDA BARRA BANDA

JUEVES
4x15

FEMORAL EN ELEVACION DE PIERNA PESO MUERTO EDUCCION SENTADILLA BULGARA FEMORAL CON FEMORAL RODILLA EN
PRENSA ABDUCCION
MAQUINA EN BANCO MANCUERNA EL SUELO

VIERNES
4x12

HALON AL PECHO REMO POLEA REMO CON REMO CON ELEV DE MAN, DE PIE ELEVACION FRONTAL DE PPRESS MILITAR . PLANCHA PLANCHA ELEVACION DE PIES
ESTRELLAS
MANCUERNA PIE LATERAL ISMOETRICA

ESTIRAMIENTO FASE FINAL

5 MINUTOS

ESTIRAMIEN ESTIRAMIEN ESTIRAMIENT ESTIRAMEINT ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTO ESIRAMIENTO ESTRIRAMENTO DE

ESTIRAMIENTO DE ESTIRAMENTOS DE ESTIRAMIENTO DE ESTIRAMIENTO DE
TO DE TO DE O DE TRICEPS O DE BICEPS DE PECHO DE ABDOMEN DE CADERA DE CINTURA CUADRICEPS
PSOSAS GLUTEO FEMORAL PANTORILLA